توهان جي آفيس جي ڪرسيٽ سيٽ گدائي کي ڪيئن آڻيو
ڪرسيء جي کوٽائي ھڪڙي ٺاھڻ جي ھڪڙي ڪرني ٺاھڻ آھي جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا - يا ضرورت آھي - توھان جي ڪمپيوٽر تي گھڻي ڪلاڪ ڪم ڪرڻ لاء بغير پنھنجي پٺتي تي دٻايو. هڪ بهترين آفيس ۾ ergonomic قائم ڪيل سفر ۾، هڪ بهترين سيٽ جي کوٽائي جي جوڙجڪ صرف مثالي عهدي جي اوچائي جي برابر آهي.
مسئلو اهو آهي، ڪيترن ئي ماڻهن کي پريشان ٿيڻ لڳي جڏهن پنهنجن ڪرن جي چوڌاري گهڻن گوبن، بٽڻ، بار، ۽ ليڪز پيش ڪيو ويندو آهي.
جيئن ته ڪنٽرول تڪليف لاء آساني سان دستياب آهن ۽ سٺي مارڪيٽنگ گفتگو جي لاء ٺاهي رهيا آهن، اهو اسان جي ضمانت نه ڏيندو آهي ته اسان هن کي خبر پوياسين ته اسان جي آفيس کي محفوظ طور تي هڪ دفتر ۾.
ٻين لفظن ۾، اوچائي لاء ليور جي سڃاڻپ تمام آفيسرن جي ڪارڪنن لاء آسان آهي، پر انهي کانپوء، اهو سڀ ڪجهه ڌيان آهي.
هن وقت جي فڪر سان گڏ ٺهرايو. هڪ ڪرني کي ڪڻڪ ۽ ٻڪڻ جو ارادو ڪيو ويندو هڪ ڪرسي جي معني اها آهي ته توهان توهان جي ڪئلينڊر ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن کي بند ڪرڻو پوندو. اوچتو، اهو سمجهڻ آسان ٿي وڃي ٿو ته ڪيتري ئي آفيسرن جي ڪارڪنن ڳچيء ۽ ڳاڙهي درد بابت گهري ٿو.
مونجهارو کي علاج ڪرڻ لاء، اچو ته هڪڙي ڪرسي خاصيتن کي ڏيو - سيٽ جي کوٽائي - ۽ انهي کي احتياط سان جاچ ڪريو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي آفيس جي ڪرسيٽ جي ترتيبن سان تعارف ڪيو آهي، ته توهان هن موضوع بابت ٻين مضمونن ۾ پڙهائي جاري رکي سگهو ٿا:
- توهان ۽ توهان جي ڪمپيوٽر جي نگراني جي وچ ۾ فاصلو
- ڪمپيوٽر ۾ عام طور تي ارگومونڪيز .
نوبن ۽ بار ۽ ايراضي، اي منهنجا!
جوزف جيڪي توهان پنهنجي ڪرسي جي سيٽ جي کوٽائي کي ترتيب ڏيڻ چاهيندا سين ڪرسي جي برانچ ۽ ڊزائن جي مطابق مختلف هوندا. انهي چيو ته، سيٽ جي کوٽائي جي ٽي مکيه قسمن جي جوڙجڪ ڊيزائن ۾ آهن: پيٽروار سلائڊ، سيٽ سلائڊ يا ڪجھه به ڪجھه نه.
جيڪڏهن توهان جي ڪرسي لڙهي سلائي آرام سان لکندو آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان سيٽ جي پٺي تي ڪوب يا ليور ڳولي سگهندؤ، صحيح آهي باقي آرام آرام سان ڳنڍيل آهي.
جيڪڏھن توھان جو سيٽ سلائڊ، ڇڏي ڏيو ۽ بٽڻ يا ليور ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهو ناهي ته، ڏسڻ لاء ايندڙ جڳهه توهان جي سيٽ جي سامهون آهي. انهي صورت ۾، اهو هڪ بار هوندو، جهڙوڪ توهان جي ڪار جي سيٽ تحت. آخري سيٽ سيٽ جي ترتيب ڏيڻ ليور شايد ٿي سگهي ٿي، جيڪڏهن اهو کاٻي پاسي يا سامهون نه آهي، سامهون، صحيح آهي. انهي حالت ۾ شايد شايد هڪ ننڍڙو ليور هوندو.
