جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته هڪ ٽيرايري مريض آهيو، توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته اهو هڪ چيلنج ٿي سگهي ٿو. هتي ڪيترائي غذا آهن ۽ وزن جي نقصان وڌيڪ پاؤنڊ جي خلاف جنگ کي فتح حاصل ڪرڻ ۾ راز آهن.
پنهنجو غذا تبديل ڪريو
اهو وزن گھٽائڻ لاء تقريبا ناممڪن يا محسوس ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان هايپوتايرايئر آهيو. پر اهو ممڪن آهي.
پنهنجي غذا کي هڪ اهم تبديلي ٺاهڻ عام طور تي ضروري آهي ته ڪاميابيء سان ٽائيمڊيڊ حالت سان وزن گھٽائڻ لاء. جڏهن ته ڪهڙو قسم جي پيروي ڪرڻ جي باوجود، پنهنجي منفرد فزيولوجيلو، غذا حساسيت، غذائيت جذب ڪرڻ، ۽ ميزابولائز تي اثر اندازيت، توانائي، कार्बोहाइड्रेट، र अन्य कारकहरू बीचमा، تي منحصر رکي ٿو.
ڪجهه ڳالهين تي غور ڪرڻ شامل آهن:
- مجموعي طور چرسي پابندي
- ٽائيڊڊ -ٻڪڻ خام بائيٽروجنڪ کاڌي ۽ سڀني ڀاڄين جهڙوڪ ڀاڄين کي ختم ڪرڻ کان بچاء. (خاص طور تي خام رس جي آئوٽ ڏسو!)
- گليٽ آزاد غذا جي هيٺيان توهان جي غذا مان لوڪين / ڪڻڪ کي ختم ڪري ڇڏي.
- محدود گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪوڊ جي گهٽ گھٽ گازيميمي غذا جي ذريعي.
- هڪ ڦيري جي تڪليف غذا، جيئن ته آٽو ايميون پروٽينڪول / انسائيڪ انفرميٽري / ايپ ڊائيٽ.
- ھڪڙو غير نصاب، گهٽ-کنڊ، سڀني خوراڪ جي خوراڪ وانگر جھڙوڪ پييلو ڊائٽ جي تابعداري ڪريو.
- گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا يا تمام گهٽ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جهڙوڪ ڪيٽيوينڪ غذا جي پيروي ڪريو.
- توهان جي خواهش جي وقت کي تبديل ڪرڻ، جيئن ته وقفانه روزگار جي غذا جي هيٺيان.
- ڪنهن به قسم جو کاڌ خوراڪ ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. عام ملزارن ۾ ڊيٽي، ڪڻڪ، سويا ۽ ڪجهه خاص ميون ۽ مغز شامل آهن.
توهان جي علاج کي بهتر بڻائي
ڪيترا ٽيرايري مريضن لاء، جيڪڏهن توهان جي ٽيريئر غير فعال آهي ۽ توهان هائيٿوتيوراڊ آهيو، علاج جي ڪا گھٽتائي يا گهمڻ واري علاج، خواه ۽ مشق جي باوجود، شايد وزن ناممڪن ٿي سگهي ٿي.
پهريون، اهو ضروري آهي ته توهان جي هائيپوهايرايډيزم جلد ئي ممڪن آهي. ان گهڻي وقت تائين توهان هايپوتايرايډيزم جي تشخيص حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ وزن وٺي، توهان وڌيڪ وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته توهان جو هٿيروائيڊرو ٿي رهيو آهي، تنهن کان پهريان توهان جي TSH علاج جي آڌار تي ڪافي آهي، توهان جي ميٽابوليزم کي تمام گهڻو گهٽ سست ڪري سگهجي ٿو. هپوتايرايډيزم شايد توهان کي ٿڪڙو، درد، ۽ مشق ڪرڻ جي گهٽتائي جو سبب بڻائين، جيڪو توهان جي ميابابوليزم کي به گھٽائي ٿو. ۽، جڏهن توهان ٿڪل ٿينداسين، توهان توانائي لاء وڌيڪ ڳئون کاڌي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ٽيرايٽ علامتون آهن، هڪ ڊاڪٽر کي صحيح طور ڏسي ڏسو ۽ تشخيص ۽ علاج جي عمل بابت ڄاڻ ۽ ڄاڻ آگاهه ڪيو.
