اهو اهو راز ناهي ته اسان جيڪو کائيندا آهيون اهو اسان جي مدد ڪرڻ اسان جي مدد ڪري يا اسان کي نقصان پهچائي. اسان جي پروسيسڪ کاڌي تي اسان جو علت اسان کي غذائيت اختيار ڪري ڇڏيو آهي جو غير معمولي غذائيت پيش ڪري ٿو ۽ هن ڪيتريون ئي بيماري جو سبب آهي، جيئن موٽائتي ، دل جي بيماري، ۽ 2 ذیابيطس جو قسم آهي . ان کي هن طريقي سان نه آهي. اهڙا غذا آهن جيڪي توهان کي ڦهليل محسوس ڪري سگهي ٿو، بيمار جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ جي اجازت ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان گهڻي زندگي گذارڻ چاهيو ٿا ۽ صحت مند ٿي، توهان کي پنهنجي ڌرتي تي سڀ کان وڌيڪ غذائي اجزاء گڻ سان پنهنجي جسم کي ايند ڪرڻو پوندو. پنهنجي غذا جو هڪ بنيادي حصو فطري ٻوٽن کي کاڌو بنائڻ ۽ پنهنجي صحت ۽ زندگي جي بحالي کي بحال ڪري ڇڏيندو آهي ۽ توهان سوچڻ چاهين ٿا ته هرڪو اهو پڻ هن طريقي سان نه کائيندو آهي. مدد لفظ کي پھچي.
1 -
گندو رگندڙ سبزياتسبزياتي طاقتور هوندارن سان انساني هرمون کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت، جسم جي فطري آلود آڪسائيٽنگ سسٽم کي چالو ڪرڻ ۽ سرطان جي سيلاني جي واڌ کي ڦهلائڻ. ان جي سرطان جي سرطان جي ماليت کي آزاد ڪرڻ لاء سادگي واري ڀاڄين کي سٺو طور تي چوديو وڃي ٿو يا سٺو ڪڪڙ، ڪٽ، رسايو يا مرکب ڪيو وڃي. خونريزي فيويوکيموليال سلففافن کي پڻ خون جي برتن جي ديوار کي بچي سگيري سگيريشن کي بچائي آهي جو دل جي بيماري کي پيدا ڪري ٿي. مٽي جي ڀاڄيون ڀاڄيون سڀني کاڌي جي سڀ کان وڌيڪ غذائيت آهي. هرهڪ خام ۽ پڪي ڀاڻين شڪل ۾ مختلف قسمون کائو. ڪوشش ڪريو بروڪولي، ڪنگائي گهرو، برسلز سپروٽ، ڪٿا، يا گوبي.
2 -
صلاح الدين گرينسخشڪ هٽيل سبز سبز ڀاڄيون - ڪجهه انتهائي وارا آهن - صرف پائونڊ ۾ 100 ڪروڙ کان گهٽ هونديون آهن، انهن کي وزن سنڀال ڪن ٿا مثالي خوراڪ. سائنسي اڀياس ۾، عورتن جو گوشت جي شروعات ۾ هڪ وڏو ترکارا کاڌو، باقي خواهش کان گهٽ کولريا کائيندو هو، ۽ وڏيون سلاد ننڍن ڄڻن کان وڌيڪ گھٽيا ويا. وزن گهٽائڻ جي اضافي ۾، سلاد، پتي جي ساٿين يا خشڪ ڀاڄين جو وڏو ذريعو دل جي حملي، اسٽرو، ذیابيطس ۽ ڪيترن ئي ڪينسر جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي. لفافي جگر پڻ ضروري آهي ته بي ٽي ويٽينامن کي لازمي طور تي مالدار، لٽين ۽ زينسنٿ، ڪاروينوئنڊس جيڪي اکين جي روشنيء کان بچائيندا آهن. ڪوشش ڪريو ڪٿا، ڪڪرري جي ساٿين، سٿري گرين، اسپينچ يا ذوق. پتي جي ساٿين جي صحت جي فائدن کي وڌائڻ لاء، اسان کي خاص طور تي ان جي فيڊ-گھميل فيويڪوڪيڪيو، ڪاريوئنينوڊس کي اسان جي جذب کي وڌائڻ گهرجي، ۽ انهي لاء ڀاٽي گهربل آهي، ڇو ته توهان جي سلاد (لباس يا ڪپڙي) ۾ هميشه گونگا ۽ / يا ٻج هجڻ گهرجي.
