ماهرن جو چوڻ آهي ته اسان هڪ ڏينهن قيامت جي ضرورت آهي. واقعي ؟!
ڪجھه سال اڳ، طب جي انسٽيٽيوٽ (IOM) ڊگهي رپورٽ جاري ڪئي ته، اسان جي ارتقائي صحت، مثالي جسم جي وزن، ۽ مثالي جسم جي جوڙجڪ کي برقرار رکڻ لاء معمولي ريگيمين جي حصي جي طور تي، اسان سڀني ( اسان جي) روزاني وچولي جسماني سرگرمي جي 60 منٽن ۾ مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ان کان علاوه، IOM جي مٿان ماهرين اهو واضح طور تي واضح ڪيو ته اهي صرف هڪ ڪلاڪ فيروز جي روزانه سرگرميون (جهڙوڪ سيريز يا ڪپڙن تي چڙهڻ ) جي دوران تقريبا هڪ ڪلاڪ مشق جي برابر هجڻ بابت ڳالهائڻ ناهي.
وہ کیا بات کر رہے ہیں 60 منٹ ایماندار ایم کیو ایم مسلسل اعتدال پسند شدت ورزش (خاص طور پر، 4 سے 5 میل فی گھنٹہ رفتار) هڪ عام ڏينهن جو.
ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته مشق صحت جي لاء مشق تمام سٺو آهي. پر هڪ ڪلاڪ هڪ ڏينهن آهي؟
اهي ڏينهن هڪ ڏينهن سان ڪيئن آيا؟
IOM لاء هن رپورٽ کي ماهر سمجهيو آهي سائنسدان. هن رپورٽ ۾ هر هڪ لفظ سائنسي مطالعي مان رجوع جي حوالي سان ورتو ويو آهي. هي رپورٽ اسان جي ڪلورڪ ذخيرو (ڪاربوهائيڊريٽ، فٽ، پروٽين، وغيره) جي باري ۾ ڄاڻايل ڄاڻ (۽ معلوم نه آهي) جو هڪ جامع تجزيو آهي ۽ هڪ معقول وزن، هڪ مناسب جسم جي جوڙجڪ برقرار رکڻ لاء اسان جي جسماني سرگرمي ). (يعني، چمي لاء عضلات جو تناسب)، ۽ ارتقائي صحت.
۽ هن سڀني ڊيٽا جي ان جي بنياد تي، ليکڪ جي نتيجن جي مشق بابت قدرتي طور تي، جيئن رات ڏينهن جي پٺيان آهي. اهي سائنسدان گرين سائنسي اعتراضات ۾ منتشر آهن، ۽ جهڙوڪ سٺو سائنسدان صرف انهن چپ چٽ ڪري ڇڏيندا آهن جتي اهي هجن. بهتر ڪاريووڪوول صحت، سٺو جسم جي وزن، ۽ هڪ مناسب جسم جي جوڙجڪ کي برقرار رکڻ لاء، انهن جو ڪو به اختيار نه آهي پر اهو اسان سڀني سڀني بالغن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جي شدت پسند مشق (يا مشڪل ورزش جي گھٽ ۾ 30 منٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ) هر ڏينهن.
هڪ سڄو ڪلاڪ؟ واقعي؟
جڏهن ته هڪ ڪلاڪ مشڪلات جو ڏينهن ضرور اسان لاء رڳو هجڻ گهرجن، IOM سفارشن کي جديد ماهر ترقي پسند سوچ سان گڏ بنيادي بنيادن جي عجيب ڳالهه آهي. نواب خير بخش مري: هيستائين اسان کي بنيادي انساني حقن کي تبديل ڪرڻ جي اميد ڪرڻ لاء مڪمل طور تي ناانصافي آهي. ڇاڪاڻ ته اسان جو بنيادي ماهر پينل، جديد هاء قابليت جي تحقيقاتي طريقيڪار تي عمل ڪري، اسان کي گهرجي.
اصل ۾ ڪارائتو ٿي، ڪنهن صحتمند طرز زندگي تي ڪنهن به ماهر سفارشون ممڪن حد جي اندر اندر رهڻ گهرجي. ۽ اسان کي ٻڌايو ته اهو هڪ مڪمل آهي ته اسان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء صرف مشڪلاتن کان وڌيڪ مشڪل آهي. اهو لفظ لفظن لاء تمام گهڻو آهي.
درحقيقت، اها نئين سفارش ايتري قدر خراب آهي ته هر هڪ چڱيء طرح اچي سگهندو آهي، انهي کان وڌيڪ خطرناڪ خطرو آهي.
منهنجو خوف آهي ته عام طور تي عام آمريڪن، انهي تي سکڻ تي، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه مشق پنهنجي مشغولن کي پنهنجي مصروف شيڊول ۾ پنهنجون ڪوششون آهن، اهي سڀيئي حيران ٿي ويا آهن. ان کي ٻاهرين ڪڍي ڇڏيو ۽ هڪ شيٽ جو هڪ شيڪرو کوليو. " مون کي اهو شڪ آهي ته اها پڪ آهي ته هن رپورٽ بابت منهنجي تقريبن گهڻو ڪجهه هو.
