توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته گهٽ فڊمون ميڊيڪل جي حوالي سان ڪجهه گهٽ ٿي چڪا آهن. اهو ڌيان بهتر آهي ته جيئن آء آئي ڊي بي جي علامات کي گهٽائڻ ۾ ان جي اثرائيت جي لحاظ سان غذا کي مضبوط تحقيق جي حمايت حاصل ڪري. ڇا توهان کي سوچي ڇڏڻ ڇڏي ڏنو آهي ته توهان کي غذا جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
مضمونن ۽ ڪتابن کي لکيو ويو آهي ته ڪيئن غذا جي پيروي ڪجي ، پر گهڻو ڪجهه نه چيو ويو آهي ته هاء ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. تحقيق حقيقت ۾ "جڏهن"، انهي جو ذڪر نه ڪيو آهي، تنهن ڪري هيٺ ڏنل سلائڊن ۾، اسان موضوع تي ڪجهه سوچن تي نظر ڪنداسين. شايد، جيڪي توهان ڏسي چڪا آهن آخرڪار هن غذائي بنياد تي علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.
1 -
جڏهن ڪجھ به نه ڪيو ويو ته توهان جي اي بي بي جي مدد ڪئي وئي آهيڪجھ خوش قسمت ماڻهن لاء، پنھنجي ڊاڪٽرن کي ان جي سفر تمام اھم آھي جيڪي انھن جي IBS کان رليف حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهي هڪ تشخيص حاصل ڪري سگهندا آهن ته انهن کي سرطان نه آهي، ۽ اهو معلوم ڪريو ته دوائن جو ڊاڪٽر ڊاڪٽرن کي چالائيندا آهن. جيڪڏهن اهو توهان لاء معاملو نه آهي، شايد شايد توهان کي غذا وٺڻ جي باري ۾ سوچڻ چاهيندا.
2 -
جڏهن توهان آء ايم بي ايس جي ڀڃڪڙي ڪئي آهيشايد توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهي جن جي آء بي بي اچي ۽ هلندو آهي. ٿي سگهي ٿو توهان جي سسٽم کان سواء ڪم ڪرڻ وارا مهينا يا اڃا به سالن تائين. آ، پر پوء ان کي ماريو! توهان پنهنجي پاڻ کي هڪ رستي تي ڀروسو ڪرڻ ۽ ناپسنديء سان ڳولڻ چاهيو ٿا ان جي رستي جي رستي کي ڳولڻ لاء. اهو شايد هڪ سٺو وقت هجي جيڪو غذا وٺڻ جي ڪوشش ڪري. FODMAPs ۾ خوراڪ جيڪي کاڌا آهن ۽ انهن جي بدران گهٽ-FODMAP خوراڪ چونڊيندا آهن اهو صرف توهان جي سسٽم کي واپس آڻڻ لاء حاصل ڪري وٺندي آهي.
3 -
جڏهن توهان زخمي ٿي رهيا آهيوتوهان کي اها ضرورت نه آهي ته توهان کي ٻڌائڻو آهي جڏهن توهان هيٺ دٻائي رهيا آهيو ته توهان جي بي بي بي جي بدترين ٿيندي. دماغ جي جسم جو مشق هميشه هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي دٻاء سيٽ ڪيو وڃي ٿو، پر شايد شايد توهان جي غذا کي عارضي طور تي ٽائيڪ ڪرڻ فائدو ڏئي سگهندي.
جيڪڏهن توهان انتهائي سخت دٻاء واري زندگي سان ڪارڪردگي ڪري رهيا آهيو ته اهو غذا جي مڪمل خاتمي مرحلن تي آڻڻ يا هاءٿٿين سان ڪم ڪرڻ لاء وقت کي هلوائڻ جو وقت نه هوندو، پر توهان جي پيٽ کي گھٽ ڏورانهگار ڪاربوهائيڊريٽ کي نموني ڪرڻ لاء مزو وٺن ٿا. ايتري قدر سان زندگي جي بحران کان گذري چڪو آهي.
4 -
جڏهن توهان سفر ڪري رهيا آهيوهر ڪنهن جو پڇو جيڪو آء ايس بي بي آهي ۽ اهي توهان کي ٻڌائي ٿو ته اهي سفر دوران جڏهن ان جي علامات بدترين ٿيندي. اهو سفر جي شدت، ناجائز خواهش يا پاڻي جي خرچ، شايد سر جي سرجن جي تال ۾ تبديلين يا هوائي دٻاء ۾ تبديلي جي سبب ٿي سگهي ٿو. ڪير ڄاڻي ٿو توهان سڀني کي خبر آهي ته هو پنهنجي هضمي نظام سان توهان کي پريشاني سان توهان جي سفر منصوبن تي حقيقي نقصان پهچائي سگھي ٿي.
