وزن وڌائڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاء مايوسي تائريڊ سان گڏ مايوسي طريقي سان ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان وٽ هايپوتوتائرايډيزم آهي يا نه ئي سرجري يا ريڊيويڪيو آيوڊائن (RAI) کان پوء ٽي وي ٽئرايئر. اسان وٽ ڪو به سوال ناهي ته اسان جو گهڻو ڪري، تايروڊ ميڊابولزم تي اثر انداز ٿئي ٿو ۽ وزن خراب مڙهيل جنگ کي نقصان پهچائيندو آهي. هتي 10 حيرت انگيز مشقون آهن جيڪي توهان جي آخر ۾ توهان جي وزن جي تباهي نموني سان مدد ڪن ٿا ۽ ٽريڪ تي حاصل ڪري سگھن ٿا.
1. پڪ ڪريو توهان جي ٽيريئر علاج کي بهتر بڻايو وڃي
ڪيترن ئي تائيوڊرو مريضن لاء وزن جي نقصان، علامات جي رويي ۽ مجموعي طور تي صحت جي لحاظ سان، اهو hypothyroidism، diagnosticism، diagnosis، and diagnosis. معياري علاج کان وڌيڪ، توهان کي بهتر علاج جي ضرورت هوندي، انهي کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته توهان جا سيلاب آڪسجن ۽ توانائي حاصل ڪري رهيا آهن انهن کي توهان جي ميهنابولزم کي نوڪري ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
بهترين علاج ڪهڙو آهي؟ ڪي ڊاڪٽر جي ايٽيڪلوڊرايڊريشن جي علاج بابت پنهنجن خيالن جو اظهار ڪيو آهي، پر هتي ايندڙ تڪڙو آهي:
- عام طور تي، TSH 2.0 کان گھٽ آهي
- مفت T3 ريفرنس جي چوٿين حصي ۾ آهي، يا حوالو جي رينج جي مٿين 25 سيڪڙو آهي
- مفت T4 ريفرنس جي چوٿين حصي ۾ آهي (جيستائين توهان T4 / T3 دوائن ۾ آهيو، انهي صورت ۾ اهو ڪڏهن ڪڏهن گهٽ ٿي سگهي ٿو)
جيڪڏهن توهان جو نمبر مطابقت نه آهي، اهو وقت هوندو هو پنهنجي عملي سان ڳالهائڻ لاء ايٽميلي هايپوتايرايډيڊ علاج جي باري ۾.
۽ جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر صرف "عام" حد تائين حاصل ڪرڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو، پوء اهو هڪ نئين ڊاڪٽر لاء وقت آهي .
2. سمهڻ!
انهن مان هڪ اهم شيون جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو ڪافي ننڊ ۾ آهي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ماهرين عورتن جو عروج آهي جيڪي رات جو 5 ڪلاڪ يا گهٽ گھٽ رات ننڊ ڪن ٿا، عام طور تي عورت کان وڌيڪ وزن جو هر رات 7 ڪلاڪ سني ننڊ ۾.
حقيقت ۾، عورتن کي 5 ڪلاڪ في رات جو ساوڻ 16 سالن جي مطالعي دوران 32 سيڪڙو وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جي صلاحيت (33 لک يا وڌيڪ) وڌائڻ جو امڪان آهي ۽ انهن جي مقابلي ۾ 15 سيڪڙو وڌيڪ هوندي جيڪو 7 ڪلاڪن کي رات جو سوڌو ڪيو.
پوء جيڪڏهن وزن نقصان هڪ چئلينج آهي، گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ رات جو حاصل ڪريو.
3. گليٽ آزاد ٿيڻ تي غور ڪريو
اتي گلوبلن جي سنسڪرت ۽ جلي جي بيماري جي وچ ۾ هڪ لنڪ آهي، ۽ هاشميموتوس تائيدايروائٽس شامل آهن، آٽيميميون جي صورتحال جو ترقي. ڪجهه مريضن کي اھم وزن گھٽائڻ جي خبر ڏني آھي جڏھن اھي ھڪٻئي جي گٽيون آزاد غذا ڏانھن منتقل ڪندا آھن.
شروع ڪرڻ لاء، توهان کي زندگي جي گليٽ آزاد مفت کائڻ لاء ڪو نه ڪرڻو آهي. ڪوشش ڪريو ٽن مهينن تائين گلوبل-آزاد، ۽ جيڪڏهن توهان گهٽ ڦوڪندڙ، وڌيڪ توانائي محسوس ڪيو ۽ توهان ڪجهه وزن وڃايو، اهو سٺو نشاني آهي جيڪو گلوٽين کي ختم ڪرڻ توهان لاء فائدي لاء وزن وڌائڻ جو هڪ نقطو آهي.
4. کاڌي جي مختلف طريقن جي ڪوشش ڪريو
ڪابه نه "بهترين تائيڊرا غذا" آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ تجارتي وزن جي نقصان واري پروگرام جي ڪوشش ڪئي آهي، ۽ اهو ڪم نٿو ڪري، هڪ ٻيو ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان گهٽ-ڪارب جي ڪوشش ڪئي، ۽ اهو ڪم نٿو ڪري، پريلو جي ڳالهين جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي کنڊ ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي آهي، يا ڊاهي، انهي ڪوشش ڏيو.
