غير معمولي عدم توازن اندام ۽ اپني جي ڪري سگھي ٿي
سمو صحت ۽ خير جي هڪ اهم حصي آهي . مناسب آرام واري ننڊ جي بغير، توهان کي جلدي، گندو، بکيو ۽ ڪم ڪرڻ جي قابل نه محسوس ڪري سگهو ٿا. PCOS سان گڏ عورتن جو اندريون ۽ رڪاوٽ نيڻ اپني سميت سميت مختلف ننڊ ۾ پريشان ٿيڻ جو امڪان آهي .
سائنسدان اڃا تائين ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ماڻهو ماڻهن کي سمهڻ جي ضرورت آهي، پر جانورن جي مطالعي کي اهو ڏيکاري ٿو ته اسان جي اعصاب سسٽم صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهي.
انهي کان سواء، نفسياتي فعل اصل ۾ رد ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، اسان کي مزاج محسوس ڪرڻ يا متمرکز ڪرڻ جي قابل ناهي، ۽ ڄڻ ته اسان جي يادداشت به خراب ٿي وئي.
سمهڻ واري سائيڪل
اسان جي ننڊ چڪر کي پنجن مرحلن ۾ منظم ڪيو ويندو آهي. پهرين چئن غير غير REM (تيز آندي تحريڪ) جي طور تي वर्गीع ڪيا ويا آهن، ۽ آخري آخري ري سم آهي .
هر رمز غير ريم جي ننڊ ۾، اسين ترقي پذير طور تي ننڊ ۾ گھڙندا هئاسين، تيستائين اسين ريم ننڊ ۾ پهچي سگهون ٿا. سائيڪل 90 کان 110 منٽن تائين جاري آهي، وري اسٽيج تي هڪ ڀيرو ٻيهر شروع ٿئي ٿو، رات جي ڀيٽ ۾ معمولي حالتن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٻيهر ڏئي ٿو.
جيتوڻيڪ، ننڊ ۾ مشڪلات رکندڙ تقريبا 60 ملين آمريڪن لاء، هي چڪل مختلف سببن لاء مڪمل يا ٻيهر نه ٿا ڏين.
اندرا
اندرا کي مشڪل يا پري رکڻ ۾ مشڪل آهي ۽ ڏک جي لاء هڪ تمام وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو. اندرا ننڊ جي نيٺ جي گهٽتائي سان، ننڊ ۾، ڪڏهن ڪڏهن پريشاني کان پري ڪري سگهندو آهي.
جڏهن ته اندريون جا ڪيترائي مختلف سبب آهن جن ۾ طاقت، ورزش جي گهٽتائي، ڪجهه منشيات يا دوائون، ۽ غريب غذا، هورمونشل تبديلين پڻ هڪ ڪارڪردگي عنصر پڻ ٿي سگهي ٿو.
نتيجي طور، پي سي او ايس سان گڏ ڪيتريون عورتون سٺيون هونديون آهن، خاص طور تي انهن جي حيض جي چڪر واري مرحوم مرحلن ۾ (هفتي هيٺ ڏنل هفتن).
اندريون کي منهن ڏيڻ لاء، توهان جي ڊاڪٽر شايد ننڊ جي صفائي جي منصوبي جي سفارش ڪري سگهي ٿي. ان کان سواء، هارمونڊو پيدائش واري ڪنٽرول کڻڻ واري حيض جي چڪر جي هرمون کي ضابطي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پرديش جي اندام کي روڪڻ.
مارڪيٽ تي پڻ ڪيترائي اندريون دوا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان مختلف دوا جي خطرات ۽ فائدن بابت ڳالهائڻ جي پڪ سان، جيئن ڪجهه لت رکي سگهي ٿي.
سمهڻ جو راڻو
ننڊ ۾ هڪ ڀيڻ يا ٻه ڀيرا سمهڻ جي سمهڻ واري سموڻ آهي. سمهڻ واري اپوزيشن کي اڪثر ڇڪڻ، گهڻو ڏينهن جي ننڊ ۾، صبح جي سر درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجندي آهي.
