مشق ۽ آء ڊي جي انتظام ڪرڻ جو بهترين رستو

جيڪڏهن توهان irritable bowel syndrome (IBS) جي تشخيص ڪئي وئي آهي، ڊرامي جي انتظام ڪرڻ ۽ هڪ مشق جي معمول کي محنت ڪري سگهجي ٿو. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته شديد ڪمائيء حالتن ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ناپسنديده نتيجن وانگر، ڊوڙيس دستن وانگر. پر جيڪڏهن توهان ورزش تي مشغول آهيو يا وزن کڻڻ يا پنهنجي صحت جي انتظام ڪرڻ لاء ورزش ڪرڻ چاهيندا، توهان شايد آء پنهنجي بي ايس بي جي بدترين بدترين بدترين مقابلي ۾ ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا.

جيئن ورزش واري معمولي تي عمل ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل طريقن سان استعمال ڪريو. انهي کان علاوه، تحقيق جي باري ۾ آئي سي بي ۽ جسماني سرگرمي بابت ڇا ڄاڻ. اهو آء ايس بي بي سان محفوظ طور تي مشق ڪرڻ ممڪن آهي!

انهي بابت آء ايس بي بي ۽ مشق بابت تحقيق ڪريو

جيتوڻيڪ اي بي بي ۽ مشق جي وچ ۾ تعلق رشتي تي تحقيق ڪجهه خاص آهي، ورزش جسم تي دٻاء جي نتيجن کي گهٽائڻ لاء هڪ مستند دستاويزن جي شهرت آهي. نفسياتي دٻاء ۽ آئي ايس بي جي وچ ۾ لاڳاپو آهي، تنهنڪري دٻاء گهٽائڻ واري ڪنهن به سرگرمي ۾ آئي اي بي بي جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد گهرجي. ان ڪري، توهان جي IBS جي باوجود باوجود مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء سٺو.

ڪيترائي ماڻهو پريشان آهن ته مشق جي شدت کي آء ايس بي جي علامتون قائم ڪنداسين. وڌيڪ حصو لاء، ورزش توهان جي علامات کي منفي انداز ۾ متاثر نه ڪرڻ گهرجي. پر هڪ اهم استثنا تيز جئين آهي جهڙوڪ هلندڙ، جيئن ته اهو باقاعده، نسلي بازو تحريڪن ۽ پيٽ جي درد، يا رنن جي ڊاڪٽرن سان لاڳاپيل نساء سان لاڳاپيل آهي.

خوش قسمت، توهان پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاء قدم کڻندا.

توهان جي ورهاڱي دوران اسٽوم خرابي ڪيئن روڪيو

• ورزش کان پهريان ٻه ڪلاڪ کائڻ کان بچڻ. اهو مطلب شايد صبح جو ڪم ڪرڻ ۾ پهرين شي ڪم ڪري.
• مشق ڪرڻ کان اڳ جي ڪافين يا گرم پيئڻ کان بچاء. اهي ٻئي ڌمڪيون تيز ڪرڻ جي صلاحيت آهن.
• بچائڻ کان اڳ فيڊ يا گئس جي پيداوار کائڻ کان بچڻ.

• ڪوشش ڪريو پنهنجي ڪم ڪار جي ڪري، پوء ڪڏهن وقت توهان جي مشغولن کي خاموش رهي.

جيڪڏهن توهان جو وڏو ايڪو بيم جي علامات تڪڙو دست دراز آهي ، ته توهان اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو جسم گهٽ شدت پسند مشڪل کي هٿي سگھي ٿو جهڙوڪ پنڌ، سوئمنگ، وزن ٽريننگ يا يوگا گهڻو بهتر هلائڻ کان وڌيڪ. اگر توهان هڪ رنجو آهي، تنهن هوندي به واپس کائڻ ۽ ڪوشش ڪنديون ته توهان جي آء ايم بي علامات بهتر بڻائي. مثال طور، جيڪڏهن عام طور تي روزانو 10 ميل هلائيندا آهيو، هن فاصلي کي اڌ ۾ کاڌڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان شايد پنهنجي رفتار کي سست ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان عام طور تي 8 منٽ ميل هلائيندا آهيو، 11 کان منٽ ميل تائين سست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان جي علامن ۾ بهتري جو تجربو آهي.

ڪوشش ڪريو پاور پلنگ

جيڪڏهن توهان ميلن کي هلائڻ لاء استعمال ڪيو وڃي ته هلڻ وارا پنڌ، پر هڪ نسبتا تيز رفتار تي پنڌ، جهڙوڪ 15 منٽ ميل مڪمل طور تي، جيڪڏهن توهان اي بي ايس جي بغير برداشت نه ٿي سگھندو، صحيح سمجهي سگهون ٿا. جريڪل تحريڪن کي هلائڻ دوران جسم ٺاهي سگھي ٿو GI پيٽي کي جلدي ڪري ٿو، پر هڪ مڪمل طور تي جسم تي هلندڙ پنڌ تي گهٽ سخت آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي نسبتا شديد مشق پسند هوندي ته طاقت تي پنڌ ​​ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي پر آء ايس ايس سان گڏ مشڪلات رکندڙ آهن. ڪجهه ماڻهو تڪڙو تڪڙو هلن ٿا، اهي هڪ جاگنگ رفتار تي ختم ڪن ٿيون ۽ صرف 11 يا 12 منٽن ۾ هڪ ميل مڪمل ڪري سگهن ٿيون.

_ذريعو:

_{برداشت واري راندين جو غذائي (2007) ايبر، ايس جي انساني ڪنيٽيڪس.}