1 -
ھڪڙي رات جو نیڻ حاصل ڪرڻ لاء غير دوا واري واٽ - توھان جي ڳھن يا پوئتي درد جي باوجودڇا توهان جي درد توهان کي رات جو پياڻ ۽ رخ ڦيرايو آهي؟ پر ساڳي ئي، توهان کي ننڊ ۾ گولائي وٺڻ جي خيال ۾ گونگا؟ يا ڇا توهان انهن کي وٺي وڃڻ چاهيو ٿا؟
هالوستي علاج تي ٿورو تحقيق ڪيو ويو آهي جيڪي درد ۽ اندام ٻئي لاء ڪم ڪن ٿا، ڪجهه واعظ افق تي رهنديون آهن. تي هلندڙ 3 ممڪن حڪمت عملي جي باري ۾ سکڻ لاء جيڪا شايد توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي - ڳچيء يا پوئتي درد جي باوجود.
2 -
واليرين جي رات جو سمهڻ بهتر آهي جڏهن توهان کي مستقل درد آهيواليرين هڪ عمر-ٻڍو جڙي آهي جيڪا 2 صدي کان وٺي غيرمسولگي لاء استعمال ڪيو ويو آهي جڏهن ته هن جي بيمارين مريضن لاء ڊاڪٽر جي طبيعت جي مطابق. اندروني طور تي، والانيين ڊاڪٽرن، سر درد ڊپريشن ۽ ٻين شرطن جي علاج ڪرڻ لاء پڻ استعمال ڪيو ويو آهي، انهي سان گڏ، ضمني ۽ ضمنياتي صحت لاء نيشنل سينٽر (اين سي سي ايڇ) جي مطابق.
واليرين کي چانهه طور وٺي سگهجي ٿو. اهو هڪ مائع ڪڍڻ ۽ ٽيبلٽ ۽ ڪئپسول فارم ۾ پڻ دستياب آهي. اهو ممڪن آهي وقت جي مختصر وقت (4 کان 6 هفتي) تائين پهچڻ لاء. ويلرين جي ڊگهي حفاظت جي سڃاڻپ معلوم نه آهي.
نيشنل آئي سي آئي ايڇ جي مطابق ممڪن جڙيل اثر نمل هجڻ جا امڪان آهن ۽ انهن کي ٿڪايو وڃي ٿو صبح جو بعد ۾ توهان کي استعمال ڪرڻ، سر درد، چشميات، ۽ / يا پيٽ ۾ پريشان ٿيڻ.
جيتوڻيڪ واليرين عام طور تي بيروزگاري ننڊ جي علاج سان ڳالهائيندي آهي، اين سي سي ايڇ اها خبر ڏني آهي ته ڪافي معيار نهايت ثبوت نه آهي، مثلا ثابت ٺهيل مطالعي سان پهچائي، تصديق ڪرڻ لاء، यो यो (वा कुनै अन्य) समस्याको लागि सही हो. پر اهي ٻئي ڪنهن کي قاعدو نٿا ڪن، يا نه.
ايتري تائين، اين سي ايڇ ايڇ جون رپورٽون، جيڪي صحتمند بالغن جي ننڊ ۾، ۽ پارڪسنسن جي بيماريء سان ماڻهن تي اثر انداز ڪري رهيا آهن. ٻين مطالعي والرين جي صلاحيت (ٻين جريب جي امڪانن سان گڏ) جي رعايت کي نظر انداز ڪرڻ لاء نظر اچي ٿو.
3 -
جڏهن ته درد توهان جي سمهڻ ۾ مبتلا ميلاتون فراهم ڪن ٿيونميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي دماغ ۾ ننڊ ۾ گهٽ ۽ رات جي گهٽ ۾ گهٽ سريٽ جي مقدار سان گڏ ننڊ ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي.
تنهن ڪري، توهان جي ڏينهن جو ميوٽونين وٺي امڪان اهو آهي ته ڪنهن قسم جي اثر هيٺ اچڻ جو سبب بڻائين. مثال طور، رات جو روشني رکندي ميٽاتن جي پيداوار کي روڪيو وڃي ٿو، جنهن ۾، موڙ ۾، سمهڻ جي پنهنجي ڪوشش ۾ رکاوٽ ڪري سگهي ٿو. مختصر ۾، ميلنن کي پنهنجي حياتياتي ڪلاڪ تي اثر انداز ڪيو آهي.
اين سي سي ايڇ رپورٽ ڪري ٿو ته ڪجهه مطالعے نيند ۾ melatonin اثرات - خاص طور تي जेट जेट अन्त को उदाहरणहरु मा या रात पारी श्रमिकों को नींद शेड्यूल मा देख - यो यो पूरक उपयोगी हुन सक्छ. انهي چيو ته، اندروني مطالعي تي خاص طور تي، مخلوط نتيجا پيدا ڪيو.
اين سي سي ايڇ چوي ٿو ته گهڻيون اپيلون حملن واري عورتن تي آزمائش نه ڪئي وينديون آهن، مائر يا ٻارن کي نرس ڏيڻ. جيڪڏھن اھو اھو آھي يا اوھان جو ٻار ۽ تون ماٿونين جي نظر ۾ رھي آھين، پھرين پنھنجي ڊاڪٽرن سان ڳالھائڻ لاء بھترين آھي. (اين سي سي ايڇ چوي ٿو ته ٻارن تي ڪجهه پگهارون اڀياس ڪيا ويا آهن پر اهي ننڍا هئا ۽ ڊگهي مديريت جو جائزو وٺندا آهن.