خطر جي فڪر ۾ ڪجهه جسماني خاصيتون شامل آهن (جهڙوڪ وڏي ڳچيء)، تمباکو نوشي، شراب جي استعمال، موهپا ۽ ذیابيطس - آخري ٻن جو تعلق آهي جيڪو پي ايس او سان ڳنڍي ٿي سگهي ٿو.
نیند apnea جي علامات شامل ٿي سگھي ٿو گھڻو ڪري ڏينهن جي ننڊ ۾، ايسوسيس جتي توهان سدا سوسائٽي سان روڪي رهيا آهن، سڪل وات ۾ ڳاڙهو ڪندڙ ڳاڙهو، صبح ۽ اندرا ۾ سر درد. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي اپني ڪئي وئي، پنهنجي ڊاڪٽرن سان چيڪ ڪريو جيڪو وڌيڪ شامل سمهڻ جي مطالعي جي حڪم ڪري سگھي ٿو.
سمهڻ لاء علاج ڪرڻ واري حالت جي شدت تي منحصر آهي. ٿلهي ڪيسن لاء، ڊاڪٽر شايد سٺي ننڊ جي صفائي کي عمل ڪرڻ يا گلي کليل رکڻ لاء وات گار کي مشورو ڏئي. وزن گھٽائڻ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو گلي جي ڀيٽ مان ڪجهه وڌيڪ موڙ ۽ بافت کي هٽائي ٿو.
وڌيڪ سنجيده ڪيسن لاء، هڪ انتهائي مثبت هوائي اڏو ويندڙ پريشر مشين يا سي پي پي معياري علاج آهي.
اي پي پي پي مشين کي توهان جي نڪ ۽ وات مٿان رکيل هڪ ماسڪ ذريعي دٻاء هوا کي سنڀاليندو آهي. دٻيل ايپيسس کي روڪڻ، دٻاء ايئر ويز کي کليل رکي ٿو.
جيتوڻيڪ تمام مؤثر، هي علاج به ناگزير ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي جيئن توهان ماسڪ سان گڏ سمهڻ لاء. اهو توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالھ ٻولھ ڪرڻ ضروري آهي ته طبي علاج مناسب طور تي استعمال ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان CPAP برداشت نه ڪري سگهو ٿا، پنهنجي ڊاڪٽري سان ڳالهائڻ لاء ڪجھ ڪم تلاش ڪرڻ لاء. سخت ڪيسن ۾، زندگي جي خطرناڪ جي ننڊ کان بچڻ لاء لازمي جراحي لازمي هجي.
سمهڻ جا سمهڻ
ننڊ جي صفائي تي ڌيان ڏيڻ، جيڪي سٺي ننڊ جون آنديون آهن، ڀلي پڻ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.
هتي ڪجهه اهم عادتن تي غور ڪرڻ وارا آهن:
- 2 بجڻ کانپوء ڪوفين جو ڪو نه آهي
- شام جو الڪوحل مشروبات کان بچاء
- شام جو دير سان ڳري کاڌي يا نموني نه کائيندو
- هڪ آرام واري بستري جي معمولي ٺاهڻ، جهڙوڪ ببل غسل کڻڻ يا بستر کان اڳ ڪتاب پڙهڻ
- جڏهن توهان ننڊ ۾ وڃو ته توهان جي ڪمري کي مڪمل طور تي اونداهو ڪيو وڃي
- جڏهن بستري ۾ رهڻ وقت سڀ اليڪٽرانڪڪس بند ڪريو
- بستري کان اڳ پيئڻ جي چوملي چانهه يا گرم کير جي ڪوشش ڪريو
ذريعو:
اين ايڇ ويب سائيٽ. دماغي بنياديات: ننڊ کي سمجهي. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.