1 -
ڳاڙهو اپيلخواهشن سان گڏ صحت مند غذا ڪيفيت واري صحيح تعداد سان توهان جي دل جي حفاظت لاء هڪ سٺو طريقو آهي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن هڪ غذا کي ڀاڄيون ميون ۽ ڀاڄين، سمورو اناج، گهٽ چانهه جواني جي مصنوعات، پولٽري، مڇي ۽ گريبان ۾ پيش ڪري ٿو. اهو عظيم مشورو آهي. تنهن کان اڳ توهان پنهنجي ايندڙ گريري لسٽ کي لکندا آهيو، ڪجهه نظر رکندڙ پنهنجي دل جي صحت مند صحتمند خوراڪ تي نظر وٺو.
سيٽ هڪ فيوٽوڪميڪل سڏڪوٽين تي مشتمل آهي جنهن کي قدرتي انسائيڪلوٽڪ ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ رت جي پٿر کي به نقصان پهچائي سگھي ٿو. سيٽ تي ويٽامين ۽ فائبر شامل آهن، ڪيترن ئي وڻندڙ قسمن ۾ ايندا آهن ۽ پورٽبل آهن. هڪ صوف کٽندڙ واهٽ يا بادام سان صحتمند نموني وانگر کٽيو يا ڪٽيل ايپل پنهنجي سلاد ڏانهن وڌايو.
2 -
ايڪوڪوڊسايڪوڪوڊس منحصر فائيٽيڊس ۾ موجود آهن، جهڙوڪ زيتون جو تيل، انهي سان گڏ اهي وٽامن ۽ فيويڪوڪيڪڪڪ سان گڏ جيڪي توهان جي دل (۽ ٻين جي جسم جي ٻين حصن) کي بچاء ڏيڻ لاء ايڪس آڪسائيڊس وانگر ڪم ڪري رهيا آهن.
3 -
سبز شين جي ڀاڄي تيساوڪ پاٽو ڀاڄيون ڀاڄيون، معدنيات ۽ فائبر ۾ اميرن آهن، انهي سان گڏ اهي ڪئليراز ۾ گهٽ آهن. ڀاڄيون سائو سبز ڀاڄيون ڀاڄيون پڻ توهان جي عمر وانگر يادگار جي بهتر برقرار رکيل آهن. سلاد سائي جي طور تي تازو پني جي پنن کي استعمال ڪريو يا هڪ پاسي جي کاڌ وانگر سوئس شاڊ يا ڪيلي جي خدمت ڪريو. تازي بروچي تي ويچي واري ڊپ سان سنوارڻ جي وقت تي شروع ڪريو.
4 -
ٻٽيکٽ تي بيالو گلوڪوان نالي هڪ سيريل فائبر شامل آهي جيڪا ڪل کولسٽولول ۽ ايل ڊ ايل کوليسنول کي گھٽ ۾ مدد ملندي آهي. گھڻائي فائبر پنهنجي هضمي نظام کي صحت مند رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. آتمي جي ماپ سان رڳو هڪ ننڍڙي قيمتي برانچ کڻي، ناشتو لاء سيرابين ۽ گوفن جو ڪافي ذريعو آهي. جڻ سان گڏ سرد اناج پڻ توهان لاء سٺو آهن- صرف اهو چونڊيو جيڪو برانچ اضافو کنڊ شامل نه آهي اهو چونڊيو وڃي.
5 -
زيتون جو تيلزيتون جو تيل پنهنجي LDL کوليسٽر جي سطح کي گهٽ ڪندي پنهنجي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو، ۽ اهو بحريائيرياين جي غذا جو هڪ ضروري حصو آهي. کاڌ خوراڪ لاء زيتون جو تيل چونڊيو يا تمام اناج جي ماني لاء هڪ سٺو ڊپ ٺاهيو، جيڪو ٿانو زيتون جو تيل ٿلهي ۾ وڌو ۽ بالوامڪ انگورن جي ٿورڙي ۽ اائي گانو جي ڀريل شامل ڪيو.
6 -
ڳاڙهو وائنڳاڙھو شراب شراب پيليفينول تي مشتمل آهي جيڪا شايد توهان جي دل لاء سٺو ٿي سگهي ٿي. پر انهي کي چڪاس ڪرڻ ۾ ان جو مزو وٺڻو پوندو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هر ڏينهن جي صرف چار کان اٺون ڳاڙهي شراب جو سڀ ڪجهه توهان جي ضرورت آهي. توهان شراب کي شراب ڀريو ۽ ڊيل شراب پيئندا هئاسين ۽ اڃا تائين صحت جي فائدي حاصل ڪري سگهو ٿا.
7 -
صلاح الدينسلمن جو ھڪڙو بهترين ذريعو آھي، جنھن ۾ اوھان ٻنهي جي سوزش کي گھٽائڻ ۽ رت جي ٻٻٽ جي خطر کي گھٽائڻ سان تنھنجي دل جي حفاظت ڪري ٿو. اهي گهڻيون شيون توهان جي کوليسٽرول جي صحت کي صحتمند رکڻ لاء ڪم ڪن ٿيون. جهڙوڪ سامونڊي يا ٻيلي سمنڊ جي مڇيء وانگر مڇي کائڻ، سرينج يا ٻيرڻ گهٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا هفتي. دل جي صحتمند خوراڪ لاء، گريل سبزي ۽ هڪ پاسي سلادي سان اعلي ڪوريوري سلاد ڊسڪنگ جي بدران ليمن جوس جو رسائڻ سان گڏ گريل ٿيل سامون اسٽار جي ڪوشش ڪريو.