اهو پڻ ممڪن آهي ته توهان وٽ هڪ سيٽ جي کوٽائي جي جوڙجڪ نه آهي. توھان ڪجھھ ڪم ڪري سگھو ٿا ھن بابت، جيڪو ھن مضمون ۾ دير سان ڍڪيل آھي.
توهان جي پوزيشن سان ڪيئن ٺهڪندڙ سيٽ جي ترتيب
ذات ۾، سيٽ پين جي اڳيان ۽ پوئتي جڳهه جي کوٽائي جي ترتيب آهي. ان جي حاصل ٿيڻ کان سواء، سيٽ جي پين جي کوٽائي مان توهان جي pelvic پوزيشن تي اثر انداز ٿي ويندي آهي ۽ تنهن ڪري توهان جي پوئتي واپس پوسٽ. مجموعي مقصد هڪ غير جانبدار، سڌريل پلوي پوزيشن آهي، جنهن جي بدلي ۾، توهان جي پوسٽ جي مدد سان مدد ڪندي ۽ درد کان پاسو ڪرڻ کان مدد ڪري سگھي ٿي.
سيٽ گيٽ کي ڪئين ڪئين
جيڪڏهن توهان جي ڪرسي کي سلائيڊنگ آرام سان آرام ڪيو وڃي، سيٽ جي کوٽائي سان ٺهڪيندو آهي يا ڪنب تي اڇلڻ سان ان کي بند ڪرڻ جي پوزيشن کان.
انهي کان پوء آرام واري نقطي کي سلائي ڇڏيندا جتي توهان واپس سموري طريقي سان ويهندا هئاسين، سيٽ جي ايراضي جي وچ ۾ ڏهين سطح جي سطح سان ايندي.
هڪ سليڪ سيٽ سان ڪرسي لاء، مسڪين حصو صحيح بيل يا سيلي جي سڃاڻپ ڪري رهيو آهي. مٿي ڄاڻايل معلومات "Knobs ۽ بار ۽ ايراز، اي منهنجا!" ۾ مٿي ڄاڻايو. توھان کي ھدايت ڪرڻ لاء. پوء انھيء سامان تي ھيٺ ڦيرايو (جو ھر قسم جو آھي) ۽ ھڪڙي مطلوب پوزيشن ڏانھن سيٽ سلائي ڪريو. ان کي جاء تي بند ڪريو. اهو رستو جنهن ۾ توهان ان کي بند ڪري ڇڏيو اهو ليگر، پيچل يا گيممو جي ڊزائن تي ڀاڙي ٿو جيڪو توهان استعمال ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان جي ڪرسيء کي پڪڙي نه آهي ته هو انٽروينشن ڪنٽرول
نه ته توهان جي ڪرسي سيٽ ۽ نه توهان جي باقي آرام سان سلائڊ هجن، اهو معاملو تمام گھٽ قيمتي آفيس ڪرن سان آهي، توهان کي شايد لوهار رول استعمال ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي.
هڪ اڪرار رول توهان جي گهٽ پوئين وکر جي مدد سان پڻ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي ڪرسي تي اڳيان پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي. ڪجهه آفيس جي فراهمي جي لونٽن کي وڪڻڻ واريون ڪپڙن سان گڏ ڏيکاريون ڪن ٿيون. توهان پڻ هڪ تيلواڙ ڪري سگهو ٿا ۽ استعمال ڪري سگهو ٿا؛ بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪجهه پتلون يا ٻئي طريقي سان ترتيب رکيل رول کي رکڻ واري ڪرسي جي پٺتي تي.
مثالي طور، اگر توهان پنهنجي ڪرسي خريد ڪرڻ وقت هڪ اهم نمونن تي غور ڪندا سين ۽ هڪ نمونن کي ڳولڻ جو هڪ طريقو آسان آهي جيڪو سيٽ جي کوٽائي کي پنهنجي فريم کي مقرر ڪرڻ جو آسان رستو آهي.
ذريعن:
آمريڪا جو ليبر کاتو. ڪمپيوٽر جي ڪم جون ترتيبون. آفيسرن. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. رسائي 25 آگسٽ 2011 تي
واشنگٽن اسٽيٽ ليبر اينڊ انڊسٽري جي ويب سائيٽ. آفيس آرگومونڪ: ڪمپيوٽر ورڪ اسٽيشن ۽ موبائيل ڪمپيوٽنگ.