ڪيترين ئي جسم جي ڪارڪردگي لاء ڪيٿيمم ضروري آهي، دل جي بيٽ کي ريگيوليشن، اعصاب آثارن کي منظم ڪرڻ، هارمون جي سٽ کي تيز ڪرڻ، رت جي ٺهيل، ۽ صحتمند هڏن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ شامل آهن. ڪيتريون ئي کاڌي ۾ کائيسيم هڪ معدنيات موجود آهي. هن غذائيت جو ڪافي ڄاڻڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته انساني جسم ان کي نه ٿا بڻائي سگھون. جيتوڻيڪ توهان جي بالغن کان پوء، ڪافي کیلسيم جو اهم حصو آهي ڇو ته جسم چمڙي، ناخن، وار، پسين، پيشاب، ۽ ٺهيل وسيلي هر ڏينهن ڪيليسيم وڃائي ٿو.
وڃايل کیلسيم روزاني جي ذريعي روزانو تبديل ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾، بدن کي هڏن مان نڪتو آهي ته ڪيئي هڏن مان نڪتي، ٻين ڪمن کي انجام ڏيڻ، وقت جي ڀڃڪڙي هڏا کمزور ۽ وڌيڪ هوندي.
ماهرن جي سفارش آهي ته بالغن هر روز 1،000 کان 1200 ميگا وڪيل حاصل ڪندا آهن. جيتوڻيڪ کاڌ خوراڪ جو بهترين ذريعو آهي، گهڻو ڪري آمريڪن خوراڪ جي وسيلن مان ڪافي ڪيٿيم حاصل نه ڪن. ڪيٽون ۽ کیلسيم قلعي وارا کاڌو اضافي اضافي ڪري سگهي ٿو.
ايليملينڊ ڪيپيڊيم
ڪيٿيميم صرف طبيعت ۾ موجود آهي صرف ٻين مادي سان گڏ. ڪيترائي مختلف کیلسيم مرکب سپلائٽ ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، ڪيليس کاربورنٽ، ڪلسيم فاسفٽ، ۽ ڪيليس ڪائٽري شامل آهن. اهي مرکب عنصر ڪيٿيميم جي مختلف مقدار ۾ آهن (ضمير ۾ ڪيليس جو حقيقي مقدار). اهو ضروري آهي ته ليبل کي احتياط سان پڙهو ته اهو بنيادي طور تي ڪيترو عنصر ڪلاسڪ مڪمل ڪيو ويندو آهي ۽ ڪيترو کاٽون يا پيٽون وٺڻ لاء.
هڪ ڪلاسڪ سپا چونڊڻ
ڪيئسڪيم سپاڪٽري جي بغير ڪنهن به قسم جي تياريون ۽ قوتن جي نسخن جي نسخي سان دستياب ناهي، جنهن کي هڪ ممڪن طور تي پريشان تجربو کي منتخب ڪري سگهي ٿو. گهڻو ڪري، ماڻهو ڪٿسيم ضميمه پڇي ٿو انهن کي وٺڻ گهرجي. بهترين ضمير اهو آهي جيڪو توهان جي ضرورتن سان پورو ڪري ٿو، تنهنڪري پاڻ پنهنجن سوالن کان پڇو:
- منهنجو جسم ڪيتري ريت ڪيئيشيم ضميمه برداشت ڪندو آهي؟
- ڇا اهو ڪنهن به طرفي اثرات پيدا ڪري ٿو؟
- ڇا اهو آسان آهي؟
- ڇا مون کي ڪيترا ڏينهن هرگز سفارش ڪيو وڃي ته ڪهڪشان وٺي وٺو.
- ڇا منهنجي بجلي ۾ قيمت آهي؟
- ڇا اهو وڏي پيماني تي آهي؟
واقف ٿيل برانچ نالن سان ڪلسييم سپاڪن چونڊيو. ليبلز جي لاء ڏسو جيڪي پاڪ رياست يا يو ايس پي (يو ايس فارماسپيا) جي علامت آهي. کیلسيم کان بغير اڻ کليل ايسيٽر گول، هډوکي کا گوشت، يا يو ايس پي علامت جي بغير डोलोमाइट، ڇاڪاڻ ته شايد شايد اعلي سطحي مشق يا زهرجي ميزائل هجي.
گهڻو ڪري برانڊ-نالو ڪلسيم جون شين کي جسم ۾ جذب ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيداوار جي باري ۾ پڪ نه آهيو، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ان کي ٿورائي گرم پاڻيء ۾ 30 منٽن (ڪڏهن ڪڏهن ساڙ ۾ رکڻ) ۾ رکڻ سان گڏ ڪٿان ڪتب آڻيندو. جيڪڏهن اهو هن وقت اندر تحليل نه ڪيو آهي، اهو شايد توهان کي توهان جي پیٹ ۾ تحليل نه ٿيندو. شيبلبل ۽ مائع کیلسييم سپلائٽ چڱي طرح سان ٺهڪي اچي ڇاڪاڻ ته انهن کي پيٽ ۾ داخل ٿيڻ کان پهريان اهي ڀڃڪڙي رهيا آهن.
