جڏهن توهان جي زندگي گذارڻ ۽ خوشخبري کي محفوظ رکڻ ۾ مشڪل آهي ته توهان کي دائمي گهٽ پوئتي مسئلا آهي. گڏوگڏ معنوي حڪمت عملي سان گڏوگڏ سٺي جسماني ميڪيڪڪس تي هلڻ سان توهان جي باقاعدي ذميواري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پيٽ ڀريندڙ علامن جي بغير ڪنهن به قسم جي ذميوارن سان.
انهي جي پڇاڙي ۾، ڇهه عام گهريلو ڪميونٽي وٺي وٺو ۽ انهي کي ڪيئن ڪرڻ جي طريقي سان سمجهي چڪا جيڪي توهان جي پٺتي وانگر هوندي.
ان کان پهرين اسان کي، جيتوڻيڪ، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته هيٺين طريقن کي لاڳو ڪرڻ توهان جي حصي تي رضامندي جي ضرورت آهي ته توهان هر فرد جي ذميواري کي منفرد انداز کان آگاهي ٿيڻ گهرجي. گهربل سان لاڳاپيل پٺتيون عام طور تي ڄاڻون ٿا ڇو ته اسان ڪئين حرکت جي باري ۾ سوچڻ لاء ٿورو وقت نه وٺندا آهيون. انهي کي تبديل ڪرڻو آهي جيڪڏهن توهان زخم کان درد، درد (جهڙوڪ اسڪيوٽسيڪا درد) جي حفاظت ڪرڻ يا ٻيهر نقصان پهچايو آهي.
سمجهي ويس؟ ٺيڪ آهي، اچو ته شروع ڪريون.
صفائي
سوچيو ته " ٺهيل " صرف بيٺل ۽ ويٺي تائين محدود آهي؟ وري سوچ. وائيڪنگنگ انهن شين مان هڪ آهي جيڪو توهان جي گهٽ پوئتي ۾ پوسٽ ڪرڻ واري تڪليف تي تڪڙو ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي اسپن جي صحت لاء خاص طور تي وڏو ناهي؛ انهي کي پوئتي هئڻ واري آهي، يا اهو انهي پوزيشن مان آهي جيڪو توهان کي مسلسل وقت جي دوران، يا هڪ سرگرمي، جهڙوڪ وائيڪنگنگ، جيڪو تڪرار جي ضرورت آهي، توهان جي وچ واري برقي ڊسڪ سان پريشاني ڪري سگهي ٿو.
هڪ ٻيو ماڻهو جيڪو ماڻهو ڪرڻ چاهيندا آهن انهن کي الٽي سڌو سڌي رستي سان خلافت آهي. بس تڪليفن وارو رجحان وانگر، توهان جي چمڙي کي سختي سان وڌايو ويو آهي جڏهن ته صفائي ڪرڻ ممڪن آهي. انهي صورت ۾، جيتوڻيڪ، اهو اسپين جي گراثيمن سان لاڳاپيل مسئلن کي منهن ڏئي ٿو. يا، اهو توهان جي معمولي گهٽ پٺتي وکر کي تيز ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، شايد وڌيڪ تنگ (دردناڪ) ۽ پوئتي عضلات کي وڌائي سگھي ٿي.
توهان هڪ طريقي سان هڪ ٻئي طريقن سان سٺي جسم واري ميڪسيڪڪس سان گڏ خلافت جي باري ۾ ڪري سگهو ٿا. (مختلف وقتن جي وچ ۾ تبديل ڪرڻ بلڪل ٺيڪ آهي، ۽ حقيقت ۾، سفارش ٿيل آهي.)
پهرين حڪمت عملي جو هڪ ننڍڙو قطعي پوزيشن ملازم آهي جيڪو درد کان خالي زون ۾ رهي ٿو. ٻين لفظن ۾، توهان جي جسماني آرام واري علائقي کان ٻاهر پنهنجي محاصر کي وڌايو. اهو صرف خطري جي قيمت نه آهي. ھن طريقي سان، اوھان کي ڪرڻو آھي، ھڪڙو ٻئي ھڪڙي جي ھڪڙي ننڍڙي فاصلي جي سامهون آھي. (اهو موقعو پاڻ ڏانهن ڀڄڻ واري طريقي سان ساڳيو طريقو آهي.) اهو توهان کي صفائي جي عمل جي دوران اڳتي وڌڻ ۽ واپس ڦيرائڻ جي بدران، توهان جي اسپائن تي (يا سووچ) بٽڻ يا گول ڪرڻ بجاء اجازت ڏيندو.