8 -
سويا ۽ سويا فوڊسويا پروٽين شايد دل جي حملن کي بچائي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو لال گوشت لاء متبادل طور استعمال ڪيو ويندو آهي. گوشت جي بجاء سويا کڻڻ به توهان جي سنريل ٿيل چانهه جي ٽوٽي ۽ توهان جي اوگga 3 فیٹي ايڊز کي به گھٽائي ويندي. توهان کي پنهنجي پسنديده جڳهه کي تيار ڪرڻ يا پنهنجي صبح تي سويا کير ٺاهڻ لاء شامل ڪريو.
9 -
ٽماٽو ۽ ٽامما جي شين جي پيداوارٽيموٽ ويٽيامين سان ڀريل هوندا آهن، ۽ متمرکز ٽيماٽ جي شين جي لائيپييني ۾ تمام وڏا آهن. لائيپيپيئر کي پنهنجي غذا سان شامل ڪري سگھي ٿو پنهنجي دل جي حفاظت ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو موجوده غذا توهان کي تمام ضروري آڱوڪسينٽس توهان کي گهربل نه آهي. تنهن ڪري سوراخ سان سينووچس ۽ سلادين جا ٻه ٿڌا سلائيس شامل آهن يا سڄي ڪڻڪ پادريء تي هڪ ٽيما جي بنياد تي ٽيما جو بنياد وٺن ٿا.
10 -
گوٽاگهڻيون گونگا تي مشتمل مٽي سونٽي، ويتامين اي، ۽ ٻيون قدرتي شيون جيڪي چڪاس ۾ کولٽرول جي سطح تي رکندا آهن. اخلاقيات خاص آهن ڇاڪاڻ ته اهي پڻ ٻوٽن تي ٻڌل هونديون آهن. گوٽا هڪ وڏو ميوو ٺاهڻ جو هڪ ميوو کڻي ٿو. ناشتي لاء، ڪجهه ڪدو واهٽ کي ٿانو گرميء جي ٿانو تي ٿلهي، ٿوري ماکي يا نيري ٻيرڻ سان.
11 -
ساري جوائنهر اناج ۾ ويتامين، معدنيات ۽ فائبر فراهم ڪن ٿيون جيڪي توهان جي دل جي صحت مند ۽ هيٺين LDL-کوليسٽرول ۽ ٽريڪلوئلائڊنس کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هڪ سلائيچ مان 100 سيڪڙو پوري-اناج ماني، ٽن مانن جو ٽان ساوڪ سينو، ٿڌا ٽڪرين واري ٽڪري ۽ ايڪوکودا، ساوٽ سوڌو ۽ ٿانو سٿيو. توهان شايد اڇا پادري کان سڄي اناج مان پسي کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
ذريعن:
بئرلينڊ ايم، وين ريز اي، مينسنڪ آر پي، اونگنگ گ. "ٻيٽ يا بارلي مان بيٽي-گلوڪين سان مشروبات جي استعمال کان پوء سيرم لپائڊس ۽ پوسٽ فنڊل گلوکوز ۽ انسولين تڪن جي تبديليء ۾: هڪ بي ترتيب بيس ڪنٽرول آزمائش." يورو جي ڪل ڪلتن اينٽنگ. نومبر؛ 59 (11): 1272-81.
Hollænder PL، Ross AB، Kristensen M. "واضح طور تي صحتمند بالغن ۾ هر ڳئون ۽ رت جي لپائي تبديلي: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول جي مطالعي جي ترتيب واري جائزي ۽ تجزياتي تجزيي." ايم ج ڪلين اينٽين. 2015 سيپٽمبر؛ 102 (3): 556-72.
> سجاول پي پي، ولفرم ايس، عشق گيندا، گبنس جي ايم. "سرطيڪن جي انزازي کي انسانن ۾ پليٽ جي مجموعي ۽ لازمي ڪيميائي جو بنيادي اجزاء شامل ڪيو ويو آهي. انسان ۾ پليٽ پليٽ چالو رستو." جي ٿ Thromb Haemost. ڊسمبر؛ 2 (12): 2138-45.
Joshipura KJ، هوڇ ايف بي، مانسن جونيئر، اسٽيمفرفر ايم ايف، رميم ايبي، اسپيڪر FE، سردسٽ گ، اسڪرييو اي، Rosner B، Spiegelman D، Willett WC. "ميون ۽ دل جي سبزي جو اثر ڪورونري دل جي بيماري لاء خطرناڪ آهي." Ann Intern Med. جون 19؛ 134 (12): 1106-14.
> Ros، E. "مٽي ۽ سي وي ڊي." بر جتت. 2015 اپريل؛ 113 فراهمي 2: S111-20.