حاصل ڪائنات جي مڪمل گھٹنے توسیع حاصل
توهان جي گھٹنے جي واڌ واڌاري جي حد (ROM) کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پروون فريب ورزش هڪ سادي طريقو آهي. ڪلي جي واڌ ۾ توهان جي گچ جي صلاحيت کي سموري طرح سڌو طريقي سان ڌيان ڏئي ٿي.
عام طور تي گھڻي سرجري کان پوء هڪ عام مسئلو گھڻي رومن جو نقصان آهي لچڪ (اڳتي هلي) ۽ واڌ ۾. مشڪلاتن لاء گھڻي روم بهتر ڪرڻ لاء روزانه سرجري کان پوء جاري ڪري سگهجي ٿو.
مڪمل گھڻي روم توهان کي بنيادي فنڪشنل ڪمن جيان مدد ڪري ٿو جيئن هڪ ڪرسي ۾ ويٺي، پنڌ ۽ چڙهڻ، ۽ دريائن تي چڙهندو آهي.
ڪير کي پروون رڪڻ کي پرفارم ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان وٽ ڪنهن شرط آهي ته گونگي پھانسي جي رفتار جي نتيجي ۾ تحرڪ جي لائين مشق ڪرڻ چاهيندا. عام مسئلا جو نتيجو گھڙڻ جي واڌ جي نقصان ۾ روم شامل آهي:
- گھٹنے ائریرئر کروزیٹ لیزن (ACL) کان پوء توهان جي ACL بحالي پروتوکول جي هڪ حصي جي سرجري
- کل گھڙڻ کان پوء متبادل
- گھڙڻ کان پوء سرجري کي پيلي ڇڏڻ کانپوء
- هڪ ننڍڙي تختو ڀري وڃڻ کان پوء
توهان جو فائيل پھانسي ورزش توهان جي پوسٽ اپ گيري بحالي جو حصو ٿي سگھي ٿو، يا توهان جي پي ٽي پي توهان کي گهر ڪرڻ لاء وضاحت ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان سرجري ڪئي هئي يا زخم ڪيو ويو آهي ۽ زخم ۽ نوٽيس جيڪا توهان کي پنهنجي گھڙي کي سڌائي نه ٿي سگهيو، توهان فونڊو پھانسي جي مشق مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. ان کي شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ڪنهن ٻئي، ورزش پروگرام کي يقيني ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج جي جانچ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء اهو توهان جي مخصوص حالت لاء محفوظ آهي.
پروون Hang Hangerche جي پرفارمنس
پرايو فوت جي ورزش انجام ڏيڻ گھر تي يا جسماني علاج واري ڪلينڪ ۾ ڪرڻ آسان آهي.
- ھڪڙي بستري کي ويجھو ڪريو جو گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي جڳھ جي چوڌاري ڪمري واري مقدار سان گڏ.
- بستر تي جرايو پنهنجي پيٽ تي.
- بستر تي ايراضي مٿان اڇلائي ٿو ته توهان جي پيئي پڇاڙيء ۾ پھانسي رهي آهي. توهان جي ويهي بستري تي سپورٽ ٿيڻ گهرجي، پر توهان جي هيٺين ٽنگ کي بستري کي بند ڪرڻ گهرجي.
- توهان جي مٿي واري مٿي جي مٿي واري مٿي جي هيٺان هڪ ننڍڙو لڌل تيلياڙي کي جاء ڏي. اهو توهان جي گويايڪيپ ذريعي تمام گهڻو دٻاء رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- هن پوزيشن ۾ 30 کان 60 سيڪنڊن لاء. پنهنجي گراهڪ کي ڇڪڻ جي جاء تي وڃي درياء ڏانهن وڌو، تنهنڪري توهان جي گڏي ڪڍي وئي.
- توهان هن پوزيشن ۾ ڪجهه پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان شديد گھڙو درد محسوس ڪيو، ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان رابطو ڪريو. توهان کي پنهنجي گھڻي روم کي بهتر ڪرڻ لاء متبادل طريقا ڳولڻ جي ضرورت پوندي.
- توهان هن ڪم کي 5 کان 10 ورڇ جي ٻيهر ورجاء ڪري سگھو ٿا. بس توهان جي گچ کي توهان جي ٽنگ مان ڪجهه پري وٺي وڃڻ لاء روڪي ڇڏيو، ۽ پوء سڌو سنئون پوزيشن جي پوزيشن ڏانهن هڪ ڀيرو ٻيهر موٽيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي گوب کي موڙي تي ڏکيو آهي، توهان کي دوست يا خانداني ڪارڪن شايد آسانيء سان ان لاء موڙي سگهي.
ڪڏهن ڪڏهن ڪشش ثقل اڪيلو نه آهي توهان جي گني کي پورو ڪرڻ لاء. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته توهان پنهنجي هيٺين ٽنگ جي چوڌاري هڪ يا 2 پائونڊ ڪف وزن رکي سگهو ٿا يا ورزش جي ڪجهه قوت کي شامل ڪرڻ لاء ڳنڍي ٿو. احتياط ڪريو؛ توهان جي گھمڻ تي تمام گهڻو وزن وڌائي سگهي ٿي. نرم نرم احساس محسوس ڪرڻ لاء ڪافي وزن شامل ڪريو. توهان جي پي ٽي توهان جي مدد جي صحيح رقم جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پرائيو پھانس پذير کي انجام ڏيڻ کان پوء، توهان جي گچ ٿوري زخم ٿي سگھي ٿي.
هي جدت قدرتي آهي ڇو ته توهان پنهنجي گھڻي ڀرسان ٽسيجن کي ڇڪايو آهي. 10 देखि 15 मिनेट सम्म तपाइँको घुँडामा बर्फ प्याकेज लागू गर्न यो केहि दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ. ٻيهر، جيڪڏهن توهان جي گچ ۾ درد محسوس ٿئي، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان رابطو ڪريو.
پرائيز پھانسي ورزش توهان جي گھرو واڌ واڌارو روم کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن ڪيترائي ڀيرا ٿي سگھي ٿو. اهو هڪ سادو ۽ موثر طريقو آهي جيڪو توهان جي گھڙي کي سڌو پنڌ، ويٺي ۽ بيٺل سان پنهنجي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي ۽ سيريز کي تبديل ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان سرجري جي سرجري ڪئي هئي ۽ اڳتي وڌائڻ لاء ROM جي نقصان جو تجربو ڪري رهيا آهيو، پرائڻ واري پھانسي کي آزمائي ڏيو.
اهو شايد ٿي سگهي ٿو توهان کي توهان جي مجموعي گھرو متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ضرورت آهي.