پيٽ، ڪابينا ۽ ڪچي جو اڇو گرم ڪرڻ کان اڳ گرمي استعمال ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهي شايد فزني ۽ جسماني معالج پاران پوکيسر فاسسيائٽس جي علاج ۽ بحالي لاء پڻ سفارش ڪيا وڃن، هيل اسپور ۽ اسپرن.
1 -
ڪول ۽ گابي جو پٿرهڪڙو ٽڪي ٽڪرا وڌائڻ جو طريقو هڪ قطار ۾ رکيل آهي جيڪو پٽي کي استعمال ڪرڻ (پير ڊورسفيلڪسين) کي وڌائڻ لاء.
اهو وڌندڙ گابي جو عضوا، اچليز ٽنڊو ۽ پوکي ڦاسيا وارو علائقو آهي، جيڪو پيرن جي ڀرسان هوندو آهي. نه رڳو اهو مشق کان اڳ هڪ مؤثر گرم اپ آهي، پر اهو پڻ ڏکوئيندڙ پوداري فاسسيائٽسائٽ ، ہیل اسپر سنڊوم جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.
پنهنجي سپلائٽ جي سفارش تي ڪھڙي طرح ڪيتري تائين وڌي وڃي ٿي ۽ ڪئين ڊگھي ڪمن تي رکڻ لاء. عام طور تي اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا مشق ڪيو وڃي، هر هڪ ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن لاء، ٻه ڀيرا ٻيهر ورائي.
جيڪڏهن توهان فاسيڪائٽس (پوسٽ جي درد جو سبب) پوڻ لاء هوندا آهيو يا اڳتي وڌايو آهي، تيستائين پلنگ کان ٻاھر نڪري يا ڊگهي آرام کان پوء.
2 -
لنگههگونگي يا ڳاڙهو ڳاڙهو ٿڪجي ٿو، جيڪو گندگي جي مشڪين سان ڳاڙهو ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته اها گندگي جي پراڻي پيٽ مان سڌو سنئون پٿر جي شڪل رکي ٿي. اهو اڀار اهليز ٽيلون ۽ پير جي پوکي فواسيا جو مقصد پڻ آهي.
مٿاهون سيراين تي يا فليٽ جي سطح تي ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته ڀتين جي ڀتين يا ٻين استحڪام جي خلاف حرڪت ڪري سگهجي ٿي. هر طرف تي گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊ تائين وڌو رکو ۽ ورجائي وٺو.
3 -
ٽڪر جي ترچتوهان کي ڌڪڻ واري معمولي جي اهم حصي طور ڌڪ ڌڪ نه ٿي سگھي. انگورن جي جٿن جون گٿريت، نرم ٽائيم جي زخم، ۽ جوڙجڪ مسئلن جهڙوڪ هامر ڌڪڻ ۽ بونون جي تابع آهن ، ۽ باقاعده انداز سان فائدو وٺي سگهن ٿيون.
تصوير جي طور تي انگن کي ڇڪڻ واري جڳهه پوکيار فاسڪيا: هڪ لئگني جهڙي مدد واري جوڙجڪ جيڪو هيل هڏن ۽ پير جي بال سان ڳنڍيندو آهي. انگن اکرن ۾ يا ٻيء پوزيشن ۾، يا رينجر جي قبيلي ۾ بيٺل هڻڻ جي ڌڪ ۾ ڪتب آڻي سگهجي ٿو.
4 -
هيٺيون کليل پتيپٿرن جي پيرن کي اشارو ڪندي پوکيسر فيلڪس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو ٿڪيل ٽيلڪن جي گڏيل لگين ۽ پيرن جي چوٽي جا مٿيون حصو آهن.
گھڻي حد تائين وڌائڻ لاء، پنھنجي پيرن کي گھڙي گھڙي گھڙي ۽ گھڙي گھڙي وار جي جاء تي ھڪ تصوراتي دائري سان پنھنجي ڌڪ سان ٺاھڻ.
اھو ھڪڙي گرمي لاء گڏيل طور تي گرمي آھي، خاص طور تي اگر آپ ٹخن سپراين يا تيلونائيتس کا شکار ہو.
هر پير 30-60 سيڪنڊن کي گھمايو ۽ ورجائي ٿو.
5 -
مکھن جي سطحپوپٽ جو اڇو چپ چپ ۽ اندروني جا مشغولن لاء وڏو آهي، پر اهو پير ۽ ٿلهي جي ٿلهي (ٿلهي پاسي) به ڦهلندو آهي.
ان جي پيرن جي تلوارن کي گڏوگڏ ويڙهاڪن کي گوڏن ڀرڻ جي جاء تي ٿلهي ڍڪ ۽ پونال جي پيون جو پلون پٿر. ھن ايليلي جو گڏيل حصو، اسپرن ۽ ٻين قسمن جي زخم جي ڪري آھي، جيڪو دائمي درد ۽ گڏيل ھلڪي رھجي ٿو.
پٺيان ھڪڙي رستي سان ھڪڙي جو پير جيڪو پير کي جھلي رخ ۾ رکندو آھي (پيرن جو پير)، جنھن کي پير ۽ پيٽ جو ميڊيل (وڏي پيٽ) کي ھدف ڪندو. پيٽ ۽ پٿرن جو وچولي طرف اهڙين حالتن جهڙوڪ پوزيري ٽائيلي ٽونڊيٽائٽي ۽ اعصاب جي پوزيشن تي ھجي .
گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن لاء هر رڪاوٽ رکو ۽ 2 ڀيرا ٻيهر ڏسو.