10 اسٽاپ ڪرڻ جي لاء جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد آهي

1 -

تڪليف بند ڪريو

دائمي يا ايڪٽ گهٽ پٺتي درد هڪ عام مسئلو آهي ۽ توهان جي ڪم، ڪٽنب، ۽ تفريحي سرگرمين تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. جيتوڻيڪ گهٽ درد جي درد لاء ڪابه مخصوص علاج موجود ناهي، اتي ڪجهه قدم جيڪي توهان پنهنجي پٺتي مان اچي علامات کي منظم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ۽ ڪجهه شيون موجود آهن توهان کي پوئتي ڪرڻ جي پوئتي ڪرڻ جي لاء توهان کي پوئتي رکڻ گهرجي.

پهريون ۽ اڳوڻو، تڪليف بند ڪريو. گهٽ پوئتي پيٽ جو ھڪڙو عام سببن مان ھڪڙو غريب ويٺي ڏور آھي. پوئتي پوزيشن ۾ ويٺي هڻڻ واري حالت ۾ جوڑوں، عضلات ۽ ڊسڪ تي گهمڻ سبب ٿي سگهي ٿي. صحيح پوزيشن سان ويهڻ لاء ۽ توهان جي پوئتي درد جي درد کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ ۾ هر وقت ويسٽول برقرار رکجو. انهي سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم اسٽار گهر تي ۽ ڪم تي صحيح طور تي سيٽ ڪيل آهي.

2 -

روڪڻ جو مشق ڪريو

اهو شايد شروع ٿي سگھي ٿو، پر توهان جي پوئتي لاء مشق تمام گهٽ درد جي درد لاء فائدي ثابت ثابت ٿئي ٿي. اهو توهان جي بنيادي عضلات کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي ڊيٽ ۽ ڊسز کي گردش وڌائي، ۽ اهو توهان کي خوشبوء جو احساس ڏي ٿو. ان سان گڏ، هڪ سوائو آلو آهستي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ غريب پوزيشن ۾ گهٽ ڪري سگهي ٿو، درد سان وڌائي سگهجي ٿو.

3 -

هڪ معجزاء علاج لاء ڳولا ڪريو

توهان جي پيٽ جي درد لاء معجزہ علاج جي ڳولا ڪريو. اسان سڀني کي اهي اشتهار ڏٺو آهي جيڪي توهان جي گهٽ پوئتي درد لاء معجزہ علاج جو وعدو ڪندا آهن. ٽرندڙ ميز تي توهان جي پيرن سان لڳائڻ، توهان جي پٺي تي شفا ڏيڻ واري بام کي رڱڻ يا فانسسي ڪمپيوٽرجيڪل ڪڪشن جي ڊوائيس تي پئسا خرچ ڪرڻ وارو سڀ ڪجهه اثرائتو ثابت مگر ثبوت ظاهر ڪري ٿو ته ان معجزات کا علاج فائدو حاصل نه ڪن.

4 -

اسٽاپ تي کڻڻ جون شيون کڻڻ

گهٽ پوئتي درد جي مٿين سببن مان هڪ کي ڳري بار کڻندڙ آهي. جيڪڏهن توهان جي نوڪري جي ضرورت آهي ته توهان وڏن شين کي کڻڻ، پنهنجي آجر کان پڇو ته خاص سامان (يا هٿ جو هڪ اضافي سيٽ) توهان جي هيٺين پٺ تي لوڊ کي آسان ڪرڻ ۾ مدد لاء آهي.

هي هٿ ۾ هٿ اچي ٿي ايندڙ پوئتي درد سان ڪو به نه: بار بار بار.

5 -

رڪاوٽ جو پابند رکو

گهٽ پوئتي درد جو ٻيو عام سبب بار بار اڳتي هلي رهيو آهي. اڳتي وڌڻ جي ڪري گهڻو ڪري گهڻو ڪري ڊسڪ ۾ ڊسڪ وڌائڻ سبب وڌائي سگھي ٿو ۽ پيٽ ۾ درد ۽ درد جي سبب ڪري سگھي ٿو. توهان جي اڳتي وڌڻ جو پابند ٿي وڃي، ۽ گهٽ پٺتي پيل مشڪلاتن کي يقيني بڻائڻ گهرجي جنهن کي پسمانده اڳتي وڌائڻ تي بار بار اڳتي وڌائڻ جي موڙي تي ڌيان ڏيڻ لاء.

