جيئن ته PCOS ۾ هڪ تغذيواري جو هڪ رجسٽريشن غذائيت آهي، جن کي عام طور تي عام سوالات ماني مون کي حاصل ڪيو ويو آهي، مان عورتن کي شرط سان آهي ته ميوو ان لاء خراب آهي.
سچ پچ، ميوزڪ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندو آهي ۽ ڪاربن ۾ هڪ غذا تمام گهڻو آهي عورتن جي لاء (PCOS) سان گڏ عورتن لاء سٺو ناهي. پر کنڊ ۾ ميوو ساڳئي پراڻي ٽيبل کنڊ وانگر ئي نه آهي.
حقيقت ۾، ٻنهي جو مقابلو جهڙو آهي، چڱي طرح، مائي ڏيڻ لاء موازنہ!
ڪڻڪ کنڊ وانگر ڪنهن قسم جي توهان پنهنجي قافلي ۾ وجهي ڇڏيو آهي يا توهان جي واتين مٺي کي استعمال ڪرڻ لاء، سکروسو آهي، ڪاربوهائيڊريٽ هڪ سولو ٺاهجي ٿو. جڏهن توهان کنڊ کائيندا آهيو، اهو جلدي جلدي پنهنجي رت ۾ داخل ڪري ٿو جيڪو توهان جي رت جي شڪري ۽ انسولين جي سطح ۾ تيز جنم ڏئي ٿو. سٺو ناهي توهان وٽ PCOS آهي.
ٻئي طرف، ڦر تي، مختلف ڪاربوهائيڊريٽ، فرقوس جو ٺهيل آهي. ميوو پڻ فائبر تي مشتمل آهي جنهن کي جسم جي ذريعي فيڪسڪو استعمال ڪرڻ لاء جسم کي ٽوڙڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم گهڻو ڪري هضم ميون ۾ وٺندو آهي. هڪ مٽيء مان هڪ وڻ مان ڪڍيو آهي ۽ هڪ اڌ شيشي جو رس جوس جو وچ ۾ فرق. ٻئي ساڳيا ڪاربوهائيڊريٽ جو ساڳيو مقدار آهي. جيڪو توهان کي وڌيڪ قبول ڪري سگهندي؟
فائبر جي اضافي فائدي جي علاوه ميوي ۾ ويٽامين، معدنيات، ۽ انوائيوڊينٽس شامل آهن جيڪي پي سي اي سي ۽ مزاحمت انسولين کي بهتر ڪري ٿو ۽ سرطان وانگر دائمي بيماري لاء اسان جي خطر کي گهٽائي ٿو.
حقيقت ۾، آمريڪي غذائي جي رهنمائي واري صلاحيت اسان هر روز سٺو صحت لاء گهٽ ۾ گهٽ ٻه پيالو ميوو کائيندا آهيون.
ڇا ميوو جي خدمت ڪرڻ جي حيثيت ۾ ڪهڙو شمار ڪن ٿا؟
- 1 ننڍو ميڪ
- انگور 1 پيالا
- 1 نارنگي
- 1 وڏو پيالو
- 1 پيالو ڳاڙهو
- 1 پيالو ٻير
- 2 ننڍو پلاٽ
- ½ وڏو وڏيانا
هاڻي ڇاڪاڻ ته ميوو ڪاربوهائيڊريٽ آهن، انهن کي هر هڪ ڀيرو نه کائڻ گهرجي.
مون کي هڪ عام مسئلو ڏسي رهيو آهي ماڻهو ماڻهن جو سوچڻ ان لاء سٺو آهي جڏهن انهن هڪ ئي خدمت ۾ ميوو جي ڪيترن ئي سرونگ کي شامل ڪيو آهي. ڪيتريون ئي ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ڀيرو کائيندا هئا، جيتوڻيڪ اهي ميوي کان ايندا آهن، گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح تي وڌنديون وينديون. ان جي بدران، ميوو جو هڪڙو نمونو وانگر يا هڪ ايمل سان سيراب جهڙو ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ ۾ گهٽ آهي، جيڪو هڪ کيل ۾ شامل آهي.
ڦر ۾ پروٽين يا چمڙي تي مشتمل ڪونهي، تنهنڪري توهان ڪجهه ڪري سگهارو وڌائڻ ۽ رت جي کنڊ جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا. مثالن ۾ هڪ سيب شامل آهي نٽ جي مکڻ، هارڊيل ڳاڙهو هيڪ يا پنيس سان.
عموما، ميوو جيڪو توهان چمڙي کائيندا آهيو (مڱي، پيچرو، ٻير)، گهٽ گهٽ گيميمي انڊسٽري سان هوندو آهي . ان جو مطلب اهو آهي ته اهو خشڪ سست هوندو آهي، ۽ اهڙي طرح کائڻ کانپوء توهان جي گلوکوز ۽ انسولين جي سطح ۾ سست پيدا ٿئي ٿي. جيڪي ميوو جنهن جو توهان جلد نه کائيندا آهن (انناسب، خنزير، کلندي) هڪ اعلي گليميسي انڊسٽري ۾ هوندا آهن ڇو ته اهي گهڻو فائبر نه آهن. هن جو مطلب هي نه آهي ته اهي ميوا توهان لاء خراب آهن (انهن اڃا تائين غذايي مواد شامل آهن) پر چڪاس ۾ کائڻ گهرجي.
۽ ڪهڙن بابت توهان ڇا پڇي سگهو ٿا؟ ھڪڙو وڏو ڪيانا ميوو جي ٻن سرنگن وانگر شمار ڪري ٿو (ھڪڙي وقت ۾ ٻه سيڻ کائڻ). ٻارن کين جي خريد ڪريو يا هڪ اڌ ساڄي ڪيانا کي اڌ ۾ اڇو.
بنناس پوسٽوسيم ۾ مالدار آهن، جيڪي رت جي دٻاء کي منظم ڪن ٿا، ۽ بي ويامين جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو رت جي شڪري جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
توھان کي وڌيڪ پھل کائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مدد
- ٽيبل تي سڄو ميوو جو ٿانو رکو يا وڪڻو. توهان کي وڌيڪ ڏسڻ ۾ ايندي ته جيڪڏهن اها نظر ۾ آهي ته ريفريجٽر ۾ لڪائي بدران.
- موسم ۾ تازو ميوو خريد ڪرڻ لاء مختلف قسمن جي غذائي کي وڌائڻ لاء.
- آسان رسائی لاء دير سان اسٽور ڪرڻ لاء ريفريجيريٽ ڪٽ اپ ميو.
- تازو ميوو بيڪيو يا smoothies ۾ ٺهيل ٺڪاڻو ڪن.
- نموني لاء مزو ڪريو.
- کاڌو شامل ڪريو مثال طور، مٿيون ڪوئلي سان نيب ٻيٽ سان گڏ يا انگور يا سيپل سلاد کي شامل ڪريو.
ڇا ڪجهه PCOS-ملندڙ رزقتون؟ کڪ بڪ PCOS تغذيه سينٽر چيڪ ڪريو . 100 آسان ۽ سوادج پوري خوراڪ کاڌي واريون شيون PCOS بيٽ ڪرڻ.