اسڪواٽس پرفارمنس توهان جي پويان ڀتين سان گڏ توهان جي پوسٽ ۽ توهان جي بنيادي استحڪام لاء بهترين ٿي سگهي ٿي. ۽ اهو پنهنجي پٺتي لاء خراب نه ٿي سگهي!
ديوار اسڪرپٽ توهان جي هپ جي مشڪين کي ڪم ڪندو آهي، ۽ مضبوط، لچڪدار هپس جيڪي چڱي طرح سپورٽ ڪيل اسپين کي ترجمو ڪرڻ وارا آهن. ٻين لفظن ۾، ديوار اسڪواٽس ڪندي چوٿينس، گاڏيون، ۽ ٻاهرئين ۽ اندروني ران ۾ پيدا ٿيندڙ طاقت توهان جي پوئتي تي زخم جي روڪٿام کي معمولي مهيا ڪري سگهندا.
اهو شايد توهان جي پوسٽ لاء توهان جي مدد پڻ ڏئي سگهي ٿي.
ساڳيو ئي انهن سڀني وڏن وڏن وڏن پيٽرن جي لاء حقيقت آهي. جرنل آف فزيڪيري تھراپي سائنس جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ 2013 ع ۾ معلوم ٿيو آهي کہ نظر ثاني ديوار سکيٽات، ۽ هپ پلسز، ٽرانسرو پيٽينينز ۽ داخلي محاذين جي موٹائي ۾ اضافه ڪيون ويون آهن، جو توهان جي ٽربن ۾ موجود ٻه بنيادي استحڪام جو عضلات موجود آهن.
ليکڪ پنهنجي چوڻ موجب اهو چوڻ جو اظهار ڪندي چيو ته توهان جي ڏينهن ۾ ڪم ڪندڙ تبديل ٿيل ديوار اسڪواٽس پل کان وڌيڪ ڪامياب ٿي سگهي ٿي، ڇو ته پل جي منزل منزل ۽ هڪ چٽ جي ضرورت هوندي آهي.
ڪجھه هفتن لاء روزانو 10 ڀتين اسڪواٽس ڪري رهيا آهن توهان جي چوٿين پيٽرن جي پيچرن کي وڏي طريقي سان چئلينج ڪرڻو پوندو .
ان حالت ۾ توهان کي خبر ناهي، چوٿينس توهان جي ران جي سامهون واقع چار عضلات جو هڪ گروپ آهن. انهن جي هڪ چوٿين پيٽرن مان هڪ چپ ۽ گندي ٻنهي کي پار ڪري ٿو، اهڙيء طرح تحريڪ جي ٻن مختلف جوڑوں تي. ڪوڊ ۽ گونگا ٻئي هپ ۽ گھٹنے پار ڪري ٿو، اهڙيء طرح تحريڪ کي ٻن مختلف جوڑوں تي حرڪت ڪري ٿو.
پر ان جي چپ جي ڀتين تي ڀت گيري جو اثر آهي، درد، سٺي نموني ۽ تحريڪ جي تڪليف ڪرڻ ۾ تمام گهڻي لاڳاپيل آهي.
فوٽن سان اسڪالس يا بغير بغير؟
ڪارڪردگي واري ايجنڊا عام طور تي عام طور تي تمام گهڻو اسڪواٽس ڏيندا آهن، اڪثر ڪري پنهنجن ڪنڌرن کي معمولي ڪنڊن سان گڏ ڪنڊن جي ڪنارن سان.
اسان جي مرڻ لاء، جيتوڻيڪ اهو ممڪن ناهي. پوئتي درد، گھڙو درد، هپ درد جا ڪجھ ڪجھ امڪاني رڪاوٽون آهن جيڪي اسان جي واٽ ۾ حاصل ڪري سگهجن ٿيون.
جيڪڏهن هيٺيان مشق گھڙڻ يا پتي تي لتا ويندا آهن، يا اسڪوٽ جي کوٽائي جي گھٽتائي ڪريو جيستائين توهان کي درد نه محسوس ٿئي يا مشق نه ڪريو. توهان کي هن مشق دوران ڪنهن به وقت درد يا مصيبت محسوس نه ٿيڻ گهرجي.
۽ جيڪڏهن توهان وٽ موجود موجود پٺتي يا گھرو زخم، درد يا ٻي طبي حالت هجي، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر کان پڇو جيڪڏهن اهو مشق توهان جي ڪوشش کان پهريان توهان لاء مناسب آهي.