ڪيترين ئي مشق ڪيتري ضرورت آهي؟
هتي هڪ حقيقت آهي: موجوده ڊيٽا ڏاڍي مشاهدو ڪري ٿو ته وڌيڪ مشق توهان ڪم ڪندا آهيو، وڌيڪ توهان پنهنجي نفسياتي خطري کي گهٽائيندا آهيو (۽ وڌيڪ کلوريون توهان کي ساڙيو ويو). جڏهن ته IOM هاڻي رڪارڊ تي لکي رهيو آهي ته اسان کي "ڪلاڪ" کي روزانو ڪلاڪ ڪرڻ لاء "ضرورت" آهي، حقيقت اها آهي ته جيڪڏهن اسان ٻه ڪلاڪ کنيا ته اسان بهتر ٿي سگهون. (هن حد تائين، گهٽ ۾ گهٽ، اي ايم جو ماهر جيڪو هن رپورٽ ۾ لکيو هو انهن جي حقيقت کي ڪجهه گهٽ نموني برقرار رکيو.)
توهان جو جيڪو هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ ۾ فٽ ڪري سگهي ٿو اهو ڪنهن کي وڌيڪ پڙهڻ جي ضرورت ناهي. پر اسان لاء باقي، حقيقي سوال اهو آهي ته: گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه خاص نفسياتي فائدو ڏسڻ لاء اسان کي ڪيترو مشق جي ضرورت آهي؟
جواب اهو آهي ته: 40 سائنسي ادب جي دستاويزن ۾ وڌيڪ مطالع آهي ته ذهني خطرن کي باقاعده، معتبر مشق طرفان 30 50٪ تائين گھٽائي سگهجي ٿو. روزانه هڪ ڪلاڪ کان گهٽ وقت تائين پهچندي. جيڪڏهن توهان هفتيوار 20 کان 30 منٽن تائين گهٽ ۾ گهٽ پنجن ڏينهن تي ورزش ڪري سگهو ٿا، توهان گهڻو ڪري پڪو نه هئڻ يا پنهنجي مثالي جسم جي مجموعي تائين رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان ان کي بهتر ڪارڊ فائدن حاصل نه ڪري سگهون ٿا جيڪو آء ، پر توهان پنهنجي دل ۽ پنهنجي دل جي سسٽم کي تمام سٺو ڪم ڪري رهيا آهيو.
هيٺيون لائن: جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي چرچ ڪرڻ، اوٿپوڊيڪ مسئلن کي پاڻ سان ناپسند ڪرڻ، پنهنجي نوڪري کي وڃائڻ يا طلاق ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ هڪ ڪلاڪ ڏينهن تائين سخت سخت مشغول مشغول ٿي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان رڳو هڪ مريض آهيو، گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ پنڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. ويهن ڪلاڪن جي روزانه سرگرمي جي منڍ ۾ پوندس نه ٺاهي سگهندو يا توهان کي ساڳيو جسم جو وليمز ڌرين وانگر سمجهيو ويندو، پر اهو توهان جي منفي صحت تي حقيقي اثر پئجي سگهي ٿو.
جيڪڏهن IOM رپورٽ جي ليکڪن کي گهڻو ئي اجازت ڏني وئي ته انهن جي وچ ۾ مايوسي جي سطح پيدا ڪئي وئي جيڪا صحت مند رهڻ جي ڪوشش ڪئي وئي پر غير غير جانبدار طرز جي ٿورڙي گهٽ ٿي سگهي ٿي.
ذريعن:
Macronutrients تي پينل، پينل غذا فائبر جي تعريف تي، سبسٽيٽيٽيو غذائي جي مٿين حوالن جي سطح تي، تشريح ۽ تشخيص پر استعمال جي سبسائيٽيٽ، ۽ غذائي حوالن جي تشخيص جي سائنسي ارزيابي تي اسٽمي ڪميٽي. توانائي جي حوالن جي لاء توانائي، ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، موٽ، فاطمي اسيد، کوليسٽرول، پروٽينين ۽ امينو اسيد. انسٽيٽيوٽ ڊائونلوڊ؛ نيشنل اڪيڊميز پريس، واشنگٽن، ڊي سي، 2005.
پوئين آر آر، پراٽ ايم، بليئر SN، ۽ الف. جسماني سرگرمي ۽ عوامي صحت. سينٽرز سنڀال ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء سينٽرل جي سفارش ۽ آمريڪي ڪاليج جي راندين جي دوائون. جااما 1995 فيبروري 1؛ 273 (5): 402-7.
سيسو ايڇ، پيفينبرگ آر ايس جا، لي ايم. جسماني سرگرمي ۽ مردن ۾ ڪنونري دل جي بيماري: هارورڊ الومني صحت جو مطالعو. سرڪس 2000؛ 102: 975.
مانسن جي اي، گرينلينڊ پي، لا ڪيروڪس ي، ۽ الف. عورتن ۾ مادي جذبي جي روڪٿام لاء سخت ڪارڪردگي سان مقابلو ڪرڻ. اين اينگل ج مئ 2002؛ 347: 716.
فليچر پرائمري ۽ ثانوي روڪٿام ۾ جسماني سرگرمي کي ڪيئن عمل ڪرڻ. آمريڪي دل ايسوسيئيشن، خطر جي خاتمي تي ٽاسڪ فورس کان صحت جي ڪاروبار پروفيسر لاء هڪ بيان. سرڪل 1997؛ 96: 355.