هپ، گھلي، پڪل يا پير تي جراحي کان پوء، پيئي جي عضون اڪثر گهٽتائي استعمال جي ڪري يا درد جي نمائش کان ڪمزور بڻجي ويندا آهن. انهي لاء، اهو ضروري آهي ته انهن مشڪين کي مضبوط ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن هڪ توهان جي ڊاڪٽر توهان کي انهي سان روشني ڏئي ٿو. پوئتي قوت حاصل ٿئي ٿو ته زخم يا جراحي کي مڪمل فعل متحرڪ ۽ مڪمل وصولي حاصل ڪرڻ ۾ هڪ اهم قدم آهي.
جراثيم کان پوء پيرا ورزش جا فائدا
پيئي مشق کان پوء مشق جي مشق ڪرڻ جا ڪجهه فائدا آھن. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- پوئتي قوت پيدا ڪرڻ شروع ڪريو
- رت جي ڪلٽيون کي روڪيو (توهان جي پيئي جي مشغولن جي ٺهڪندڙ عملن وانگر سپنج وانگر، توهان جي رگ ذريعي رت کي هلائڻ)
- سرجري کانپوء بستري ۾ منتقل ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪريو
هڪ جسماني طبيب رکندڙ ڪم ڪرڻ لاء اهو ڪم ڪرڻ گهرجي ته ٽنگ مشڪل توهان لاء محفوظ آهن توهان سرجري کان پوء ٻيهر حرڪت ڪرڻ ۾ هڪ اهم قدم ٿي سگهي ٿو.
شروعات ڪرڻ
ابتدائي مشق کي ٽنگ جي سڀني وڏن عضون کي منهن ڏيڻ گهرجي. توهان هن يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق توهان کي ڪرڻ لاء محفوظ آهي. هتي ڪجھ پيئي مشق توهان کي پنهنجي بحالي تي شروع ڪرڻ لاء مشغول آهن:
- گليليٽ سيٽ : توهان جي پٺي تي لڳندي ، توهان جي بڪڙ جي عضون کي سخت بڻائي ڇڏيو ڄڻ ته توهان پوزيشن پوئتي رهيا آهيو. توهان جي عضلات 5 سيڪنڊن لاء تنگ رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. توهان 10 کان 15 ڏينهن تائين ورزش کي ورجائي سگهو ٿا. گليٽليٽ سيٽ في ڏينهن ڪيترائي ڀيرا ٿي سگھي ٿو. گونٽل سيٽ هڪ آئوٽيرڪ فارم آهي، جيڪي توهان جي هپس کي مضبوط ڪري رهيا آهن، توهان جي مشغولن کي توهان جي هپ سان ڳالهائڻ ۾ ڪو حرڪت ڪندا رهندا آهن.
- وڇوڙي : ٿورڙي پٽي تي دير سان، توهان جي گچ کي موڙي ڇڏيندين جيئن توهان کي توهان جي بٽڻ تي هلندي توهان جي هلندڙ قدم جي هوري کي سلائي ڇڏيندي. جئين ته توهان چاهيو ٿا ۽ پنو سيڪنڊ لاء رکو. ٿورو ئي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ٻيهر ورجائي ڪريو.
- مختصر آرڪ ڪوڊ : مختصر آرڪ ڪوڊاد (SAQ) توهان جي ڪوڊ جي عضون جي ڪم ڪرڻ کان پوء زخمي يا سرجري حاصل ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي. ايس اي ڪي ڪرڻ لاء، توهان جي پٺي جي هيٺان هڪ تيلوي رول يا باسڪٽ بال وانگر، پنهنجي پوئتي پيلڻ سان ڪوڙ ڪريو. سستيء سان توهان جي گھڙي کي سڌو سنئون، ۽ پوء توهان جي چوٿين پادريء کي پنهنجي ران جي مٿي تي مضبوط ڪيو. 3 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. ورزش کي 10 کان 15 تائين ٻيهر ورجائي وٺو.
