1 -
مشق پروگرام جي گھمڻ واري جراحي جي لاء تيار ڪرڻ لاءجيڪڏهن توهان osteoarthritis گھمندو آهي ، توهان پنهنجي گھڻي رينج جي رفتار (ROM) کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي ڪارڪردگي جي متحرڪ کي برقرار رکڻ جي لاء مدد ڏيڻ لاء توهان فزيڪل تھراپي مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، گٿريٽي توهان جي گڏي کي نقصان پهچائڻ تمام وڏو آهي، ۽ توهان جي ڊاڪٽر توهان جي مسئلن کي درست ڪرڻ لاء مجموعي گھٹنے متبادل متبادل (TKR) سرجري جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کل گھرو متبادل متبادل جي لاء مقرر ڪيل آهيو، توهان سرجري کان پهريان اڃا فزيڪل تھراپي جي طريقي سان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا. اهي مشق توهان جي ٺهڪندڙ ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن جيڪي توهان جي ڳچ جي سرجري کان پوء مثبت نتيجن ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
هيٺ ڏنل قدم قدم ورزش پروگرام اهو آهي ته توهان جي پي ٽي مريضن لاء پيش ڪري سگهي ٿو جيڪو کل گھٹنے يا جزوي گھٹنے متبادل متبادل سرجري جي رستي تي هلندڙ آهي . ياد رکو، مشق جيڪي توهان جي حالت لاء مخصوص آهن، انهن لاء بهترين آهن، تنهنڪري اهو هڪ سٺو خيال آهي جيڪو توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان جانچڻ کان اڳ، يا ڪنهن ٻئي، ورزش پروگرام. توهان جو ڊاڪٽر شايد انهي ڳالهه تي پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جو ڪم ڪرڻ لاء توهان جو ڪم محفوظ آهي.
پري اوپن گھٽ متبادل ورزش مشق پروگرام شروع ٿيندڙ مشق جي ڪجهه سادي رينج سان شروع ٿئي ٿو ۽ خاص مشق جي مشق ذريعي توهان جي عضلات ۽ گھٹنے کي گڏيل متبادل جراحي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. توهان پنهنجي کل گھٽڻ کانپوء جراحي علاج سان فائدي جي علاج کان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا ته جيئن توهان کي بهتر ڪارڪردگي ۽ سرگرمين ۾ موٽڻ ۾ مدد لاء.
2 -
هليا سلائڊHeel Slides کي پرفارم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي گھٹنے واري نموني ريم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن گھرو بدلڻ واري سرجري لاء تيار ڪري. اهو ڪم ڪرڻ ڪرڻ بلڪل آسان آهي، ۽ اهو توهان جي گچ کي موڙي ۽ مدد ڪري سگهي ٿو.
هيل سلائيڊ مشق ڪرڻ لاء، توهان جي سامهون توهان جي ٽنگ سان توهان جي پوئتي تي ڪوڙ ڪريو. سست طور تي توهان جي گچ کي موڙي ۽ توهان جي پيشن سان توهان جي بٽڻ تي هوري ڇڏيندا. توهان جي گھڻي کي ممڪن حد تائين وڌايو ۽ ان کي ڪجهه سيڪنڊن لاء مڪمل طور تي ڏنگو پوزيشن ۾ رکو.
توهان زخم جي پير جي پيرن جي خلاف توهان جي سامهون پير جي هيل کي دٻائيندي ڪندي هل سلائڊ مشق تي ڪجهه اوور پريشر شامل ڪري سگهو ٿا. اهو مشق اهو آهي جيڪو انهي پوسٽ آپريشن واري دور ۾ پڻ معمول ROM کي پنهنجي گھڙي ڏانهن بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿو.
هليل سلائيڊ مشق جي 10 کان 15 15 تائين جاري ڪريو، ۽ پوء ايندڙ ورزش ڏانهن منتقل ڪريو.
3 -
گھڙڻ جي وڌائڻ کي وڌائڻ لاء پروون Hang Hangجڏهن گوبي لاء ڪپڙو متبادل ڪرڻ واريون جراحي، پرڀاٽ پھانس هڪ سادي شيء آهي جيڪا گھڙڻ جي واڌ وڌائڻ لاء روم. ڪمن کي ڪرڻ لاء، صرف پنهنجي بستري تي پابندي لڳندي آهي، تيئن ٺهرايو ويندو آهي. توهان جي ساٿي کي حمايت ڪرڻ گهرجي، پر توهان جي گوڏن ڀر کان هر شيء بستري جي چوٽي تي لفٽ ڪرڻ گهرجي.
