باغ کي پنهنجي پوئتي هٽائڻ جي بغير

'محفوظ ٿيل' ڊيو ڪرڻ جو طريقو، پوکيو، ٻوٽو ۽ وڌيڪ

باغباني ۽ پيٽ جو درد مترجم ٿيڻ جي ضرورت ناهي. زخم-اپ، زخم، زخمي يا صرف سادي زالن جي درد ۽ درد جيڪي شيون توهان ڪنٽرول ڪري سگھن ٿا، ڇالاء توهان جي جسم جي ميزيڪل.

اچو ته ان جي نظرثاني عام باغي جي ڪمزوري (کھوڻ، ٿڪڻ، هڪ wheelbarrow استعمال ڪندي) ۽ توهان جي پوئتي لاء محفوظ طريقي سان ڪيئن ڪجي.

1 -

سٺي جسماني ٽيڪنالاجي جي لاء کٽڻ

جڏهن ان معاملي جي ڀڃڪڙي ڀري (يا برف، انهي معاملي لاء)، توهان کي پنهنجي عضون جي پگهار يا ٻين پوئتي زخم لاء خطرو گھٽائي سگهو ٿا.

اهو سڀ ڪجهه توهان جي وزن کي استعمال ڪرڻ جي باري ۾ آهي. هتي سٺي جسماني ٽيڪنالاجي ۽ توهان جي جسم جي ڪاميابيء تي وزن کڻڻ تي توهان جي وزن جا ٻه حصا آهن:

• سٺي جسم جي ترتيب سان ترتيب ڏيڻ شروع ڪريو. يقينن، پهريون قدم، توهان جي مووي سپا منهن جو هدايت وٺڻ لاء آهي.
  پر اهو سٺو مرڪزي سان شروع ڪرڻ ڪافي ناهي. توهان کي اهو ڪم ڪرڻ وانگر جيئن توهان ڪم ڪيو. بيهي جسم جي شعور جو هڪ ساٿ هن صورتحال ۾ ڊگهي رستو آهي.
• جيترو ممڪن آهي، پنهنجي وزن کي پوري طرح سان مشغول ڪرڻ بجاء، پنهنجي وزن کي پرچم ۾ آڻيندا. گهڻو ڪري، توهان هن طريقي سان گهٽ ۽ گهٽ تڪڙو ٿينداسين.
• جڏهن اهو وقت ڀري ٻاهر ڪڍڻ جو وقت آهي، پنهنجو سڄو جسم استعمال ڪريو، ۽ نه ئي توهان جي هٿيار. (اهو تمام گهڻو آهي "مشڪلات" کان بچڻ لاء هڪ طريقو آهي) اهو شايد توهانجي جسم کي موٽ ڀڄڻ کان پوء آسان سمجهڻ لڳي، پر ياد رکون ٿا ته यस तरिका काम गर्ने डिस्क चोटको कारण हुन सक्छ. گندي يا برف وانگر اهڙي بوٽ کڻڻ دوران، ۽ / يا په سپين ماڼۍ کي موجودي وقت - جو اکثر اڪثر واقع ٿيندي جڏهن اسان زموږ بدن پوهاوي ته د پام وړ پاملرنه نه کوي- د سپين زخمي لپاره خطر فکتورونه معلوم. اهو پهريون ڀيرو عملي طور تي وٺي سگھي ٿو، پر هڪ چوتھائي يا اڌ دائري ۾ گھمڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوء ڀري ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.

2 -

توهان جي پوئتي ڪرڻ جي بغير وارث ڪرڻ لاء حڪمت عمليون

پوڻ تي شايد ھڪڙو تمام بھترين باغن جي ڪمن مان ھڪڙو آھي. سٺي خبر اها آهي ته هو حڪمت عملي جي لاء ويهڪ کان بچي وڃڻ واري دشمني ۽ درد جي گهٽتائي جي ڪيترن ئي طريقن سان.

اچو ته ڳالهين جي حڪمت عملي.

جيڪڏهن توهان وٽ مضبوط قابليت يا اسٽوري آهي، ان کي پڪ ڪريو ۽ ان کي استعمال ڪريو! اهو امڪان توهان جي گوڏن، هپس، ۽ حتي توهان جي پوزيشن کي دٻاء ڏيندو، انهي سان گڏ توهان کي بيزائن خرچ ڪرڻ واري درد واري وقت جي مقدار کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.

انهي چيو، ويٺي ڪجهه پٺتي لاء غير معمولي ٿي سگهي ٿو. سڀ کان وڌيڪ اهم آهي ته توهان جي ويٺا هڏن جي مٿي تي ساڄي پاسي ويٺا آهيو (توهان انهن کي خبر پئجي ويندي آهي جڏهن توهان ان کي محسوس ڪيو.) جيڪڏهن توهان ٻاجهه کي قبضو ڪرڻ لاء اڳتي وڌڻو پوندو، هن هپ گڏيل ڪم کي ڏسڻ لاء ڪوشش ڪندا پوئتي.