جيڪڏهن توهان کي پختو گڏيل گڏيل مسئلن آهي، ته توهان ٻئي جي پوزيشن کي اڳتي وڌڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آرام سان ٿيڻ لاء توهان جي پيرن جي هڪ جاء (يعني دڙو، يا کاٻي) جي جاء تي ڳولڻ جو امڪان ٿيندو. درد ۾ ڪم نه ڪريو. انهي پاسي کي استعمال ڪريو جيڪو آرام سان محسوس ٿئي ٿو، ۽ انهي سان لٺ.
انهي کان سواء، پيرن واري وقت ۽ / يا هٿيارن کي تبديل ڪرڻ ۾ توهان جي عضلات جي ٿڪڻ کان بچڻ يا زخم کي ڇڪڻ ۾ مدد ملندي.
پهرئين حڪمت عملي لاء ٻه رائونڊ: توهان جي غير صفائي کي هٿ تي رکي رکو ته مدد لاء ڪجهه وزن ۽ پريشر توهان جي پوئتي بند ڪري. ٻيو، توهان جي ڪم ڪار وانگر پنهنجي سطح تي پوزيشن رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٻيو حڪمت عملي، جيڪڏهن توهان تمام بغير مصيبت کان مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري هڪ ٽنگ تي ويٺو هئاسين. (شادي جي تجويز کي سوچيو.) اهو توهان جي مرڪز ڪاميٽي فرش تائين پهچندو آهي، جيڪا توهان جي جسم کي ڪشش ثقل جي قوت سان مقابلي ڪرڻ جي ڊگهي آهي. گوڏن ڀرڻ تي ھلڻ جي جاء تي رنڊن کي روڪڻ ۾ مدد پڻ ٿي سگھي ٿي، جيڪا اسان مٿي ڄاڻايل آهي.
دنگ ۽ پولنگنگ
جڏهن فرنيچر کي مٽي ۽ پالڻ ڪري، توهان کي صاف ڪرڻ واري شيء تي توهان جي غير فعال هٿ کي کڻڻ سان پنهنجو واپس بند ڪري وٺو. ٻيو، توهان کي پنهنجي ران تي هٿ رکندي آهي.
چاٻي ڌوٻي
اچو ته ان جي منهن ڌوٻي وارا بار بار ٿي سگهي ٿي! اهو خاص ڪري گهر واري شين جي مٿان گهڻي شيء سان آسان آهي.
جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان کي کڻڻ يا ننڍن بنڊل ۾ کڻڻ وارو وزن ڀڃو جيڪو گهڻو وزن نه آهي. توهان کي شايد انهي طريقي سان معاملو ڪرڻ لاء شايد وڌيڪ وزن حاصل ڪندؤ، پر مجموعي طور تي هيء حڪمت عملي توهان جي اسپائن کي بدنام ڪرڻ جي گهٽ آهي.
جيئن صفائي سان گڏ، اسپين جي پوزيشن ۾ فضيلت کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻين لفظن ۾، توهان جي اسپن تي گول نه ڪندا آهن ۽ نه ئي سخت ۽ وڌيڪ وڌايو وڃي. هن کي واقف نعرا "تنهنجي پيرن سان کڻڻ ۽ پنهنجي پٺي نه آهي" اهو آهي جيڪو توهان کي سٺي خدمت ڪندو. اهو سٺي جسماني ميڪيڪل جو بنياد آهي.
پوء، جيڪڏهن توهان وٽ گهڻا ڪپڙا ڪم ڪرڻ چاهيندا، بغير ڪنهن ناڪامي جي مشوري جي پيروي ڪريو. ٻي صورت ۾، توهان جا ڊسڪ خطري ۾ هوندا. اسان ھڪڙي ٻئي طريقي سان ھڪڙي ڌوٻي ڪپڙي جي ٽوڪ کي کڻڻ جي پوئتي ھڻڻ جي مٿان آھي، ۽ توھان کي گڏ ڪيو ويندو آھي، اھو ھڪڙو ڪونھي.