پر ڪاوڙ جي پھان جي پوزيشن ۾، توهان کي پنهنجي گھٽي يا گابي جي پسمنظر ۾ ٿورو ساڙي محسوس ڪرڻ گهرجي. باقي 30 کان 60 سيڪنڊن جي پوزيشن واري پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء توهان جي گوب کي موڙيندڙ هٿ سان آرام ڪريو. ورزش کي 3 کان 5 دفعا ورجائي وٺو.
4 -
چوٿون سيٽتوهان جي چوٿين پيٽرن کي معمولي طاقت بحال ڪري پنهنجي ران جي چوٽي تي توهان جي ڪل گھرو سرجري کانپوء عام ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. سرجري لاء توهان جي ڪوڊس تيار ڪرڻ توهان جي طريقي سان جلدي عام طور تي واپس واپس وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪوڊ سيٽ هڪ عظيم مشق آهي جيڪو توهان جي ڪوڊ کي ڪم ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ لاء.
ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي پوئتي تي پنهنجي پيتي سان سڌو سنئون توهان جي سامهون. توھان جي گھڻي ھيٺ ھڪڙو ننڍڙي مٿي ھلندڙ تيل رکي رکو، ۽ پوء آسانيء سان پنھنجي گھڙي جي پٺي کي تولیہ ۾ دٻايو. توهان جي چوٿين پيٽرن جي مشڪل توهان کي ائين ڪرڻ گهرجي.
پنهنجي کواڊ کي 5 سيڪنڊن لاء تنگ رکو، ۽ پوء جلدي پنهنجي تڙ ۾ تڪرار جاري ڪريو. 10- 15 رپيا جي لاء سيريز کي ٻيهر ريٽ ڪريو ۽ پوء ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو.
5 -
مختصر آرٽس ڪابينا جو مشقمختصر آرڪ ڪوڊ جو مشق هڪ بهترين مشق آهي جيڪو توهان جي چوٿينس پيس جي توهان جي ڪل گھٹنے متبادل متبادل سرجري لاء تيار ڪري رهي آهي. ورزش ڪرڻ لاء، توهان جي گھڻي هيٺ هڪ باس باسکٹ بال، ڪافي ڪري، يا تيليل رول ڪاغذ رکي. پوء، پنھنجي گوبھ کي سڌو رستو اختيار ڪريو ۽ پنھنجي پراڊ جو عضوي کي مضبوط ڪريو.
پنھنجي گھڙي ٿورن ٿورڙن لاء سست پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء سست رفتار کي ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي اجازت ڏيو. ورزش کي 10 کان 15 تائين ٻيهر ورجائي وٺو.
6 -
سڌريل ٽنگ جي وڌاءسڌو سنئون ٽنگ وڌائڻ هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي توهان جي گھمڻ واري سرجري جي سرجري جي لاء تيار ڪري پنهنجي پٺي جي چوڌاري گوڏن ۽ گوڏن کي مضبوط ڪرڻ. مشق توهان کي پنهنجي پيئي ۽ ران جي مشڪين کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا جڏهن گهٽ توهان جي گھرو گڏيل تي گهٽ فشار وجهي ٿي.
توهان سڌو سنئون توهان جي پوئتي، توهان جي پاسي يا توهان جي پيٽ تي پنهنجي هپ ۽ ران جي عضلات کي مختلف هدايتن تي ڪم ڪرڻ لاء سڌو سنئون ڪري ٿو. پنهنجي سڄي ڪمن ۾ 10 کان 15 رپيا انجام ڏيو هر جڳهه ۾ توهان جي ٽنڊو سرجري جي لاء تيار ڪرڻ.
7 -
لانگ آرڪٽ قائداعظمڊگھي آرڪ چوڪ جو مشق توهان جي ڪوڊ ۾ موٽر جي فعال رينج تي ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي ڪوڊ جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. مشق ڪرڻ لاء، بس ڪرسيء ۾ ويهندا ۽ توهان جي گھڻي بلڪل ممڪن بلڪل سڌو سنئون. ڪجھ سيڪنڊن لاء سڌو ٽنگ ھڻي رکو ۽ سست ڪري ڇڏيندؤ. ورزش کي 10 کان 15 رپيا ورجائي ٿو.
