ونسيم جو هڪ پيسن جو هڪ آهي جنهن جي پيسنيليم جي پوزيشن ( پلانٽگوگو اوواتا ) جي ٻج مان ورتل آهي. مستحڪم فائبر ۾ رڌل، نفسياتي پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ جيو بڻجي ٿو.
وينسيم لاء استعمال ڪيو ويندو آهي
هر روز ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ لاء، ڀاڄيون، ميوو، سڄي ڪڻڪ ۽ سڄي اناج جي شين، مٽي، ٻلي، بلغور ۽ گريبان کي ڏسو. طبعي انسٽيٽيوٽ جي مطابق 50 عورتن کي يا فائبر هر 25 گرام فائبر جي ضرورت هوندي آهي، ۽ مرد 50 ڏينهن يا هر روز 38 گرام جي ضرورت هوندي آهي.
عورتون 51 يا وڏي عمر جي ڏينهن 21 گرامس جي ضرورت هوندي آهي، ۽ مردن جي ڏينهن ۾ 30 گرام گهرجن ٿيون 51 يا وڏي عمر.
گهڻا ٻوٽو کاڌ خوراڪ ۽ اڻ کليل فائبر تي مشتمل آهن. پنسيسيم جي علاوه، حليل فائبر آتمل، مائن، سيب، سٹرابيون، نيب ٻير، آنگن، مڻ ۽ جلي ۾ موجود آهي. مسمار فائبر (هڪ قسم جو فائبر جيڪو هضمي سسٽم ذريعي هلندڙ رفتار) سڄي ڪڻڪ جي شين، مٽي، ميون ۽ ڀاڄين ۾ موجود آهي.
ڪجهه ماڻهو فائبر ضمير جي ضرورت ٿي سگھي ٿي، مثلا پينسيم، پنهنجي ذخيري کي وڌائڻ لاء. فائبر چيو ويندو آهي ته صحت جي مسئلن جي وڏين رينج سان مدد ڪن، جنهن ۾ شامل آهن:
- قبضي
- ذیابيطس
- اسهرا ۽ ٿانو پٿر
- دل جي بيماري
- هاء بلڊ پريشر
- هاء کوليسٽرول
- آرائشيبل دلال سنڊوم (IBS)
- ميٽابوليڪ سنڊوم
- عيوض
گهڻائي فائبر به تڪليف جي احساس کي فروغ ڏيڻ لاء، يا تغير کي چئبو آهي. مثال طور 2016 ۾ اپليٽ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، مثال طور، پيسيليم ضميمه جي نتيجي ۾ وڏي تڪليف ۽ هڪ جڳبو جي ڀيٽ ۾ خوراڪ جي وچ ۾ گهٽ بکتر.
فائدا: ڇا اهو حقيقت ڪري سگهان ٿو؟
هتي نفسيات جي صحت جي فوائد تي دستياب تحقيق کان ڪيترن ئي نتيجن تي نظر اچي ٿو:
قبضي
توهان جي ذخيرو فائبر کي وڌائڻ ۾ ٿلهي باقاعدي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جيئن ته پيسيليم پنهنجي هضمي واري رستي تي پنهنجو رستو ٺاهيندو آهي، اهو هڪ جولي بڻجي ٿو، وڌائڻ لاء بلبل وڌائڻ ۽ انهن کي منتقل ڪرڻ لاء بلڪل آسان ۽ آسان بڻائي.
2014 میں المیچرری فارماسولوجی اور تھریپیککس میں شائع ہونے والی ایک تجزیہ میں، تاہم، محققین نے کلینیکل ٹرائلز کا جائزہ لیا جاسکریجسٹینٹل فنکشن پر اثرات پر مبنی ہے او معلومه کړه چې پراون د سټرو فریکوسیسی او تغیراتو د ښه کولو لپاره د اعصاب غوره والی دی. هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته فيضليم ۽ پيون فائبر زندگي جي قبضي ۽ معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مؤثر طور تي اثرائتي هئي، جڏهن ته، پختگي ۽ چمڪندڙن کي بحال ڪرڻ ۾ فائبر جو ڀروسو هو.
هاء کوليسٽرول
توهان جي غذا کي حلال فائبر شامل ڪرڻ توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سٿيل فائبر جزيات ۾ حائل ايزز جي اپن سان مداخلت ڪري ٿي، جنهن ۾ سرن ۾ ان جي ايجاد ڪئي ويندي آهي. جگر وانگر کوليسٽرول کي بدلائي بائل ايصدن کي تبديل ڪرڻ لاء، ايل ڊي ايل جي کولسترال جي سطح گهٽ ۾ گهٽ آهي. عام طور تي توهان جي حليل فائبر جو استعمال وڌائڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 10 گرام وڌائي عام طور تي LDL کوليسلاول ۾ 5 سيڪڙو گهٽتائي جي نتيجي ۾.
PLoS One 2012 ۾ شايع ٿيل هڪ اڀياس ۾، شرڪت هڪ نفسياتي ضميمه يا هڪ جڳهه ورتي. فيڪسيليم ضميمه جي نتيجي ۾ ايل ڊي ايل کولسترال ۾ 6 سيڪڙو گهٽتائي ڪئي وئي.