- چوٿون سيٽ : توهان جي پٺي تي لڳل، توهان جي ڳچ واري لوڻ جي پوئتي ڦٽي کي ڦلڻ جي ڪوشش ڪريو. 10 سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏيا. 10 کان 15 ورجائي ٻيهر ورجائي ٿو. اهو مشق توهان جي ڪوڊ جي عضون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جراحي يا زخم کان پوء ڪم ڪري رهيا آهن ۽ اهي توهان جي ڪنيڪپ جي پوزيشن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو ضروري ٿي سگھي ٿو ته توهان وٽ پبل لولوفوريٽ دٻاء سنڊوموم (PFSS) هجي .
- سڌو سنئون قيام وڌو (SLR): توھان جي پٺي تي ٻھندو آھي، ان جي ھيٺان ھڪڙي 12 انچ چورس ڀڄڻ تي. 10 سيڪنڊن لاء رکو ۽ سست رفتار گھٽ. 10 کان 15 ورجائي ٻيهر ورجائي ٿو. يقين رکو ته توهان جي گھٹنے گڏيل سڌو سنئون ورجائي رکو. توهان کي مشق ڪرائيندي پنهنجي 2 کان 3 پائون ڪف وزن شامل ڪرڻ سان وڌيڪ مشڪلات حاصل ڪري سگهو ٿا.
- حفظت پذيرت: توهان جي بيٺل عضون توهان جي گند کي ڦهلائڻ ۽ پنهنجي هپ کي پوئتي موٽائڻ جو ڪم ڪن ٿا. توهان جي هنگامن کي زخمي رکڻ کانپوء سخت زخمي يا جراحي توهان کي معمول پنڌ جي صلاحيت ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهنجو توهان جي پيچل تي، پنهنجي انچ جي پٺتي پيل 12 انچ ۾ اٿي. 5 سيڪنڊن لاء رکو ۽ سست رفتار گھٽ. ورهاڱي 10 کان 15 تائين ورجائي ٿو. توهان هن مشق کي ٻه 2 يا 3 پائونڊ ڪف وزن شامل ڪندي وڌيڪ مشڪل ڪري سگهو ٿا جيڪو مشق انجام ڏيڻ دوران پنهنجي مرض جي آخر تائين.
جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ گهٽتائي جي زخم يا سرجري ڪئي هئي، يا جيڪڏهن توهان کي صرف ڏکيو وقت پنڌ ڪرڻ يا معمولي ڪارڪردگي جي متحرڪ هجڻ، توهان کي بهتر ترين موبلائيٽ ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان کي فزيري علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي پي ٽي پي هنن جيان گهڻو ڪري وانگر پيئي مشق پروگرام جي حصي جي طور تي پيئي مشق پيش ڪري سگهي ٿي. توھان انھن کان وڌيڪ سادو مشڪل مشق کان وڌيڪ رھي ٿي. توهان جي بيلنس تي ڪم ڪرڻ جي اهميت نه وساريو ۽ توهان جي موبلائي جي مدد سان ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي.
اهي پيئي سختي سان جسماني علاج ۾ مشڪل ڪم ڪري رهيا آهن ۽ گهر ۾ توهان کي پنهنجي تيز رفتار واري ڪم ۽ متحرڪ تيزيء سان ۽ محفوظ طور تي موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
هڪ لفظ
جراحي کان پوء، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته چوڌاري گھمڻ تمام ضروري آهي، يا درد توهان کي منتقل ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو. جيترو جلدي توهان کي ڪري سگهو ٿا، توهان کي پنهنجي پي ٽي پي کي سرجري کان پوء چڪاس ڪرڻ گهرجي، انهي کي سکڻ گهرجي ته ٽنگ مشڪل توهان لاء بهترين آهن. انهي طريقي سان توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور پنهنجي فنڪشنل سطح تي واپس موٽائي سگهو ٿا.
برٽ سئرس پاران، پي ٽي.