ايندڙ وقت توهان گرازي جي دڪان تي آهيو، پنهنجي خريداري جي ڪارڊ ۾ شامل ڪرڻ لاء رنگين ٻير جو انتخاب چونڊيو. نيب برجز، سيرابيون، راسبرز، ۽ ڪاروڪ ٻيرس توهان جي صحت جي حفاظت لاء هڪ آسان، مزيدار طريقو آهي. ٻيريون ٻڏيون ملنديون آهن، يا وري تازيون يا منجهيل هوندا آهن. شايد توهان پنهنجو پاڻ کي وڌائي سگهون ٿا، ۽ انهن جي پنهنجي غذا ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي.
انهن کي مزو چکڻ ۽ آتشيل ۾ ناشتي لاء کائي سگهجي ٿو يا هڪ نرمي ۾ شامل ٿي سگهي ٿو، لنڊن ۾ پادريء ۾ يا ٻڏڻ لاء هڪ ناول "سٺو" کير ۾ ٺهيل آهي.
اهي متحرڪ، ميوو کي فروغ ڏيڻ وارا ميوا فائبر ۾ آهن ۽ ڪارڊيڪوٽيڪيوٽ انٽيائيڪسڊيدن پيٽيڪوڪڪيڪل وارا ٿين ٿا. انٽيڊيوڊينٽس، غذا مان ۽ جسماني طور تي ترتيب ڏيندي، توهان جي صحت لاء نازڪ آهن ڇو ته اهي آڪسائيڊشن جي خلاف حفاظت ڪن ۽ توهان جي سيلن کي آزاد ريڊيڪل کان نقصان پهچائي. فري ريڊيڪلون ناپسند ٿيل برقيات سان ناگزير انوول آهن جيڪي جنياتي مواد ۽ ٻين سلولير اجزاء کي ممڪن طور تي نقصان پهچائي سگھجن ٿيون. وقت جي مٿان آزاد انتهائي نقصان جمع ڪيو جسم کي عمر ۽ دل جي بيماري سان، دل جي بيماري ۽ ڪينسر سميت. انٽيائيڪسسڊس آزاد ريڊيڪل جي رد عمل کي سست يا بند ڪري ڇڏيندا آهن، انهن کي ڌڪايو.
مريض: گھڻي کان وڌيڪ
ڪجهه غذائي آتش ڊاڪٽرن، وٽيامين سي وانگر، جسم ۾ بنيادي طور تي antioxidants وانگر ڪم ڪن ٿا.
ٻيرڻ ۾ انوائيڪسائيڊيون مختلف آهن: ٻير ۾ انوائيڪسائڊٽٽ فائيٽيڪيمڪيون انونڪوائنائنس، فليونونوز جي طبقي ۾. اهي فيويوڪيڪڪڪ ان جا ڪنارا ٻڪرين ۾ آهن، انهن جي گهرن رنگن کي وڌائي رهيا آهن، فڪر جا ڪيترائي فوائد آهن، جيڪي سڌاڙيندڙ اثرات سان واسطو رکن ٿيون.
فلائيونائيڊ ڊاڪٽرن ۾ ايڏو آڪسائيڊ سرگرمي آهن. جڏهن ته، انهن جي تمام طاقتور صحت جا فائدا سوچيا ويندا آهن انهن جي ٻين حياتياتي اثرات جي ڪري. ٻير ۽ انهن جا فلوراون آيل ايل ڊي ايل کوليسٽر جي آڪسائيڊشن کي گھٽ ڪرڻ ۾ ڏٺا آهن جن کي ايڇروائيڪلروٽڪ پلازا جي پيداوار کي روڪڻ ۾ مدد ملندي، رت جي انسائيڪسڊائيٽ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد، ڦڦڙن جي خريات جي ڦڦڙن کي ڦهلائڻ لاء، ۽ رت جي دٻاء تي ضابطو بهتر بڻائي. هاء اينٿيوسنيا ۽ بيري واپرائڻ سان لاڳاپيل سوفير مارڪر کي سي-ريڪارڊ پروٽين جي نالي سان ڳنڍيل آهي، انهي مان پتو پوي ٿو ته ٻير ڀاڙي ڀڃڪڙي ٿئي ٿي. ٻير ۾ فيوٿيڪيمڪ رت رت جي برتن ۾ نائيٽيڪل آڪسائيڊ جي پيداوار وڌائي ٿي، جيڪا رت جي دٻاء کي باقاعده ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿي. مطالعي مان ثابت ٿيو آهي کہ تيز فلائيونائيز کا انتباہ مربوط 45 فيصده کمونون دل دل بيماري جي خطرے سان منسلک آهي. نرسس هيلٿ سيڪنڊ II انگن اکرن موجب ڄاڻايل آهي ته دلائل جي خطري ۾ خطرن جي خطري ۾ 3 يا وڌيڪ هفتي سهولتن جو مقابلو ڪندڙ نوجوان ۽ وچين عمرن ۾ عورتن جي گهٽتائي جو 34 سيڪڙو گهٽتائي هئي، جيڪي 18 سالن کان ننڍو پيٽ ڀريندا هئا. هڪ دفعي ان کان علاوه ٻيرين سرطان جي ضد جي اثرات پڻ آهن ۽ ذیابيطس جي خلاف حفاظت ۽ سنجشتگي جي خاتمي کي تحفظ فراهم ڪري ٿي.
