تنهن کان سواء توهان جي ماء کي چيو ويندو آهي، بيٺي ويٺي جي صحيح ۽ متوازن پوزيشن جي ضرورت آهي. هن سان گڏ، توهان کي مثالي جسم جي جوڙجڪ جي شعور کي وڌائڻ ۽ پنهنجي سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. (اصلي سرن کي سڌو سنئون مدد وٺن.)
توهان جي ماء توهان کي ٻڌايو آهي ته سٺو شيون ڪم ڪرڻ لاء لائق آهن. هن موقعي تي هوء بيٺل ميدان تي بيٺي آهي.
سٺي نموني هڪ عادت آهي، ۽ اهو مسلسل عمل جي ضرورت آهي. هتي ڇا ڪجي:
سٺي وقت تي رهڻ لاء 7 قدم:
توهان جي هپ ۽ گھمڻ جي جڳهه کي جڳهه. توهان جي هيٺين جسم جي منصوبه بندي ڪندي سٺي ويٺي جي پوسٽ جي لاء ڳولا جي شروعات. توهان جي گھمڻ ۽ هپ سان گڏ هڪ 90-ڪلوميٽر زاويه ٺاهڻ گهرجي، جيڪڏهن ممڪن هجي. جيڪڏهن نه، توهان جي طور تي 90 درجا بند ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي ڪرسي اجازت ڏني وئي، ۽ جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته مسند جي ڊيگهه تيستائين، جيستائين اهي ملندڙ صحيح ڪنز تي آهن.
توهان جا پير فرش تي لوڻ گهرجي. جيڪڏھن اوھان جا پير فرش تائين پھچي نه سگھندا آھن، ھڪڙو پيمائش کي استعمال ڪريو يا انھن جي ھيٺان ڪتاب رکون.توهان جي ويٺي هڏا جي مٿي تي وڃو. ويٺي دوران، جسم جي وزن کي شيئر کان ڪرسيء تي منتقل ڪيو ويو آهي. پريان جي تري تي ٻه گابي هڏا آهن جيڪي ويٺي هڏا آهن. نوٽ ڪيو ته توهان جو وزن ويٺي هڏا جي سامهون ، پنهنجي پٺتي ۾، يا جيڪڏهن توهان مٿين تي صحيح آهي ته توهان جي ڪرسي تي منتقل ڪندي آهي.
جيڪڏهن توهان جو وزن اڳتي وڌايو آهي، توهان جي پوئتي پوشاڪ به ٿي سگهي ٿي، جيڪا مشڪون کي مضبوط ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو واپس ٿيو، توهان شايد ممڪن آهي. ڦاٽڻ سبب درد، دٻاء يا ڊسڪ سبب ٿي سگهي ٿي. مٿي جي هڏا جي چوٽي تي وڃي، منجهس انهن کي پٺي ڏيئي ڇڏيو. ان کان پوء وچ ۾ ڦيرو، ٻن آخر واري پوزيشن جي وچ ۾.
توهان جي وڪڙ محفوظ ڪريو. اسان جي گهڻا گھٽ پٺتي ۾ معمولي وکر آهي.
اسپين جي ور وڪڙ (ڪيترن ئي علائقن ۾) سڌا پيروي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪريو. توهان پنهنجي هٿ کي پنهنجي گھٽ پوئتي ۽ ڪرسي جي پوئتي جي وچ ۾ جاء تي چڙهي سگهو ٿا.
مسئلا پيدا ٿينديون جڏهن اسان کي گهٽ پوئتي موٽيو وڃي، اهو عضلاتي دٻاء يا سست ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪڙي تي ختم ڪيو وڃي، فولس ڦوٽو غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن ته توهان صحيح ويٺا هڏا جي مٿان آهن.
جيڪڏهن توهان اڙي ڇڏيندؤ، ته توهان کي لڱن ڪشن مان فائدو وٺن. جيڪڏهن توهان جي گهٽ پوئتي ۽ ڪرسي جي پوزيشن جي وچ ۾ رکيل هڪ پٿر جو رول توهان جي فطري وکر جي مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان جو جسم ضعيف يا ٿڪ آهي. پڪ اٿم ته توهان ڄاڻو ٿا ته گهرن ۾ لوئر مدد سان ڪيتريون ئي ڪاريون اينديون آهن. تنهنجي توهان جو آهي، اهو عظيم آهي! ان کي استعمال ڪريو!
وڏو ساھ کڻ. بنيادي سانس ڪندڙ عضلات ڊاپراگم آهي. جڏهن توهان کي چيل آهي ته اهو ڦڦڙن کي هوائي ائر کي وڌائڻ لاء هيٺان هلندو آهي.