ڪيئسڪيم، کاڌو يا سپلائٽ مان ڇا کائي، بهترين جسم کي جذب ڪيو ويندو آهي جڏهن 500 ڏينهن يا ان کان گهٽ مقدار ۾ روزانو ڪيترا ڀيرا ورتو وڃي، پر اهو سڀ ڪجهه بهتر نه کڻڻ کان بهتر آهي. ڪاسڪيم کاربنٽ بهترين طور تي خوراڪ جڏهن ورتو وڃي ٿو. ڪيفيڪ ڪٽيٽ ڪنهن به وقت وٺي سگھي ٿو.
ڪجهه ماڻهن لاء، ڪي ڪلسيم سپيمنٽ شايد شايد ڪري سگھي ٿي جئين اثرات جهڙوڪ گئس يا قبضي. جيڪڏهن سادي اپائن (جهڙوڪ توهان جي سيال جي اعلي ۽ فائبر فائڊن ۾ اضافو) وڌائڻ جو مسئلو ناهي، ڪيشيميم جي هڪ ٻيو روپ جي ڪوشش ڪريو. انهي سان گڏ، توهان جي اضافي طور تي توهان جي اضافي جي دوز وڌائڻ ضروري آهي: هڪ هفتي تائين 500 ميگا وٺو، پوء دير سان وڌيڪ ڪلڪ ڪيو. توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري کانسواء ڪلسيم جي سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نه وٺو.
ڪلڪ ڪيو ويو آهي
اهو ضروري آهي ته توهان جي مٿان-کان-ضد ۽ نسخن واري دوا جي وچ ۾ ممڪن رابطي جي باري ۾ ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان ڳالهائڻ لاء ضروري آهي.
مثال طور، ڪلڪ ڪيوسين لوڻ جي جذب سان مداخلت ڪري ٿو (ساڳئي وقت لوهه ضمني طور تي ڪليسيم ضميمه نه رکندو، جيستائين ڪلسييم ضميمه ڪلسيم ڪترئٽ هجي يا ويٽامين سي سان لوهه ضميمه نه پهچايو وڃي). دوا کي خالي خشڪ تي ورتو وڃي ته ڪلسيم سپلائي سان گڏ نه ٿي وڃي.
گڏيل پيداوار جي شين
کیلسيم سپلائٽون مجموعي مجموعي سان گڏ ويٽامين ۽ ٻين معدنيات سان موجود آهن. کیلسيم سپلائٽ اڪثر ڪري ويتامين ڊي سان ميلاپ ۾ ايندا آهن، جيڪو کیلسييم جي جذب لاء ضروري آهي. جيتوڻيڪ، ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي کي جسم پاران جذب ڪرڻ لاء گڏوگڏ گڏ رکڻ جي ضرورت نه آهي. معدنيات جهڙوڪ مگنيشيم ۽ فاسفورس پڻ اهم آهن پر عام طور تي کاڌي يا ملائيٽامين ذريعي حاصل ڪيل آهن. اڪثر ماهرين جي سفارش ڪن ٿا ته غذائيت هڪ متوازن غذا مان اچن ٿا، ان سان گڏ ملائيٽيامين ۾ غذائي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ. ڪافي ڪيشيم حاصل ڪرڻ، ڇا توهانجي غذا ذريعي يا سپليمنٽ جي مدد سان، توهان جي هڏن جي صحت جي حفاظت لاء مدد ڪندو.
ڪيڪيميم ۽ انفرافيڪ شرط
کیلسييم سپيمنٽ کي عام طور تي اوٽيوپورسس کي روڪڻ لاء ورتو وڃي ٿو. خاص طور تي روميوائيڊ گٿٿيسس ۽ گٿريريس جي ٻين سوزش قسم جي ماڻهن لاء اهو ڪيس آهي. انهي سان گڏوگڏ اوستيوپورسس، رومياتي بيماري جي مريضن جي مريضن جو وڌاء وڌندڙ مريضن کي سگريسيٽرائيوڊس سان علاج ڪري سگهجي ٿو، جيڪو اوستيوپورسز جي خطري ۾ پڻ اضافو ڪيو وڃي ٿو.
ذريعو:
ڪيڪيميم ۽ ويتامين ڊي: هر عمر ۾ اهم. مئي 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
پرائمري جو روماني بيماري تي. سترهين ايڊيشن. اسپرنگر. صفحو 699.