لوڌن جي ترڪيبز تيز فائبر، ويتامين اي، ۽ ذائق ۾
موسمي ۽ سياري جي مهينن دوران، 2 ذیابيطس صرف پکن ڪکن جي ذائق ۽ خوشبو سان مزو نه ٿا ڪري سگهن، اهي پڻ سياري جي اسڪواش جي تغذيي فائدي کي به ڪري سگهن ٿا.
ھڪڙو پيالو کاڌا ڪڪڙ ( تازي پکا واري ڪڪڙ جي لاء هيٺيون نٽرافيڪٽس ڏسو) صرف 83 ڪلوڙرن ۽ ڪاربوهائيڊٽ جي 20 گرام کان وٺي، جڏهن ته توهان فائبر جي 7 گرام، پروٽين جي 3 گرام، ۽ سفارش ڪيل روزاني ذخيري جو 763٪ vitamin A.
ڪدودو گندي ذائقو ۽ غذائيداري جي قيمت ڪڏهن ڪڏهن-بلڊ ڊائيٽيڪر برزز، سوڊ ۽ گهٽ-کنڊ ڊيريون شامل ڪري سگھن ٿا.
هڪ سادو پاسي موهيندڙ آهي جيڪو ميزيد آلو کان گهڻو وڌيڪ غذائي پيڪي ٿو، هڪ ڪنڊ ۾ ڪڪڙ جي خالي ڪري ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندي ۽ ان سان گڏ شراب، ڪنري يا ڪنبين-پائي جي مصالحن سان هلڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. کنڊ جي 2 ٽيپوسن کي متبادل بڻايو ۽ هڪ لاجواب ڍنڍ لاء لوڻ جي ڊيش شامل ڪريو.
گھٽ گھٽ موذي پچائڻ، گھٽ ڪارب ڊيز، ۽ ڀاڄين جو پچائڻ وارو ماهر پڻ ڪجهه شوقين جي دوستانه ڪنڊ ڪشين مهيا ڪن ٿا. مون انهن مان 12 مرتب ڪيو آهي ۽ هتي انهن کي ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني ۾، ۽ پنهنجو ذیابيطڪ طعام منصوبن لاء مٺاڻ ۽ نانڪ نظريات ۾ ڌار ڪيو.
اهي سڀئي لنڪس سروسز جي سائيز ۽ ڪاربوهائيڊٽ ڄاڻ مهيا ڪن ٿيون، تنهنڪري توهان جو ڪنڊ منصوبو ۾ صحيح حصو سائز ڪم ڪرڻ لاء نوٽ وٺي وٺو.
ڊائيٽيڪڪ پمپن جي نيرن جي ترڪيب
ذيابيات واري ڪمپ جي ماني ۽ رات جي ماني جو سامان
گرائونڊ بيف ۽ قددوڪي اسڪيللي کا گوشت جو طريقو
شوگر ڊڪٽي ۽ سنوڪ جي رزق
گھٽ ڪارب پمپکن پائي جو طريقو
کنڊ ڪدودو پڊنگ جو طريقو
پتلي پمپپس تي
ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪدوڪ هڪ اسڪواش آهي ۽ اهو هڪ ڪدوڪ ميوو آهي ۽ سبزي نه آهي؟ اهو سچ آهي.
تازي پکا واري کڏ جي گوشت جو هڪ پيالو لاء نٿراپيٽيڪس: 49 ڪيليئرس، 2 گرام پروٽين، 12 گ ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ، 0 گ ٿڪ، 0 ميگا کوليسٽرول، 2 ميگا ساڊيم، 3 گ فائبر، 37 ميگا ڪلوڪيم، 1.4 ملي گرام، 22 ميگا مگني، 224 مگ پوٽشيميم، 1 ملي گرام، 50 ايمگ سيلينيم، 12 ملي گرام ويٽامين سي، 1 ميگنا نياسين، 21 ايم سيگ فلوٽ، 2650 اييو ويتامين اي، 3 ملي گرام ويتامين اي