اثر انداز سان توهان جي پوئتي ۽ ٽنگ پيٽ جو علاج
پاسي جي چمڪندڙ مشق هڪ مانيٽر آهي، جيڪا توهان جي گهٽ پٺتي لاء درد جي پيٽ يا اسڪيتيوڪيڪا جيڪا توهان جي پٺتي جي هڪ پاسي تي واقع آهي جي علاج ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪري سگهو ٿا. اهو مشق اهو آهي، جيڪو عام طور تي جسماني معالج جي استعمال سان استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو مکڪيڪي طريقن سان ڪم ڪندو آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ پوئتي درد يا اسڪٽسيا آهي، ته توهان توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي متحرڪ ۽ ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء جسماني علاج سان حوصله افزائي ڪئي وڃي.
توهان جي جسماني ماهر سازي جو مشق پيش ڪندي ۽ توهان کي توهان جي مسئلي جي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان کي ڪيئن بهتر نموني سان گڏ ڪيئن سکيو ويندو.
جڏهن گرمي يا برف جهڙي علاج واري طريقي سان عارضي طور تي چڱو، ورزش ۽ پوسٽل جي درستگي محسوس ڪري ٿي توهان جي بنيادي اوزار توهان جي مسئلن جي حفاظت لاء. سکڻ سان صحيح شيون ڪرڻ سان (۽ جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو)، توهان پنهنجي مسئلي کي آزاديء سان منظم ڪري سگهو ٿا. اهو رستو، جيڪڏهن توهان جي مستقبل ۾ ٻيهر پوئتي پيل ٿيندي، توهان کي معلوم ٿيندو ته ڇا ڪجي.
پوئتي درد ۽ اسپيٽسيا جي علاج ۾ مشق جي واڌاري
توهان جي جسماني ماهر توهان جي توهان جي مخصوص حالت لاء بهترين مشق تي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هو يا توهان شايد توهان جي مناسب طريقن سان توهان جي ترقي سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. عام طور تي، جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد جي شروعات آهي، توهان کي هنگامي پوئتي جو درد مشق انجام ڏيڻ گهرجي. اهي مشق توهان جي پيٽ تي لوڻ لڳندا آهن، توهان جي قابليت تي گذارڻ، ۽ پريس کان ڪم ڪرڻ ۾ شامل آهن.
جيڪڏهن توهان جي پوئتي درد توهان جي پٺي يا هيٺئين ٽنگ جي هڪ پاسي تي آهي، توهان کي پنهنجي علامات جي نگراني ڪرڻ گهرجي انهي کي ڏسڻ لاء توهان ڪئين مشڪلات ۾ ڪيئن تبديلي آڻي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان جو درد مرڪزي آهي ، يا توهانجي ٽنگ ۾ گهٽتائي ۽ ران ۽ پنهنجي اسپن کي ويجهي وڌي وڃي ته توهان پنهنجي حالت لاء صحيح مشق ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن پريس مدد ڪري رهيا آهن پر مڪمل طور تي توهان جي درد کي مرڪزي نه هوندي، يا اهي توهان جي درد جي انتظام ۾ اثرائتو نه هوندا، توهان شايد پنهنجي هپس بند سينٽر کي پريس کان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. هي توهان جي پٺتي جي خلاف بغير طاقت رکي ٿو توهان جي درد کي مرڪزي ۽ پنهنجي رفتار بحال ڪرڻ ۾ مدد.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪاميابيء سان گهٽتائي، مرڪزي يا ختم ڪرڻ ۾ پنهنجو درد ختم ڪري رهيا آهيو ته هو چپ بند سينٽر سان گڏوگڏ، پوء اهو وقت جي مٿان گولائيز مشق تي منتقل ٿيڻ وقت آهي.