ٻيو ته ذهن ۾ رکندو آهي ته اڪثر مريضن جو تعلق تايرايڊ يا ريڊيويڪيو آيوڊين (RAI) جي جراثيم کي ختم ڪري چڪو هوائي ايڇوتوائيڊ ختم ڪيو ويو. پر اتي توهان جي علاج ۽ ٽيريئر هارمون جي متبادل دوا جي شروعات جي وچ ۾ دير ٿي سگهي ٿو. سرجري يا آرائي کانپوء پنهنجي ڊاڪٽرن کي باقاعده ٽيئرايئر ٽيسٽ لاء هڪ جاء تي هڪ منصوبو ٺاهيو آهي جيئن توهان جو علاج جلد ئي شروع ڪري سگهجي ٿي.
توهان شايد اهو پڻ سمجهڻ چاهيندا ته ٻين هائپرٿايرايډيزم ۽ قبرز جي بيماري علاج جي رائي جو تعلق رکڻ گهرجي. ڪجهه مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته 50 کان 85 سيڪڙو مريضن جي روي کان پوء وزن حاصل ڪئي ۽ اڳ ئي هائپرٿايرا مريضن جي وچ ۾ موٽائتي اضافو آهي، جيڪو آرائي علاج ڪري چڪو آهي. توهان جي قبرن جي / هائپرٿايرايډيزم علاج جي اختيارن جي باري ۾ توهان جي عمل ڪندڙ سان ڳالهايو.
ٽيون، اهو فرض نه ٿو ڪري ته بس توهان جي وزن گھٽائڻ سان توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. ڪيترن ئي مريضن لاء، علاج کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا حد جي گهٽتائي ۾ TSH کي برقرار رکڻ، T3 سان گهٽ مفت ٽ 3 سطحن کي حل ڪرڻ ۽ قدرتي تائيروڊ ڊائريز ، يا ريورس ٽ 3 سطحن کي گهٽائڻ ۾ شامل ڪري سگھن ٿا. انهي مان معلوم ڪريو ته ڪنهن قوم جي اعلي ترين تائيد ٽي وي جي ماهرين کي ايٽميلي هايپوتايرايډيزم جي علاج بابت قدم کڻڻ گهرجي.
آخرڪار، ڪجهه عملدار اهو پڻ مڃيندا آهن ته هرمون مزاحمت جي مسئلن سميت لپٽين سميت مزاحمت ۽ انسولين مزاحمت ، وزن گهٽائڻ ۾ ڪيترا ئي ٽيرايرا مريضن جي مشڪلاتن کي مشغول ڪن ٿا . هن جو مطلب توهان کي گهرجي ته توهان جي روزو رکڻ واري گلوکوز ۽ ليپين جي سطح تي آزمائشي، جائزو وٺڻ، ۽ علاج ڪرڻ گهرجي.
ميڙابولوزم-بوٽنگ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو
ڪيترن ئي تائيوڊرو مريضن لاء، کليسي پابندي يا اڃا به هڪ غذا کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي نقصان نه آهي. هائپوتايرايډيڊ توهانجي ميڙابولزم کي گهٽائي سگهي ٿو، انهي جو مطلب آهي ته توهان کي گهٽ ڳڻيور جي ضرورت آهي، خاص وزن جي نقصان پيدا ڪرڻ لاء ڪافي کیلوري ڪيٽي ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو بڻائڻ. توهان جي ميٽابولزم کي بلند ڪرڻ لاء توهان سڀ کان وڌيڪ اهم شيون مشق آهي. مشق توهان کي ڪل ميٽيڪلزم کي وڌيڪ موثر بنائڻ ۾ مدد ڏيندي ساٿين ۽ چٽن کي مدد ڪندي، رت جي شڪريء جي سطح کي گهٽائڻ، ۽ هرمون جهڙوڪ ليپٽين کي وڌائڻ جي وزن جي نقصان کي توازن فراهم ڪندي.