ٽڪيڪس توهان پنهنجي بنيادي بنياد تي "پنهنجي پيئي سان لفٽ ۽ پنهنجي پوئتي نه ٿا" ڪري سگهو ٿا. اهائي طريقه هڪ ميز تي ڌوئڻ واري ڪپڙي کي ٽوڪ شامل ڪرڻ يا ڪرش ۾ شامل آهي جيڪا شايد ويز يا ڊائريڪٽر جي برابر آهي. هن کي گهٽ ۾ گهٽ ڪندي ڇڏيندو ته توهان کي ٽوڪ ڀرڻ لاء توهان ڪيترو به موڙيندڙ آهي.
۽ جيئن صفائي ڪرڻ ۽ مٽي سان گڏ، پنهنجي هٿ کي پنهنجي هٿيار، ڊراما يا ڪپڙن جي ٽوڪري لوڊ ڪرڻ لاء هٿ ڦيرايو ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ سامان تي پهچائڻ لاء استعمال ڪري رهيا هئاسين.
ڊاڪٽرن کي ڇڏي ڏيو
هرڪو پنهنجي پسنديده ۽ گهٽ ۾ گهٽ پسنديده گهريلو ڪم ڪيو آهي.
زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي / يا ڊسڪ ڪرڻ دوران درد کي هٽائڻ لاء هڪ ننڍڙي قدم اسٽول يا باڪس استعمال ڪرڻ آهي. ان کي کابني اندر اندر ٻوڙي ڇڏيو ۽ باقي ان تي هڪ پير.
هي حڪمت عملي خاص طور تي چڱي ڪم ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پاڪروئل گڏيل مسئلا آهي، خاص طور تي جيڪڏهن درد جي آزاد ڌر تي پيٽ باڪس يا اسٽول تي توهان جي جڳهه آهي. (ٻين لفظن ۾، وائيڪلنگ سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن جي جاء تي درد ۽ مصيبت گهٽائي ٿي، ۽ اهو سبب ناهي.)
انهي طريقي سان دٻي يا اسٽول استعمال ڪندي بنيادي استحڪام سان پڻ مدد ڪري سگھي ٿي. عام استحڪام عام طور تي بهترين طريقن مان هڪ آهي، زخم کي روڪڻ ۽ درد جي پوئتي دور کي برقرار رکڻ لاء. ۽ اهو پڻ باورچی خانه ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو. هتي ڇو آهي.
پهرين، دٻي تي سڌي طرح سنڪ جي هيٺان هوندو آهي، مطلب ته توهان کي توهان جي دهشتگردي جي خلاف مضبوط طور تي پوزيشن ڪرڻو پوندو. انهي سرگرمي ۾ توهان کي جسم جي استحڪام جي هڪ ماڊم ڏئي ٿي. ٻيو ته دٻي يا اسٽول استعمال ڪرڻ لاء، توهان pelvic ۽ هپ پيٽ کي ٺيڪ ڪري سگهندا آهيو ، جنهن جي نتيجي ۾، توهان جي بنيادي طور تي مضبوط ٿي ويندي .
رستي جي ذريعي، وينجن جا منڍ ميڪينڪس کي ٻين گهريلو ڪمن سان گڏ ڪن ٿا. اهي ٻه ذهن ذهن ۾ ايندا آهن ڌوئڻ ۽ ڪپڙا ڌوئڻ. انهي حصي ۾ پڻ هن سيڪشن لاء صلاحون استعمال ڪريو.
ڀت سان ڌوئڻ ۽ استحڪام جي باوجود، توهان وٽ هڪ نئون فائدو آهي. توهان تمام گهڻو حصو ڪري سگهو ٿا، رڳو هڪ هٿ سان ڪم ڪري. اهو توهان کي بورڊ يا ديوار تي ٻئي هٿ کي وڌائڻ جي قابل بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي پٺي کي دٻاء وٺي.
بستر ٺاهيو
بستر ٺاهڻ ۾ شامل ٿيڻ، پهچڻ ۽ دٻاء شامل آهي. ٻيهر، توهان جي اسپائن جي ذريعي اڀرڻ نه ڪرڻ گهرجي ۽ نه ئي بلڪل سڌو سنئون يا سخت رستن سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي پوئتي تڪرار ۽ منصب جي نگراني ۽ گهربل طور تي ترتيب ڏيو.
جيڪڏهن توهان پاڻ کي بستري جي حوالي سان پوزيشن ڪريو ٿا، توهان حمايت ۽ حقيقت جي استحڪام لاء بستري استعمال ڪرڻ جي قابل هوندا. پوء هڪ هٿ کي پنهنجو وزن وڌائڻ لاء جيئن توهان جي رسائي ۽ ٻين هٿ سان ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪيو. باقاعده ڪنارن کي مٽايو جيستائين ڪو درد ڪري ٿو. (اهو شايد جيڪڏهن توهان وٽ مقدس آهي گڏيل يا ٻيو مسئلو آهي جيڪا هڪ پاسي کان ٻئي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثر پوي ٿي.)
