نموني ۽ ڊريسٽس ھڪڙو ڏکيو جڳھ آھن جيڪي صحت مند خوراڪ جي چونڊ ڪن ٿا ۽ اسان ٻئي طرح صحتمند خوراڪ فيصلي جو منتظر آھن. اهو خاص طور تي صحيح آهي جڏهن گهٽ گليميڪ انڊسٽري غذا کي منتقلي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ڇاڪاڻ ته سڀ کان وڌيڪ نموني ۽ ڊريسٽ تمام گهڻي کنڊ، تيز فاسٽ کاڌي جي آهي. هي تبديلي ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هميشه لاء علاج ڏيو، باقي.
توهان جي پوٽي يا فريج ۾ جيڪا شيء وڌيڪ هوندي هئي، انهن کي وڌيڪ باهه يا اعلي کنڊ آهي. ڦر جو مزيدار مزاج جي وچ ۾ آهي يا وري رات جي ماني رات جو مٺي فراهم ڪري ٿو. هميشه لاء.
نمونہ:
- مخلوط گريٽ مٽي - انهن کي ڊيموڪريز خريد ڪريو يا پنهنجو پنهنجو نيٽ ٺاهيو جيڪو توهان پسند ڪيو
- ٻير - ٻير، سيب، ٻير، آنسو، انگور (پڻ स्वादिष्ट जमे भएका!)
- پري وڍڻ واري شيگز - گاڏيون، بروڪلولي، چيري ٽماڪن، چادر (وڏن مرن مکھن مکڻ سان) يا مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ذائقي ۾ تبديلي جي لاء توهان ٿورڙي نرمس يا گامينامل ۾ به ڊپ ڪري سگهو ٿا.
- چپس ٻين سبزيج کان ٺاهيو - ڪٿا، مٺي آلو، گاڏيون، ايپلپلٽ - سڀني کي سٺي نموني ٺاهي. بس ڪرسيء کان وٺي ٿلهي يا ڳوڙها ڪڻڪ جي ڳوڙها ڪڻڪ جو ٿانو کڻي ٿانو زيتون يا ڪينولا تيل سان گڏ ٿلهي ڇڏيندي آهي. ٿوري سامونڊي لوڻ جو، شمشير پنيس، يا ٻيو سٺي نموني شامل ڪريو!
- ادامام - ائين سوادا ٿوري سامونڊي لوڻ سان
- مڻڪ مکڻ يا ڪپڙو پنيس سان مٺي ٻلي
- ٻيرڻ واري گھٽ ٿڪندڙ پني پني سان
- هوائي اڀرڻ پاپکارن
- موززرلا پنيس ۽ تلسي سان ڪسائي چڪا هئا
- سخت ڳريل ڳاڙهو
- ڪشمي ڪٽي
- تونا
- پجيز کان پورابيل جي مشرومون ڪئپپس، ٽماٽو چالو، ۽ موززارلا پنيس کان ٺاهيو ويو آهي. اوٽ جي اوٽ ۾ 350 فوٽن جي برش واري پوزيشن سان گڏ زيتون جو تيل جي جڳهه ۽ جڳهه سان گڏ بيڪنگ شيٽ تي پابندي رکي ٿي. تقريبا 10 منٽن تائين مشغول ذريعي پکايا ويندا آهن. تندور ۽ فلپ کان خشڪي کان ٻاهر ڪڍو ته اسٽيم مٿي کي منهن ڏيڻو آهي. سوء، پنيس ۽ ٻين ڪوپنگ تي پائل ۽ تني ۾ ٻڏڻ تائين پٺي تيستائين جيستائين پني پٽي ويندي آهي. پوء مزيدار!
- يوناني ڌڪ ڦر سان
- ذائقي قددو ٻج
مٺاڻ
- منجهيل انگور يا کين
- ڪٽ مٿي ميوو ڪريو، ان جي مٿان هڪ چمڪندڙ ريڪٽ پنيس يا ڪجهه مختلف قسم لاء هڪ نئ مکڻ سان گڏ.
- کاڌا ميوو - ميڪ اپ ۽ / يا ڊاڪٽرن کي گندگي ۽ ڀاڄي پائڻ واري کاڌ خوراڪ ۾ رکي. ميسس، ڪٽيل واڪنيٽ، يا ڇڪيل ٻڪريون شامل ڪريو ۽ 350 فوٽ ۾ ساوڪ وڌو جيستائين ميوو نرم آهي ۽ ذريعي پکڙيل آهي.
- گندي چاکليٽ جو ننڍڙو ڪاريگر . ان جي مزار تي مزو ڪريو يا ان ۾ خوبصورت سيرابين يا ڪالن جي مدد ڪريو.
- چانورن جي چانورن کي ڪاروائي چانور يا چيا جوئي پوڻ .