حقيقت ۾، سڀني آبادن جي لاء، melatonin جڏهن مختصر مدت تائين استعمال لاء محفوظ ٿي سگهي ٿي، ان جي ڊگهي عرصي واري حفاظت جي پروفائيل جو مطالعو نه ڪيو ويو آهي.
هڪ ضمير جي طور تي، ميٽاتين جو ننڊ جي لاء متبادل ناهي، جڏهن توهان کي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جي بي نياز باقي رهي ٿو ۽ / يا توهان ٻين علامات آهن، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ساڳي سيٽن سان گڏ، نيٽوئنين ايف اي ڊي پاران ترتيب ڏني وئي آهي، پر اين سي آئي ايڇ چيو ويندو آهي ته نسخ يا وڌيڪ انسز جي دوائن کان گهٽ سخت طريقو آهي. انهن کي خبردار ڪري ٿو ته ميٽاتين شايد توهان کي شايد دوا وٺي ٻين دوا سان رابطو ڪري سگهي ٿو، يا اهو جراحي جي علاج سان لاڳاپيل صحت بابت مسئلا وڌائي، توهان کي پلاننگ هجڻ گهرجي.
4 -
سمهڻ ۽ درد لاء دماغي ذهنيتواء جي لڌڻ واري ڏينهن تي ختم ٿيڻ جو وقت توهان جي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ سموري رات تائين باقي رهي ٿو. اين سي سي ايڇ جي مطابق، هن موضوع تي مطالعي جو ثبوت پيش ڪرڻ جي ٽيڪنالاجي لاء هڪ جاء ظاهر ڪري ٿو ته جيئن سموريون اهائي حڪمت عملي جو حصو ننڊ ۾ بهتر ٿي وڃي. مثالي طور تي، اين سي سي ايڇ رپورٽ، توهان ٻين ننڊ جي صفائي ٽيڪنڪ سان گڏ آرام سان معمول جي طريقيڪار وانگر گڏوگڏ باقاعده سمهڻ واري شيڊول رکندي، خاموش ٿي، گندي ڪمري ۾ رهڻ، ۽ کافيائين، ڳڻي کاڌي، شراب ۽ مشق جي محافظ کان بچڻ کان جلدي بيٺل ٿيڻ کان اڳ .
مجموعي طور 2011 گراس، ايٽ الف. هيڪورور (نيوزيلينڊ) ۾ شايع ٿيل نيپ جي دوائن جي مقابلي ۾ ذهني بنيادن تي دٻاء جي گھٽتائي سان گڏ منشيات جي بنياد تي گهٽتائي جي گهٽتائي ڪئي وئي جيڪا دوا جي لاء قابل عمل متبادل آهي. غريب ننڊ مان بحاليء جو عنوان، ليکڪرن جو رايو آهي: "اگرچہ مستحکم طور تي اهم ناهي، اهو ياد رکڻ لاء دلچسپ آهي ته غريب نيند سے ريفريجيشنز کي شرح 8-हप्तामा फार्माकोलोजी से कम मानसिकता आधारित-आधारित तनाव कम ۽ 5 مهينن تائين. "
Mindfulness مراقبت ڇا آهي
دماغي سوچ جو ھڪ 8 ھفتو گروپ پروگرام آھي جنھن ۾ مراقب، جسم جي سکيننگ، ۽ يوگا جي شرڪت جي طريقن کي سيکاريندو آھي. اهو پڻ مختلف قسم جي زالن جي ڪري استعمال ٿيندو آهي، پراڻو درد ۽ پڻ اندريون شامل آهن. وڌيڪ سکڻ لاء، هيٺين مضمونن کي چيڪ ڪريو.
ٻيا قسم جي آرام واري ٽيڪنڪس
ٻين آرام جي ٽيڪنالاجيون پڻ پڙهندا آهن، پر گڏوگڏ گڏوگڏ ۽ ان جي خاص نتيجن سان. انهن ۾ بائيوفائيڊبڪ، هدايت واري تصوير، هائينوٿراپي، ۽ وڌيڪ شامل آهن. هي اهو چوڻ نه آهي ته اهڙي طريقي سان سٺي رات جي ننڊ ۾ قيمتي قيمتي نه هوندي، پر پوء، سائنسي جاچڻ جا حيرت انهن کي علاج وانگر نه کڻندا آهن.
ذريعن:
گرڊ، سي آر، ڪريزر، ايم ج، ريلي-سپن، ايم، وال، ايم، ونبن، ايم، پيٽسنسن، آر، ماوبالڊ، ايم، ڪرامر-برورنيمن، ايم.، ميڊيڪلائيس-بنياد جي بنياد تي خرابي لاء ونس فارم فارورٿراپي پرائمري اندراڻ: هڪ ترتيب ڏنل ڪنٽرول ڪلينل آزمائشي. دريافت (ايم ڪيو ايم) 2011؛ 7 (2): 76-87.
> Melatonin: توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. نيشنل ايڪسپريس اينڊ انٽيليٽيڪل هيلٿ ويب سائيٽ لاء. آخري تازو: مئي 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. سمهڻ جي خرابي. تعصب ۽ ضمني صحت واري ويب سائيٽ لاء قومي مرڪز. https://nccih.nih.gov/health/sleep آخري تازه ڪاري: آڪٽوبر 2015.
> ويلرين. نيشنل ايڪسپريس اينڊ انٽيليٽيڪل هيلٿ ويب سائيٽ لاء. آخري تازو: اپريل 2012.