بلوابي بيڪري مفين، نيبري جي لوڻ، بلوبي بيڪڻ، گلابي ۽ پائيڪ جون، هي وڻندڙ ميوو شايد اسان جي پسنديده کاڌي ۾ گهڻو ڪري چڪا آهن. ۽ اهو ضروري آهي ته ڪو خراب شيء نه آهي. بلب ٻيڙا غذائيت جو چيڪ مڪمل آهن.
نيب بربڻ جون ڪيتريون ئي قسمون آهن، جن ۾ هر هڪ مختلف صحتمند شين جي مختلف مقدار جهڙوڪ اينٿيڪينائنس، پوليفينولس، ويتامين ۽ فائيٽسٽولولس شامل آهن.
بهترين طور تي انٽيائيوڊيدن جي ملڪيت لاء ڄاڻو آهي، نيل ٻڪريون ڪجهه خاص حالتن جي علاج ۾ پڻ مطالع ڪيا آهن جهڙوڪ ذیابيطس، انفيڪشن، ڪينسر، ۽ الزيمير جي بيماري جو سڀني مخلوط نتيجن سان. ڪجھه اڀياس اهڙا آهن جن ۾ توهان جي لپيد سطح جي جانچ رکڻ جي صلاحيت جي بليو بيري کي به ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
توهان جي بلڊڊس تي ڪڪڙ ۽ ان جو اثر
اهڙا ڪيترائي مطالعا نه آهن جن کي کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊ سطح تي نيب ٻيرابيون جو اثر ڏسڻ ۾ اچي رهيا آهن. انهن مطالعن مان اڪثر جانورن ۾، جهڙوڪ سور ۽ چوٽي وانگر ڏنيون ويون آهن. انهن جانورن کي هڪ غذا ڏينديو ويو جنهن ۾ انهن جي روزاني کاڌي جي تقريبا 4 سيڪڙو تائين نيب ٻيرين تي مشتمل هئي. انهن مطالعي ۾، اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ڪل کولسٽول جي سطح گهٽ ۾ گهٽ 8 سيڪڙو گهٽجي چڪي هئي ۽ ايل ڊي ايل کولسترال کي 15 هفتن کان 15 سيڪڙو تائين گهٽجي ويو.
بدقسمتي سان، صرف ڪجهه اڀياس موجود آهن جيڪي ماڻهن ۾ لپائن تي بلبيري جي استعمال جي اثر جو جائزو ورتو آهي.
انهن مطالعي، صحتمند ماڻهن ۽ ميهنابولي جي بيماريء سان ماڻهن کي شامل ڪيو ويو آهي، جڏهن نيري ٻيرين کي پئجي وئي هئي. جيتوڻيڪ، هڪ مطالعي ۾، اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته منجمد ۽ خشڪ تازو ۽ تازو نيري ٻيرين جو هڪ ليٽر مرکب پيئڻ 28 سيڪڙو تائين آڪسائيڊڊ ايل ڊي ايل کي گهٽايو. آڪسائيڊ ٿيل ايل ڊي ايل ايل ايل ايل جو هڪ قسم آهي جيڪو ايٿيرائيڪلسز جي ٺهڻ کي وڌائي سگهي ٿو.
بلڊبرز Contain کولولسٽ-لوڻ وارا ڪيميائي
بلبل بيري جي اثرائيت کي کوليسٽر گھٽ تي گهٽائڻ جي باوجود، مطالعاتي جي کوٽ باوجود، هن ميوي ۾ ڪيتريون ئي صحتمند ڪيميائي موجود آهن جيڪي کوليسٽرول گھٽايل ملڪيت آهن:
- هڪ اڀياس اهو نوٽ ڪيو ته ڪيميائي ٻيرين ۾ ڪيميائي پيٽرسوئلبيني پيٽر-الفا (Peroxisome proliferator چيڪ ريڪٽرورس -فافا) سان ڳنڍيل آهي. اهو پروٽين پنهنجي رت ۾ لپيدن جي مقدار کي گھٽ ڪري ٿو ۽ فريب وانگر ڪم ڪري ٿو، هڪ لپائي هيٺ گهٽ دوائن جو طبقو.
