هڪ عام جسماني معالج مشق
جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ انتهائي زخم آهي يا هپ، گھٽ، يا ڳلي واري سرجري آهي، توهان کي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان فزيري علاج سان فائدي حاصل ڪري سگهون ٿا. توهان جي ٽنگ جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ لاء مشق جو تجزيو ڪيو ويندو. سڌا پيئي اٿي مشق جسماني علاج واري اسپلپ مان هڪ آهي، جيڪو توهان جي گهٽتائي واري طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ پنڌ سان لاڳاپيل توهان جي فنڪشنل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سڌ سماء پٽي اٿل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. اهو هڪ هپ يا گھٹنے متبادل متبادل سرجري کانپوء پهريون مشق آهي. اهو موثر ۽ آسان آهي، ۽ سڌا ٽنگ بلند هڪ بحالي بحالي ٽيڪنڪ آهي.
رياضت
- رکو يا پنھنجي پيرن تي پنھنجي پيرن سان سڌو ٺھرايو.
- توهان جي نه هلندڙ ٽنگ جي گھڻي ڦوڪيو توهان جي پيرن تي لوڻ تي هڪ 90-ڪلوميٽر زاويگ تي رکڻ.
- توهان جي چوٿينسپس کي ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي توهان جي سڌي رستي تي عضلات کي سخت ڪريو.
- توهان جي ڪوڊ کي مضبوط ڪيو، ۽ پوء سست ماپ ۾ هلڻ واري پيئي ڇهه انچ انچ لڌا (سامهون ايندڙ ماپڻڻ واري قرار ڏيڻ.)
- ٽن سيڪنڊن لاء رکو.
- ٿورو هيٺئين پاسي پنهنجي ٽنگ کي گهٽ ڪريو.
- خوش رهو ۽ 10 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو.
اهو مشق مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي هپ يا گھٹنے ۾ درد جو سبب نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو آهي، توهان کي پنهنجي جسماني طبيب يا ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي.
صلاحون
- سڄي مشق کي خوش ڪرڻ ۽ خوشخبري جاري رکو.
- ان جي مٿي تي عضلات کي قرار ڏيڻ تي زور ڏيو.
جيڪڏهن توهان کي سڌا پيئي اٿي مشق ڪري رهيا آهيو ۽ توهان پنهنجي گھڙي کي مڪمل طور تي رکڻ جي قابل نه هوندا، توهان جو تجربو انجام ڏيڻ لاء توهان جو چوٿون پيپرس ڪافي مضبوط نه هوندا. توهان کي شايد سڌا پيئي بلند ڪرڻ جي ڪوشش کان اڳ هڪ مختلف مشق ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ ڪوڊ سيٽ يا مختصر آرڪ چوڪ .
ٺاهڻ لاء وڌيڪ مشڪل سان سڌو مٿي کڻڻ لاء، توهان پنهنجي ٽنگ تي هڪ ننڍڙو ڪف وزن وڌائي سگهو ٿا. پنهنجي وزن تي وزن رکڻ شروع ڪريو، ۽ ڪجهه ڏينهن جي دوران توهان مضبوط ٿيڻ سان توهان جي گهٽتائي لاء وزن گهٽايو. اهو توهان جي هپ ۽ گھٽي جي ڀرسان ٽوڪڪو کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي حفاظت ڪندي ان کي زخم ڪرڻ کان بچي ٿو. توهان جي جسماني ماهر توهان جي استعمال لاء صحيح وزن جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
توهان پڻ توهان جي هڏن جي ٻين علائقن کي مضبوط ڪرڻ لاء سڌا پيئي اٿي مشق پڻ ڪري سگهو ٿا. هڪ پاسي تي ليٽ ۽ پنهنجي چوٽي کي هڻي ڇڏيندا هئاسين، جڏهن ته سڌو سنئون توهان جي گونٽس ميزيس کي مضبوط ڪري ڇڏين، يا پنهنجي هارون وڌائڻ واري طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان کي توهان جي پوئتي پوئتي مٿي کي آسانيء سان معاهدو ڪرڻ لاء.
سڌا ٽنگ صحيح انداز ۾ وڌائڻ سان توهان کي هيٺين انتهائي زخمي يا سرجري جي بحالي سان مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان چيڪ ڪريو، ۽ پوء هيٺين گهٽتائي واري قوت ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء سڌا ٽنگ تي شروع ڪريو.