جيڪڏهن توهان وٽ ڳچي ماڻهون وينس آهي ، توهان کي پنهنجي گھٹنے کي بحال ڪرڻ لاء فزيئر تھراپي ورزش پروگرام مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. هڪ جسماني ماهر رکندڙ ڪم توهان کي وڌ ۾ گھڙڻ واري حد جي رفتار ۽ طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي توهان جي عام بهتر واري سطح واري سرگرمي کي واپس موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تحقيق مان پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته پي ٽي ۾ حصو وٺڻ وارن زخمي لاء حصو وٺي سگھي ٿي توهان جي گھڻي لاء سرجري کان بچڻ ۾ مدد ملي ٿي.
توهان جي پي ٽي توهان جي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ يا سواريء تي ڪنٽرول ڪرڻ لاء مختلف طريقا ۽ علاج استعمال ڪري ٿو يا طريقي کي بهتر ڪرڻ لاء توهان جي گھرو معاهدي جي چوڌاري ۽ گڏيل حمايت ڪري ٿي. ميئرسائيس ڳوڙها کانپوء توهان جي گھرو بحالي پروگرام جو هڪ اهم حصو هجڻ گهرجي. جسماني علاج، ڪلينڪ ۾ مشق، ۽ گهر ورزش پروگرام جي حصي جي طور تي، توهان جي وينجناسس زخم کان مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
پر ڪهڙو مشڪل توهان جي مخصوص حالت لاء بهترين آهي؟ ڄاڻڻ جو واحد رستو توهان جي پي ٽي سان ڪم ڪرڻ آهي. هو يا توهان پنهنجي مخصوص حالت لاء صحيح مشق پيش ڪري سگهي ٿو.
هتي هڪ نموني ورزش پروگرام آهي جنهن کي توهان پنهنجي گھٽي جي ماهريڪس زخم لاء مقرر ڪيو ويندو. گھڻن رينج جي رفتار ۽ طاقت کي وڌائڻ ۽ توهان جي گھرو گڏيل جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ تي مشق جو ڌيان. ورزش توهان جي گھڻي ۾ وڌيڪ اضافو درد نه هجڻ گهرجي.
ھن کان شروع ڪرڻ کان پھريان، يا ڪنھن ٻئي گھڻن ماڻھن جي مشق ورزش پروگرام، پنھنجي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان پڪ ڪريو ته پڪ ڪرڻ لاء مشق توهان کي ڪرڻ لاء محفوظ آھي.
1 -
گھلي رينج موشن مشقتوھان جي گھڻي گھڻن ماڻھن جي پيرن کي محدود گھڻن رينج جي رفتار حاصل ڪري سگھي ٿي. توهان جي مڪمل طور تي توهان جي گلي کي ڦهلائڻ يا سنئون گھڻي دردناڪ يا محدود ٿي سگهي ٿي. بحالي جي عام ۽ پيچيده آزاد گھڙڻ جي حد کي توهان جي بحالي جي مقصدن مان هڪ هجڻ گهرجي.
ھوٽل سلائڊ کي ظاھر ڪرڻ لاء پنھنجي گھٹنے وڌڻ واري حد جي رفتار کي بھترائڻ جو ھڪڙو طريقو آھي. (Flexion توهان جي گلي کي مڪمل طور تي پورو ڪرڻ جي قابليت آهي.) هيل سلائيڊ ورزش انجام ڏيڻ لاء، پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو، ۽ پوء جلدي پنهنجي ايند کي پنهنجي تري ۾ ڦيرايو، ۽ توهان جي گچ کي تر جيترو ممڪن آهي. انهي کان پوء جلدي توهان جي ڏاڪڻ کي سڌو سنئون گيٽ واري پوزيشن کي واپس ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ورزش کي 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو، سست رفتار سان اڳتي وڌو ۽ جيئن توهان جي گوبي کي سڌو سنئون.
گھڙڻ جي واڌاري کي بهتر ڪرڻ لاء (سڌو سنئون) رڌارڊ جي حد تائين، توھان فونچ ھار ورزش انجام ڪري سگھو ٿا. بس توهان جي بستري جي آخر ۾ توهان جي پيٽ تي پنهنجي پيٽ سان ٻڌل آهي، ڪشش ثقل کي توهان جي گھڙي ڀرپور پوري واڌ ۾ وڌو وڃي. هن پوزيشن 15 کان 30 سيڪنڊن کي رکو، ۽ پوء توهان جي گني کي ڦوڪيو. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
اگر تحریک کی کسی بھی حد کی حد میں اضافہ گھٹنے درد کی وجہ سے، بند کرو اور آپ کے PT کی جانچ پڑتال.
2 -
Quadriceps جو مشقتوهان جو چوٿون پيٽرن، يا "ڪوڊ" توهان جي ڳچ کي سڌو ڪري ٿو، ۽ اهو گڏيل ۽ توهان جي ويڪپپ کي سپورٽ ڪري ٿو. هڪ گوبن جي هٿن کان پوء ٽائيپ يا زخم ٿيڻ کان پوء، توهان جي جسماني ماهر توهان کي توهان جي چوٿين جي ڪم کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت هوندي.
