جي اعلي کوليسٽرول وڌايو
ايڇ ڊي ايل کوليسال جي اعلي سطح، اڪثر ڪري "سٺو" کوليسٽرول سڏيو ويندو آهي، ڪورونري جي مرض بيماري (CAD) جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ايڇ ايل ايل ذرات "رت جي رانديون" جي ڀتين کي "اسڪورو" کي ڪڍي ڇڏيندا آهن، اضافي کوليسٽر کان ٻاهر صاف ڪري ڇڏين ها ته ٻي صورت ۾ اهي تختي ٺاهڻ لاء استعمال ڪيا ويا جيڪي سي ڊي جي سبب آهن. ان کان پوء ايڇ ڊي ايل کوليسالول جگر تائين پهچايو ويو آهي، جتي اهو پروجيس تي پابندي آهي، ۽ جسم جي اندرين ۽ ٻاهرين ۾ چڪي آهي.
تنهن ڪري، موجوده نظريو وڃي ٿو، جڏهن اسان هڪ شخص جي هيلٿ کوليسٽرول جي سطح تي اندازو ڪريون ٿا، اسان اهو اندازو ڪندا آهيون ته ڪئين طرح سان هن جي رت جي رستن کان وڌيڪ کوليسٽرول کان "صاف ٿيل" آهي.
ايڇ ڊي ايل کوليسالول سطح جي تعبير
40 ملي گرام / ڊي ايل هيٺ ايڇ ڊي ڊي سي ڊي جي وڌايل خط سان لاڳاپيل آهن، جيتوڻيڪ ماڻهن ۾ جن جي ڪل کولسٽول ۽ ايل ڊي ايل کولسٽول جي سطح عام آهن. 40 ۽ 60 مگرا / ڊي ڊي جي وچ ۾ هيل ڊي سطحون "عام" سمجهي وينديون آهن، ۽ تمام گهڻو نه سي ڊي اي جي هڪ طريقو يا ٻئي تي اثر انداز ڪندا آهن. بهرحال، ڊي ايم جي سطح 60 ميگاگرام کان وڌيڪ / ڊي ايل اصل ۾ دل جي بيماري جي گهٽتائي سان ڳنڍيل آهن.
ٻين لفظن ۾، ڪتوما ڪئي وئي آهي: اهو اعلي هاء وي ڊي سطح، بهتر.
جيتوڻيڪ اهو يقين اڃا تائين هميشه سچي ٿيڻ بابت سوچي رهيو آهي، تازو سالن ۾، مٽي ۾ هڪ اڏام مليو آهي. دوا ڪمپنيون اربين ڊالر کي ڊيمن جي ترقي ڪري رهيا آهن جيڪي هيلٿ ايل کول کولسترول جي سطح وڌندا آهن. بهرحال، مڙني کي تباهه ڪرڻ لاء، اهي منشيات خطراتي خطري کي گهٽائڻ ۾ ناڪام آهن- ان حقيقت باوجود اهو آهي ته انهن کي ڊي ايڇ ڊي جي سطح وڌو.
گهٽ ۾ گهٽ ٻن ترقي جو نشانو بڻيو ويو آهي. (وڌيڪ هيٺيان وڌيڪ.) تنهن ڪري ايڇ ايس ايل ڪهاڻي سائنسدان جيڪي اصل طور تي اميد هئي ها کان وڌيڪ پيچيده آهي.
اسان ڪئين اسان جي ايم ايل ايل سطح ۾ وڌائي سگهون ٿا؟
خوش قسمت، اهو اڃا تائين صحيح آهي ته جڏهن هاء ڊي جي سطح وڌائي وينديون "قدرتي طور" (اهو آهي ته، دوا نه کڻڻ کان نه)، انهن جي هاء ايڇ ڊي جي سطح سان واقعي ارتقاء جي بيماري جي گهٽتائي سان لاڳاپيل هوندا آهن.
ان ڪري، اسان اسان جي فائدي واري طريقي سان اسان جي هيلٿ ڊي جي سطح وڌائي سگهون ٿا؟
ايروبيڪ مشق
ڪيترا ماڻهو ان کي ٻڌڻ پسند نٿا ڪن، پر باقاعده ايروبڪ مشق (جهڙوڪ پنڌ، ٽنگنگ يا سائيڪل سواري، جيڪو توهان جي دل جي شرح گهٽ ۾ 20 کان 30 منٽ تائين پهچندو آهي) شايد HDL وڌائڻ جو تمام گهڙي طريقو ٿي سگهي ٿو سطحون. تازي شاهدي ڄاڻ ڏني آهي ته شدت کانسواء، ورزش جي مدت ، ايڇ ڊي ايل کولسترول کي وڌائڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي. پر ڪنهن به ايبيبيڪ مشق مدد ڪري ٿي.
