توهان جي آفيس جي ڪرسي تي آرمي کي ترتيب ڏيو

پنهنجي پسنديده آفيس فراهمي جي دڪان تي هليو ۽ توهان کي امڪان ملندي ته ٿورڙي ملتان تي ڪن ٿورڙا ملن، جيڪڏهن سٿري سگهندڙ هٿن سان مقابلا ٿي اچي. ڪنڊيئرن جو جيڪي پيش ڪندا آهن اهي آڱريون ٺهڪندڙ ٿوريون صرف گهڻو ڪري اونچائي جي جوڙجڪ تائين محدود هونديون آهن. چوٽي ۽ چوٽي جي ترتيب جي ڪردارن لاء هٿيار عام طور تي حڪم ڏنو وڃي ٿو.

بازي واريون ڇوڪريون؟

پر هپس جي ذريعي انهن جي اضافي اختيارات کي بچائڻ لاء ۽ ڳچيء جي درد جي رسيد جي لحاظ کان ادا ڪري سگھي ٿو.

جرنل آف فزيڪل تھريپي سائنس ۾ شايع ٿيل هڪ 2017 جو مطالعو پيش ڪيو ويو آهي ته فورئرئر سپورٽ، جيڪي اڪثر ڪري صحيح طور تي ترتيب ڏنل ڀريل هٿن سان مهيا ڪيا ويا آهن، شايد توهان جي ڳچيء يا ڪنهن ۾ درد يا نااميد گھٽائي. محقق جو بيان آهي ته بغير ڪنهن بهرئر جي حمايت ۽ سٺو ڪلهي پوزيشن، ڪجهه عضلات جيڪي هن ايراضيء تي متاثر ڪن ٿا، ڇڪيل پوڻ واري مٿي ۽ ڊليٽوڊ مشڪون، گهٽ شدت واري سطح تي لاڳيتو لاڳاپا آهن. اهو اهو حرڪت آهي جيڪو آفيس ۾ ڳچيء جي شروعات کي ختم ڪري سگهي ٿو.

پئسي آفيس جي آفيس تي پئسا رکڻ کان اڳ، پنهنجي ڳچيء، ڪلهن، هٿن ۽ هٿن کي هٿ ڪرڻ کان پهرين سڀني ترميمن سميت مهارت حاصل ڪري، جنهن ۾ هٿيار پڻ شامل آهن. ائين ڪندي، توهان پوزيشن ۾ ويندا فينسي ڪرني کي جيڪڏهن توهان وٽ هجي، يا توهان جي ڪم يا بجلي جي اجازت ڏئي، هڪ سٺي خريداري ڪرڻ جي جيڪا توهان جي درد کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.

هتي ترميمن کي هٿ ڪرڻ لاء هڪ گائيڊ آهي، جيڪو ڪجهه ergonomic ڪرنرن سان ايندا آهن:

بازو آرام جي اوچائي

ڊيگهه جو سڀ کان وڏو امدادي ڪمن جي جوڙجڪ آھي. ۽ اهو هڪ بهترين ڪارڪردگي جو هڪ سطح تي رکي ٿو جيڪو توهان سان گڏ آهي توهان انهيء قسم جي تڪرار ۽ نتيجي جو درد مٿي ڄاڻايل توهان جي ڪاسن يا ڳچيء ۾ بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پنھنجي ھٿ کي اونچائي جي اوچائي کي تبديل ڪريو جيئن ته توھان اڻٽرال ۾ پنھنجي کلائي کي پوزيشن ڪري سگھون ٿا.

هڪ غير جانبدار کلائي هڪڙي آهي جتي هٿ هڪ فورشمي جي واڌ آهي، ۽ توهان جو کلڻ نه ئي نرمي ۽ مافري تائين پهچڻ جي قابل نه آهي.

جيڪڏهن هٿ گهڻو تيز آهي، ته توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي ڪلهي جي پوزيشن ۾ ٽارگيٽ ڪيو ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ هن جي مشغولن ۾ تنقيد ۾ اضافو آڻي سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو تمام گهٽ آهي، توهان فورئرم يا کلائيٽ سان رابطي جي بيماري جي ergonomic خطري کي هلائي سگهو ٿا. بار بار رابطي سان رابطو رجحانات يا ٻيا مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿي.

بازي آرام جي اونچائي لاء ڪجهه ڊزائينون آهن؛ اهي بٽڻ ۽ ڊائل (يا ڪنڊو) جو قسم آهن. خوش قسمت، ٻنهي قسمن جي ڪم لاء آسان آهي، نقطي جي خود تشريح ڪرڻ جي. توهان سڀني کي ڪرڻ جي ضرورت آهي صرف ڪجهه منٽن جي ڳولها ڳولڻ جي توهان جي هٿن کي جيستائين ايتري قدر هٿان محسوس نه ٿيندي جيستائين اهي ڪيترا ڪم ڪري رهيا آهن.

بازي واريون چوٿون

سٺي جسم جي قطار سان سهڪار ڪرڻ سان گڏ، پنهنجي هٿن جي چوٿين کي ترتيب ڏيڻ ۾ توهان جي ڪنڊن، ڳچيء، هٿن ۽ هٿن ۾ آرام سان مدد ڪري ٿي.