پنهنجو مشق بهتر ڪرڻ لاء مشقون شامل ڪري سگھن ٿا:
- چوٿون سيٽون: پنهنجي پٺي تي پنهنجي پٺي تي سڌو سنئون. توھان جي گھڻي ھيٺ ھڪڙو ننڍڙو لڌل تيلواڙ رکو. توهان جي چوٿين پادريء کي مضبوط ڪرڻ دوران توهان جي گچ کي واپس تيليا کي دٻايو. ان کي 5 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ انهي کان پوء دير سان ڪڪرائي ڇڏڻ. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- مختصر آرڪائڊ ڪوڊ (SAQ) مشق : ھڪڙي گھميل ٿيل غسل تيليا يا فٽبال بال کي پنھنجي زخمي گھمي جي ھيٺان رکي. توهان جي ڪوڊ کي مضبوط ڪريو ۽ توهان جي گھٽي کي سڌو رستو ڏيکاريندا. توھان جي گھڙي 3 سيڪنڊن لاء سڌو سنئون رکو، ۽ پوء سست رفتار گھٽ ڪريو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- परिमार्जित स्थितिमा मिनी स्क्वाट्स : तपाईँका खुट्टाहरूसँग कंधे चौडाईको बाहिरी भाग، आफ्नो घुटनों को बारे मा 45 डिग्री कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्. 3 سيڪنڊن لاء هن ميني اسسٽنٽ جي پوزيشن کي رکو، ۽ پوء سست رفتار سان سڌو سنئون. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
هر مشق کي سست ۽ احتياط سان انجام ڏيو، ۽ جيڪڏهن توهان جي گھمڻ واري درد وڌائي وڃي ته بند ٿي وڃي.
3 -
سڌريل ٽنگ جي وڌاءتحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هپ جي طاقت گھڙي پوزيشن تي سڌي اثر ڪري سگهي ٿي . کمزور ڍڳون توهان جي گوڏن کي مناسب قطار کان ٻاهر نڪري وڃڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان جي گوڏن کي بهترين پوزيشن ۾ ممڪن بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي پي ٽي پي کي وڌيڪ مضبوط ڪري ڇڏيندو آهي، ۽ انهي جي ذريعي توهان جي وينجناسس جي دٻاء کي گهٽائڻ.
سڌو سنئون ٽنگ بلند ڪري پنهنجي هپ جي طاقت کي پنهنجي گوڏن ۾ مدد ڏيڻ لاء بهتر طريقا آهن. هتي آهي توهان ڪيئن ٿا ڪريو.
- پنهنجي پٺي تي توهان جي زخمي گھمي سان سڌو سنئون ۽ توهان جي ٻين گوبي تي پيش ڪيو.
- توهان جي ڪوڊا پيچرا کي توهان جي سڌا پيئي تي سختي ڪريو ۽ مٿي کڻندي 12 کان 15 انچ تائين. پڪ سان توهان جي ڳچ کي سڌو سنئون وقت برقرار رکڻو پوندو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء سڌو سنئون ٽنگو رکو، ۽ پوء ان کي سست گھٽايو.
- 15 ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائي.
توھان سڌي طرح پيئي مختلف پوزيشن ۾ وڌائي سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي کان ڪوڙ ڪري رهيا آهيو، توهان جي گلوٽس ميزيس مشڪون ڪم ڪري سگهندا آهن ۽ وڏي گندگي کي پنهنجو گلوٽس ميڪمس جو وڏو عضو آهي جيڪو توهان جي هپ کي وڌايو ويندو آهي .
هپ کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ هڪ سينٽرل پل وانگر يا بال جي پل سان گڏوگڏ جديد هپ جي مشق سان پڻ مڪمل ڪري سگهجي ٿو. اهي جديد مشڪلات توهان جي بيلنس جو حصو ۽ پروپيولوپلوشن توهان جي وينساسس ريبن جي لاء مشق ڪري سگهجن ٿيون.
4 -
بيلنس ۽ تبليغ ڪنپروپيگلوپيشن توهان جي جسم کي سمجهڻ جي صلاحيت آهي جيڪا توهان جي ماحول ۾ آهي. گڏيل طور تي ڪيترو دٻاء ڪيترو آهي، ۽ عضون ڇا آهي؟ توهان جي جسم جي جوڑوں ۽ عضلتون توهان جي دماغ سان ٻڌن ٿا، انهن شين کي ٻڌايان ٿو. اھو بھترين ڳالھھ آھي.
ڪڏهن ڪڏهن هڪ گھڻي رڙيون ڪرڻ کان پوء زخم، توهان جي مشغوليء سان ڳالهايو پيو وڃي. یہ آپ کی زخم کے بعد immobilization کی مدت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. توهان جي پي ٽي وي تي توازن ۽ پروپيگلوپيشل مشق تي ڪم ڪرڻ توهان جي بحالي پروگرام جو هڪ اهم حصو هوندو.