ڇاڪاڻ ته ڊاڍراگرام عمودي طرف هلندو آهي ۽ اندر جي پيٽ جي دٻاء کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي، اهو پڻ سڌريل پوسٽ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. هڪ سانسنگ ٽيڪنڪ ڊاپراگٽيڪٽ (يا پيلي) سان سڏي ٿو جيڪا توهان جي عضوي کي توهان جي بهترين فائدن ۾ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.پنھنجي ڪمن کي چيڪ ڪريو. ٺيڪ، وقت جي تڪڙي چڪاس لاء. ڇا اهي توهان جي ڪنن کان مٿي آهن؟ ڇا توهان جي پيچليز عضلات زخم آهي؟
جيئن ته هن کي هڪڙي ٽيڪنالاجي پوسٽ ٽيڪنالاجي، ٽيڪنالاجي حاصل ڪري سگهي ٿي، ۽ ٿورو زور وڌائڻ. گهڻا ماڻهو خود بخود سندن ڪنڌ کي مضبوط ڪن ٿا. بجاء، توهان جي ڪلهي کي آرام ڪرڻ ۽ ڇڏڻ جي اجازت ڏيو.
ڪلهيڊ واري پوزيشن (توهان جي پوئين هڻڻ تي لوڻ واري هڏا) گهٽ ڪري پنهنجي سر ۽ ڳچيء جي مدد سان مدد ڪري سگهي ٿي ۽ شايد شايد انهي کي روڪڻ کان بچاء. جيڪڏهن توهان جي هڏن جي ٻڏل توهان جي هڏن جي اڳيان آهي، پنهنجي ٽرڪن کي پوئتي موٽيو. رڪاوٽون ۽ ڪوڙا انهن جي وچ ۾ هڪ تخليقي عمودي قطار هجڻ گهرجي.پنهنجو سر واپس آڻيو. اسان مان ڪيترا ئي وساريو ٿا ته اسان جو مٿو اسپائن سان ڳنڍيل آهي. توهان ڪنهن ماڻهو ۾ ڪافوسس سان ڏسي سگهو ٿا، جتي سندن مٿو بدن ۽ سر پنهنجن باقي ٿنڀن کان پري آهن.
هاڻي توهان وٽ هڪ مددگار ويٺي پوزيشن آهي، ۽ تڪرار توهان جي ڪنڊن مان ٻاهر آهي، پنهنجو سر واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. مثلا، توهان جي ڪنن سان توهان جي ڪلهن سان ترتيب ڏيڻ گهرجي. توهان جي حالت جي بنياد تي، اهو ممڪن نه ٿي سگهي. اهو ٺيڪ آهي. ان کي مجبور نه ڪريو. اهو خيال هتي آهي جيڪو توهان جي درد يا حالت جي حدن اندر هجي ۽ هڪ منسلڪ ويٺي پوسٽ جي طرف وڌندڙ تبديليون ٺاهڻ لاء.
مشھور چڱي ويٺي پوسٽ. مبارڪون هجن! توهان سان گڏ ويٺا آهيو ۽ ويٺا سٺي نموني سان. ياد رکو، سٺي نموني هڪ عادت آهي. عادتن کي ترقي ڏيڻ لاء وقت وٺي، تنهنڪري صحيح ٽيڪنالاجي لاء هن ٽيڪنڪشن کي مشق ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي.
سمھڻ جي پوسٽ جا طريقا
- توهان مٿان ويهڻ جو مٿاڇرو فرق اچي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ڪرسي کي خوش ڪرڻو آهي، توهان انهن ويٺا هڏن کي محسوس ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
- ھڪڙي شخصيتن تي ڪم جيڪو سيٽ ۾ ڪوپ يا پسمانده ڪونھي. توهان کي توهان جي گهٽ پٺ ۾ ڪڙي ڇڏڻ جي حوصلا افزائي ڪنداسين، ۽ توهان کي ويٺي ويٺي جي مڪمل ڪرڻ لاء توهان کي محنت ڪندو. هڪ پٿر توهان جي جاء تي هڪ زاوي کي متعارف ڪري ٿو، جيڪي شايد هدايتون ڇڏيندا آهن.
- ته توهان جي ڪرسي سيٽ جي سطح نه آهي، پوء کنڊ جي ويجهو ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. (پر ڪرسيء جي سڀني 4 پيرن تي رکڻو پوي، زخمي کان بچڻ لاء.) هڪ ميز جي ڪرسي جي چوگرد اڪثر ڪري لوڻ آهي. گهڻو ڪري، اهو توهان جي ويٺا هڏا لاء ڪافي ڪمرو هوندو. ويڪري جي بند ٿيڻ سان توهان کي هڪ متوازن، مستحڪم پليٽ فارم مهيا ڪندو آهي جنهن تي توهان جي پوسٽ جو ڪم گهڻو ڪري.
سامان سنڀالڻ لاء سٺو سامان
- ڪجهه ڪرڻ تي، ويٺل هڪ سخت، سطح سيٽ ۽ پوئتي سان.
- اختيارن: لمبر رول يا تيلويڙي ڊگهي وقت وڌائي ڇڏي.
- اختيارن: فوٽ آرام يا ڪتاب.