1 -
شروع ڪرڻ جو مشغول مشق جي ڪنڊو شروع ڪريوجيڪڏهن توهان کي درد درد يا توهان جي قنو، کلائي يا ڪلهي جي زخم آهي، توهان کي پنهنجي جسم جي عام طور تي درد کانسواء عام طور تي توهان جي استعمال کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء فزيرا علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني علاج وارو ڪم توهان جي اڳئين سطح جي ڪم ڏانهن موٽڻ ۾ مدد لاء خيال جي منصوبابندي کي ترقي ڪرڻ لاء ڪم ڪندي.
جيتوڻيڪ معالج جي طريقن جهڙي بجليء جي تڪليف ۽ الٽراسائونڊ کي توهان جي قني رابين دوران توهان جي پي ٽي پاران استعمال ٿئي ٿي، مشق توهان جي پي ٽي پروگرام ۾ مکيه هجڻ گهرجي. توهان جي جسماني ماهر جي امڪاني طور تي توهان جي موثر رينج (ROM) ۽ قوت جي توهان جي ڪنڊو رينج کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ گهر مشق پروگرام ٺاهي سگهندي ، تنهنڪري توهان پنهنجي هٿ جي معمولي استعمال تي واپس وٺي سگهو ٿا.
رفتار جي مشق جي ڪنڊو حد توهان جي پي ٽي پروگرام جو هڪ حصو ٿي سگهي ٿي. اهي ڪرڻ لاء سادو آهن ۽ توهان کي پنهنجي کلائي، هٿ، ڪل ۽ ڪلهي کي عام طور تي هلائڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن.
حالتون جيڪي توهان جي تقاضا جي ڪنڊو رينج کي انجام ڏيڻ جي ضرورت هونديون شايد هن ۾ شامل آهن:
- ٽينس جو قبو
- گولفر جو قصو
- کلون ضايع ڪرڻ
- ڪلهي درد يا زخم
- جيڪڏهن هڪ مشق پروگرام جي حصي جي طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪلهير گنگا پائي رهيا آهيو
هتي هڪ قدم قدم ورزش پروگرام آهي، جيڪا توهان جي جسماني ماهر توهان جي رفتار جي قودي رينج کي بهتر بڻائڻ لاء بيان ڪري ٿي. اهو مشق روزانو هلبو بحالي جي پروگرام جي حصي جي طور تي ڪري سگهجي ٿو. هن کي شروع ڪرڻ کان پهريان، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ پڙتال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهي جي پڪ ڪرڻ لاء توهان جي خاص حالت لاء مشق محفوظ آهي.
2 -
ان کي ملندي حاصل ڪريو: ايون فلڪسونقاعدو جھلڻ توهان جي قوس کي ڦهلائڻ جي صلاحيت ڏي ٿو. پنهنجي قوس لچکڙي ROM کي بهتر بڻائڻ لاء، پنهنجي هٿ سان بيهڻ لاء توهان جي پاسي تي. عام طور تي توهان جي ڪنڊو کي بلڪل ممڪن آهي، پوء پنهنجي ٻئي هٿ سان پنهنجي ڳوڙها يا کلائي کي پڪ ڪريو ۽ آسانيء سان اوور پريشر شامل ڪريو. توهان جي قزلي واري تڪليف کي 5 کان 10 سيڪنڊن کي رکو، ۽ پوء انهي کي سڌو ڪري ڇڏيندؤ پنهنجو قانو. ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
اڳيان اچو: وڌو واڌ واڌ ڪريو ROM.
3 -
سڌو سنئون ڪڍي: قابليت جو تسلسلپنهنجي قوس کي مڪمل طور تي آسان ڪرڻ لاء توهان جي صلاحيت بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي قوس واڌ تي ڪم ڪرڻو پوندو ROM مشق ڪري ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، ڪرسيئر ۾ ويهي پنهنجي ميز تي آرام رکڻ سان. توهان کي پنهنجي مٿو هٿ آرام جي لاء تکيا يا تريل تيل تي رکڻ چاهيو ٿا.
پنھنجا ڪنڊو ڪڍي ڇڏيندا رهو، ۽ پوء توهان جي فورئرم يا دٻاء تي دٻاء کي وڌيڪ اضافو ڪرڻ لاء دٻاء لاڳو ڪريو. جتان ٻاهر نڪري سگهو ٿا، توهان کي ٻاهر نڪري سگھو ٿا، ۽ 5 کان 10 سيڪنڊن تائين وڌو. ٿڪائي ڇڏڻ ۽ توهان جي قرب کي بوند ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
10 ورڇ جي لاء ورزش ٻيهر ورجائيندا، ۽ پوء ايندڙ قووم ROM مشق تي وڃو.
