توهان جي غذا ۾ ڪنهن جو ٺهيل آهن؟ جيڪڏهن نه، انهن کي گهرجي. وڻن جي ڀرپاسي وڌي وڃي ٿي چيا ۽ هنگو جي ٻج جي تازي مقبوليء جي مهرباني ۾. ۽ چڱن سبب سان: ٻجندڙ ھڪ غذائيت پوندڙ آھن. فائبر سان ڀريل، آميگا 3 فیٹي ايڊيو، پروٽين، ۽ ضروري ويتامين ۽ معدنيات ، ٻج هڪ PCOS دوستانه سپرفود آهن. وڻ ڏاڍي ٿڌي ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، تنهن ڪري اهي انسولين جي سطح تائين نه اينديون آهن.
سڀ کان وڌيڪ، اهي ماڻهن لاء خوراڪ جو ڪارڻ محفوظ آهن.
ڇا توهان ان کي کائڻ چاهيو ٿا يا پنهنجي ٻين کاڌي سان گڏ کائيندا آهن، هتي 5 غذائي ٻج وارا توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء.
سج لڻندڙ ٻج
سجاد بار کي سج جي ٻوٽي جي ٻج نه محدود ڪريو. سج لڻ وارا ٻج مگنيشيم ۽ سليمينيم ۾ مالا آهن. اهي ويتامين اي ۾ پڻ امدادي آهن، هڪ موتي حليل ويتامين جيڪو هڪڙو آڪسائيڊٽر وانگر ڪم ڪري ٿو. ڪولينٽرول-گهٽ پوڻ واري اسيرولز جي پنهنجي مالا مال جي ڪري مڇين جو سنئون ٻوٽي جي ٻجاڻين کي ڪارڊ حفاظتي فائدي پيش ڪري ٿو. مٽي جي ٻوڏ پنهنجي جڳهن تي چنا يا ڪڪڙ سلاد جي ڪڻڪ تي، گرم ۽ سرد اناج تي گرمي جي ٻوڏ جي ٻج ڇڪائي ڇڏين، يا پنهنجي مڇيء يا مڇيء جي مڇيء ۾ سٺيون زمين جا ڪڻڪ جي ٻني استعمال ڪريو.
ڪدوين جو وڻ
ڇا هي هالووین ڪارڪن پٿر؟ ٻج مان نڪرڻ نه ڏيو! ڪومن جو ٻج (پيپائٽ پڻ سڏيو ويندو آهي) ڪيترن ئي PCOS جي ويڙھڪ غذائيت سميت مگنيشيم، فاسفورس، منگنياني، مسو، لوھ ۽ زن شامل آھن.
زن جي ڪمي جو ۽ اينوجنڪ اولوپيريا (ڪٽ جي نقصان) سان ڳنڍيل آهي. ڪومن جو ٻج ميونونٽيڊيل ڀاٽن، پروٽين، بي-ويتامينز ۽ ويتامين اي جو بهترين ذريعو مهيا ڪري ٿو. انهن ۾ بيٽ سائٽسٽولول، هڪ پلانٽ سيرولول شامل آهي جنهن کي کوليسٽرول کي گهٽائڻ، امونڪ سسٽم کي وڌائڻ جي ڪم ڪرڻ، ۽ ايروجنڪ اليويڪيڪس جي مدد سان پڻ، dihydrotestosterone تي testosterone جي بدلي (DHT).
ڪومن جو ٻج هڪ وڏو سير ٺاهڻ يا سلاد، يوگت پارفٽي، ڀاڄين يا اتلل ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. گهر تي پنهنجا پنهنجا ڪدو ڪنج ٺاهڻ، ٿورڙا ۽ سڪل ۽ ٿورڙا اضافي اضافو ڪنوين زيتون جو تيل ۽ پنهنجا پسنديده مصالحن جهڙوڪ جنن ۽ نتيم سان گڏ انهن کي ڪڪڙين مرچ سان گڏ مسڪين سان.
مرسي ڪينج
کیلسيم، مگنيشيم ۽ زنڪ ۾ مالدار هجڻ جي باوجود، نسي جو ٻج مڪمل پروٽين آهي . نسي جو ٻج شايد گهٽ ٻوڏ کوليسٽر ۾ مدد ڪري سگھن جو سبب ٻوٽي ساروولس سسامن ۽ سسامولين جي اعلي مواد جي ڪري. سيسامين پڻ آڪسائيڊندڙ نقصان کان جگر کي بچائڻ لاء مليا آهن. جاز ۾ ٻني کاڌا استعمال ڪريو هڪ اسٽند-ڦري يا ان کي ٽوڙي ۽ مڇيء يا ڪڪڙ لاء ماني طور استعمال ڪريو. اهي ناڻو اڃان نازڪ ٻج پڻ سلاد ڊريسنگ ۾ استعمال ڪرڻ جو وڏو جزو آهي.
چيا ڪينج
چيا جي ٻج بابت هڪ وڏو شيء اهو آهي ته اهي ايتري ڀريل آهن. بس انهن غذائي ٻج جو هڪ چمچ فائبر 5 گرام مهيا ڪري ٿو. جڏهن پاڻيء سان ملايو ويندو، چيا ٻج هڪ جهڙي جي شڪل ۾ ٺاهيندو آهي، جيڪا گهڻائي، سوپس، آلو ۽ ڪيترن ئي پڪل مال ۾ هڻين جي جڳهه جي طور تي استعمال ڪرڻ ۾ سٺو آهي. چيا جوئي کیلسيم، مگنيشيم، لوھ، زن، ۽ بي-ويتامين ۾ مالا آھن، ۽ omega-3 fats جا سٺو دوز فراهم ڪن ٿا.
ڀنگ جو ٻج
اڳ ۾ ئي ڪيئي قسمن جا ڪيئي کائيندا آهن ۽ ڪجهه مختلف هونديون آهن؟
ٻج پوڻ ڏيو ڪوشش ڪريو! اهي نتي ۽ ڪيچيون ٻجندڙ پروٽين، اوماگا 3 ٿڪ ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن. ھڪڙو پروٽين ھڪڙي پروٽين تي مشتمل آھن، ھونپو ٻج 2 چمٽين ۾ پروٽين جي 5 گرام مهيا ڪن ٿا، انھن کي وينجن ۽ سبزيج جي درميان لاء خوش آمديد اضافو ڪرڻ. ان کي کائڻ، ياٽمل، رنگ، ۽ ٺڪرايو ۾ کائڻ يا سلاد يا پائلف ۾ ملايو.