3 -

ٻوٽن جي بھاري جون شيون يا پنھنجي Hips تان مٽي ڪڍو

جڏهن ڪجهه شيء کڻڻ جي وڏي ڳڻي واريون بلندي واريون-پهريون پهريون اصول توهان جي عام احساس کي استعمال ڪرڻ آهي.

اهو هڪ نظم آهي: توهان جي پوئتي لاء ڪيترائي ٿانو مٽي تمام گهڻو آهي. اهو مدد لاء پڇڻ لاء صحيح آهي، ۽ ائين ڪرڻ سان توهان کي ڏکوئيندڙ زخم کان بچائي سگھي ٿو.

جڏهن توهان لفٽ ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان صحيح باڪس ميڪسڪس استعمال ڪري رهيا آهيو جيئن هن ريت آهيو:

• ذائق بجاء گونگا ۽ گوڏن ڀر. پوپ کان وڌيڪ لوڊ ڪرڻ سان معاملو ڪرڻ لاء هپس وڌيڪ طاقتور ۽ بهتر آهن.
• جئين جيئن توهان گهٽ، پنهنجي اسپين کي سڌو سنئون رکو. جيڪڏهن توهان گهٽتائي تي گهٽتائي جي عادت تي رهڻ جي عادت ۾ آهيو، توهان کي شايد تڪليف منتقل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم ۾ منتقل ٿيڻ لاء هن نئين طريقي سان "حاصل" ڪرڻ جي ضرورت هجي.

4 -

ڊمپنگ آف ٽيلڪ اسٽرو

Wheelbarrows هڪ صحيح شيء آهي، ڇا اهي آهن؟ پر توهان کان اڳ توهان جو خالي، توهان شايد اڳ ۾ ڳالهائڻ جي خيال جي نظرثاني ڪرڻ چاهيو ٿا.

هتي سٺي جسم واري ميخاني واريون بنيادي شيون آهن جڏهن هڪ چرپر کي ڊمپيندا آهن :

• پنهنجو پاڻ کي جاء ڏيان ٿو ته توهان وزن هيٺان کان وٺي وٺو. هن جو مطلب هڪ اڻ وڻندڙ ​​گرفت استعمال ڪندي آهي.
• چپس ۽ گوڏن مان بند ڪريو ۽ سڌو سنئون سڌو لفٽ شروع ڪرڻ لاء رکو. توھان جي وڏن، طاقتور عضلات پنھنجي پيرن ۽ ویلوس کان تحريڪ جي مدد ڪريو.
• هڪ دفعو ٻيهر، توهان جي اسپين ڊگهي رکو. توهان جي جسم جي وزن کي ڇڪڻ واري مواد ڏانهن منتقل ڪيو وڃي. (اهو هڪ اجتماعي حصو آهي.)

5 -

پنهنجي مارو کڻڻ کپي

ڇٻرندڙن کي عام طور تي انٽيريا مان نڪرڻ لاء ڪجهه زور جي ضرورت هوندي آهي. ۽ انهي مان جيڪو توهان وٽ اچي سگھي ٿو، انهن جي مرضي مطابق توهان کي استعمال ڪريو ٿا.

ٻيهر، هن جو اهم مقصد توهان جي جسم جي وزن کي ليئڻ جي طور تي استعمال ڪرڻ آهي. ۽ عام طور تي، توهان جي چمڙي جي ڊگهي رکي ٿي، توهان جي وزن جي مشين تي کڻڻ وقت توهان جي بچائڻ لاء اهم آهي.

پر بائيو ميڪيڪن کي سٺو ڄاڻڻ جو هڪ ٻيو عنصر آهي: توهان جو هٿ، هٿ، ۽ گندگي جي وچ ۾ رابطو. سٺي ڪنيڪشن توهان جي ذخيري ۾ توهان جي قابليت سان لاڳاپو رکڻ ۾، توهان جي طاقتور هپ ۽ پيٽ جي مشڪين کي رسائي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي گنجائش سان گڏ توهان جي قابليت تي لنگهندو آهي.

ڪجھ ڪجھ مشورا آھن

• هڪ غير جانبدار کلائنٽ پوسٽ قائم ڪريو. توهان جي هٿن جي توهان جي اڳوڻن جي واڌ کي وڌايو وڃي ۽ نه توهان جي کلائي جي کاٻي يا کاٻي کي رکيل هجي.
• قيام هڪ ڪنڊو زاويٽ قائم ڪريو جيڪي توهان آرام سان برقرار رکون ٿا، ٻي صورت ۾، توهان کي اصل ضرورت کان وڌيڪ مشغول تڪرار مشغول ٿيندي.

باغباني مزو ۽ ثواب حاصل ڪري سگھجي ٿو، پر اهو پڻ وقت تي محنت ڪندو آهي. ڄاڻ حاصل ڪرڻ ۽ سٺو جسم ميڪسيڪڪس استعمال ڪرڻ سان آرام سان ڪجهه وقت وٺو. توهان جا ساٿي امڪاني طور تي توهان جي مهرباني.