ذیابيطس دوستي خواهش سمر پارٽينن لاء کامل آهي

1 -

ان سائٽ سان توهان جي پليٽ کي لڪائڻ لاء ڊپ نه ڪريو

جڏهن اها پارٽي جي رٿابندي ڪرڻ ايندي، عام طور تي کاڌو مرڪزي مرڪز آهي. اچو ته ان کي منهن ڏيو - اسان جيڪو کائڻ سان گڏ ڪنهن به جشن گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. حقيقت ۾، اها غير معمولي نه آهي ته پارٽي جاگيردارن کي کاڌي جي ميز جي چوڌاري گڏ ڪن ٿا. جڏهن ته شاندار آهي ته کاڌو شيئر ڪرڻ لاء، کاڌي جي پلاننگ شايد توهان کي ذیابيطس هجي يا وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهو ضروري آهي ته کاڌي جي ميزباني کي گڏ ڪرڻ يا گڏوگڏ هڪ صحتمند اختيار کي آڻڻ يا انهي جي مدد سان مدد حاصل ڪرڻ . ڇا توهان هڪ پارٽي ۾ شامل ٿي رهيا آهيو يا هڪ ئي ميزباني ڪري رهيا آهيو، انهن خوراڪ تي ڀرپور توهان جي گهٽتائي يا توهان جي رت جي شاردن کي نقصان پهچائڻ نه هوندي. انهن مان هڪ 5 صحتمند سامونڊي کاڌ خوراڪ جون ترڪيبون هن جي ڪوشش ڪريو.

2 -

ٽاميٽو، ڪڪمبر ۽ اوسوسواد ترکارا

ڪبوتر، کڪمبر ۽ ايسوسودا جو اهو ميلاپ ڪاربوڀيريٽ ۾ گھٽ آهي، جيڪا دل جي صحت مند چربی ۽ ذائق مان ڀرپور سموري سلاد لاء ٺاهيندي آهي. ٽاميٽر ويتامين سي ۽ گڏوڪي لائيوپيبن ۾ مالدار آهن. ڪجهه اڀياس ڪن ٿا ته آڪسائيڊين ۾ مالا مال پروسٽريسرسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان ذیابيطس کي کائڻ لاء ڪاميابيون پڻ کائيندا آهن.

> ذريعا:

> لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ. ڪاروتينوڊ. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

وڌيڪ

3 -

ڪولفلير Herby Crumb Topping سان

ڪولائي گهڻائي نئين "ان" ڀاڄيون هاڻ آهي. آلو ۽ چانورن لاء هڪ متبادل جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪڪيل فائبر ڪيترن ئي ذائق تي وٺي سگهن ٿا ۽ وڏي غذائتي پنچ کي ڀريل آهي. ڪولفليٽر تمام گھڻي پذير سبزي خاندانن جو تعلق آهي ۽ قدرتي طور فائبر ۽ پوسٽوسيم ۾ مالدار آهي . ايپيڊميولوجي اڀياس اهو ڄاڻڻ آهي ته انتهائي مهانگو ڀاڄين جو تمام گهڻي دٻيل ڪجهه ڪينسر لاء توهان جي خطري کي گهٽ ڪري سگهن ٿا. ان کي وڌيڪ ڪرڻ لاء وڌيڪ اپيل ڪرڻ لاء، 1/2 پيالو پکايا صرف ان ۾ شامل آهي: ~ 15 ڪيليئرز، 0 جي ويهندي، 2.5 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 1.5 گ فائبر، 1 گينج، 1 جي پروٽين.

> ذريعا:

> لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ. گندو رگندڙ سبزيات. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

وڌيڪ

4 -

سٿين زچين ۽ گوفن

Zucchini هڪ مشهور موسم گرما سبزيج آهي جنهن کي چرچ ڪرڻ، خوش ڪرڻ يا بيڪنگ لاء وڏو آهي. اخروٹ سان زچين کي ٺهرايو ۽ توهان وٽ دل مند صحتمند، فائبر امير، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ واري کاڌ خوراڪ ۽ مزيدار آهي. واٽرٽ ۾ ٻوٽي جي بنياد تي omega-3 alpha-linolenic acid (ALA) شامل آهن. ڊگھي زنجيم omega-3 فیٹي ايڊيو، ڊي ايڇ ۽ اي پي اي ايل اي کان ٺهڪائي سگهجي ٿي. تحقيق مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته وجيگا 3 فائيٽي ايڊز تي مالا غضب مبتلا بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ قسم 2 ذیابيطس سان انهن کي فائدا ڏئي سگھي ٿو.

> ذريعا:

> لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ. لازمي فیٹي اسيد. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

وڌيڪ

5 -

پيسٽ اسپرگو

اسپرگس ڪلياڻ، سوڊيم ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ قدرتي طور تي گھٽ آهي، جيڪو رت جي شڪري ۽ وزن جي ڪنٽرول لاء وڏو آهي. Asparagus به ويتامين سي ۽ رتن ۾ مالدار آهي، هڪ فليونائيو آهي، جيڪو خون جي برتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خون جي خرابي صحت لاء ماڻهو ذیابيطس جي لاء اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهي رت واري برتن جي بيماري کي وڌائڻ جي خطري ۾ اضافو آهن جيئن ته ايڇرز کلرسيس ۽ پرديل انتطيل بيماري.

> ذريعا:

> ڪيليفورنيا اسپرگس ڪميشن. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

وڌيڪ

6 -

گندي نموني بادام گاڏيون سلام

ڪيترائي ماڻھو ذبح ڪن ٿا ته اهي گاڏين کي کائڻ لاء "اجازت ڏنل" نه آهن ڇو ته اهي "سوشي" آهن. هي هڪ مستند آهي. گاڏين جو هڪ اعلي فائبر آهي (~ 1/2 پي ۾ ~ 3 گ) ويٽامين اي مطالعي ۾ اميرن جي اڻ ستار سبزيات اکين جي صحت جي لاء ويتامين اي امور خوراڪ ضروري آهن. 1/2 پيالو پکايا گاڏيون ~ 6 g ڪاربوهائيڊريٽ مان. توهان پڻ پنهنجي روزاني خوراک کي ويتامين اي جي انهي ننڍي خدمت ۾ پڻ حاصل ڪنداسين.

وڌيڪ