وزن گھٽائڻ
ميثيت جا نتيجا صرف ايل ايل ايل کولسترول وڌائي نه پر ان کي گهٽ ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول ۾. جيڪڏهن توهان ٿلهي ٿينداسين، توهان جي وزن گهٽائڻ گهرجي پنهنجي HDL سطح وڌائي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان جي وڌ ۾ وڌ وزن توهان جي پيٽ ۾ محفوظ ٿيل آهي؛ توهان جي گهٽتائي گهڻي نسبت آهي خاص طور تي اهو طئي ڪرڻ ۾ اهم آهي ته توهان کي وزن وڌائڻ تي ڌمڪائڻ گهرجي.
تماڪ ڇڏائڻ
جيڪڏھن تون تماڪ ٻاھر ڪڍو، ايڇ ڊي ايل جي سطح ۾ اضافو وڌو نتيجو (اھو اھو آھي جو مون کي سگريٽيندڙ سوچڻ کان سواء غير سگريٽ ختم ڪري ڇڏيون آھن - اھو انھن کي ھڪٻئي سان ڏيکاري ٿو ته سگريٽ جي باري ۾ پڙھندا. تنهنجو.
ڪٽڻ واري ٽرڪن جي تڪڙي کٽ ڪيو
ٽرانس فیٹي ايڊس اڪثر ڪري توهان جي پسنديده تيار ڪيل خوراڪ ۾ موجود آهن- ڪنهن به شيء ۾ غذائيت ليبل "جزوي طور تي هائڊروجنجيل سبزيج آبي" پڙهي ٿو. ان ڪري انهن کي غذا کان ختم ڪرڻ هڪ معمولي ڪم نه آهي.
پر فيڊٽ فيٽي ايسڊ صرف نه صرف ايل ايل ايل کوليسٽر جي سطح وڌائي ٿو، اهي پڻ ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ڇڏيندا آهن. انهن کي توهان جي غذا کان ختم ڪرڻ لڳ ڀڳ تقريبن ضرور HDL سطحن ۾ ماپبل وڌندڙ نتيجو آهي.
شراب
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن تي معافي سان، جيڪي شراب جي فائدن بابت پنهنجن مريضن کي ڊاڪٽرن کي هلايو ٿا: هر هڪ يا ٻه مشروبات ڊي ايڇ ڊي جي سطح تي وڌي سگهن ٿا. روزانو هڪ يا ٻه کان وڌيڪ مشروبات، هڪڙو جلدي جلدي وڌائڻ، دل جي ناڪامي سميت اهم صحت جي مسئلي کي منهن ڏئي سگهي ٿو. ۽ بدقسمتي سان ڪيترا ئي ماڻهو آهن، جيڪي شراب سان گڏ هڪ ڏينهن يا ٻه شراب پيئڻ واري شراب کي محدود ڪري ڇڏيندا آهن.
هتي شراب ۽ دل تي وڌيڪ آهي.
توهان جي تقسيم ۾ وڌاء واريون ٻونٽي ۾ وڌايو
وڌيل ڀاڙي ، جيڪي ڪينال جي تيل ۾، آٽو آڪسائيڊ تيل، يا زيتون جو تيل ۽ مانوارو مکڻ ۾ مليا هوندا آهن ڪل کولسٽولول وڌائڻ کان سواء ايڇ ايل ايل کولسترول جي سطح وڌائي ٿو.
Soluble فائبر کي پنهنجو ڊيٽ شامل ڪريو
گهڻائي فائبر جئي، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ٿانون ۾ مليا آهن، ۽ نتيجن ۾ LDL کوليسالل ۾ گهٽتائي ۽ هيلٿ ايل کول کولسترول وڌائي ٿي. بهترين نتيجا لاء، گهٽ ۾ گهٽ ٻه سرونگ هڪ ڏينهن کي استعمال ڪيو وڃي.
ٻيا غذائي HDL وڌائڻ جو مطلب آهي
ڪرنبري جو رس ايڇ ڊي ايل جي سطح کي وڌائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي. مڇي ۽ ٻيون شيون شامل هونديون، 3 ميگاواٽ في فیٹي ايڊس پڻ ايڇ ڊي ايل جي سطح وڌائي سگهن ٿيون. پوسٽمنپولس عورتن ۾ (پر نه، ظاهر طور تي، مردن يا پري مينپولوال عورتن ۾) کیلسييم ضميمه ايڇ ڊي ڊي جي سطح وڌائي سگهي ٿو.
ڇا گهٽ فاسٽ ڊيٽ بابت؟
غير نصابي دليل اهو ظاهر ڪن ٿا ته گهٽ فاسٽ غذا عام طور تي گھٽائي ٿو - وڌائي بجاء هاء ڊي جي سطح. اهو نتيجو خاص طور تي "ڪافي ٿڌ نه"، سبب بلڪه سبب آهي، بلڪه، ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندي آهي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ۽ آمريڪي ڪاليج جي ڪارڪرائيات سان خاموشيء سان گهٽ مايع غذا کي دل جي بيماري کي روڪڻ جي لاء روڪي ڇڏيو آهي. درحقيقت، گهٽ ڪارب بيڪن آهي، ۽ گهٽ نه گهٽ موٽر ڊاء نه آهن، جيڪي هاء هاء وي ڊي جي سطح سان لاڳاپيل آهن.
