ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي دل ڪيئن آهي؟ اهو جواب بلڪل سادو ناهي. هتي هڪ سٺي موقعو آهي ته توهان جي دل تمام گهڻي تڪليف آهي.
امريڪا سينٽرز جي سنڀال سنڀال ۽ روڪٿام موجب، هن ملڪ ۾ بالغن جو اڌ حصو ۽ 20 سيڪڙو بالغ عورتن جو اهو دل آهي ته اهي پنهنجي تاريخ جي ڀيٽ ۾ پنجن سالن کان وڏي عمر آهي. ڪارا ۾، خلا جو هڪ سال 11 سال آهي.
هي معاملو ڇو آهي؟ ڇو ته "پراڻي" توهان جي دل، اعلي دل جي دل جي لاء توهان جو خطرو، فال ("دماغ حملي")، ۽ ٻيا لاڳاپيل مسئلا. ڄمڻ وارا دل گهڻو ڪري اسٽفير ۽ حساب ڪتاب واريون آڱريون، ٿڪيل ۽ اسٽائفير پذير پذير، ڇنڊڻ واري سسٽم ۾ غير معمولي، ۽ گندو ويزائن واريون آهن.
ڪهڙو به دل آهي 'پراڻي'؟
اگرچه جين انهي جي مدد ڪري سگھن ٿا، اهو دل جي بيماري لاء خطرو خطرو آهي جيڪو وقت کان اڳ ڄمڻ واري دل جي ڪري ٿو. وڌيڪ خطرائڪ عوامل توهان وٽ آهن، ۽ وڌيڪ سخت اهي آهن، پراڻي توهان جو دل آهي. جڏهن ته انهن مان ڪجهه تبديل نه ٿي ڪري سگهجي، گهڻائي توهان جي ڪنٽرول هيٺ آهي. انهن خطرن جا عنصر شامل آهن:
- هاريء جي عمر خون جي بيماري جو شڪار 55 سالن کان پوء جنم وٺڻ شروع ٿئي ٿي جيئن رت جي رڙيون شروع ٿي وينديون آهن ۽ ارٽين ۾ تختي جي هڪ وڏي تعمير ٿيل رت جي وهڪري سان مداخلت شروع ٿئي ٿي.
- صنف مردن جي ڀيٽ ۾ 10 سال اڳ عورتن جي ڀيٽ ۾ زندگي بيماري ٿي. عورتن کي عام طور تي ايڪسروجن پاران هٿياربندن کان پوء بچايو ويندو آهي جڏهن انهن جي دل کي انسان جي حوالي سان خطري کان بچندي آهي.
- خانداني تاريخ. توهان جي والد يا ڀاء 65 سالن کان اڳ 55 يا پنهنجي ماء يا ڀيڻ کان اڳ ان جي تشخيص ڪئي وئي آهي ته دل جي بيماري جو خطرو وڌايو ويندو.
- رت جو داٻ. توهان جي دل جي عمر توهان جي رت جي دٻاء وانگر 120/80 ايم ايم ايڇ کان وڌي رهي آهي.
- کوليسٽرول. توهان جي کوليسٽرول جي اعلي سطح تي، تمام وڏو پراڻو آهي.
- سگريٽ نوشي . تماڪ جي ڪنهن به رقم دل جي حملي جي خطري کي وڌائيندو آهي. جيتوڻيڪ دونهن دونٽ کي لڳائڻ کان به خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
- وزن تنهنجي دل جي عضب تي وڌيڪ وزن سخت آهي.
- ذیابيطس ذیابيطس يا پريشاني جي ڪري توهان دل جي مسئلن لاء وڌيڪ خطري ۾ وجهي ٿو.
پنهنجي دل تي گھمڻ ڦريو
پراڻن حاصل ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي صحت مند دل نه ٿي سگهي. توهان جو خطرو ڪارڪردگي کي گهٽائڻ ۽ توهان جي دل جي عمر کي ڪڏهن به پراڻي نه آهي. هتي توهان جي دل کي نوجوان جوان کڻڻ لاء ست شين لاء ڇا ٿا ڪري سگهو ٿا:
1. دائمي بيماري تي شرطن تي ضابطو وٺو. پراڻن ماڻھن کي ڪيتريون ئي مسئلا پنھنجي دل ۽ رت جي رستن سان گڏ آھن پنھنجي عمر جي ڀيٽ ۾ عمر جي ڀيٽ ۾ ٻيون بيماريون آھن. مثال طور، اهو توهان جي عمر وانگر تيز بلڊ پريشر کي ترقي ڪرڻ لاء غير معمولي ناهي ۽ اهو دل جي بيماري لاء خطراتي عنصر آهي.
عام رينج ۾ توهان جي رت جو دٻاء برقرار رکڻ توهان جي خطري کي گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي. ساڳيو ئي ذیابيطس ۽ اعلي کوليسٽرول ڪنٽرول لاء ويندي آهي. ٻيا بيماريون، ٽيرايٽ جي بيماريون، ۽ ڪجهه دوائن جون دل کي ڪمزور ڪري سگهن ٿيون. باقاعده چيڪ اپ ڪريو، توهان جي ڊاڪٽرن جي علاج جي منصوبي تي عمل ڪريو، ۽ توهان جي دوا کي مقرر ڪيل طور تي وٺو.
2. عام وزن برقرار رکڻ . فيڊ ڊاڪٽرن جي ڳولا جي بدران، وڌيڪ کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪنديون جيڪي توهان لاء سٺيون آهن- جهڙوڪ سامون، ٻير، گريٽ ۽ زيتون جو تيل ۽ جيڪي توهان جي لاء خراب آهن.