6 -

مخصوص تشخيص لاء تلاش ڪريو

مخصوص تشخيص تي ڌيان ڏيڻ بند ڪريو. گهٽ پٺتي درد جي 85٪ تائين "غير مخصوص" جي طور تي درجه بندي ڪري سگهجي ٿو. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان جي درد جو اصل هڪ مخصوص ڍانچي يا مسئلي ڏانهن مقامي نه ٿي سگھي. عام طور تي گهٽ پيٽ جي درد لاء عام تشخيص جاچڻ وارا هڏا، ڊز، ۽ ملن سان وڏي تفصيل سان ڏيکاري ٿو، ڪو به امتحان پنهنجي پيٽ جي صحيح سبب 100٪ جي درستگي سان چئي سگهي ٿو.

اڳيان وڌو: چاچا گارڈن جي پوئتي ڪهاڻي پٺتي درد بابت.

7 -

درد ڊارر ڪهاڻيون واپس نه ڏيو

ٻين ماڻهن جي ڊار ڪهاڻيون ٻڌڻ کي روڪيو. توهان کي واقف ڄاڻو ٿا: توهان واضح درد ۾ مٿي ڏبي آهي، ڊاڪٽر ڏسڻ لاء انتظار ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جي اڳيان توهان کي ٻڌايان ٿو ته 10 ان جي ٽولي جي باري ۾ توهان جي چچا گورسن کي कम पीडा दुखाइ छ، जसले انجکشن ۽ سرجري جي ضرورت آهي. پر اهو درد اڃا تائين نه وڃيو ويو آهي. انهن خوفناڪ ڪهاڻيون ٻڌڻ کي روڪيو. تمام گھٽ پيٽ جو درد تمام ٿورڙو هوندو آهي ۽ بلڪل مؤثر طريقي سان مشق ۽ پوسٽل جي اصلاح سان منظم ٿي سگهي ٿو. يقينن، ڪجهه گهٽ پوئتي حالتون سنجيده آهن ۽ سرجري جي ضرورت هوندي آهي، پر اهو گفتگو آهي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ انتظار ڪرڻ واري ڪمري ۾ ناهي، مرد سان گڏ هجڻ گهرجي.

8 -

روڪڻ جي علاج جي ڪوشش ڪريو

گرمي، برف يا الٽراسائونڊ وانگر غير فعال علاج شايد محسوس ڪن ٿا، پر انهن جو اثر اڪثر ڪري عارضي طور تي آهي. سڀ کان وڌيڪ تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿو ته فعال خودڪار خيال ورزش ۽ پوزيشن جي اصلاح گهٽ پيٽ جي سور لاء هڪ موثر علاج آهي. توهان جي جسماني طبيعت جو دورو ڪري اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان جي مخصوص حالت لاء بهترين مشق ڪهڙي آهي .

9 -

تماڪ ڇڏائڻ

جيڪڏهن توهان ڌوئڻ، توهان شايد شايد پنهنجي صحت تي منفي اثرات جو ٻڌي ڇڏيو آهي. ڪجهه اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته تماڪ جي گهٽتائي جو درد گهٽ وڌائڻ جو موقع پڻ وڌائي ٿو. اڄ توهان جي پوئتي درد جي مدد لاء سگريٽ نوشي ڪرڻ جي لاء منصوبو اچي رهيو آهي.

10 -

درد جي انتظار ۾ وڃو انتظار ڪريو

جيڪڏهن توهان هڪ يا هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين درد ڪيو آهي، توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر ڏسو. (ڪيتريون ئي رياستون جسماني علاج لاء سڌو رسائي جي اجازت ڏيندا آهن.) جڏهن ته اهو درد خود انتظام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء عظيم آهي، اڳ ۾ توهان علاج شروع ڪيو ٿا، بهتر توهان جي امکانات موثر بحالي واري ۽ جلدي معمول فعل ڏانهن واپسي آهي.

پوئتي درد آرام سان منتقل ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي عام تفريحي سرگرمين کان لطف اندوز ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان پوئتي موٽائي ڇڏيو آهي، پنهنجي جسماني ماهر سان جانچڻ لاء جلدي ۽ محفوظ طور تي توهان جي معمول طرز معاشري ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد لاء.