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان توقع جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مشق ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ماهرن موجب، صحتمند ماڻهو عام وزن جي وزن کي برقرار رکڻ لاء ۽ وڌيڪ اضافو کان بچڻ لاء هر روز 60 منٽن جي جسماني سرگرمي جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان هايپوتيوراڊ آهيو ۽ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان جي مشق ڪنهن ڏينهن کان وڌيڪ ڪلاڪ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
ڪجهه تائيدرو مريض انتهائي مشغول چالو ۽ مشق جي عمارت ڊي وي ڊي ورزش پروگرام T-Tapp جو نالو ڏين ٿا. ٻين مريضن کي پنڌ مليو آهي، Pilates، وزن کڻڻ ۽ ورزش جي ٻين شڪلين. جيڪڏهن توهان کي ڪهڙي قسم جي ورزش کي ترجيح ڏيڻو آهي، طاقت جي تربيت تي غور ڪريو ۽ مشق وڌ کان وڌ مابابوليڪ فائدن لاء مشق ٺاهي.
توهان جي دوا سمجهي
واضح رهي ته ڊاڪٽرن مان ڪجهه توهان جي ٽيرايٽ سان لاڳاپيل علامتون ۽ مسئلن لاء وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا. مثال طور، هيٺيون منشي وزن وزن سان لاڳاپيل آهن:
- مثلا منٿمازول ۽ پي ٽي اي جي دوا واري ايٽائٽيڊرو قبرز جي بيماري ۽ هائپرٿائرازم جي علاج لاء استعمال ڪيو ويو
- بيٽ بالا (اڪثر ڪري هايٽرٿايرايئرزم جو علاج ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو)
- سٹرائڈ ضد سوزشات (یعنی پیش گوئی)
- ايسٽروجن ۽ پروگسترون آزاد طور تي، يا "گول" وانگر يا هارمونون متبادل علاج ۾
- ڪجهه اينڊيوپيپيجنٽن، خاص طور تي پروزڪ، پيڪسيل ۽ زولوف
- موڊ-استحڪام ۽ انسائيڪلوئلولڪ ڊڪشن جهڙوڪ ڊيوئلورڊ ڊرامي جي لاء ڏني وئي آهي، جنهن ۾ ليتيم، ويڙروٽ (ڊاکاٽٽ) ۽ ڪاربازازپائن (Tegretol) شامل آهن.
جيڪڏهن توهان انهن دوا مان هڪ آهي ۽ وزن حاصل ڪري، توهان جي ڳڻتي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
هتي به سوين کان وڌيڪ-ڇوٽز غذا ۽ مارڪيٽ تي وزن نقصان جي اضافي آهن. انهن مان ڪجھه آزمائشي يا معتبر ثابت ٿي ويا آهن. انهن مان توهان جي معافي يا چمڪندڙ جلدي کي وڌائڻ يا چتائي جلائڻ جي مدد ڪرڻ ۾ ڪجهه محدود فوائد ڏيکاريا آهن. انهن ۾ شامل آهن:
- منحصر لينوينڪ اسيد (CLA)
- ڪارليما فميريٽي
- هوديا
- تيلون
ڪافي پاڻي ۽ فائبر حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان وڃائي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو تمام ضروري آهي ته توهان ڪافي پاڻي نه وٺندا آهيو. پاڻي توهان جي ميٽابوليزم جي ڪم کي وڌيڪ موثر ڪم ڪري ٿو. اهو پڻ بھوڪا گهٽائڻ، پاڻيء جي برقرار رکڻ ۽ چمڪائڻ ۾ مدد، ۽ خاتمي ۽ هستين کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو اٺ 8 آائس چلاس پيئڻ لاء عام سفارش جي باري ۾ ڄاڻو ٿا پر ڪجھ ماھر ڄاڻو ٿا تھ توھان کي وڃائڻ جي ھر 25 پائون وزن لاء ھڪڙو 8 آسيون شيشي پيئي.
