ڪئين انسائيڪلوپيڊيا غذائيت جو طريقو ڪيتريون ئي پي سي او ايس سان عورتن کي ڪيئن ڏين ٿيون
وقت گذرڻ کان پوء، پوليسيسيوسي آلواري سنڊوم (PCOS)، تناسب ۽ اذيت ايجاد بيمار جي سبب جو سبب ۽ علاج بابت جواب ملڻ جا قريب آهن، جيڪا امريڪا ۾ ٻارن جي بچي جي عمر تقريبا 10٪ متاثر ٿيندي.
ھڪڙو ھڪڙو نئون پيشو PCOS ۾ تڪليف جي ڪردار جي باري ۾ وڌيڪ سمجھڻ آھي ۽ ڪھڙي ريت اھو سنڊوم جو بنيادي سبب آھي، ۽ ان سان لاڳاپيل ڊگھي مدت واري پيچيدگي.
عورتن جي ساڳي وزن جي ڀيٽ ۾ (پتلي، اوسط ۽ ٿلهي) عورتن جي مقابلي ۾ PCOS سان گڏ عورتن جي وڏي سطح جي سوزش جي نشاندهي هوندي آهي. انهن مارڪرن ۾ اعلي سطح جا سي-ريٽيڪل پروٽين (CRP)، پرو سوزش ڪندڙ سائيٽوڪائنز ۽ شيڪوڪائن، سفيد خون سيل جي ڳڻپ، ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء شامل آهن .
پي سي او پي ۾ ڏٺو ويو آهي ته اعلي سوفائٽي جو هڪ اعلي نظريو اعلي اوورينز جي ڪري آهي، ان کي بدترين انسولين جي پيداوار کي وڌايو وڃي . اعلي انسولين جي سطح وزن وڌائڻ ۾ حصو ڏئي ٿي، جيڪا صرف وڌيڪ سوفائٽي جي سبب آهي. اھڙيء طرح ھڪڙو چشمي چڪر پي سي اي ايس سان گڏ عورتن جي حوالي ڪري ٿو.
انفرافيشن شايد شايد هاء جي ڪري سگهجي ٿي، جيڪا آڪسائيڊريشن جي حوصله افزائي ڪري سگهي ٿو (ان کان سواء وزن جي مقابلي ۾). هڪ غذا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻي سوزائٽي جواب سان لاڳاپيل آهي. کائڻ جي خلاف انسائيڪلوپيڊيا غذا PCOS سان گڏ عورتن جي ڪجهه سوزائٽي کي منهن ڏيڻ ۽ ميڙابولڪ ۽ تعميري شڪلن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اتر آمريڪي جرنل آف ميڊيڪل سائنسز ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، پي سي پي سان عورتن جي 3 مهينن لاء بحريائيرياين طرز جي خلاف انسائيڪلوپيڊيا غذا جي پيروي ڪئي وئي. هي غذا گهٽ کولوري، گهٽ فٽ، گهٽ سانسائي موٽن، گهٽ گليميڪ انڊيڪس ۽ معتبر تيز ڪرڻ لاء تيار ڪئي وئي هئي. غذا جي جوڙجڪ 25٪ پروٽين، 25٪ چربی، ۽ 50٪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مخالف سوزش واري خوراڪ، جهڙوڪ مڇي، ڍنڍ، گريٽ، زيتون جو تيل، بوبس، مصالحو ۽ سبز چانهه تي زور ڏنو.
نتيجن: عورتن جي جسم جي وزن جو 7 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو ۽ انهن جي کولسٽٽرول، بلڊ پريشر، ۽ سوزش مارڪرز ۾ اهم واڌارو ڏيکاريا آهن. عورتن جي ڇهه سيڪڙو سيڪڙو ماڻهون جي زغم جي بحالي ۽ 12٪ هن قسم جي خواهشن کي هيٺ ڏٺي آهي.
ڇا توهان هن غذا جي ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو ته اهو ڪيئن توهان جي مدد ڪري ٿي؟ توهانجي غذا ۾ وڌيڪ ضد سماج جي خوراڪ شامل ڪرڻ لاء اهي سادي طريقن جي جانچ ڪريو.
هڪ انفراسمينٽريٽ ڊاء کائڻ لاء آسان طريقا
- ساڳيء جاء تي سڄو ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي ڏينهن ۾
- غذائی کاڌو اور مشروبات سے بچو
- پنهنجو پنهنجو پلاٽ ڀاڄيون ٺاهيو
- ھڪڙو قسم جا ميوا کائو
- غذا جي غير محفوظ ڪيل ذريعن جهڙوڪ فلوسائيس ، زيتون جو تيل ۽ گريبان
- هر هفتي ڪيترائي ڀيرا کائڻ ۽ کائڻ پيئي
- هر 2 هفتي کي هڪ ڀيرو وري ڳاڙهو گوشت محدود ڪريو
- کٽ تي اومگا 3 آڳاٽي مڇي کائيندا آھن (سامونڊي، ٽونا، ٽرٽ) ھفتي ۾ ٻھ ڀيرا
- آڱر، مرچ مرچ، ڪارا مرچ، ڪنڪرمين، بيلي پنن، ڌڪيل، ايڻ، ڪارواڻ، جراح، ڪنارو، ڪلو، تومن، مارجورم، گلسيمي ۽ ٺمي کاڌ خوراڪ وانگر مصالحو استعمال ڪريو.
- روزانو سبز چانهه پيئي
ڏسي رهيا آهيو PCOS دوستانه رستن تي؟ PCOS تغذيت سينٽر بڪ: 100 آسان ۽ سوادج پوري خوراڪ کاڌي جي بيڪانن کي پيروس ڪرڻ واري انسائيڪلوپيڊيا مشقون ۽ ميٽرانينائيائي غذا ذريعي متاثر ڪيل خواهشون آهن.
> ذريعا:
> گونزليز ايف. پوليڪسٽيڪل اووريري سنڊوم ۾ انفلوشن: انسولين مزاحمت ۽ تعصب جي بيماري جي گھٽتائي. اسٽوڊيو. 2012 مارچ 10؛ 77 (4): 300-5.
> امان الاسيد سلمان، عزت خميس امين، هشام عبد الفتح سليم، ۽ نسرين ڪمال عبد ال فتاح. Polycystic Ovary Syndrome کے ساتھ زیادہ وزن اور Obese خواتین میں اینٹی انضمام غذائی کمبو. اين ايم مي ميڊ ايس. 2015 Jul؛ 7 (7): 310-316.