بيدار، وزن کڻڻ جو نقصان وقت وٺندو آهي. واقعي واقعي تڪڙو تڪڙو يا شارٽ ڪٽ نه آهي. پر ڪڏهن، توهان جي صبر کي پنهنجي حد تائين پهچي ويندو آهي، جيئن توهان تختو هڻي ماريو آهي ۽ نه اچس آو آهي. جڏهن توهان پليٽ وٽ ايندا، توهان کي پنهنجي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء صحتمند وزن جي نقصان سان ٽريڪ تي واپس رکڻ لاء صحيح هلڻ جي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
اصطلاح "وزن جي نقصان تختو" بابت سالن تائين بحث ڪيو ويو آهي.
حياتياتي ۽ جذباتي طور تي، وزن وڌائڻ وارو تختو تڏهن آهي جڏهن توهان پنهنجي غذا کي تبديل نه ڪيو آهي ۽ منصوبي جو منصوبو تبديل ڪيو آهي پر توهان گهٽ ۾ گهٽ ٽن هفتن لاء وزن وڃائي نه ڇڏيو آهي. توهان ڪجھ پاؤنڊ کي ڦهلائڻ ۽ گھٽ ڪري سگھو ٿا، پر توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان صرف ڪجهه مخصوص نمبر هيٺان محسوس نه ٿا ڪري سگھو.
تازو مطالعات اسان جي وزن جي نقصان، ميٽابولزم، جينياتي ۽ وزن جي ڄاڻ ۾ وڌائي رهيا آهن. جيئن اسان جي سمجهه ۾ وڌائي، توهان جي اچڻ جي آس پاس ۽ برقرار رکڻ، توهان جو ٽارگيٽ وزن ۽ خشڪ برانڊي ماضي ۾ گذارڻ!
ڇا توهان "پليٽيو" ۾ آهيو؟
جلد يا بعد ۾، جيڪڏهن توهان ڪاميابيء سان ڪامياب ٿي رهيا آهيو، توهان جي وزن جي نقصان سست ٿي ويندي، يا ممڪن حد تائين ڪجهه دير تائين. هتي توهان جي وزن جي نقصان جي پروگرام ۾ صرف ڪجهه دير جا سبب آهن.
- امتياز: ڊگهو وزن جي نقصان سان فوري طور تي تشخيص نه ٿيندي. اهو وڃائڻ جو وقت وٺندو آهي، ۽ پوء سستيء سان پنهنجي عادتات، ۽ جذبات کي "نئين تون." سان ترتيب ڏيو.
- جسماني ٽيڪنالاجي: توهان جو جسم ٺهيل، توانائي جي ذخيري ۽ تقسيم ذريعي، ۽ توهان ڪيڏانهن وڃي رهيا آهيو. جڏهن اوچتو اوچتو کائڻ شروع ڪري ٿي، توهان جي جسم کان ڊپ کان ڏڪار، توانائی کي بچائيندو آهي، ۽ توهان جي ميهنابولزم کي ڊاهي ٿو. ڏسجي ٿو ته وڌيڪ وزن توهان کي کڻندو آهي، وڌيڪ وزن برقرار رکڻ لاء توهان جي جسم ۾ کيمياڻي سگنلنگ وڌيڪ.
- دماغ تي معاملو: انهن لاء جيڪو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو، ذهن کي وزن جي نقصان جي راند جو هڪ وڏو حصو آهي. مشڪل طور تي ڏسي رهيو آهي ۽ خطاب ڪندي، کائڻ واري عادتون سخت ڪم آهي. کاڌو، پيئڻ، تمام گهڻيون مدد واريون. ڪڏهن ڪڏهن گهڻو ڪري - اسان کي جذباتي طور ڪيئن محسوس ڪريون. پراڻي عادتات، نئين علم حاصل ڪرڻ، ۽ مختلف خوراڪ چونڊڻ، پاڻ سان گڏ رحم ۽ صبر جي ضرورت آهي.
- جسمانيات: وزن حاصل ڪرڻ، يا مناسب وقت جي وقت تي وزن گھٽائڻ ۾ ناڪام ٿيڻ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جو هڪ سبب سبب آهي. توهان وٽ هڪ غير فعال ٽيرا هوندا هئا . جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ ٽيرايئر مريض آهيو، ته توهان کي پنهنجي ٽيريرايري علاج کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
رستي تي واپس وڃائڻ جو نقصان حاصل ڪرڻ
اهو هڪ پليٽ وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو، اهو شايد پنهنجي نقشو جي نقشو جي رستي ۾ هڪ نقطو هوندو. انھن تجاویز کي پنھنجي ھدف وزن ڏانھن وڌائڻ لاء ھن کي ويچار ڪريو.