جيتوڻيڪ اهو سفر ڪرڻ وقت، گهٽ-FODMAP اختيارن کي ڳولڻ لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته FODMAP-دوستانه کاڌي جي اسٽاپ تي شايد بچاء جو اونس طور ڪم ڪري سگھي ٿو. گهٽ ۾ گهٽ، اهو هڪ عنصر آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه قابو ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي گهر واپس موٽي هئڻ جي ضرورت نه آهي ته توهان جي اي بي بي جي علامات عام طور تي بي انتباط نه آهن.
5 -
جڏهن توهان وقت آهيوگھٽ-FODMAP غذا کي اڪثر اي بي ايس جي مريضن لاء اثرائتو ٿي سگھي ٿو، پر اهو هرگز ناهي ته اهو آسان آهي. اسين دنيا جي وڏي فنڊ ميپ ۾ رهون ٿا ! FODMAPs شين جهڙوڪ، ڪڻڪ، لوسن، جوش، ۽ کير جون پيداوار ۾ ڏسي سگهجن ٿا. تمام گهڻيون شيون جيڪي معياري مغربي غذا جي وڏي حصي کي ٺاهيندا آهن.
تنهن ڪري، توهان جي هيٺيان غذا کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاء توهان کي انهن جي پابنديون لاء بهتر تيار ڪيو وڃي. انهي جو مطلب آهي دڪان تي خريداري، گھر تي خواهش ۽ نموني تيار ڪرڻ، ۽ تجارتي تيار ڪيل خوراڪ جي FODMAP مواد جي تحقيق ڪرڻ.
ان کان سواء، غذا کي پيش ڪيل غذا جي نگراني جي نگراني ڪرڻ لاء اهو غذا تمام گهڻو اثرائتو آهي. (ڏسو، " ڊائٽنيٽ FODMAP کي ڪيئن ڳولهيو "). تنهن ڪري، توهان جي منصوبابندي جو حصو غذا تي ٿيڻ گهرجي، انهن کي مشوري بابت ترتيب ڏيڻ ۽ لوڪسٽين سان نموني سان شامل ٿيڻ گهرجي.
6 -
ھڪ محدود وقت جي لاءاهو ياد رکڻ ضروري آهي ته گهٽ-FODMAP غذا ڊگهي مدت لاء استعمال ٿيڻ جو ارادو نه آهي. ڪيترين ئي عظيم فڊ ميپ کاڌيون ڪافي صحتمند ۽ غير جانبدار ٿي سگهن ٿيون ۽ توهان جي گونگي جي فلورا جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهون ٿا.
مثالي طور تي، غذا ختم ڪرڻ واري مرحلن تي مشتمل آهي، تقريبن چار اٺ اٺ هفتي تائين رهي ٿي، جنهن ۾ توهان پنهنجي غذا مان تمام تيز-فڊمپ کاڌي کي محدود ڪري ڇڏيو آهي. ايندڙ مرحلے جو تعارف مرحلے آهي جس ۾ توهان سسٽمائيٽ فيڊيوپ قسم جا هر هڪ، هڪ طرفان، واپس پنهنجي غذا کي متعارف ڪرائڻ لاء هر مخصوص قسم جي رواداري کي درپيش ڪريو. انهي جاچڻ پڻ بار بار بار بار بار ٿيڻ گهرجي، جيئن رواداري وقت سان بهتر ٿي سگهي ٿو. اهو جاري مشڪلاتي عمل انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان غذائي خوراڪ جي مختلف قسمن مان کائيندا آهن ۽ غير ضروري طور تي خوراڪ محدود ناهي.
7 -
جڏهن توهان پنهنجو وقت گذاريوڪيتريون عورتون رپورٽ ڪن ٿيون ته انهن جي آء ايس بي جي علامات مهيني جي وقت متاثر ٿينديون آهن. جيتوڻيڪ موضوع تي ڪا به تحقيق نه آهي، اهو شايد توهان جي وقت جي قابل ٿي سگهي ٿو ته اهڙي نموني ايتري آهي ته توهان توهان جي حياتياتي چڪر جي وقت ۾ گهٽ-فڊمپ کائيندا آهيو ته توهان جي علامات بدترين آهي.
ذريعو:
شيفرڊ، ايس. ليمر، ايم ۽ گبسن، پي. "مختصر-سلسله کاربوهائيڊريٽ ۽ فنڪشنل جزيروئيسٽ ڊالر" آمريڪي جرنل آف گيسٽروٽرولوجيز 2013: 108: 707-717.