ڇا مشين بابت ڇا؟
ايڇ ڊي ايل کوليسٽرل جي سطح وڌائڻ لاء ڊاڪٽري علاج، اڃا تائين، مايوس ٿي چڪا آهن. واضح رهي ته هاشمي لاء جوش ۾ ها ها ته ڪجهه سال اڳ جي هاء ڊي جي سطح وڌندي هئي، تازا واقعا جيڪي انشورنس سان خاص طور تي ڌماڪو ڪيون آهن.
اعزاز ، منشيات جو طبقو جنهن کي ايل ايل ايل کولسترول کي گهٽائڻ ۾ انتهائي ڪامياب ثابت ڪيو آهي، عام طور تي هاء ڊي جي سطح وڌائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو نه هوندا آهن.
سالن لاء، ڊي اين ڊي جي سطح وڌائڻ لاء نييڪين دوا جي علاج جو وڏو مکيه حصو هو. نييڪين مان هڪ بي ويتنامن مان آهي. نييڪين جي رقم جي ضرورت اها آهي ته ڊي ڊي ڊي جي سطح وڌائڻ جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته، هن مقصد لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن ته اهو دوا جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
نيپين کڻڻ جي تڪليف کان پوء، ٻه تازي، انتهائي پيش ٿيندڙ ڪلينل ٽنڊيون تجويز پيش ڪيا آهن ته نائيين سان ڊي ڊي ڊي جي سطح وڌائڻ ۾ ناڪامي ڪارڪردگي نتيجن ۾ بهتري کي ناڪام ٿي. ان کان علاوه، نيئن سان علاج ڪرڻ واري اسٽريج جي وڌندڙ خطري ۽ ذیابيطيڪ پيچيدگي کي وڌايو ويندو هو. ھن نقطي ۾، ڊاڪٽرن جي ايڇ ڊي ڊي جي سطح کي وڌائڻ جي مقصد لاء نييڪين تھراپي کي پيش ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ڊاڪٽرن بلڪل ناگزير آھن.
شايد سڀني کان وڌيڪ مايوس ڪندڙ، منشيات جي هڪ نئين طبقي (جنهن کي نامزد ڪيو ويو سي ايس پي اي-ان شاگردن)، جنهن ۾ ڪيترن ئي سالن کان هٿيارن جي ڪمپنين کي ايڇ ڊي ڊي جي سطح وڌائڻ لاء ڪيترن ئي سالن تائين پرجوش طور ترقي ڪري رهيا آهن، وڏي مايوسي ٿي چڪي آهي. جڏهن ته انهن دواين ۾ ايڇ ڊي ايل جي سطح وڌائي رهيا آهن، انهن جي ڪارڪردگي خطري کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت نه ڏيکاري آهي. ۽ ان جي ابتڙ، انهن مان ڪجهه منشي سان گڏ خطري جي خطري ۾ خراب ٿيڻ جي مطالعي تي ظاهر ٿئي ٿي. اهو واضح ناهي ته ڇا ڪنهن به ايس اي ايف جي متاثرين بازار ۾ پهچي ويندو.
هڪ لفظ کان
اعلي سطحي ايڇ ايل کوليسٽرول عام طور تي گهٽ ڪارڪن جي خطري سان لاڳاپيل آهن. هاء ايڇ ڊي جي سطح وڌائڻ لاء فارماسولوجيڪ نقطه ايتري تائين مايوس ٿي چڪا آهن، ڪيترا ئي زندگي گذاريندا آهن جيڪي اسان سڀني کي ڪري سگهون ٿا جيڪي عام طور تي اسان جي ذهني خطرن کي گهٽ، ۽ خاص طور تي اسان جي هيلٿ ڊي جي سطح تي.
> ذريعا:
> ايم اي اي اعلي اعلي تحقيق ڪندڙ. نييڪين مريضن ۾ گهٽ هيل ڊي ايل کوليسالل سطح سان گيريٽيٽ آئٽسين جي علاج. > اين اينگل ج ميري > 2011؛ 365: 2255-2267 آئيئي: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> نچولس ايس جي، برور ايڇ، ڪوستلي جين، ايٽ ال. سي ايس پي آر جي شاگردي ايوائيٽپراب جا اثر موننٿراپي جي طور تي يا منڊل جي ايڇ ڊي ايل ۽ ايل ڊ ايل کوليسالل سان گڏ گڏيل طور تي شامل آهن: هڪ Randomized Controlled trial. > جياما > 2011؛ 306: 2099.
> پٿر NJ، رابنسن جی جی، لیچنسٹین AH، et al. 2013 ACC / AHA بالغين ۾ Atherosclerotic cardiovascular خطر کو کم کرنے کے لئے بلڈ کولیسٹرول کے علاج کے بارے میں ہدایات: امریکن ڪاليج آف کارڈیولوجی / امریکن دل ایسوسی ایشن کی ایک عملی عمل جي ہدایات تي ٹاسک فورس. > سرڪل > 2014؛ 129: S1.