غذائي فائبر کانسواء، ڪڏهن ڪڏهن به "roughage." فائبر کانسواء توهان جي جسم مان گذري ٿو ته توهان جو کاڌو گهڻو ڪري، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، باهه ۽ پروٽين شامل آهن ۽ پنهنجي جسم سان جذب ٿي ويا آهن، پوء ننڍڙو आंत ، نوآبادي جي پٺيان ۽ آخرڪار، اهو جسم کان ٻاهر نڪرندو آهي.
جڏهن توهان وٽ هڪ ٽيرايٽ حالت آهي، هڪ اعلي فائبر غذا ٻين مثبت اثرات جي وچ ۾ وزن ضايع ۽ دائمي قبضي ۾ مدد ڪندي خاص طور تي توهان جي فائدي ۾ ٿي سگهي ٿو.
فائبر جي فائدن جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻو ۽ جيڪي فائدي ۾ مالدار آهن، انهن کي وڌيڪ تائيد ڪري رهيا آهيو ته توهان ٽيري ٽيڊريا حالت ۾ صحت واري زندگي جي مجموعي طريقي سان شامل ڪري سگهو ٿا.
فائبر جا فائدا
عام طور تي، ٽيري ٽيڊ مريضن جي فائڊ ۾ تمام گهڻي فائدا آهن، ۽ هر ماڻهو لاء مجموعي صحت بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن. فائبر ڏيئي سگھي ٿو:
- خطري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي دل جي صحت کي بهتر بڻائي: فائبر جي ٽوڪ ۽ دل جي حملن جي وچ ۾ هڪ اهم سلسلو مليو آهي. اڀياس مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مريض مريض هڪ اعلي فائبر غذا کي پنهنجي دل جي حملي جي خطرات کي 40 سيڪڙو تائين گھٽائي ٿو. ان جي پوزيشن پيپر ۾ اڪيڊمي آف غذائي ۽ ڊائٽيڪٽ پاران ڪيل مطالعي جي مطابق، روزانو جي هر 7 گرام لاء پنهنجي خطري کي 9 سيڪڙو گھٽائي سگهجي ٿي. ٽائڊروڊ مريض کان وٺي دل جي بيماري کان وڌيڪ خطرو آهي، اهو هڪ اهم فائدو آهي.
- امداد وزن جي نقصان ۽ انتظام ۾: توهان جي روزانه غذا ۾ وڌيڪ فائبر، توهان جي موهيت جو خطرو گهٽ. اهو امڪان اهو آهي ڇو ته فائبر توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي گهٽ کائڻ کپي. هر روز ٿورڙا کیلوريون آخرڪار وقت سان وزن جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو. وزن وڌائڻ، يا وزن وڃائڻ ڏکيو، ماڻهن سان هايپوتايرايډيزم جي لاء چئلينج ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري خاص طور تي ٽيئرايريريا مريض سان لاڳاپيل آهي.
- لوئلي کوليسٽرول : ڪي خاص ڌڪ، فلاشي، اٽي باندن ۾ مشغول فائبر مليا، ۽ ٻڪري وارا "برا" کولسٽٽرول جي سطح گهٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ گهٽ دل جي سوزش کي گهٽائڻ ۽ رت جي دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو. اونهڊ ٿيل خراب کوليسٽرول ڪڏهن ڪڏهن هايپوتايرايډيزم جو نتيجو آهي، تنهنڪري هي ٽيرايرا مريضن لاء فائبر جو وڌيڪ فائدو آهي.
- بهتر هضم : غذائي فائبر ٻين کاڌي جي هضم کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿي.
- بومور کي گهٽائڻ ۽ ٿانون جي تحريڪن کي منظم ڪرڻ : هاء فائبر جي خوراڪ، هارين اسٽول ۽ قبضه کائڻ سان، ماڻهن ۾ هائيٿروائيرايډيزم سان هڪ عام شڪايت، حل ٿي سگهي ٿو، توهان جي خطري ۾ گهٽتائي ۽ هومورڇرو علامات جي شدت سان.
- مدد خون جي کنڊ جي سطح تي ڪنٽرول : ماڻهن جي ذوق جي ذخيرو تي هڪ فائي فائبر غذا تي ظاهر ڪيو ويو آهي ته انهن جي کنڊ جي جذب گھٽجي ويندي آهي. هي سهولت بهتر گلوکوز جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. حساسيت انسولين کي ڪجهه غذائي فائبر سان بهتر ٿي سگهي ٿو. هڪ اعلي فائبر غذا کي بهتري توهان جي قسم 2 ذیابيطس کي وڌائڻ جي امکانات کي گهٽائي سگھي ٿو، جو एक खतरा हो कि यदि तपाईं हाइपोथोइड्रो हुन्. .
- ڊائٽورسڪولائٽس لاء توهان جي خطري کي گهٽتائي : ڊائيٽل ڳائڻ واري خطري جي خطر کي گهٽائڻ لاء مسمار فائبر ڏيکاريو ويو آهي. بهرحال، ڊرگوروڪسيسيس يا جلن واري آئيني بيماري لاء، ڪجهه ماڻهو وڌيڪ فائبر سان وڌيڪ خراب علامتون آهن، جڏهن ته ٻيا ڪجهه علامتون آهن.
- رليف مچھرڻ واري ٿلهي سنڊوم (IBS) : ڪي ماڻهو ڪجهه ماڻهن ۾ آئيبيون جي علامات کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي، باقي ٻيا وڌيڪ فائبر آهن جڏهن ته وڌيڪ فائبر کائيندا آهن.
