جسماني بيمارين کي آزمائشي فرائيچر کان پوء پيش رفت

جيڪڏهن توهان هڪ ڀريل ڇڪ ڀڃي چڪا آهيو، توهان پنهنجي جسماني علاج جي ماهر خدمات کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي بيماري ٿيڻ بعد توهان کي بهتر ڪارڪردگي موٽڻ ۾ مدد ملندي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي درد يا سوئر کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء يا توهان جي ڳچ هلائيندڙ طريقي کي بهتر ڪرڻ لاء مختلف علاج ۽ طريقا استعمال ڪري سگهون ٿا.

معالج فرائيچر بعد متحرڪ بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء معالج مشق توهان جي بنيادي علاج مان هڪ آهي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي علاج لاء صحيح مرحلو تي صحيح ڪرڻ لاء صحيح مشق ڪري سگھو ٿا اهو يقيني بڻائڻ لاء توهان کي جلدي ۽ محفوظ طور تي متحرڪ متحرڪ ڏي موٽائي سگهو ٿا.

توهان جي پي ٽي کي توهان جي خيل واري فرائيچر بحالي دوران مخصوص ورزش پروگرام پيش ڪندي. پروگرام جي مقصدن لاء ٽيلڪي متحرڪ، طاقت ۽ مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ.

توهان جي ڀريل انسولين لاء ڪنهن به ورزش پروگرام انجام ڏيڻ کان پهرين، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ پڙتال ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء چيڪ ڪريو.

1 -

موشن جو سلسلو مشق

مووم جي حد (ROM) مشقون سڀ کان پهريان سڀ شيون آهن جيڪي توهان پي ٽي پي کي بيان ڪندي هڪ دفعو توهان کي اڇلائي مان ٻاهر نڪرڻ يا ٿلهي فرائيچر کانپوء ڪنگڻ. توهان جي جسماني ماهر شايد ٿي سگهي ٿو توهان جي خيل کي مختلف طريقن سان گڏيل طور تي منتقل ڪريو، او هغه ښايي تاسو په فعاله توګه ستاسو قوي خوځښت ته ګډ شي ترڅو ګډ شي ته وده ورکړي.

توهان جي مرچ کي بهتر ڪرڻ لاء ڪجهه آسان مشڪل روم توهان جي پيرن کي مٿي ۽ گھٽ کان وڌڻ سان، ۽ توهان جي پير اندر ۽ ٻاهر کي حرڪت ڪندي، انونز ۽ انفرافيشن موشن کي طرف اشارو ڪري سگھي ٿو. ڪجھ سيڪنڊن لاء هر پوزيشن کي رکو، ۽ 10 کان 15 ورڇ انجام ڏيو.

هڪ ٻيو مزو مشق ڪرڻ لاء ٽيلم روم کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ لاء ٽيلنگ الفابيٽ ڪرڻو پوندو. بس مان سمجهان ٿو ته توهان جي ڌڪ هڪ پنسل آهي، ۽ توهان جي مرچ کي حرڪت ڪندي خط توهان سان گڏ ٺاهي. هر خط کي سست ۽ ڇڪيو مٿاهون ۽ مٿاهون ۽ مٿين صورت ۾. اهو هر ڏينهن تي ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو. ٿورو درد محسوس ڪرڻ جي اميد، پر مشڪلاتن کي روڪيو جيڪڏهن توهان محسوس ڪندي رهي، سخت درد. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، پنهنجي پي ٽي پي يا ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

هڪ دفعو توهان کي ROM جوڙي ورتو آهي، اهو ايندڙ ورزش سان گڏ متحرڪ لچک بهتر ڪرڻ شروع ڪرڻ وقت آهي.

2 -

لچڪدار ورزش

ٿڪڻ کانپوء توهان جي انسولين جي ڀرسان مشغول لچکدار کي بهتر بڻائڻ لاء، توهان ڪجهه مختلف مشق ڪري سگھو ٿا. تيليل بچاء کڻندڙ توهان جي هيٺين ٽنگ جي پٺي تي پٺي جي نرمي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. بس پنهنجي ڌڪ جي چوڌاري هڪ توليدي لپي ۽ سست، نرم پلڻ ڏي پنهنجي گابي کي وڌائڻ. توهان جي بيفي جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاء پڻ رنر جي سواري جو ڪم پڻ ٿي سگهي ٿو.

پنهنجي پيچري جي سامهون واري عضل کي اڇلائڻ لاء، ويٺل انترين ٽبيليس اسٽار انجام ڏيو. توهان جي نچي ۽ ڌڪڻ سان لڱاٽيل اشارو ڏنائين، ۽ آسانيء سان پنهنجي پيرن جي سامهون اڳيان وڌو وڃي.

هر سيڪشن 15 کان 30 سيڪنڊ تائين رکو، ۽ پوء ايندڙ مشق تي وڃو.

3 -

قابليت وارو ڪم

ڪا اڇلائي يا ڪنگائي ۾ بغاوت جي مدت کان پوء، توهان کي خبر پئجي سگھي ٿو ته توهان جي ڳاڙهن جي ڀرسان عضلات خاص طور تي ڪمزور ٿي چڪا آهن. اهو هڪ خشڪ ڀريج کانپوء عام آهي، ۽ توهان جي پي ٽي توهان جي نخلي واري قوت کي بهتر بڻائڻ لاء مشق جو ڪاروبار ڪندو.