ڪئين ڪم مشق ڪيئن ڪجي
- پنهنجي جسم سان پيش ڪيل ديوار سان بيٺل پنهنجي پيرن جي ڀت سان 12-18 انچ پري ڀت سان. توهان جي پٺي يا ٽنگ جي دردناڪ طرف ڀت کان پري ٿي وڃي.
- پنهنجي قريب کي ڀت لڳايو جيڪو ديوار جي ويجهو آهي ۽ ان کي پنهنجي پاسي ۾.
- پنهنجي ڪلهي تي ڀت کي ڇڏڻ.
- پنهنجي هٿ کي پنهنجي هپ جي خلاف رکي، جيڪو ڀت کان پري آهي.
- سستيء سان توهان جي هپس کي ڀت ڏانهن دٻاء ڪيو ته اهي توهان جي ريج پنجج جي هيٺان.
- 2-3 سيڪنڊن جي آخري پوزيشن کي رکو، پوء سست ڪري ڇڏيا. پڪ سان توهان جي هڏن کي ڀت کان پري نه پڪڙي. بس توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو ته توهان جا هپس واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن سلائي ڇڏيندا.
- هر ورهاست سان، پنهنجي هپس کي ننڍڙي ڀت کي ٿورو وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هڪ دفعو توهان جي ڀرسان 10 ورهاڱي مڪمل طور تي چمڪنگ مشق ڪري، ڀت کان ٻاهر هلڻ بغير توهان جي هپس کي ڀت تان هٽائڻ جي جاء کان پري. جئين سڌو هلڪو توهان جي هيٺيون رکي رکو جيئن توهان ديوار کان پري ٿي وڃو.
ياد رکو ته توهان جي علامات مانيٽر ڪريو جيئن توهان طرف گلاسنگ ورزش انجام ڏيو. توهان جي درد جو مرڪزي توهان جي پٺتي تي واپس گهربل جواب آهي. جيڪڏهن توهان جو درد توهان جي ٽنگ ۽ ران ۾ گهٽجي وڃي ٿي ۽ توهان جي گهٽ پوئتي ۾ وڌي وڃي ٿي، پاسي کان گلائنگ مشق سان جاري رکو.
هڪ دفعو توهان جي پيٽ ۾ مرڪزي مرڪزي ٿيندي، توهان کي شايد چمڪندڙ مشق کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي گهٽ پوئتي درد کي ختم ڪرڻ لاء سڌو سنئون پريزمنٽ ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا تنهنڪري توهان کي مناسب ڪرڻ جو مناسب سمجهو.
ڪهڙي پاسي جي گليڊ مدد ۾ مدد ڪندو آهي، پر ترقي جي رفتار؟
جيڪڏهن توهان طرف ڪم ڪري رهيا آهيو مشق و مشق ۽ توهان جي علامات مڪمل طور تي مرڪزي نه ڪن، توهان کي امداد حاصل ڪرڻ لاء توهان کي مختلف مشق جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هن صورت ۾، مشق جي واڌاري، لبر نرمي ۽ گردش جي وهڪ کي انجام ڏيڻو پوندو. ٻيهر، توهان جي مقامي جسماني ماهر جي هڪ سفر توهان جي مدد ڪري توهان جي مخصوص حالت لاء ڪهڙي مشق ڪرڻ لاء بهترين آهي.
ڍنڍ جي ڀرسان چمڪندڙ مشق هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي پيٽ پيٽ جي درد يا پيٽ جو درد خود علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪو توهان جي لتن جي اسپن مان اچي سگهي ٿو. اهو ڪم ڪرڻ لاء هڪ سادي مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو اها ديوار موجود آهي.
جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد يا اسڪاليڪ ڪيو آهي ۽ توهان پنهنجي مسئلي کي خود علاج ڪرڻ چاهيندا آهيو، اهو طرف ڏيو ته ڪوشش ڪريو. نگراني لاء توهان جي علامات مانيٽر ڪريو، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر ۽ فزيکي معالج سان باقاعده پڙتال ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح آهي.