3 -
گهڻيونصحت مند چکن، ٻوٽن جي پروٽين، فائبر، انوائيوڊينٽ، فيوٽسٽروولس ۽ منرل جو هڪ اعلي غذائيت جو ذريعو، مٽي هڪ گهٽ-گليميمي کاڌي آهي، جيڪا مڪمل طعام جي گليڪمي لوڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ذیابيطس غذا. ان جي ڪلورڪ کثافت باوجود، نٽ جو استعمال گھٽ جسم جي وزن سان، جئين دل جي صحت مند اجزاء کان تڪليف دشمني سبب. باقاعدي غذائيت باقاعده پڻ کوليسٽرول گھٽائي ٿو ۽ دل جي بيماري جي خطري ۾ 35 سيڪڙو گهٽتائي سان ڳنڍيل آهي. چوٽي وٿنٽ يا ڪٽيون بادام سان توهان جي ايندڙ سلاد جي مٿان
4 -
ڪينجهرٻج جو غذائي ڪاروبار ان ۾ گونگي وانگر تمام ضروري آھي جنھن ۾ صحت مند ڀاڙي، معدنيات ۽ ايئن آڪسائيڊيون مهيا ڪن ٿا، پر ٻج وڌيڪ پروٽين آھي ۽ معدنيات جي مشھور ۾ گھڻو ڪري رھيا آھن. فلاڪس، چيا ۽ هاپ ٻج ۾ وماگا 3 انگن وارا مالا آهن. فلاڪس، چيا، ۽ ٻير وارا ٻج پڻ اميرن لينسن، سينو سرطان جي ويڙهاڪ فيوٽو سٿرنس آهن. سيس ڪڻڪ ڪيٿيميم ۽ ويتامين اي ۾ مالا آهن، ۽ ڪنڊ ڪڻڪ خاص طور تي زين ۾ مالا آهن. وڌ کان وڌيڪ غذائي فائدا، مٽي ۽ ٻج کي خام يا صرف هلڪي ڇڪيون کائڻ گهرجي. توهان جي صبح جي خوشبو يا آٽم ۾ فيڪس يا چيا ٻج شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
5 -
ٻيراهي آڱوائيدار ڀاڄيون ميوا تمام دل ۽ صحت مند آهن . اڀياس ۾ شرڪت ڪندڙن ڪيترن ئي هفتن لاء روزانو نيب ٻيريا يا سوراخ برداشت ڪيو، رت جي دٻاء ۾ بهتري، آڪسائيڊريٽ جي علامات، ڪل ۽ ايل ڊ ايل کوليسٽرول. جگر جون سرطان جا مالڪ پڻ آهن ۽ دماغ لاء بهترين کاڌو آهن. هتي اهو ثبوت آهي ته ٻيرڻ جي ڪڻڪ جي عمر سان لاڳاپو گهٽائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جي ڪوشش ڪئي وئي ۽ روايتي سڪل يا نوري بيري سان ڍڪيو، يا ڪا نئين شيء ڪوشش ڪريو، جيئن ڪينجي ٻير.
6 -
انارانار ان هڪ منفرد ميوو آهي، جنهن ۾ ٿڌي، ٽرپو، رسيل آريل، سوادج ۽ ٿڌي ذائق جي خوشبو سان گڏ آهن. انار جو دستخط علامتي فتوکيمي، پنجيالاگين، سڀ کان وڏو آهي ۽ انار جوس جي انوائيڪسڊينٽ جي اڌ کان وڌيڪ ذميوار آهي. انار پيٽيڪمڪڪڪ هڪ وڏي قسم جي سرطان، cardioprotective ۽ دماغي صحتمند ڪارناما آهن. خاص طور تي، مريضن جو مطالع ڪندڙ سخت ڪاروتري جي سري واري بلاڪ سان، جيڪو هڪ سال تائين انار رس جي هڪ آون کي پيتو ڪيو هو، جو ايشوريرڪروٽڪٽو تخته ۾ 30 سيڪڙو گهٽتائي ملي؛ قبضي واري گروهه ۾، آئرروسکلروٽوٽڪ پولو 9 سيڪڙو وڌي وئي. پراڻن بالغن جو هڪ ٻيو مطالعو، جيڪي روزانو 28 ڏينهن تائين انار رس جو پيالو ڪيو ان جي مقابلي ۾ انهن جڳهن جي مشروبات کي مقابلي جي مقابلي ۾ ميموري يادگار تي بهتر ڪم ڪيو. ترڪيب: ميوي جي ذريعي مٽي کي هٽائڻ لاء، قطر تي تقريبا نيم انچ جي ويڪرائي، ان کي ٻنھي ۾ ورهايو وڃي، ۽ وري وڏي چمچ جي پٺي کي پون پائين.