فلپ گوگليا، ٽرن اپ اپ گرمي جو مصنف : پنهنجي Metabolism جي ڦهلائڻ واري طاقت کي ڦلڻ ، توهان جي پي ڊي جي هر هڪ پون جو پاڻي پيئي ٿو. گهڻو ڪري ماڻهن لاء، اهو ختم ٿيڻ هڪ ڏينهن 64 سراسري کان وڌيڪ وڏي سود آهي. جيڪڏهن توهان تختو تي آهيو يا وزن جي نقصان تمام سست آهي، اهو ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي.
توهان شايد شايد ڪافي فائبر حاصل نه ٿين. فائبر جو سٺو مقدار حاصل ڪيل بنيادي حڪمتن مان هڪ آهي جيڪو توهان ٽيڊرايريا مريض وانگر ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. فائبر جيڪي هايپوتايرايډيزم جي ماڻهن لاء ڪيترائي فائدا آهن جن کي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ۽ اهو کاڌي، اضافي يا ٻئي طرف وٺي سگهي ٿو. تيز فائبر کاڌي جي اختيارن بابت ۽ توهان جي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ بابت ڪيئن پڙهو.
گهڻو ڪري سمهڻ
وزن نقصان جي لاء هڪ اهم عنصر ڪافي ننڊ ۾ آهي. ڪيتريون ئي اڀياس ڪڙي ننڊ ۾ سست خراب ميابابولزم ۽ وزن وڌائڻ ۾ محروم آهن. هڪ 16 سالن جو مطالعو اهو مليو آهي ته عورتن جو پنج ڪلاڪ في رات جو 32 سيڪڙو وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جو امڪان هو، جهڙوڪ 33 پائون يا وڌيڪ کان وڌيڪ هئا ۽ مطالعي جي لحاظ کان 15 سيڪڙو وڌيڪ موجودي ٿي چڪا هئا جن کي ستن رات جو ساڙيو ويو. ڪجهه ڪارڪردگي کي صلاح ڏني وئي آهي ته توهان صبح جو ورزش چپ ڪريو ۽ وڌيڪ ننڊ ڪرڻ لاء وقت استعمال ڪريو.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي رهيا آهيو ۽ پيچيدگي سان پيماني تي مايوس ڪري رهيا آهيو، هڪ آخري آخري قسم جي ٽپ آهي: اٿ نه ڏيو! تنظيم، ۽ پنهنجي غذا ۽ وزن جي نقصان جي پروگرام کي خراب ڪرڻ جو وزن وزن نقصان plateau وسيلي ، ۽ तपाईंको आहार प्रभावी वजन घटाने को लागि काम गर्न को लागी थाइरोइड रोगहरु को लागि अधिक सुझावहरू को बारे मा अधिक पत्ता लगाउने.
> ذريعا:
> Braverman، L، کوپر D. وانیر اور انبار کے تائائری، 10 ویں ایڈیشن. WLL / Wolters. 2012.
> گاربر، جے ۽. الف. "هائپوتايرايډيزم لاء ڪلينٽيڪل طريقا جي هدايتن،" اذان پيچرو پروسيس، نومبر / ڊسمبر 2012.
> Hainer V، et al. "ڇا ٽيرايٽر هومون ۽ ٽيروٽروپن جو ڪارميٽابڪ خطرن سان لاڳاپيل آهن ۽ ايائي ٽيڊ جي تابع ۾ پڻ مزاحمت انسولين آهي؟" ويٽين ليڪ. 2016 گرام؛ 62 (فراه 3): 63-67. چيڪ ٻولي.
> لانبرگ، پي. اي الف. "ٽيريئر فنڪشن ۽ موذيري." يونيڪوڊ جنرل 1 (3): 159-167. شايع ٿيل 2012 جو 22 سيپٽمبر 2012 ع تي: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis، G.، et al. "تائيڊرو جي فزيشن" جسم جي ڪاميٽي انڊسٽري، ليپين، انسولين حساسيت ۽ ايٿيوڊي موتي عورتن ۾ آسپونڪاسن سان گڏ. " ڪلينڪ اينڊ آرگنائيزيشن، 2005. 62 (4)، 487-491.