جيڪڏهن توهان وٽ بستري تي پهچي ڊگهو رستو حاصل ڪري سگهو ٿا، ته توهان بستر جي مٿاڇري تي هڪ ڪنڌ تي هڪ ٽنگ ڀريو.
ڳاڙھو ۽ رزق
ڪيترائي ماڻھو پنھنجا پوشاڪ ۽ رئي سان گڏ. پر هي حڪمت عملي يا هن جي کوٽ به ٿي سگھي ٿي توهان جي صحت جي بدڪاري ٿي سگهي ٿي.
بجاء جلدي ۽ ملامت ۾ توهان جي پسمانده انداز ۾ شامل ٿيڻ بجاء، پنهنجي هٿ ۽ پير استعمال ڪرڻ بابت سوچيو. خيال اهو آهي ته جلوس تائين پهچڻ ۽ پنهنجي هٿن سان گڏوگڏ، بجاء موڙيندڙ بجاء مڙني هدايتن کي وڃائڻ لاء، ٻئي جي سامهون پيئي سان ڪم ڪري. جڏهن توهان کي هدايتن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پوئتي تي پائيٽ، توهان جي ٽڙي کي آرام رکي. جيڪڏهن توهان تائي چانگ ڪيو آهي ته، هي اقدام شايد واقف ڪونهي.
يا، توهان جي سڄي جسم کي نئين قدم کڻڻ ۾ نئين هدايتن کي تبديل ڪندي.
آپ کے ٹن اور ہتھیاروں کا سامنا تبدیل کرنے کے لئے دونوں طریقوں- کے ارد گرد چھوٹے قدموں یا آپ کے پیٹھ پر pivoting پر قدم لینے کے لئے بہت لباس پہننے اور آنسو. ٻئي شاندار حڪمت وارا آهن. ڇو؟ ڇو ته ساڳئي وقت تي موڙيندڙ ۽ موڙيندڙ هڪ هنيٽي ڊسڪ لاء خطرناڪ عنصر آهي.
هتي ڪجهه ٽائڪس آهن جيڪي توهان کي صاف ۽ ملائڻ لاء پنهنجي نئين طريقي سان شامل ڪري سگهو ٿا.
- توهان جي اڳيان 1 کان 2 فوٽ سوپ يا ريٽي ڇڏڻ لاء اوپراڻ ۽ دٻاء کان بچڻ لاء.
- ھڪڙو ڊگھو، لچڪدار مگر خراب ٿيل لڪير ۾ پنھنجي سڄو رکو. ٻين لفظن ۾، سر، ڌاڙيلن، ريج جي ٻج، پيٽيل، گوڏن ۽ پيرن کي هميشه ساڳيء هدايت سان منهن ڏيڻ گهرجي ۽ سڀني کي هڪ ٻئي سان باهمي طور تي متوازن هجي. (جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، اهو شايد شايد توهان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پيئي تي پيٽ ڪرڻ جي ذريعي يا ننڍڙي قدم کڻڻ جي ڀرسان سڄي سڄي جسم کي منتقل ڪرڻ جي هدايت جي ضرورت پوندي.)
- هڪ ergonomic designed broom يا ڪتب آڻيو. اهو ٿي سگهي ٿو ته اهو هڪ اسٽينڊ ۾ رکيل آهي جيڪو توهان جي اسپن ۾ موڙي کان بچڻ ۾ مدد لاء.
هڪ سسٽم آهي سٺي جسماني ميخاني سان گهربل
جڏهن توهان ان بابت سوچيو ٿا، گهرو ergonomic تائيدن بابت گهريلو ڪميونٽي لاء ساڳيو خيالن جي باري ۾ اڀاريا آهن: پنهنجي اسپين بيچاري رکو، جتان هر ممڪن ممڪن موڙي، بنيادي حمايت ڳولي ۽ ترقي ڪريو!
۽، تون باغ سان پيار ڪريو، سٺي جسماني ميزيڪيشن سسٽم انهن ڪمن لاء پڻ ڪم ڪري ٿو.
> ذريعو:
> حاج، ايم، پوئتي درد ڪتاب. پيشيٽر شايع ڪندڙ. Atlanta، GA. 2005.