وزن گھٽائڻ ۽ پلاسٽڪسٽڪ اوورري سنڊوم
PCOS سان گڏ عورتن مان هڪ سڀ کان وڏي شڪايت اهو آهي ته اهي وزن گهٽ نه ٿا ڪري سگهن. هتي هڪ بهتر سبب آهي ڇو ته ڪيترا ماڻهو پنهنجي وزن سان جدوجهد ڪن ٿا، ۽ اهو هارمون انسولين سان ڪرڻو آهي.
انسولين هڪ وڌندڙ هارمون آهي. انسولين جي مکيه نوڪري کي موٽن جي اسٽوريج يا وزن وڌائڻ لاء واڌارو آهي. PCOS کان سواء عورتن جي مقابلي ۾، عورتن جي حالت ۾ اعلي سطحون انسولين آهن. PCOS سان گڏ عورتن کي ٻڌي ڇڏڻ جي غير معمولي ناهي، هڪ صحت مند غذا ۽ ورزش جي رينج سان گڏ 20 کان 30 پائونڊ جي تيز رفتار وزن وڌڻ .
انسولين پڻ هڪ چمڪندڙ محور آهي، ڇو ته پي سي اي سي جدوجهد سان ڪيتريون ئي عورتون ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مٺاڻين لاء شديد، تقريبن تڪڙو سان گڏ. هاء انسولين جي سطح پڻ بينچي يا جذباتي کاڌي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
PCOS سان گڏ عورتن کي پنهنجي وزن جو انتظام ڪرڻ لاء منهن ڏيڻ جو مسئلو آهي، انهن کي عام طور تي فراهم ڪندڙ وزن فراهم ڪرڻ واري وزن کي ٻڌايو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته وزن جي نقصان حياتي باقاعدي ۽ ميٽابولڪ پيٽرولن کي بهتر ڪرڻ ۾ ڏيکاريل آهي.
-
7 اگر توهان کي PCOS حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء 7 کھانے جي عادت
-
صحت منديء کي ڪيئن کائڻ چاهيو جڏهن توهان PCOS آهيو
اهو عورتن جي لاء چئلينج ٿي سگهي ٿو جڏهن پي سي او پي سان عورتن کي وزن گھٽائي ويندي آهي جڏهن اهي فائدي اسٽوريج موڊ ۾ آهن، پر اهو ٿي سگهي ٿو. هتي مدد لاء ڪجهه طريقا آهن.
زندگي جي تبديلي
PCOS سان گڏ عورتن لاء بنيادي علاج جو طريقو توهان جي خوراڪ، جسماني سرگرمي، ننڊ، ۽ دٻاء کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
صحت مند کاڌي
هڪ صحت مند غذا PCOS کي منظم ڪرڻ جو اهم آهي. انسولين جي سطح کي وڌائڻ ۾ کاڌي جو حصو هجڻ گهرجي يا محدود هجڻ گهرجي. انهن ۾ سوزو مشروبات، پروسيسرز جهڙوڪ ڀڪيندڙ، چپس ۽ برزز، تيئن پختو سامان ۽ ڊرسس شامل آهن.
ان جي بدران، خوراڪ ۽ انفرافيشن کي گھٽائڻ لاء ڏيکاريل خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ.
انهن خوراڪ ۾ ميون ، ڀاڄيون ، گريٽ ۽ ٿانون شامل آهن.
سڄو ڏينهن روزمره جي مقدار ۽ نمونو سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌا لڳائڻ سان گڏ انسولين هيٺ رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
جسماني سرگرمي
باقاعده جسماني سرگرمي انسولين جي سطح لائڻ ۽ وزن جي انتظام سان مدد ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. اهو سفارش آهي ته آمريڪي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڏينهن جي طاقت جي تربيت سان روزانو گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ فزياتي سرگرمي ۾ مشغول ٿي وڃي. طاقت يا مزاحمت جي تربيت ۾ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جيڪا وڌيڪ کیلوري کي ساڙي سگهن ٿا.
جيڪڏهن وقت پئجي ويندي يا 60 منٽ مشڪلات جي صلاحيت حاصل ڪرڻ تي، پري ڀڃڻ جي ڪوشش ڪندي، محنت لڳي. مثال طور، 30 منٽ وزن ٽريننگ سيشن ۽ ٻه الڳ 15 منٽن جي هلن جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان هن وقت غير فعال آهيو، انهي سان شروع ڪريو جيڪي توهان کي لطف اندوز ڪرڻ واري سرگرمي سان توهان جي گهڻائي جي قابل هوندا.
سمهڻ
هتي تحقيق ڪئي وئي آهي ته ننڊ جي گهٽتائي مزاحمت ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. گهڻيون زالون هر رات اٺ ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. ڪنهن اڳئين وقت بستر تي وڃڻ سان ترجيح کي ننڊ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
هڪ بهتر رات جي ننڊ لاء طريقائي ڪمري کي ٿڌي ۽ اونداهي سان رکندو آهي ۽ هڪ آرام سان تکتي ۽ گدو رکڻ شامل آهي. بائيٽنگ اسڪرين (ٽي ويز، فونز، ٽيليٽس) گھٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اڳ بستري پڻ توهان کي بهتر رات جي آرام جي موقعن ۾ بهتري آڻي سگهي ٿو.