ڪجھ توازن ڪرڻ لاء مشڪلات شامل ٿي سگھي ٿو:
- اڪيلو ٽنگ جي موقف (اهو توهان جي اکين سان کوليو يا بند ڪيو)
- هڪ BAPS بورڊ سان ڪم ڪرڻ
- هڪ BOSU بال تي بيٺل
بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن مشڪلاتن کي مشڪلات هجڻ گهرجي، پر انهن کي انجام ڏيڻ وقت هميشه هميشه محفوظ رهڻ گهرجي. پڪ اٿو ته توهان وٽ ڪم ڪرڻ لاء محفوظ ماحول آهي ۽ يقيني طور تي توهان کي ڪجھ وقت تي رکڻ لاء يقيني بڻائڻ جي مشق ڏيون ٿا. توهان جي پي ٽي کي استعمال ڪرڻ جو وڏو ذريعو آهي، جڏهن ته نون توازن ۽ پروپيگلوپيشن کي هٿ ڪرڻ وارنن جي زخم کان پوء مشق ٿيندي.
5 -
پيليوميرڪ ۽ نيروومڪوڪول ٽريننگچند هفتن کان پوء رفتار جي عام رينج بحال ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ، طاقت ۽ توازن، ان کي ٽائيم، ٽپو، ۽ صحيح طور تي زمين تي پنھنجي صلاحيت کي بحال ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. هي توهان کي اعلي سطحي ڪم ۽ ايٿليڪ سرگرمين ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پيليومٽري هڪ قسم جو مشق آهي جنهن ۾ جمپ ۽ صحيح زمين کي سکڻ شامل آهي. اهو توهان جي مدد سان توهان جي هپس ۽ گوڏن جي ڀرسان عضلات جي آٽميٽ نيوورومسولر جي بحالي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پيليومريڪ تي ڪم ڪرڻ وارا توهان جي گھٽي وينساسس ريبن جي حصي ۾ ڪم ڪري رهيون آهن جڏهن ته راندين ۾ راند، جمپنگ، ۽ رانديگرن کي رانديگرن جي مقابلي ۾ دٻاء جي گهٽتائي ۾ مدد ڪن ٿيون.
پيليومٽريڪ مشق ۽ نونومومڪوول ٽريننگ توهان جي گوڏن لاء شامل ڪري سگھن ٿا.
- اڪيلو ٽنگ هڻڻ
- ڦڦڙن جي ٽپو
- باضابطه پلائيٽرڪٽر هپس
پيليٽريريا تي ڪم ڪندڙ توهان جي گھڙي لاء ڪم ڪرڻ وقت هڪ اهم غار آهي: پڪ ڪريو ته توهان جي گھڙي ٽپڻ ۽ ٽرڻ واري توهان جي ٽولي سان ترتيب ڏنل آهي. انگن جي سٺي حڪمراني هميشه هميشه پنهنجي گھٹنے تي توهان جي سيڪنڊ کي سيڪنڊ تي رکڻ لاء يقيني بڻائي وڃي ته جمپنگ جي صفائي ۾ آهي. توهان جو پي ٽي يقين ڪري سگهو ٿا ته توهان درست ڪري رهيا آهيو.
6 -
سائيڪلسوار ڪرڻ واري اسٽيشن سائيڪل کي توهان جي گھٽي جي ماينسائيس ٽرين مشق پروگرام جو اهم حصو هوندو. سائيڪل جي سوار ۾ ڪيترائي فائدا هوندا، جن ۾ شامل آهن:
- اهو توهان جي گھڙڻ جي رفتار کي بهتر ڪري سگهي ٿو
- اهو توهان کي پيرن ۾ مشغول برداشت ڪري سگهي ٿو
- اهو هڪ غير وزن وارو مشق آهي، جنهن ذريعي توهان جي گھٽي ۽ زخمي ماڻهون جي ذريعي شدت وڌائي سگهي ٿي.
توهان جي جسماني علاج وارو وقت توهان جي سواري جي مقدار جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي مخصوص حالت لاء مزاحمت جو صحيح مقدار ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي. عام طور تي، اها صلاح ڏني وئي ته توهان 20 کان 30 منٽن تائين، هر هفتي ڪيترن ڏينهن تائين سواري ڪريو ٿا.
هڪ ماڻهون ڀوت دردناڪ ۽ خوفناڪ زخم ٿي سگھي ٿو جيڪو توهان جي عام ڪم ۽ تفريحي سرگرمين جي لطف اندوز ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو. توهان جي ڊاڪٽر ۽ پي ٽي سان ڪم ڪرڻ ۽ فعال ورزش پروگرام ۾ مشغول ڪرڻ سان، توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور تي پنهنجي ڪارڪردگي ۽ فنڪشنل سطح تي واپس ڪري سگهو ٿا.
> ذريعو:
> ڪٽ، ج اين، ايلال. جينياتي ۽ مالياتي اووريوٽرتيسس لاء جراحتي فائياتي تھذيب جي خلاف. اينگل جو ميڊ، 2013؛ 368: 1675-84.