پنهنجي غذا کي گريرو شامل ڪرڻ سان دل جي بيماري جو خط گهٽائي سگھي ٿو
اهو هاڻي واضع ٿيو آهي ته کاڌو گريٽ توهان جي ارتقائي نظام لاء صحت مند آهي.
ڪيترن ئي سالن کان جاري ڪيل ڪيترن ئي مطالعي کي مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ هفتي ۾ چار يا پنج دفعا کاؤنٽ کائيندا هوندا جيڪو توهان جي مرضيء واري مرض بيماري (سي اي ايف) جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. (گهڻيون گونگا سان، هڪ آون ٽي ۽ چار چنڊن جي وچ ۾ آهي.)
خشڪ ڪتب خانو پڻ سڀني نفسياتي ۽ مجموعي موت جي خطري کي گهٽ ۾ گهٽ ڏسڻ ۾ اچن ٿا.
جڏهن ته اهو ثبوت سائنسي طور پر پيش نظريو نه سمجهي وڃي، جمع ٿيل ڊيٽا کي ايف ڊي ڊي لاء باقاعده بيان جاري ڪيو آهي جو بيان ڪري ٿو ته "بعض مخصوص مٽي بادام، هزبلني، پائيسن، پستا، اخروٹ، .
گروي تي ڪيترو ثبوت آهي؟
خاص طور تي ڪجهه مطالعو کائڻ جي گريجو، دل جي خطرات، ۽ موت جي وچ ۾ تعلق ڏٺو. مثال طور:
- ڪيترائي ننڍا بي ترتيب ٿيل ٽيسٽ ڏيکاريا آهن ته کائڻ وارين ڪٽناما LDL کوليسال ۾ وڏي گهٽتائي جو نتيجو آهي.
- فزنيس جي صحت جي مطالعي ۾، جيڪي هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڻ ڪڻڪ ٻاري کائڻ وارن مردن ۾ تمام گهٽ ڪنونري موت ۽ اوچتو ڪارڻ موت ۾ اهم گهٽتائي هئا
- ايڊٿسٽسٽ هيلٿ مطالعو ۾، هڪ هفتي ۾ چار ڀيرا وڌيڪ غذائي مغلن جي دل ۽ موت جي موت جي گهٽتائي سان لاڳاپيل هئي.
- سسٽم جائزي جيڪا نٽ واڪ تي موجود مطالعي جي تجزيه ڪئي وئي آهي ته انهن مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ کائڻ واري گريٽ کي سي ڊي ۽ ٻين ارتقائي بيمارين جي گهٽ شرحن سان گڏ آهي، ۽ انهي سان گڏ سڀني سببن جي گهٽتائي جي گهٽتائي آهي.
ڇاپن بابت ڇا؟
سوال عام طور تي پيدا ٿيندي آهي ته ڇا اهي ساڳيون فائدا مانوارن سان ڏسندا آهن، جيڪي ٽيڪنالاجي طور پيئي رهيا آهن، نٽ نه.
جواب آهي، بس، هو. مڱڻي واريون ساڳئي فائدي واريون شيون شامل آهن "حقيقي" گريٽ وانگر، ۽ ساڳئي ڪاروازيسي فائدن سان لاڳاپيل هوندو آهي.
احتياط
ڪجھ دنيا ۾ آزاد نه آهي. جڏهن ته گونگا توهان لاء سٺو هوندا، انهن وٽ ڪجهه رڪاوٽ جيڪي اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي ٿو.
- مٽي کي ڪلوريون سان ڀريل هوندا آهن. ھڪڙو گريرو گروي بابت 150 کیلوريون آھن. تنهن ڪري، انهن کي دل جي صحت مند غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي، انهن کي صرف شامل نه ڪيو وڃي، اهي کيليرياز جي ٻئي ذريعن لاء متبادل بڻائڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان جي وڌائندڙ لائن وڌائڻ جي فائدي کي رد ڪري سگهجي ٿو.
- هڪ ڳرڻ واري کوٽ سان گونگا، پنهنجي غذا ۾ اڃا وڌيڪ وڌيڪ ڳڻپيوڪر شامل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان وٽ هائپر ٽرانسپشن آهي ، نمڪ ٿيل گريبان شايد توهان جي رت جي دٻاء سان پريشاني ڪري سگهي ٿي.
- برازيل مٽي سنسڪرت ڀاٽن جي هڪ وڏي مقدار تي مشتمل آهي، ۽ گهٽ گھٽائي نفسياتي خطري سان لاڳاپيل نه آهن.
ڪئين طريقي سان گراهڪن کي پنهنجي غذائي ۾ شامل ڪريو
- توهان کي گريبان کائي؟ هتي جو ڀرپور وقت ناهي. توهان سني طور تي ڀرتي ڪرڻ جو لطف اندوز ڪري ٿو يا پنهنجي سلادين تي ڪجهه ڇڪڻ، يا ڪٿان ۽ ڪيٿين وانگر پروٽينين جهڙو مڇين تي بيٺل گريبان استعمال ڪيو.
- ميدانن جو بهترين حصو ڪنهن به شيء ۾ نه لڀي، ۽ نه ٺهيو.
- غذائ ٿيل وزن کڻڻ کان بچڻ لاء، گروي ٻي شيء کي متبادل ڪرڻ لاء، خاص طور تي پروسيس ٿيل غذا ۽ بي غريب نموني يا مٺايون.
- توهان جي سلاد، پادا برتن، ۽ مڇيء جي وينجن ۾ ڪجهه ڪجهه شامل ڪريو.
ذريعن:
فريزر جي اي، صباټ ج، بيسسن و ايل، اسٽراان TM. ڪورونري دل جي بيماري جي خطري تي نٽ جي استعمال جو هڪ ممڪن حفاظتي اثر. ايڊٿينيٽ صحت مطالعو. آرڪ انٽ ميرا 1992؛ 152: 1416.
البرٹ CM، گزيانوئي جے ايم، وايلٽ ڈبلیو، مانسن جوني. غذائيت جي بيماري ۾ خشڪ مرض ۽ اوچتو ڪارڪردگي جو خطرو گهٽجي ويو آهي. آرڪ اندروني ميڊ 2002؛ 162: 1382.
دوا ۽ خوراڪ جو کاتو. قابل صحت جي دعوى: لاڳو ٿيڻ جي اختتام، مٽي ۽ ڪورونري دل جي بيماري جو خط (ڊي گي نمبر 02P-0505). 2003. تي موجود آهي http://www.fda.gov/.
باو يو، ھان جين، ھوائي ايف بي بي، ۽ الف. مجموعي طور تي ۽ خاص سببن جي موت سان گڏ خشڪ مڪاني جو ساٿي. اين اينگل ج مئ 2013 369: 2001.
لوو سي، جينگ يار، ڊنگ يو، ايٽ ال. قسم 2 ذیابيطس جو خشڪ خساري ۽ خطرو، دل جي بيماري ۽ موت جي مرضيء جو سبب: هڪ منظماتي جائزي ۽ مييا تجزياتي. ايم اي ڪل ڪلين اينٽنگ 2014؛ 100: 256.