ڀت سان گڏ هڪ اسڪواٽ ڪوشش ڪريو
ڀت جي ڀتين جو هيء نسخو جاندار ۾ ترقي جي قوت تي ڌيان ڏئي ٿو، يعني، مرڪز، عضلات جو.
بيٺل هڪ ڀت خلاف بيهڻ. مثالي طور تي توهان جي هيلين کي بنيادي بورڊ جي خلاف هوندي، پر جيڪڏهن اهو آرام سان نه آهي، اهو هڪ قدم يا ٻه اڳتي وڌڻ صحيح آهي. ڪوشش ڪريو پنھنجي گوڏن کي ايراضي سان وڏي انگ ۽ ٻيو نمبر جي وچ ۾.
هڪڙي نرم يا امڪاني گھرو درد کي هڻڻ جو طريقو اهو آهي ته توهان جي پيرن کي ٻئي پاسي کان ٻاهر رکي. هي هڪ بنيادي بنياد جي حمايت جي اجازت ڏئي ٿو، جو شايد توهان جي پوئتي، ۽ خاص طور تي توهان جي گوڏن کي بغير غير منظم کمپريشن کان بچائي سگھي.
جوش ڪريو وري ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي پيٽ جي ڦيري جي پيٽ کي ھڻندو. جھڙي ريت ھلي، پنھنجي گوڏن کي موڙي ۽ ڀت کي ھيٺ لھي ٿو. مثالي طور تي، توهان تقريبن منزل تي پهچي ويندا، پر توهان جو درد توهان جي رهنمائي ڪرڻ جي طور تي توهان کي ڪئين پري وڃڻ گهرجي.
تحريڪ جي ذريعي، توهان جي اڳيان سڌو سنئون توهان جي سامهون رکي، توهان جي گوڏن ۾ ٿورو ٺڪرايو ۽ توهان جي ننڍي ٿورڙي تي ٿڪايو. ڪوشش ڪريو پنھنجو سر کي ڀت کي ڇڪائڻ (ان کان سواء ڏاڍي ڏکيائي ڪرڻو پوندو).
سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو. توهان جي سيٽ جي مشڪين لاء ورزش واپس رستي تي تيز ٿيڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تحريڪ کي منهن نه ڏيو.
ٻيهر 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
گريجوئيٽ توهان جي وال اسڪواٽس
هڪ دفعي ديوار ڪٽرن جو ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو بڻجي ويو، تنهنڪري پڪ سان شايد پنهنجو پاڻ کي ڀت کان دور ڪرڻ لاء گريجوئيشن ڪري سگهو ٿا.
پر شايد شايد توهان کي مساوات ۾ مساوات کي متعارف ڪرائڻ جي ذريعي چيلنج پڻ لڳائين. جرنل آف فزيڪيپي تھراپي سائنس ۾ شايع ٿيل هڪ ٻيو اڀياس، هن وقت 2015 ۾، اهو معلوم ٿيو ته بيسڪ ديوار اسڪواٽس، جيڪو بوسن بيل جيان مٿاڇري تي بيٺو آهي، انهن جي مشغولن کي سٺي نموني جي ذميوار بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
جڏهن ته جسم جي ڀت ڀتين جا بهترين طريقا توهان جي پٺتي تي متاثر ڪن ٿا، بهترين حڪمت عملي اهو آهي جنهن ۾ مختلف قسم جا مشق شامل آهن. تمام گھڻي مختلف هلڻ سان، توهان سڀني مقصدن جو پتو لڳائڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪي اهڙن قوتن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي گهٽ پٺ تي اثر انداز ڪندا. ھيٺيان چلي چيڪ ڪريو
ذريعو:
> چئو، ايم، پي ايڇ، پي ٽي جي اوسط بالغن جي ڊپ پيٽ پيٽل موٽمائي ۽ لممر جي استحڪام ج فزيري پي ايس جون جون 2013 ع تي تبديل ٿيل والواٽ جو اثر.
> لي، يار. يونيورسٽيء جي شاگردن جي پوزيشن تي غير مستحکم نظر ثاني ديوار اساتذہ کا اثر. ج فزيري سائنس ايس. آگسٽ. 2015
> موفات، مارلن، پي ٽي پي. ۽ ڪپڙي، اسٽيو. آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن ڪتاب جسم جي بحالي ۽ مرمت. اول ڪتاب هينري هولٽ ۽ ڪمپني، ايل ايل. نيو يارڪ، نيو يارڪ، 1999. اسٽريچ ۽ ري پي .216.