- بلڊنگ جي سرطان جي خطري کي گهٽائڻ: ڪجهه پيماني تي اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڪ اعلي فائبر غذا کولوراجيڪ ڪينسر جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو، پر اهو هر مطالعي ۾ نه مليو.
- معدني جذب وڌايو : غذايي فائبر توهان جي جسم کي وڌيڪ معدنيات کان وڌيڪ موثر نموني کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي ڪلڪ ڪيو ويو.
گهڻائي ۽ ڦليل-فائبر فوڊ
اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائٽيڪٽ بالغ بالغ عورتن کي روزانه فيڊر جي 25 گرام استعمال ڪن ٿا ۽ بالغ مردن مان 38 گرام استعمال ڪن ٿا، جيڪو ٿلهي فائبر کان ايندڙ 10 کان 15 گرام استعمال ڪري ٿو. جئين توهان جي عمر، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ۽ 50 سالن جي ضرورت هوندي آهي، عورتن کي 21 گرام استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ مرد 30 گرام استعمال ڪن.
گهميل فائبر: سوذب فائبر فائبر آهي، جيڪو آسان طور تي پاڻي ۾ ٺهيل آهي، جتي اهو جئين جهڙي مادي پيدا ڪري ٿو. اهڙي قسم جي فائبر کي رت جي کولسٽرول جي سطح ۽ خون جي گلوکوز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيکاري وئي آهي.
گهڻائي فائبر ۾ مليو آهي:
| ٻٽي |
پسمانده فائبر: مايع فائبر هڪ فائبر آهي جيڪو جسم کان خاتمي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. غصي ڪندڙ فائبر قبضي کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. مچائي فائبر پڻ پنهنجي ايستن پيٽر ۾ پي ايڇ سطح کي وڌ کان وڌ سطح تي رکندو آهي. مسمارڪ فائبر ۾ سڀ کان وڌيڪ کاڌو شامل آهن:
| بادام * ايپل جلد سان بيڪري چاکليٽ پکا برانڊي اناج نيب ٻير برازيل مٽي Broccoli * برسلز مصالحو * بلگور ڪوباب * گاڏيون ڪوريلي * مرجان پارٽي ميز، گهر چيري ڇٻرٽ ناريل مٽي جو گدو ڪارو ڪرنبر وڏو ڏاڏو Figs ڪڻڪ جو ٻج ٻوڏ، ٻلي، ورلي بارن، ورلي مال، ڳاڙهو، سڄي ڪڻڪ گوشي ٻير سائو مڻ | گووا هيڪٽ مٽي هائوس جسيم ڪٿا * گريبان مٽي يويو Kumquat دال ماکيءام مٽي Mandarin مڱينج منڊي ملتان * مشروم نيڪارين اورلل غدار پاپايا پکا، پکايا مرچڙا * ڳوڙها مٽر پائن جو گدو انگور پستا آلو پراڻي | ڪومن جون ٻجايون پمپن خالص Quinoa راڳ راسبرز رڱر چانور (ڳاڙھو، پکا) رتوگا Sauerkraut Sorghum اڇو پيرن کي ورهايو Sprouts اسڪواش سيرابيون سج جو ٻج لاهوري گجر ٽاميٽ جي پيسٽ ٽامي پيچرو ميڪو ٽڪرون سبزي جو رس گوٽا ڪڻڪ جي تڪليف وارو جراثيم هر ڪڻڪ جو اٽو وير چانور (پکا) |
* ياد رهي ته اهي اعلي فائبر خوراڪ پڻ بئترروجنڪ آهن ، مطلب ته اهي انهن جي ٽيئرا وڌائڻ کي وڌائڻ ۽ هٿيروائيڊزمزم کي ممڪن طور وڌائي يا وڌائي سگھي ٿو. عام طور تي، بائيٽروجنڪ کاڌي جي خطرات ان کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، خاص طور تي خام فارم ۾. پچائڻ يا ٻاڦائڻ کي عام طور تي بايوٽروجنڪ خاصيتون ختم ڪري ٿو.
هڪ لفظ
جيڪڏهن توهان هڪ تيز فائبر غذا شروع ڪري رهيا آهيو ۽ ٽيڊروڊ هارمون کي متبادل دوا وٺي رهيا آهيو، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان کي توهان جي ٽيرايئر خون آزمائشي سطح کي ڇهه اٺن هفتي ۾ رڪارڊ ڪيو آهي. فائبر ڪڏهن ڪڏهن توهان جي دوا جي جذب کي تبديل ڪري سگھن ٿا، تنهنڪري ان کي ٻيهر ڏسڻ لاء ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽري کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
> ذريعا:
> Dahl WJ، ساروار ميل. اڪيڊمي آف غذائي ۽ غذائيت جي پوزيشن: غذايي فائبر جي صحت جو اثر. جرنل آف اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪ . 2015؛ 115 (11): 1861-1870. Doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> فليٽر پي، اي. الف. انساني پلازما ۾ ٺوڪيوانٽ ۽ بئترينٽر جو بنياد، براسيڪ ڀاڄين ۾ انهن جي اڳوڻن جاذب ۽ هايپوتايرايډيزم بابت لاڳاپيل امڪاني خطر. "رائو اپريل 2016، 74 (4): 248-58 .ياني: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .
> فائبر سان پنهنجو صحت بهتر ڪرڻ. کليوايل ڪلينڪ. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> غذائيت ۽ صحت مند. مائو ڪلينڪ. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983؟p=1
> والد اي پيٽيوٽ تعليم: هاء فائبر غذا (بيسڪ کان ٻاهر). تازه ترين. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.