توهان جي غذا ۾ ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ جي ضروري حڪمتن مان هڪ آهي جيڪو گهڻو ڪري ٽيرايريا مريض ڪامياب وزن جي نقصان جي پروگرام جي حصي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
تائيڊرا مريضن لاء فائبر جا فائدا
فائبر هرڪو لاء تمام گهڻو فائدا آهن، پر خاص طور تي ماڻهن لاء هڪ غير فعال ٽيرايئر-هايپوتايرايډيزم جو، جيڪي وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
- فائبر جي قبضي سان مدد ڪري ٿي. هيڪوٽوائيرايريا اڪثر ماڻهو سستين سان سست ٿي ويا آهن ۽ دائمي قبضي عام عام شڪايت آهي، جڏهن ته غير فعال تايرايئر کي به علاج ڪيو ويندو آهي. فائدي جي ڪافي سطحن تي قدمن تحريڪن ۾ باقاعدهگي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي ۽ دائمي قبضو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- فائبر خون جي کنڊ جي سوئنگ کي گھٽائي سگھي ٿو. اعلي فائبر کاڌي مان گهڻو سست لڳندا آهن، ۽ انهن جا شگر به وڌيڪ دير سان ڇڏيا آهن. هن جو مطلب آهي ته هنن کاڌي جي گهٽ " گليميڪ انڊيڪس " آهي. اعلي فائبر کاڌي کي چونڊڻ کان پوء، پوء، وڌيڪ ڊرامياتي سوئنگ کي رت جي شڪري ۾ مچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ۽ نتيجه ۾ گهٽ معمولي انسولين جي جواب (انسولين مزاحمت) جو ترقي ڪري سگھي ٿو. مناسب طريقي سان ڪلائيابولڻ جي ڪارڪردگي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ هيلنگنگ گلوکوز کي ٽيئرايئر مريضن ۾ وڌيڪ عام نظر اچن ٿا، جيڪو انسولين مزاحمت جي اعلي خطري کي منهن ڏئي ٿو.
- فائبر فوٽن جي گوليميمي لوڊ کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اضافي فائبر غذائيت کا انتخاب ڪرڻ کان علاوه، آپ اعلي-گليميمي خوراڪ سان گڏ فائبر سپليمنٽ حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ एक अर्थमा، उच्च-ग्लाइकोमेइक फूड "कम" glycemic भोजनमा "परिवर्तन". مثال طور، جيڪڏهن توهان ان شارٽ مٺاڻن يا پادريء جي گودام کي وڌيڪ ڄاڻو ٿا ته کنڊ ۾ تمام گهڻو مٿاهون ۽ گليڪميڪ انڊسٽري تي گهرايو وڃي ٿو. ڪجهه ماهر ماهر جي ڪيترن ئي بيشمار ڪيپسول کڻڻ جي صلاح ڏين ٿا. زليبيم فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ۽ جڏهن هاء-گليميمي کاڌي سان گڏوگڏ، اهو هضم سست ۽ گلوکوز اسپيڪز کي گهٽ ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو علاج يا خواه جي عام طريقي سان گهٽ ۾ گهٽ ڪري سگھي ٿو.
- فائبر کي کوليسٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ اعلي فائبر غذا بيمارين جي کولسترينڊ جي سطح کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ايليل ٿيل کوليسٽرول ناپسنديده هايپوتايرايډيزم جي علامتن جي ڪري ٿي سگهي ٿي، ۽ انهي کان به وڌيڪ عام طور تي هڪ غير فعال ٽي ويئر جي علاج لاء پڻ ٿي سگهي ٿو.
- فائبر توهان جي مدد سان وزن وڌائي سگھي ٿو . هاء فائبر کاڌي کي گهڻي هڻڻ لاء گهڻي وقت وٺي، ۽ توهان کي جلدي جلدي وڌائي.
جيئن ته منهنجي ڪتاب ۾ لکيل، تائيڊرو غذائي انقلاب :
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته فائبر جي هر ڏينهن ۾ 14 گرام شامل ڪيو ويو آهي، توانائي جي جسم ۽ جسم ۾ 10٪ گهٽتائي، ۽ 4 مهينن کان 5 پائونڊ جي وزن جي نقصان سان.
هڪ ٻي مطالعي ۾ 53 عورتن جي هڪ گروپ جو هڪ ڏينهن غذا جي 1200 ڪيوري جي پٺيان، گهٽ ۾ گهٽ ٿلهي، 24 هفتن کان وڌيڪ، هڪ اڌ فائبر ضمني طور ڏني وئي، اڌ مليل جاءون. انهن کي شروع ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن فائبر جي 6 گرام ڏني وئي، يعني 4 گرام تائين. علاج کان پوء، فائيبر گروپ جو مطلب ٻيٽ جي ٽولي ۾ 12.66 پونڊ 12.76 پونڊ جي برابر هوندو.
توهان کي ڪيتري ئي فائبر جي ضرورت آهي
50 کان مٿي مرد مرد هڪ ڏينهن تي فائبر کان 30 کان 40 گرام گهربل آهن، ۽ عورتن کي 25 کان 30 گرام جي ضرورت هوندي آهي. عام طور تي آمريڪي غذا، هڪ ڏينهن يا فائبر کان گهٽ 10 گرام شامل آهن.