پي سي او سان گڏ ڪيتريون ئي عورتون ٽرڪنار جي ننڊ مان نڪرنديون آهن ، نتيجي ۾ گهٽ آڪسڪس ۽ گهٽ معيار جي ننڊ ۾. ننڊ اپني ۽ انسولين مزاحمت جي وچ ۾ هڪ ڪڙي آهي. جيڪڏهن توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته سمجهه ۾، رت جي دٻاء اٿو يا سڄي ڏينهن تي مسلسل ٿڪايو وڃي، سمهڻ سان پنهنجو ڊاڪٽر سان ڳالهائيندي. معيشت جي ننڊ جي علاج سان انسولين جي سطح لاٿو وڃي.
زخم
مسلسل اعلي سطح تي دٻاء انسولين ۽ وزن وڌائڻ تي وڏي اثر پئجي سگهي ٿي. زخم کي هارمونون سنتوسول وڌائي سگھي ٿو، جيڪو سڌو انسولين کي وڌائي ٿو. دٻاء انتظام ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي يوگا وانگر مشق سان. ڪجهه ڳولڻ سچل، مراقبي، ۽ ذهني صلاحيتن کي فائدي وارو. جيڪڏهن توهان پنهنجي دٻاء جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ پريشان آهيو، لائسنس يافتہ نفسيات پسند سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو.
ٻيا علاج
جيتوڻيڪ طرز جي تبديلين سان، عورتن جي PCOS سان اڃا به وزن گهٽائڻ ۾ جدوجهد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته ڪجهه سپلاء ۽ دوا موجود آهن مدد لاء. جڏهن اهي خاص طور تي وزن جي گهٽتائي لاء نه هوندا آهن، اهي صحتمند زندگي گذارڻ سان گڏ جڏهن انسولين جي سطح هيٺ آڻيندا.
وزن ضايع ڪرڻ
عام طور تي وزن جي نقصان وانگر، وزن جي نقصان يا بيٽريٽريٽري سرجري کي زرخيزي ۽ ميڙابولي پيچيدگيشن کي بهتر بنائڻ ۾ موثر ثابت ٿي چڪي آهي. موصيتت ۾ جراحي جو مطالعو ڏيکاري ٿو ته وزن نقصان جي سرجري ۾ پي اي پي سي جي ڪيترين ئي علامتون بهتر ڪري سگهجي ٿو، جنهن ۾ شديد موذي عورتن ۾ هڙتال ۽ حيض جي بيماري شامل آهن.
وزن جي نقصان ۾ صرف هڪ آخري رشتو جي طور تي سمجهيو وڃي ٿو، جڏهن ته PCOS سان عورتن جي زندگي جي تبديلين کي تبديل ڪرڻ ۽ مختلف دوا يا اضافي سامان ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي.
اهو فيصلو توهان جي لاء آهي
هتي پي سي سي سان گڏ عورتن جي مدد ڪرڻ لاء هتي ڪيترائي طريقا موجود آهن. توهان جي بهترين فيصلا جيڪي توهان جي لاء حق حاصل ڪرڻ ۾، توهان جي اختيارن تي وڌيڪ پڙهي ۽ پنهنجي ڊاڪٽرن سان بحث ڪرڻ ۾ مدد لاء.
توھان ھتي توھان ڪجھ مددگار مددگار آھن .
مدد توهان کي اها ضرورت آهي
جيڪڏهن توهان جدوجهد ۾ وزن وڃائڻ جي لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، مدد لاء پڇڻ کان نه ڊڄو. هڪ رجسٽريشن غذائيت پسند غذائيت (RDN) جيڪو PCOS ۾ ماهر ڪري ٿو توهان کي هڪ کاڌو منصوبو ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا توهان لاء ڪم ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان binge يا جذباتي خواهش سان جدوجهد ڪندا آهيو، هڪ آر ڊ ڊي آر توهان جي رويي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ ذهني خوراڪ بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
انهي سان، جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته وزن ٽريننگ شروع ڪرڻ يا توهان جي ڪم ڪار تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪيو.
هڪ لفظ کان
PCOS لاء ڪو به جادو وزن جي نقصان نه آهي. جيئن اهي اهي جلوس ٿين ٿا، ڀريل وزن ۾ کائڻ کان بچڻ جو وزن وڌائڻ جو واعدو ڪري ٿو. ان جي بدران، پائيدار لڌي جي زندگي جي تبديلين تي تڪرار جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ ڊگهي مدت ۾ بند رکون ٿا.
> ذريعو:
> اسڪوبلين ڊي. باٽيٽيڪڪ جراحي جو اثر پوليڪسٽڪ اووريري سنڊوموم تي: ھڪڙي منظم جائزو ۽ ميٽ تجزيي. جراثيم 2016 جنوري؛ 26 (1): 169-76.