7 -
ٻوٽاٻوڏ جو روزمره کاڌو ۽ ٻيو پٿر توهان جي رت جي شڪري کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري، توهان جي ڀاڄي کي گهٽائڻ، ۽ کولنسر ڪينسر جي خلاف حفاظت. سڀ کان وڌيڪ غذائي اجزاء واري نشاستي ذريعن، مينو ڊيوطيسز ۽ وزن جي نقصان جي خوراڪ جي طور تي ڪم ڪار جي ڪري اهي اهي سست رفتار سان ڳنڍي رهيا آهن، جن کي ٿڌي بعد ۾ رت جي گلوکوز ۾ اضافو ڦهلائي ٿو ۽ ٿلهي کي فروغ ڏيڻ سان غذائي ڪاوڙ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن ۾ ڪيترا ئي سٿيل فائبر پڻ شامل آهن جن کي کوليسٽرول ۽ مزاحمتي نشارچي، جيڪا آنينا بيڪيريا جي ذريعي گهٽ زنجير ڀاڙي ۾ تبديل ڪري ٿي جيڪا کولنسر ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ هفتي ۾ ٻه ڀيرا کاڌا، مٽي، يا دال جو 50 سيڪڙو گهٽنڀار سرطان جي خطري کي گهٽائڻ لاء مليو آهي. واهن جو واڌو پڻ ٻين ڪنسرز جي خلاف پڻ اهم تحفظ فراهم ڪري ٿو. ڳاڙھو ٻڍا، ڪارو ڌاڙا، ڪڪڙ، دال، تقسيم پير، اهي سڀ سٺا آهن، تنهن ڪري انهن سڀني کي نموني ۽ پنهنجن پسنديده پسندن تي فيصلو ڪيو.
8 -
مشروممعياري مشروم باقاعده سانس جي سرطان جي خطري کي گهٽتائي سان ڳنڍيل آهي. ڇاڪاڻ ته اهي ارومات ايڪسزائيز شامل آهن (مرڪب جو ايسٽروجن جي پيداوار کي روڪيو)، اڇا ۽ پورٽوبيلويلو مشرون خاص طور تي سينين جي ڪينسر جي خلاف حفاظتي آهن. مشغول فائدي جي خاص صلاحيتن جو ڪافي صفا آهن: مختلف قسم جا مشرومن تي مطالعاتي انسائيڪلوپيڊيا اثرات، وڌايو مدافع سيل جي سرگرمي، ڊي اين اي نقصان جي روڪٿام، سرطان جي سيل وڌوڪ، ۽ انوگينوجنسي انشورنس. مشرون هميشه پکايا ويندا. خام مشرون هڪ امڪاني طور تي ڪارڪينجنسي مواد شامل آهن جنهن کي آريٽيائيٽ سڏيو ويندو آهي، جيڪا خاص طور تي پکڙڻ سان گهٽ ۾ گهٽ ٿي ويندي آهي. عام اڇو مشغولون عام طور تي شامل ڪريو، ۽ ڪجھ وڌيڪ ڌار ڌار قسمن جيان جھڙا شائڪ، سيسٽ، ميٽيڪ، يا ريشي جي ڪوشش ڪريو.
