فوٽ ۽ ٽولي زخم جي بحالي ۽ روڪ لاء مشق

1 -

کليل پمپ اپ

اهو مشق ايڪلي ڊاءفيلئنئن ۾ اضافو ٿيندو آهي ۽ توهان جي هيٺين پيٽ جي سامهون (پگهار) جي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو. توهان جي پيرن وانگر پيش ڪريو ٿا توهان جي چمڙي جي سامهون توهان جي ڌڪڻ کي هڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. 10 سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. 10 مشق جون ٽي سيٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ 30 مشق جي ٽن سيٽ تي پنهنجو طريقو ڪم ڪرڻ. ڪوشش ڪرڻ لاء روزانو ٽي ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

2 -

کليل پمپ جو

اهو مشق ايڪلي پلر فريڪس وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عضلتون توهان جي هيٺيون پيٽ ۾ (خليفي) کي مضبوط ڪن ٿيون. جھڙي طرح پنھنجي پيرن کي پٽي جھڙي پنھنجو ڌڪ جي منزل تي اشارو ڪندي آھي. 10 سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. 10 مشق جون ٽي سيٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ 30 مشق جي ٽن سيٽ تي پنهنجو طريقو ڪم ڪرڻ. ڪوشش ڪرڻ لاء روزانو ٽي ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

3 -

ڀرڳڙي جي گھلي جي ديوار

اهو مشق مدد ڪري ٿو ته هڪ بچاء جي عضلات مان هڪ واحد واحد نالو آهي. پاڻ کي هڪ ڀت ڀت جي سامهون پاڻ ڏانهن لڪيرائين. پنهنجي هٿن کي ڀتين جي ڀتين سان ڀڄڻ لاء. هڪ قدم اڳتي وڌو. ٻي پير هئڻ گهرجي. ٿورو ڪري گھڻي موڙ (جيڪو ٽنگ تي وڌيڪ واپس آهي) تيستائين توهان پنهنجي گابي جي پٺتي ۾ محسوس نه ڪريو. 30 سيڪنڊن لاء انهي پوزيشن رکو. 10 مشق جون ٽي سيٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ 30 مشق جي ٽن سيٽ تي پنهنجو طريقو ڪم ڪرڻ. ڪوشش ڪرڻ لاء روزانو ٽي ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

4 -

سڌو سنئون گھڙڻ جي والارچ

اهو مشق مدد ڪري ٿو ته هڪ خليفي جي مشغولن مان گاسروسيميس جو نالو آهي. پاڻ کي هڪ ڀت ڀت جي سامهون پاڻ ڏانهن لڪيرائين. پنهنجي هٿن کي ڀتين جي ڀتين سان ڀڄڻ لاء. هڪ قدم اڳتي وڌو. ٻي پير هئڻ گهرجي. ان جي گھڻي کي صاف ڪريو (جيڪو ٽنگ تي وڌيڪ پوئتي آهي) تيستائين توهان پنهنجي گابي جي پسمنظر ۾ محسوس نه ڪريو. 30 سيڪنڊن لاء انهي پوزيشن رکو. 10 مشق جون ٽي سيٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ 30 مشق جي ٽن سيٽ تي پنهنجو طريقو ڪم ڪرڻ. ڪوشش ڪرڻ لاء روزانو ٽي ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

5 -

پيرن چن چن

اهو مشق توهان جي ڌڪ کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي لچڪيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فرش تي اعتراض جي جاء تي رکو ۽ پنهنجا ڌڪ کي کڻڻ لاء انهن کي چونڊڻ ۽ ان کي ٻئي پائل ٺاهڻ لاء استعمال ڪريو. مشق جو ٽي سيٽ في ڏينهن ٽي ڀيرا ڪريو.

6 -

پير سائين

اهو مشق توهان جي ڌڪڻ ۽ خوشبوء کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ مستحڪم سطح تي اٿي ۽ توهان جي انگلي تي بيٺل ايئرز کي زمين تان وڌايو. 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. 10 مشق جون ٽي سيٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ 30 مشق جي ٽن سيٽ تي پنهنجو طريقو ڪم ڪرڻ. ڪوشش ڪرڻ لاء روزانو ٽي ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ناقابل بيان آهيو، هڪ ڪرسي يا ديوار تي نظر اچي ٿي.

7 -

پلانر فاسسل مساج

اهو مشق سڌو طور پوزيسر فاشيا مساج. خالي ڪريو ۽ پنھنجي گھڙي مٿان پنھنجي ٽنگ پار ڪريو. هڪڙي هٿ سان، پنهنجي ڌڪ ڌڪ کڻي پنهنجي نڪ کي ڇڪيو. ٻئي طرف، هن علائقي جي مساج کي پنهنجي پير جي تري تي صرف پنهنجي هيل جي سامهون. هن ڏينهن ۾ 10 منٽ ٽي دفعا هن وقت ڪريو.

8 -

برف بوتل مساج

اهو مشق ساڳئي وقت مساج ۽ برف سان توهان جي پيرن ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ بوتل پاڻيء سان گڏ ڪريو ۽ ان کي پڪڙيو. ڏينهن ۾ 10 منٽ ٽي ڀيرا بوتل تي توهان جي پيٽ کي رول ڪريو.

9 -

تيل اسٽريچ

اهو مشق انڪولي ڊاءفيلئنشن کي وڌائڻ ۽ گابي جي پٺي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. منزل تي يا بستر تي ويھي ۽ پنھنجي گھٹنے تي سڌو سنئون. پنهنجي پير جي چوڌاري هڪ تولي لوپ ڪريو ۽ تتليا واپس کڙو تانجو توهان پنهنجي گابي جي عضلتون ۾ واڌ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. 10 مشق جون ٽي سيٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ 30 مشق جي ٽن سيٽ تي پنهنجو طريقو ڪم ڪرڻ. ڪوشش ڪرڻ لاء روزانو ٽي ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.