انهي سان گڏ ميوو ۽ ڀاڄين جي روزانه انٽرن کي وڌائڻ، گهڻن فائبر کائيندا آهن ۽ مڇي، ڪڪڙ ۽ ڍنڍ لاء ڳاڙهو ڳاڙهو ڪريو.
توهان کي پنهنجي پسنديده کاڌي کي مڪمل طور ختم نه ڪرڻو آهي، پر توهان کي ٽريڪ باهه کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ سٿري پڻي، لوڻ، ۽ نيڪي وارو خاڪو کائڻ کپي. جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، ميڊ سنوڪڻ جي وچ ۾ واپس ڪٽي يا توهان جي پسنديده کاڌي جي حصن کي گھٽ ڪريو.
3. فعال ٿي وڃو . دل هڪ عضلات آهي، تنهنڪري ان کي شڪل ڏيڻ جي ضرورت آهي. تقرير پنهنجي دل جي پمپنگ کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي جسم ۾ آکسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. باقاعدي ورزش پڻ ڪنٽرول هيٺ وزن ۽ رت جي دٻاء ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دٻاء گهٽائي ٿو.
اهو ورزش پروگرام شروع ڪرڻ جي ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي. هڪ پروگرام جي لاء خاص طور پر پراڻن ماڻهن جي ڪري ڏسو. جيتوڻيڪ هڪ سادو پنڌ هلندڙ پروگرام توهان جي دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء ڊگهي رستو وٺي سگهي ٿو. ھڪ ڪلاڪ ويھڪ خرچ ڪرڻ کان بچڻ ۽ ھڪڙو منصوبو ٺاهڻ ۾ گھٽ ۾ گھٽ 20 کان 30 منٽ ھر ھڪ ھفتي ۾ پنج دفعا ڪرڻ، جيتوڻيڪ ورهايل سيشن ۾.
جيڪڏهن توهان وٽ هڪ صحت واري حالت آهي جيڪا مشڪل سان مشڪل ڪري ٿي، هڪ تبديل ٿيل ورزش پروگرام جي نظر ۾ رکي جيڪا توهان جي صلاحيت ۾ وڌيڪ مناسب آهي. پوء پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ يقيني بڻائڻ جي لاء انهي پروگرام کي شروع ڪرڻ لاء ڪافي صحتمند آهيو.
4. سگريٽ کي روڪڻ. هي ڳالهين نه آهي! اهو تنهنجي دل جي حفاظت لاء بلڪل ضروري آهي. سگريٽ نوشي جو هڪ وڏي بيماري آهي، جنهن جي بيماري جو سبب توهان جي ارڪانن ۾ تعمير ڪرڻ جو سبب بڻيل آهي. تختي رت جي وهڪري کي پنهنجي دل ۽ ٻين عضون ڏانهن روڪي ٿو ۽ ڪري سگهي ٿو، جنهن جو هڪڙو جملو آهي جيڪو مڪمل طور تي رت جي وهڪري کي بلاڪ ڪري ٿو. اهو شايد دل جي حملي، اسٽروڪ، يا همت جي ناڪامي ڏانهن وڌائي سگھي ٿي.
سگريٽ تمام نفسياتي آهي ۽ دٻائڻ سخت آهي. ڪامياب ٿيڻ کان پهرين 7 ڀيرا هر شخص جي ڪوشش ڪندو آهي. توهان جي ڪاميابيء جي واڌاري ۾ واڌارو آهي جيڪڏهن توهان ٽي مختلف روڪ-تماڪ جي استعمال سان گڏ گڏوگڏ هڪ ڀيرو استعمال ڪندا آهيو. پنهنجي ڊاڪٽرن کي ٻڌايو ته توهان کي دٻائڻ چاهيندا ۽ پلان لاء پڇو.
5. گهڻو شراب نه پيئو. دؤر.
6. باقاعده چيڪ اپ حاصل ڪريو . باقاعده امتحان جيڪي رت جا امتحان شامل ڪن ٿا دل جي پريشاني جي نشاندهي ڪرڻ کان اڳ انهن جي دل جي حملي يا اسٽرو سبب ٿيڻ کان مدد ڪري سگھي ٿي. اهي امتحان شروعاتي زندگيء ۾ شروع ٿي ۽ سڄي حال ۾ جاري رکو. پڪ ڪريو ته توهان سمجھو ٿا ته توهان کي دوائون ڪيترا ڀيرا وٺي وڃن ٿا ۽ ڪجهه رت جا امتحان وٺو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي دائمي حالت آهي.
7. غير معمولي علامات کي نظر انداز نه ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل علامن جي ترقي ڪريو، فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. اهي عمر جي عام نشانيون نه آهن ۽ ڪنهن ٻئي جي نشاني ٿي سگهي ٿي:
- ساه کڻڻ ۾ کوٺ
- پيرن ۾ سوڙڻ
- سيني جو سور
- عذاب جا جذبا
- ناجائز ٿڪ
- اوچتو تبديلي ورزش ۾ رواداري
- دل جي ڇٽي
- مونجهاري
- مزاج
پنهنجي دل صحتمند کي برقرار رکڻ جي امڪان کي وڌايو آهي ته توهان کي توهان جي سونهن سالن تي ويهڻ نه گهرجي، بلڪه انهن کي مڪمل طور تي لطف اندوز.
ڊاڪٽر روکو کليائيليڊ ڪلينڪ جي Tomsich، Cardiovascular Medicine جي فني کاتي ۾ هڪ دل جي ماهر آهي، ڪارڪن ميڊيڪل بحالي ۽ اسٽريس ٽيسٽ جي طبي ڊائريڪٽر طور تي ڪم ڪري رهيو آهي.