9 -
آنرن ۽ لسنسبزيجيم جي آليم خاندان، جنهن مان پیاز ميمبر آھن، نفسياتي ۽ مدافعتي سسٽم جي فائدي سان گڏ، ۽ سرطان جي بيماريون ۽ ضد جي اثرات جي خلاف آھي . سمورين ڀاڄين جي وڌتائي ۾ گذري ۽ پروسٽڪ ڪينسر جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي. اهي ڀاڄيون پنهنجن تنظيمن فلور جي مرڪب لاء سڃاتل آهن جيڪي ڪرسيجنز کي هٿي وٺڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، سرطان جي سيل جي واڌ کي روڪڻ، ۽ اينگينوجنسن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي مرڪب ڇڏيا ويا آهن جڏهن اهي ڪٽيون، ڪشادو، يا چوري ٿيل آهن. رينس تي فليورائيڊ آئن آڪسائيڊينس جي صحت جي واڌاري جي اعلي سهولتن تي مشتمل آهي، جنهن ۾ انسداد سوزش اثرات شامل آهن جيڪي سرطان جي روڪٿام ۾ حصو وٺن ٿيون. ڪوشش ڪريو لوسن ۽ پيلي جي پياس کان علاوه لزي، چيون، واٽ ۽ اسڪيلون.
10 -
ٽاميغذائيت جي صحت جي واڌاري جي وڏي تعداد ٽيموڪري ۾ لائي سگهجن ٿا. لائيپيپي، ويٽامينز سي ۽ اي، بيتا ڪيروتيني ۽ فلااوونول آئن آڪسائيڊينٽس، نامناسب ڪن ٿا. ليپيپين خاص طور تي پروٿات جي سرطان جي خلاف حفاظت ڪندو آهي، يوٻر جي جلد نقصان، ۽ دل جي بيماري. آمريڪي ٽڪريء ۾ ليوپيپي جي 85 سيڪڙو ٽماڪن مان نڪتل آهي. ليپيپيني وڌيڪ جذباتي ٿي ويندو آهي جڏهن ته ٽماٽو پکايا ويندا آهن. ٽيموٽ جي چڪ جو هڪ پيالو ليڪوپيين جي هڪ ڪڪڙ ڪپڙي جي ڪڻڪ وانگر آهي. اهو ذهن ۾ رکندو آهي ته ڪاروينوئنز، جهڙوڪ لائيپينيين، بهترين صحتمند ٿيڻ سان گڏ جڏهن جذب ٿي ويا آهن ته پوء مڏيء سان گڏ هڪ ٽڪريء تي پگهار يا نئٽ جي بنياد تي اضافي غذائي پنچين لاء ڊزائين وٺن. ٻيو ٽپ: گلاس جي زنجير ۾ ڪڪڙ ۽ ڪٿان پيالو ٺاهيو، نه ئي بچي وڃڻ کان بچڻ لاء، بي اي پي جي ڀڃڪڙي سان ڀريل آهي.
ذريعن:
هگdon ج، ديلج بي، وليمس ڊي، ڊيشروڇ آر. مصري ڀاڄين ۽ انساني سرطان جي خطري: اييديديوولوجيڪ شاهدي ۽ ميزيڪل بنياد. فارمرمول رائو 2007، 55: 224-236.
Lockheart MS، شوڪت ايل ايم، ربناڊ ايڇ، ۽ الائي. غذائي نمونن، کاڌي جي گروهن ۽ دماغي انتشار: هڪ ڪيس ڪنٽرول مطالعو. بر ج نتن 2007، 98: 380-387.
رو سي ايس، ميينج ج ايس، رولز بي جي ج. سلام ۽ تاوان. کھانے جي توانائي تي سلاد ڪڻڪ جي وقت جو اثر. اپليٽ 2012، 58: 242-248.
رولز بي جي ج، روئي ايل ايس، ميگ جونز. سلام ۽ تاوان: توانائي جي کثافت ۽ پهريون ڪورس سلاد جو حصو سائيز جي ذخيري تي اثر انداز ڪجي ٿو. جي ايم ايم ڊيٽ اسڪوڪ 2004، 104: 1570-1576.
ذاکر م، وان ويل هيدين ڪ، لوونگ لي اي، ۽ الائي. endothelial خلیات ۾ Nrf2 جي چالو کي پروٽين فلامري رياست جي نمائش کان بچاء کي بچائيندو آهي. ارٹريوسکلر تومبب وياس باول 2009، 2 9: 1851-1857.