توهان لاء سٺي نموني حاصل ڪرڻ لاء، هٿن کي هٽايو وڃي ته جيئن توهان جي قابليت سڌي ريت توهان جي ڪلهن هيٺ آهن.

سڀني آفيسرن جي آفيسرن جي چوٿين جي جوڙجڪ نه هوندي آهي. ۽ جڏهن اهي ڪندا، اهو امڪان هڪ سکرو ڊرافي ۽ ڪجهه صبر جي استعمال جي ضرورت هوندي.

چوٿون سيٽ ڪريو جڏهن توهان پهرين ڪرسي کي گڏ ڪيو.

آرمي آرام جو تعلقو

پٽيڙڻ جي هٿن، جنهن جو مطلب آهي اهي اهي ۽ ٻاهر نڪرندا آهن، ٻيو خاصيت آهي جيڪو توهان جي ڪنڊن ۽ ڳچيء لاء تمام گهڻيون آرام واري جڳهه کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان ڪفوسس تي فخر ڪيو آهي.

ڪيفوسس هڪ پوزيشن شرط آهي، جنهن ۾ توهان جي مٿين پوئتي رونڊ اڳتي وڌي. جيڪڏهن توهان وٽ هجي، گهڻو ڪري توهان جي ڪلهن اڳيان اڳتي، پڻ. پيش ڪيل خاصيت کي استعمال ڪرڻ سان توهان جي پي سي مشڪين کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پوئتي ۾ rhomboids کي ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، جنهن کي مشق ڪري ٿو ته عام طور تي آفيسرن جي آفيسرن کي به ڏنو ويندو آهي. اها هڪ هڪ سڌائتي مشق حڪمت عملي آهي، هڪ طبعي طبيب شايد ڪائيفوس جي منتقلي جو مشورو ڏئي.

تنهن ڪري، ڇو نه توهان جي آفيسري ڪرسي کي توهان جي مدد ڪري؟

غير ترتيب وارو آرمياريون ۽ بيشمار ڪرسي

اڪثر آفيسرن جا اسٽوريز دڪان تي وڪرو ٿيل آهن يا اهي هٿيار يا غير سٿري وارو هٿ وارو ڪپڙا آهن. جيڪڏهن توهان غير واجبيبل بازي واري جڳهه تي فيصلو ڪيو، يقينا اهي توهان جي فريم کي يقيني ڪريو.

ائين ڪرڻ لاء، ڪرسيئر ۾ ويٺل ۽ پنهنجي مدد سان پنهنجا هٿ وجهي رهيا آهن ۽ پنهنجن ڳچيء ۽ ڪلهن کي ڪيئن محسوس ڪندو آهي. ڪجهه ڪرن جي ڀيٽ ۾. جيڪڏهن هٿيار تمام گهٽ آهن، ته توهان اونچائي بلند ڪرڻ لاء ڪجهه فوم شامل ڪري سگهندا. (بس تي ٽيپ ٽيپ تي.)

اڪثر ٽاسڪن جا گهڙا هٿراڌو آهن. بيشمار صفا توهان کي وڏي سکون واري سطح سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگھي ٿي. پر گهڻن ماڻهن کي سپورٽ هٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهن ڪري انهن جي ڪلهن، پوئتي ۽ ڳچيء کي ٿڪڻ کان بچڻ لاء.

آفيس جي انجنيئر بابت هڪ لفظ

يقين ڪريو يا نه، توهان کي ڏينهن کان سخت زخمي ڪري سگهو ٿا، توهان جي ڪمپيوٽر نوڪري کي انجام ڏيڻ دوران، تري ڪڍڻ واري تحريڪن ۽ پوسٽون توهان کي استعمال ڪندا.

جڏهن ته پٺتي زخم جي گهٽتائي آبادي ۾ عام طور تي عام طور تي عام آهي، مٿاهين شدت جي زخم، مثلا، توهان جي هٿ، کلائي، کلون ۽ / ڪلهي) آفيسن ۾ اڪثر گهڻو ڪري ٿي. اداس حقیقت یہ ہے کہ، اگرچہ، کم سے کم درد کے مقابلے میں اوپری جسم اور اوپر کی شدت کے زخموں کے بارے میں بہت کم معلوم ہوتا ہے.

پر هڪڙي پڪ سان پڪ آهي: جيڪڏهن توهان سڀ روز هڪ ڳجهو پوزيشن ۾ پنهنجي ڳچيء، ڪلهي ۽ هٿ سان ڪم ڪندا آهيو (ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي ماڻهو گهڻو ڪري رهيون آهن، اهو ڪم جي طبيعت آهي) عضلاتي تڪرار ۽ گڏيل جھيڙو، حالتون جيڪي تقريبا هميشه مشڪلات يا مشڪوکوسليليال جي زخم ۾ مدد ڪن ٿيون.

آرمياريون توهان جي ڪنڊرن کي لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جن جي امڪان ۽ تڪليف کي مستحڪم ٿيندو.

> ذريعا

> Gonçalves، J.، et. الف. اوپري پيپرزيسس اور anterior deltoid سرگرمي تي فورئرم سپورٽ ۽ ڪلهي پوسٽ جي اثرات. ج فزيري سائنس ايس. مئي 2017

> منگ، Z. ۽. الف، گردن ۽ ڪلهي جي درد سان لاڳاپيل ڪمپيوٽر جي استعمال. Pathophysiology. جولاء 2004