- انٿوئنين ، هڪ نيٽو آڪسائيڊنٽ ڪيميائي جو هلڪو نيرو گلاب ۽ گلابي رنگن جي گندي، ٻرندڙ جامني رنگن جي لاء، ايل ايل ايل جي آڪسائيڊشن کي گهٽ ڪيو ويو آهي.
- فائبر، ٻين ميون ۽ سبزيج ۾ پڻ شامل آهي، شايد LDL کوليسالل جي مدد سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
- فليٽسٽولول ، نيب ٻيرين ۽ ٻين صحتمند خوراڪ ۾ لڌا آهن، جيڪي ايل ايل ايل جي سطح جي گهٽتائي تي پڙهائي چڪا آهن.
- ريوروريلول ايسٽر جي منتقلي پروٽين کي حدف ڪرڻ جي ذريعي ريورورٽلول لفائڊ سطح تي گھٽ محسوس ڪيو ويندو آهي. اڀياس مان ظاھر ڪيو آھي جڏھن ھي پروٽينين صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندو آھي، توھان جي لپائي جي سطح بلند ٿي سگھي ٿي.
ڇا توهان پنهنجي لائيڊڊ لوڻ واري غذا ۾ بلب برائيز شامل ڪرڻ گھرجي؟
جيتوڻيڪ اهو فيصلو ٻاهر نڪري ويو آهي ته ڇا نيب ٻيريون توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊس کي يقيني طور ڏئي سگهن ٿيون، انهن ۾ ڪيترائي، نفعياتي غذائيت شامل آهن جيڪي مجموعي صحت جي فروغ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اضافي طور تي، نيري ٻيريون هڪ کولسسٽول-دوستانه کاڌو سمجهي رهيا آهن- اهي ايل ايل ايل-گهٽ فائبر ۽ فيوٽٽرورولس ۾ اعلي آهن، جڏهن ته ان سان گڏ سٿري ٿيل موٽن ۾ پڻ گهٽ آهي. توھان جي لذت ميوي ۾ توھان جي کولیسٽرول گھٽ گھٽايل غذا ۾ شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن،
- توهان جي پسنديده سهولين ۾ نيلون ٻاري ڇڏيندا آهن
- هڪ جلدي نموني وانگر هڪ سادي نيري ٻيريون کائيندو آهي
- توهان جي ناشتي مانٽ يا ڪاريگر لاء ٽپڻ جي طور تي نيري ٻيرين کي استعمال ڪرڻ
- شامل ڪري ٻيھر نيبريز ٻين ڍورن ۾ شامل ڪري ٿي، جئين ھڪڙي پاسي ۾ وٺڻ يا ملازمت سان مسڊيل نيب برنيز استعمال ڪندي- توھان انھن کي گھٽ گھٽ موتي شيرين ۾ شامل ڪري سگھو ٿا.
جيڪڏهن توهان نيري ٻيرين جو ذائقو پسند نه ٿا ڪيو، اهو هڪ اختيار آهي ته ٻلي ٻيرابين يا ان جي صحتمند ڪيميائي جو سراغ کڻڻ جو اختيار آهي.
بهرحال، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ واري نيبري ضميمه شروع ڪريو. ڪجهه نيبري واري مرض شامل آهن ٻين شين تي مشتمل هوندي جيڪا شايد ڪجهه کڻڻ وارا يا ڪجهه طبي حالتن کي وڌائي رهيا آهيو سان لهه وچڙ ۾ ايندا.
> ذريعا:
> باسو A، دو م، ليلي MJ ۽ ال. بلڊيسس موبابوليڪ سنڊوم سان ٿڪ مرد ۽ عورتن ۾ گهٽ ڪارڪردگي جو ڪارڪردگي. J Nut 2010؛ 150: 1582-1587.
> ڪلت و، فوٽو ڪلو، فلليما SAE ۽ الف. سورس ۾ پلازما لپڊس تي بلبري کي کاڌي جي اثر. Br J Nut 2008؛ 100: 70-78.
> قدرتي معياري. (2014). بلبري [مونگراگراف].
> Tonstad S، ڪلملاس ڊال، Landaas S et al. رت جي وڇوزيشن ۽ ارتقائي خطرو ڪارڪردگي تي پاڻيء جي ذخيري تي ڪو اثر نه ٿيو. Br J Nut 2006؛ 96: 993-996.