- تقرير: بنيادي حقيقتن جو وزن نقصان ٿئي ٿو جڏهن توانائي جي خرچ ڪئي وئي ته توانائي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي. انهي جو مطلب آهي ته گهٽيونيڪر ۽ گھٽ وڌائڻ کائڻ. جيڪڏهن توهان هن نقطي تي آهيو جتي توهان جو باقاعده ورزش نتيجو پيدا نه ڪيو وڃي، توهان جي مشق جي عادت کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪريو. پنهنجي مقصد کي ڄاڻو ٿا- ڇا توهان هڪ صحتمند وزن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو يا بفا حاصل ڪريو؟ ھڪڙي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي ڏينھن ۾ ھڪ ڪلاڪ ٽن ڪلاڪن جي ضرورت نھ آھي پر ھن کي ھفتي جي گھڻي ڏينھن جي ھڪڙي سخت ڪلاڪ جي ضرورت آھي جيڪا عضوي جي تعمير تي ڌيان ڏئي.
- جيڪي کائيندا آھيو سو ڏسو يا چئو: ڳڻپيوڪر ڳڻپيوڪر، يا کاڌي جي کائڻ جي ڳڻپ پڻ ان جي پوزيشن کي ڌيان ڏيڻ جو ثابت طريقو آهي، ۽ ڪيترو، توهان کائي رهيا آهيو. اسان لفظي معني وارا آهيون "جيڪو اسان کائي رهيا آهيون." بهتر سمجھو ته هڪ صحتمند طريقي سان کائڻ جي لاء، جڏهن ڪوڪيز لاء ڪمري ۽ فرصت تي ڪيڪ ڇڏي. ميون ۽ ڀاڄين جو حوالو وٺو ۽ سمجهيو ته ڪهڙو سپاهي توهان جي لاء صحيح آهي. هڪ تسليمي خواهشن جو منصوبو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي وزن جي مقصدن ڏانهن منتقل رکڻ لاء.
- سمهڻ! اڀياس ڏيکاري ٿو ته ماڻهو گهٽ ننڊ ۾، گهڻو ڪري وزن وڌيڪ. باقي ننڊ صحت ۽ وزن جي نقصان لاء ضروري آهي. جڏهن توهان ٿڪايو آهي ته توهان گهٽ مشغول ڪندا آهيو ۽ وڌيڪ هوندي آهي ته هڪ جيون چپس يا سودا تائين پهچي وڃن. جڏهن توهان دائمي ننڊ ۾ ٿڪايو ٿا، وزن جي نقصان، مدافعتي فنکشن ۽ तनाव व्यवस्थापनको مداخلت جي توقع آهي- जसले गर्दा तपाईले भोकाउन उत्प्रेरित गर्दछ.
غذا ڇڪڻ واري پوٽ کي شڪست ڏئي ٿو
ڪجھ ٻيون شيون جيڪي ڪوشش ڪري رهيا هيا جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ واري پلاٽ سان ڪم ڪري رهيا آهيو:
- توهان جي غذا جي جوڙجڪ تبديل ڪريو. مثال طور، پروٽين، ٿل يا ڪاربوهائيڊريس جي عارضي طور وڌائڻ يا گهٽتائي کي عارضي طور ڏسي ته اهو توهان جي پليٽ تي اثر انداز ٿئي ٿو.
- توهان جي ڪلوري جو حصو تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان تمام گهٽ گهٽ چريا کائيندا آهيو، کیلوري ۾ معمولي اضافو شايد توهان جي وزن جي نقصان جي ڪوششن ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري कैलोरी پابندي جسم کي چشمي جي تحفظ لاء حوصلہ افزائي ڪري سگهي ٿو.
- پنھنجي فٹنس جي معمولي تبديل ڪريو. وڌيڪ عضلتون تعمير، ايروبڪس، يا وڌيڪ وقت شامل ڪريو.
- صحيح جڳھ ۾ پنھنجو حوصلا حاصل ڪريو. صحيح رويي صرف غذا ۽ مشق طور جيترو انتهائي اهم آهي.
ياد رکو- هر قدم توهان کي "تختو"، ۽ توهان جي صحت جي رستي جي پنهنجي رستي تي واپس اڳتي وڌو.