مون ٽائيٽلڊ مريض کان ٻڌو آهي جيڪي گهٽ ڪارب، ويگن، سبزيري، پيلو، وزن ڏسندڙن، نيتريسٽ سسٽم، جيني ڪئراگ ۽ مختلف قسم جا پروگرامن ۽ منصوبن جي وزن تي وڃائي ڇڏيا آهن.
ڪيڏي مختلف طريقن جي ڪوشش ڪرڻ آهي، ۽ جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو ان سان گڏ رکو!
5. توهان جي ميروپابزم کي وڌايو
جڏهن ته هائيٿيوبرايډيڊ تايرايڊ سست ٿي سگهي ٿو، مناسب علاج هڪ عام سطح تي ميابابولوزم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد گهرجي. اهو چيو ته، ڪجهه مريض اڃا به وڌيڪ علاج سان گڏ هڪ سست کان وڌيڪ معمولي ميٽابولزم جي باوجود محسوس ڪندو آهي.
حل؟ پنهنجي ميهابوليزم کي وڃايو! مشق - خاص طور تي تحريڪ جيڪا عضلتون ٺاهي ٿي، ان سان گڏ ڪافي هائيڊريشن، ۽ کاڌي خوراڪ جو وڏو حرارتي اثر آهي، تمام ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو مقالو بيان ڪري ٿو ته توهان جي ميٽابولزم کي اڳتي وڌڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا!
6. فاسٽ گليکوز جي چيڪ ڪريو
اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جي روزو گلوکوز (خون جو کنڊ) بلند نه آهي. 90 کان مٿي روزگار جي سطح انسولين مزاحمت ۽ پري ذیابيطس جو نشانو بڻجي سگهي ٿو، جيڪو وزن جي نقصان کان به وڌيڪ ڏکيو ڪري سگھي ٿو. تمام اعلي سطح لاء، توهان جو ڊاڪٽر هڪ قسم جي ذیابيطس جي ماهر وانگر دوا ٺاهيندو. پر سرحد جي سطح جي لاء، توهان جي غذا ۾ کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ، ۽ هڪ صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ سنڀاليل خوراڪ جي هيٺيان. - منهنجو ڊاڪٽر رون رسواليل جي "رسوزي ڊيٽ پلان" وانگر - رت جي شڪريء کي گهٽائي، ۽ وزن جي نقصان سان مدد ڪري سگهي ٿو.
7. پڙهو ۽ سکو
جيڪڏهن توهان تايرايئر، ڪلابوليزم، وزن تي اثر، ۽ غذا جي تائيد ۽ هدايتن جو تفصيلي سمجهڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي ڪتاب تائيڊرو ڊيٽ انقلاب پڙهڻ چاهيو ٿا. آئون پڻ ڊاڪٽر سارہ گوتفليو جي ڪتاب جو هرمارٽ ريٽ ريٽ جي سفارش ڪندس.
8. تبديل ڪريو جڏهن توهان کائو
ڪجهه مطالعي اهو ظاهر ڪيو آهي ته ٽي ويراڊ مريضن جو وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب نه ٿيندو جڏهن اهي "مٺي ماني" جي پيشڪش ڪندا آهن. بجاء، ٻه يا ٽي طعام لاء روزانو کائڻ، ناپسند سان گڏ، ۽ 8 بجڻ کان پوء کاڌو نه هوندي، فلاڻي جلدي کي جلدي ۽ بھوڙ هورمون کي ضابطو ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ ٻيو نقشو جيڪو اثرائتو ٿي سگهي ٿو پر وقتي روزو رکڻ، يا وقت تائين محدود آهي. وقفاتي روزو رکڻ ۽ وقت جي محدود خواهشن جي باري ۾ وڌيڪ سکو.
9- ٽي ٿائيس-يونيفارم فوڊس ڏسو
جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان کي محتاط هجڻ گهرجي ته خام بئٽروجن ( پيچروڪيل ڀاڄيون جهڙوڪ اسپينچ، ڪٿا، گوبي وغيره وغيره) کي ختم نه ڪرڻ لاء، جيڪو توهان جي ٽيريئر کي هيٺ سست ڪري سگهي ٿو.) توهان پڻ گهڻو سويا جي باري ۾ محتاط رکڻ چاهيندا جنهن کي ٽائيٽل ٽيڊراڻ جذب ڪري سگهي ٿو، ۽ تايرايئر کي به سست ڪري سگهجي ٿو.
هاڻ ٽايڊرو-پياداشيل کاڌي جي باري ۾ وڌيڪ سکو .
10. پاڻي ۽ فائبر
اهو خاص طور تي ٽي ويئر مريضن جي پڪ ڪرڻ لاء ضروري آهي ته توهان ڪافي پاڻي پيئندا آهيون. هائيڊريشن ميٽابولزم جي مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي انهن زهر کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪا وزن جي نقصان جي رستي ۾ حاصل ڪري ٿي.
اهو پڻ اهم آهي ته توهان پڪ ڪيو ته توهان جي غذا ڪافي فائبر شامل آهي. هتي تيز فائبر کاڌي جي هڪ فهرست آهي . (پر ياد رکجو ته بکريگرن کي پکايا يا ٻاڦ ڪرڻ جي ضرورت آهي تنهنڪري اهي توهان جي ٽيري کي سست نه ڪن!)