ڪيترو فائدي حاصل ڪجي
توهان چاهيو ته جيئن توهان ڪيترا فائبردار امير غذايي مواد شامل ڪرڻ چاهيندا. اسان جي وزن جو نقصان ماهر ملائي فائيس فائبر جي خوراڪ جي بهترين فهرست آهي. پر ذهن ۾ رکون، ڪيترن ئي ٽيرايريا مريضن ۾ حساس آهن ۽ خاص طور تي، ڪڻڪ ۽ اهڙيء طرح اعلي فائبر اناج، بزنس ۽ پاداش فائبر پهچائي سگهندا آهن، پر وزن کائڻ جي ڪوشش پڻ حاصل ڪري سگهي ٿو. جڏهن فائبر فائدي جي استعمال ۾ مدد لاء، توهان کي اعلي ترين فائبر سبزيجات، ميونز، لوبيا، مٽي، بيج، ۽ گهٽ حد تائين، ميوو تي ڌيان ڏيڻ چاهيندو.
توهان کي کاڌ خوراڪ فائبر جي سطح تي حاصل ڪرڻ لاء خوراڪ جو وڏو معاملو کائڻ آهي. ڏينهن ۾ فائبر جي وڌائڻ جي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي شايد توهان جي غذا ۾ فائبر اميرن جي خوراڪ تي زور ڀرڻ سان، فائبر پذير شامل ڪرڻو پوندو.
سست شروع ڪريو، هڪ ڏينهن ۾ "10 کان 30" وڃڻ نه وڃو - توهان کي پنهنجي آستين سسٽم جي وقت کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ تمام گهڻو فائبر شامل ڪرڻ سان گڏ جلدي تڪليف سبب ٿي سگهي ٿو.
فائبر جي فراهمي جون خدمتون
هتي مختلف قسم جا فائبر موجود آهن. منهنجو پسنديده شامل آهن:
- فيسيميم. ھڪڙي تعليم حاصل ڪئي وئي آھي ته ھڪڙي خواھش کان وڌيڪ 20 گرام نفسيات حاصل ڪئي ھئي جيڪي عورتون گھٽ ٿڪ کائيندا ھئا، ۽ اھو خوراڪ جي دوران وڌيڪ تڪڙو محسوس ڪيو، وزن جي نقصان سان مدد ڪندي. مرسيڪيم husk تجارتي شين جهڙوڪ Metamucil ۾ مليو آهي. توهان ڪيپوليم ۾ زيوانيا پوولر يا منهنجي پسنديده فارم پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. زيميليم سستا آهي ۽ جڏهن ڪيپولن ۾ ورتو وڃي، اهو آسانيء سان پورٽبل آهي ۽ انهي کي وٺڻ لاء آسان ناهي، گوليلي جي پيئڻ، پاڻيء ۾ ٻرندڙ فائبر پاؤڊر.
- گار گم - گير گم هڪ اعلي فائبر آهي. اهو هڪ مشهور فائبر جي پيداوار ۾ مليو آهي، فائبر، جيڪو پاؤر وانگر اچي ٿو. فيليم سميت ڪجھ ٻين فيض جيان، گار گم مڪمل طور تي پيئڻ ۾ (جهڙوڪ جوس، پاڻي يا لوڻيون) ۾ ورهائي ٿو. توهان آساني سان رسائي يا پاڻي کي شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ انهي جو ڪو مزو نه آهي - توهان کي اهو به نه ڄاڻڻ وارو ناهي.
थाइरोइड रोगीहरूको लागि फाइबरको बारे महत्त्वपूर्ण चेतावनी
جيڪڏهن توهان لو-فائبر کي تيز-فائبر غذا کي سوئچ ڪريو ٿا، ته توهان ٻه غذا کي پنهنجي غذا ۾ محتاط هجڻ گهرجي.
پهرين، ڏاڍي محتاط ٿيندؤ جيڪو صبح جو ڪافي وقت ۾ پنهنجي کاڌو ڊاڪٽري جي دوا وٺي رهيا آهيو ، صبح جو ڪافي کائڻ يا پيئڻ کان پهريان ، تنهنڪري توهان جي جذباتي خراب ناهي. هاء فائبر ڊاء پنهنجو گهڻو ڪري ٽيڊريا جي درميان جي گهرج جي ضرورت کي تبديل ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري उच्च फाइबर आहार सुरू गर्न 6 देखि 8 हप्ता पछि، तपाइँसँग तपाइँको थाइरोइड प्रकार्यको परीक्षण गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाईले खुराक परिवर्तनको आवश्यकता पर्दैन.
ٻيو، ذرا ذليل ڀاڄين جي خام جوش بابت رجوع ڪريو. ڪٿا ۽ پالنا وانگر ڀاڄيون تمام گهڻا فائبر آهن، ۽ انهي ۾ ٺهيل آهن. جڏهن ته خام، تڏهن به " بکترينز "، قدرتي طور تي اچڻ وارا ڪيميائي پڻ آهن، جيڪي تايرايئر کي سست ڪري ڇڏيندا آهن، تايرايئر کي وڌائي سگھندا آهن ۽ هائيٿوتايرايډيزم کي به هلن ٿا. اهي ڀاڄيون يا جلدي پکايا هنن ڀاڄين کي اڳي ئي رسائڻ کان اڳ بئڪٽروجنسي خطرن مان گهڻو حاصل ڪري سگهن ٿا.