4 -
ان کي ختم ڪريو: فورئرم سپروشنپنهنجي کلائي کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت ايتري ته توهان جي هٿ منهن مٿي سڏيو ويندو آهي، ۽ توهان جو خم ۽ توهان جي کلائن جي گڏيل ٻنهي تي هن حرڪت اچي ٿي. پنهنجي هٿ کي هٿ ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪرڻ لاء، ريمومينٽ کي آرومينٽ کي وڌائڻ لاء.
ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي هٿ سان اٿي ويھڻ لاء پنهنجي پاسي ۽ ويهي پنهنجو تقريبا 90 درجا هوندا. پنهنجي پاسي ۾ پنهنجو قافلو رک ۽ پنهنجو کلائٽ ڦيرايو ۽ هٿ مٿي رکو ته توهان جي کجيء کي منهن ڏيڻو پوندو.
گهرن کي مٿي کان وڌيڪ اضافو ڪرڻ لاء، پنهنجي سامهون هٿ استعمال ڪريو ۽ توهان جي ڪڍيل هٿ جي فارميئر جي هيٺان پهچي. توهان جي هٿ کي گريبان ڪريو ۽ آسانيء سان پنهنجا هٿ وڌائڻ ۾ وڌيڪ اضافو وڌايو. جڏهن هڪڙو محسوس محسوس ٿيو، ان کي 5 کان 10 سيڪنڊ لاء پوزيشن ڏس.
کلون سپريشن کي ريٽ ڪرڻ لاء ROM 10 ورجائيٽ ڪرڻ لاء، ۽ پوء آخري فائنل ڏانهن وڃو.
5 -
فورئرم ۽ قلو تشريحفورئرم سينٽر توهان جي هٿ کي پنهنجو ھٿ ڦيري ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو ته توهان جي کجيء منزل فرش کي. اهو تحقيقي ڪمن ڪارين ۾ تمام ضروري آهي جهڙوڪ قافيا جو پيالو يا پيانو راند ڪرڻ.
انجام ڏيڻ لاء اڳوڻي ايڊٽ روم ROM، اٿي يا توهان جي قرب سان ويھي 90 درجا ۽ تنهنجي پاسي ۾ پڪو. ممڪن حد تائين پنهنجي هٿ ۽ کلائي کي بند ڪريو، ۽ پوء پنهنجي ٻئي هٿ جي مٿان پنهنجي ٻئي هٿ تائين پهچي وڃو. توهان جي کلائي کي گرايو ۽ پنهنجي هٿ کي هڪ صفائي پوزيشن ۾ وڌايو. 5 کان 10 سيڪنڊن لاء اوور پريشر سان پوزيشن کي رکو، ۽ پوء اهو سلسلو جاري ڪريو. ورجاء سمورا روم 10 ڀيرا وڌايو.
کل روم جو مشق هر ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڀيرا ٿي سگهي ٿو يا عام طور تي توهان جي فزيٽ ڊاڪٽر يا ڊاڪٽر جي طرفان ڏنل هوندي. توهان کي ڪنڊو ريم جو هر طريقي سان ڪم ڪرڻو پوندو، توهان کي ٿورڙي ٿڪ محسوس ڪيو وڃي. جيڪڏهن ڪنهن جو مشق درد ۾ اضافو ڪري ٿو، جيتوڻيڪ توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
هڪ دفعو توهان پنهنجون مشاعري سان آروم روم کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان جي پي ٽي مشق کي مشق ڪرڻ جي وضاحت ڪري سگهي ٿو. انهن ۾ هٿ کڻڻ واري مشق هڪ توليدي سان شامل ڪري، DigiFlex ، يا علاج سان شيت سان. توهان شايد هڪ ڪمبين سان گڏ گونگا تي مضبوط ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا، ۽ بيسپس ۽ ٽينسز کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي ته شايد توهان جي قرن ۽ هٿ جي ڀرسان مشڪل کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملي وڃي.
رفتار جي مشق جي قودي حد کي انجام ڏيڻ واري مٿين شدت جي زخم کان پوء توهان جي بحالي جو هڪ اهم حصو هجي جيڪو توهان جي هٿ کي عام طور تي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو. توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو، ۽ پوء اهي مشقون توهان جي ڪنڊو ROM کي بهتر ڪرڻ ۽ پنهنجي عام سطح جي سرگرمي ۽ فنڪشن ڏانهن واپس حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
هڪ لفظ
ڪنگ درد توهان جي بنيادي فنڪشنل ڪمن کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهي ٿو. توهان جي فزياتي ڊاڪٽريٽ سان ملندڙ ڪم ۽ خوشحالي ڪندي ڪندي صحيح قووم روم سان مشق ڪندي - صحيح وقت تي توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور تي پنهنجي معمولي، چڪر واري زندگي جي زندگي ڏانهن واپس ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪري سگهو ٿا.
> ذريعو: گرائونز، اي. ان سلسلي ۾ رفتار ۽ مريض جي اطمينان جي ڪنجين رينج جي وچ ۾ سخت ڪاوڙ جي ڇڏڻ کانپوء. Acts Orthopedica جون 2017.