توهان مشق کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاء مزاحمت بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. بس پنھنجي بئنچ جي چوڌاري بينڊ کي راند ڪريو، ۽ ڪنھن شخص کي اھا اھو آھي جيئن توھان جي اھو گوري ڊورسفيلئنئن، پوسٽر ايفڪسينشن، تغيرات، ۽ تڪرار ۾. هر تخليق جي 15 کان 20 تائين ورهاست ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان تيز تيز رفتار محسوس ڪيو.

هڪ دفعو توهان کي ڪجهه طاقت حاصل ڪيو آهي، توهان پنهنجي ٽائل لاء وزن کڻڻ جو مشق شروع ڪري سگهو ٿا. ايليڊسنسن Achilles کي مضبوط ڪرڻ لاء پروٽوڪول پنهنجو بچاء جي مشغولن کي مضبوط ڪرڻ لاء پنهنجي ڪنٽرول جي ذريعي دٻاء ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

4 -

گھمڻ ۽ چڙهڻ ڏانھن واپس

هڪ ايڪي فرقي کان پوء، توهان کي معمول پنڌ ڏانهن واپس اچڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. توهان جي پي ٽي توهان جي مختلف تربيت جو مشق انجام ڏئي ٿي، جهڙوڪ ۽ رڪاوٽون جي چوڌاري جو رستو جيڪو توهان کي هلن ٿا، انهن جي آس پاس. هو يا توهان شايد توهان جي مدد سان صحيح مددگار ڊوائس، جهڙوڪ ڪچهو يا ڪو ٻيو ڪري، توهان جي چٽائي تبديلين ۽ بهتر بنائڻ جي مدد پڻ ڪري سگهو ٿا.

ڪيترا ماڻهو تعجب ڪرڻ کانپوء جيڪڏهن ٽيلين ڀري وڃڻ کانپوء واپس اچڻ تي امڪان موجود آهي. اهو توهان جي زخم جي سختي تي ۽ ڪئين شين کي ڪيئن پهچايو آهي، تنهن ڪري اهو توهان کي ڪرڻ لاء محفوظ ڪرڻ لاء انهي کي هلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

5 -

توازن ۽ جذباتي ورزش

هڪ ايڪي فرقي کان پوء، توهان کي نوٽيس ٿي سگھي ٿو ته توهان جو توازن ٿورو بند آهي. توهان جي پي ٽي توهان جي بيلنس کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ ٽنگ بيٺل مشق جي وضاحت ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان ٽي اسٽانس مشق جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته توهان جي خالص رهڻ جي مدد لاء توهان جي ڳچ جي اعتماد ۾ اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء. توهان جي پي ٽي شايد توهان جي ٽيلوي فرريچر بعد توهان جي پروپيگلوپيشن کي بهتر ڪرڻ لاء مخصوص اوزار جهڙوڪ بيپ سي بورڊ استعمال ڪري سگهون ٿا.

هڪ دفعو بنيادي طور تي بيٺل پيئي مشڪل سان ماهر هوندا آهن، توهان کي پنهنجي بيلنس ۽ پروپيگلوپيش چئلينج کي چئلينج ڪرڻ لاء هڪ ترقي واري بيلنس مشق مان فائدو وٺي سگهندو آهي. ياد ڪرڻ لاء بنيادي شيء: بهتر توازن توهان جي بيلنس کي چيلينج جو مطلب آهي، ۽ انهي جو مطلب اهو آهي ته جتي توهان غير مستحڪم ٿي ويندا آهيو. اهو هڪ خطر خطري ٿي سگهي ٿو. بيلنس مشق ڪرڻ دوران توهان کي محفوظ رهڻ ضروري آهي.

6 -

پيليٽريٽري مشق

جيڪڏهن توهان تيز شدت واري راندين ۾ حصو وٺي سگهو ٿا، توهان جملي جهڙي مشڪلاتن کي پيش ڪرڻ چاهيندا هئاسين ۽ هڪ ننڍڙي فرائيچر کانپوء راندين جي واپسي لاء تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. سکڻ ۽ ملڪ کي صحيح رکڻ لاء سکڻ يقيني بڻائي سگھي ٿو ته توهان جي پڪل راندين جي دوران هلائڻ، کاٹڻ، ۽ هٽڻ دوران قوتن کي برداشت ڪري سگهي ٿو. توهان جي پي ٽي هڪ مخصوص ٽريننگ حڪمت عملي کي پيليٽرريٽ ڪرڻ کان پوء پيليٽرريا کي شامل ڪرڻ لاء تيار ڪري سگهي ٿو.

هڪ لفظ

جيڪڏهن توهان تخليقي ڳچ جي بدقسمتي واري واقعي کي متاثر ڪيو آهي، توهان کي عام طرح پنڌ ۽ نقل و حرڪت ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هن پروگرام جهڙي مشق مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. بهترين منصوبو پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعده چيڪ ڪرڻ جي جانچ ڪرڻ آهي ۽ هڪ بحالي پروگرام ۾ مڪمل طور تي توهان جي حالت جي لاء جلدي ۾ حصو وٺڻ ۽ جلدي ۽ محفوظ طور تي توهان جي معمولي سرگرمين ڏانهن واپس وڃڻ جي ضرورت آهي.