8 -
ٺھيل ھجڻ جي مشقتوهان جي هنگر عضلات توهان جي ران جي پشت ۾ واقع آهن ۽ اهي توهان جي گڀ کي ڦهلائڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهن. اهي سرگرم هوندا پنڌ، جھڪڻ، ۽ چڙهڻ تي چڙهڻ.
توهان جي هنگرين جي قوت ۽ فنڪشن کي بهتر ڪرڻ لاء توهان کي باهمي هنگرنگ مشق انجام ڏيئي سگھو ٿا. انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي جسماني ماهر کان لچڪدار مزاحمت وارو بندو وٺڻ گهرجي. ڪنهن ڪمڪوئن کي بئنڪ جي ھڪڙي ڳنڍڻ سان ڳنڍيو، يا اوھان کي ھڪڙي دوست کي بئنڊ ٺاھي سگھي ٿو. پنھنجي بندوق جي چوڌاري بينڊ جي ٻئي پڇاڙيء کي لوپ ڪريو.
هڪ ڪرسيء ۾ ويٺا ۽ پنهنجي گڀ کي بينڊ جي مزاحمت خلاف بغير رکو. جڏهن توهان جي گوبگي مڪمل طور تي پيش ڪئي وئي، ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن ڏس. توھان کي پنھنجي ھميشہ جي پويان ٿڪڻ کي محسوس ڪرڻ گھرجي. ٿورو ئي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو، ۽ 10 کان 15 ورهين تائين ورزش کي ورجائي ٿو.
9 -
اعلي هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشقڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته سٺو هپ قوتون ۽ ڪنٽرول گھرو درد سان مدد ڪري سگھن ٿيون ڇو ته توهان جي رڱن جا گوڏن جي حيثيت کي سنڀاليندا هئاسين جڏهن پنڌ، سائيڪل يا چڙهڻ تي چڙهڻ ۽ ٽپڻ.
توهان جي هپ طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ڪل گھٽ واري متبادل متبادل لاء تيار ڪرڻ آهي. ترقي يافته هپ وڌائڻ جي مشقون جهڙوڪ بال پل يا pelvic ڊپ جي ڪل گھرو متبادل متبادل سرجري لاء تيار ڪرڻ ۾ توهان جي هپ جي قوت کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين طريقا آهن.
10 -
بيلنس جي مشقتوهان جي ڪل گھرو متبادل سرجري توهان جي جراحي کان پوء توهان جي فنڪشن ۽ متحرڪيء کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري توهان جي بيلنس کي بهتر ڪرڻ کان پهرين ڪم ڪرڻ. توهان جي بيلنس کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان هڪ واحد ٽنگ موقف ورزش، ٽي اسٽانس، يا وڌيڪ ترقي وارو توازن پيش ڪري سگھون ٿا.
توازن جي مشق ڪرڻ کان اڳ توهان جي ايم ٽي سان چيڪ ڪريو مشڪلاتن کي يقيني بڻائي ته توهان محفوظ رهندا آهيو ۽ توهان جو صحيح نمونو پيش ڪريو ٿا.
11 -
سائيڪل هلائڻ واروڪيترائي ماڻھو تعجب ڪندا آھن ته اھي پنھنجي سائيڪل گھڙي متبادل جراحي کان پوء سائيڪل تي سوار ٿي سگھندا. ڪيترن ئي ماڻهن لاء جواب ها آهي. ۽ سائيڪل کي سوار ڪري ڪل گھٽي متبادل متبادل سرجري جي ڳولا کان پهريان توهان جي گھڙي صحيح طور تي منتقل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجو ڊاڪٽري سرجري جي انتظار ۾ رهڻ دوران توهان جي ڊاڪٽرن يا پي ٽي سان ڳالهائڻ يقيني بڻائڻ لاء بائ سائيڪل محفوظ آهي.
جيڪڏهن توهان ڪل گھڙڻ واري متبادل سرجري تي منصوبو ڪري رهيا آهيو، توهان پروسيس جي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان کي فزيري علاج سان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. هن قدم جي قدم پروگرام ۾ مشق توهان جي پي ٽي پروگرام ۾ شامل ٿي سگهن ٿا ۽ توهان جي موبلائيزيشن کان پهريان، ۽ توهان جي ڪل گھٽ متبادل جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.