ٻير سپرڊ آهن
ڊگھي عرصي کان مطالعي جي بري يا فلائيونائڊ واپرائڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ٻير جون سڀني نفسياتي فائدي ڊگهي قدر قيمت وڌائي، انهن مطالعي ۾ ڏسڻ واري موت جي گهٽتائي جي خطرات جي مطابق.
ٻيرئي ميوا سڀ کان وڌيڪ غذائيت جو مالڪ -اسوري جي شرح ۽ اعلي غذايي غذائيت جي غذا جي هڪ اهم جز آهي. مون کي هنن کي وڏي سپر سمجهيو وڃي. گڏوگڏ ساگر، مٽي، پياز، مشروم ۽ ٻجرن سان گڏ ٻيرون گونڊو ٺاهيندا آهن جنهن جو بيان آهي ته توهان ڌرتيء تي خوراڪ جي واڌاري جي وڌيڪ صحت کي ياد ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي کاڌو آهن ته توهان هر روز کائڻ گهرجي، ۽ انهن کي پنهنجي غذا جو هڪ اهم حصو صحتمند ۽ ڊگهو ۽ وڌائڻ ۽ دائمي بيماري سان جنگ ڪرڻ گهرجي.
يقين هڪڙي شيء لاء پڪ آهي: اهو صاف آهي ته ننڍڙي ٽاري ميوا جي ننڍڙي پيڪرن کي اسان جي صحت جي فائدي لاء هڪ حيرت واري صلاحيت آهي. اهي اعلي غذائيت جي غذا جو هڪ اهم حصو آهن. ڪجھ ريز روزانو پنهنجي جسم کي آزاد ريڊيڪل، سوزش، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي خلاف تحفظ سان روزانو کائي وٺو.
ذريعن:
باسو اي، رون م ايم، ليسنس ٽ. ٻير: آڙاڻين جي صحت تي اثر انداز. غذائي ريويو، 68: 168-177.
Chong MF، Macdonald R، Lovegrove JA. ميوي پولوفينولس ۽ سي وي ڊي خطر: انساني مداخلت جو مطالعو. 2010 جي برطانوي جرنل 2010، 104 فراهمي 3: S28-39.
اردمان جي آر ڊي، جي آر.، بالائنائن ڊي، عرب ايل، اي ايل. فلائيونائيڊ ۽ دل جي صحت: ايل ايس ايس آئي اتر آمريڪا جي فلورونائيڊ ورڪشاپ، 31 جون جون 1، 2005، واشنگٽن، ڊي. جرنل جي غذائيت 2007، 137: 718S-737S.
گليلو م، پيچينووا اي، فريگ سي جي. هائپر ٽيسٽشن، نائيٽيڪل آڪسائيڊ، آڪسائيڊٽس ۽ غذائي ٻوٽي جي پالفينول. موجوده دوائون بائيويوڪولوجيز 2010، 11: 837-848.
Higdon J، ڊيڪڪ VJ: فلواونائڊس. غذائي فييويڪوڪيڪڪز ۽ ٻين غذائي فيڪٽرز لاء هڪ ثبوت جي بنياد تي ٻڌل. نيو يارڪ: ٿاڻي؛ 2012: 83-108