ذیابيطس
ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سيراب فائبر جهڙوڪ پينسليم ماڻهن ۾ 2 قسم جي شوگر سان گلوکوز ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. مثال طور 2015 ۾ آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ۾، تحقيق ڪندڙن اڳ ۾ شايع ٿيل مطالعي جو تجزيو ڪيو ۽ ڳوليائين ته خوراڪ جي اڳيان پيش ڪيل پئسن جي نتيجي ۾ ماڻهن جي 2 ذیابيطس جي رت ۾ خون ۾ گلوڪو گلوڪو ۽ گليڪ ٿيل هيموگلوبن (HbA1c) ۾ اضافو ٿي چڪو آهي .
ممڪن سائڊ اثرات
فيسيليم کي تجويز ڪيل رقم ۾ ورتو وڃي ۽ مناسب مقدار سان پاڻيء سان ملايو وڃي يا قبض جي ڪري سگھي ٿي ۽ شايد ممڪن آهي ته اهو ٺڪڙ، پيدائش جي رڪاوٽ يا سوزوار (هضمي پيچ ۾ فائبر جو هڪ وڏو ڪاميٽي). ٿوري دير سان شروع ٿيندڙ ننڍڙي خوراک سان هضمي سسٽم جي وقت کي وڌائڻ واري فائبر کي ترتيب ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ضمني اثرات ۾ گيس، چمڪندڙ، اسهرا، ۽ قبضي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. يلجيڪ جو رد عمل پڻ ڪيو ويو آهي.
هضميشيم ۾ هتان جي ماڻهن کي ڪتن جي رڪاوٽ يا اسپاسم، ڏکيو ڳڪڻ، يا ڪا تنگ يا رڪاوٽ جي طرف نه ورتو وڃي.
ماڻهو انهن کي همت سان بيماري ۽ جيڪي ڪجهه خاص دوا وٺي رهيا آهن شايد پيسييليم سپلائيس حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي کتن جي عادت ۾ هڪ نئين يا مسلسل تبديلي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو. جيڪڏهن توهان وٽ صحت جي ضرورت آهي ته علاج جي ضرورت آهي (جهڙوڪ ذیابيطس يا دل جي بيماري)، جيڪڏهن توهان جي طبي خيال کي اڳتي وڌڻ يا دير جي ڀيٽ ۾ نفسيات ۾ دلچسپي رکندي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهي کان علاوه، جيڪڏهن توهان ڊاڪٽرن جي تجويز ڪئي وئي آهي، ته پهريان توهان جي طبيعت کان پهريان مشورو وٺڻ کان روڪي نه.
ٽپٽي
جيتوڻيڪ نفسيات ڪجهه خاص قسم جي قبضي جي علاج سان نفسياتي ٿي سگهي ٿي ۽ شايد ٻين شرطن جي لاء فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا، اهو بهترين طور تي ٻين علاج ۽ روڪڻ واري حڪمت عملين ۾ شامل ٿئي ٿو جيڪا هئڻ، زندگيء جي زندگيء جي تبديلين ۽ دوا شامل ٿي سگھي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي حليل فائبر جي حاصلات کي وڌائڻ چاهيندا آهيو، فائبر اميرن جي خوراڪ، جهڙوڪ فولڊ ڪٽي آتش، Hummus، دال سوپ، بين برانچ، ۽ ٻيو قانوني وينجن، مٽي، ٻج، سيٽيس ميو، ميڪ، انگور، سوراخ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ، گردن ۽ آرٽڪيچر. ٻيا وسيلا فائبر جا وسيلا شامل آهن ايڪيڪيا ۽ پريونون فائبر شامل آهن.
> ذريعا:
> دي بڪ ايم، ڊيئرڪ جي جي ڊي، برائنان سي ايم، اي ايل. نوجوانن ۾ فيسنيليم ضميمن کي چئن ورڇ ۽ لپائڊ پروفائل ۾ واڌارو آهي: هڪ بي ترتيب، شرڪت ڪندڙ انڌا، placebo-controlled، crossover trial. پويو اڪيلو 2012؛ 7 (7): e41735.
> گبئي آر ڊي، ميڪوري جائي آر ڊي، رسيل ڊي، حسيلبلاد وي، ڊي ايسسيو ڊي. فيسيليم فائبر glycemic ڪنٽرول جي گوليميمي ڪنٽرول جي اناسوليال کي بهتر بنائي ٿو: ايگلليميڪ مضامين ۾ ڊيٽا جي مييا تجزيي، مريضن جي 2 ڊائي بيماري ميليٽس جي خطري ۽ مريضن جي 2 ڊائي بيبيس ميليٽس جي علاج لاء. ايم ج ڪلين اينٽين. 2015 ڊسمبر؛ 102 (6): 1604-14.
> ليور اي اي، کول ج، سکاٽ ايس ايم، ايمري پي ايڇ، وڇيلن K. سسٽماتيٽ جائزو: جاندار جو گيسروئيٽيڪل ڪم تي اثر. Aliment Pharmacol Ther. 3 آڪٽوبر 2014 (40): 750-8.
> ڊسڪشن: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف تعليمي مقصدن جو مقصد آهي ۽ لائسنس ٿيل ڊاڪٽر طرفان مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.