بچاء ۽ الزيمير جي بيمارين ۽ ٻين دومينيا جي خطر جي فڪر
دنيا ۾ جتي الذيرير جي بيمارين جي علاج لاء اختيارن جا نتيجا بهتر هوندا آهن ۽ ڪو معجزو نه رهيون آهن، اهي الذيرر جي خلاف جنگ ۾ ڌيان ڏيڻ کان روڪڻ آهي. جيڪڏهن اسان اهو نه ڄاڻندا آهيون ته اڃان هڪ دفعو اسان ان مرض کي ڪيئن علاج ڪيو، اسان ان کي ٿيڻ کان روڪڻ چاهيون ٿا؟
جڏهن ته بچاء واريون حڪمت عمليون مداخلت جي باوجود اڃان تائين موجود نه آهن، تحقيق تحقيق ڪئي وئي آهي ڪيترن ئي طريقن سان، اسان الزيرير جي بيماري ۽ ٻين ڊائريشنيا لاء اسان جو خطرو گهٽائي سگهون ٿا.
اهي عنصر آهن ته اسين گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه حد تائين اثر انداز ڪري سگھون ٿا جيڪي ڪجهه ڪنٽرول چونڊ ۽ طرز طريقن کي استعمال ڪري سگھون ٿا.
جسماني ورزش
دوا جي ڀيٽ ۾ بهتر، جسماني مشق الزيرير ۽ ٻين قسم جي ڊيمياه جي ترقي جي گهٽتائي سان لاڳاپو مضبوط ٿي چڪي آهي. اڀياس ڪيترن ئي قسمن جي مشق تي هلندڙ ، وزن مزاحمت جي تربيت ۽ يوگا شامل ڪيا ويا آهن ، سڀني کي ڊيموئنيا جي خطري کي گهٽ ڪرڻ جي صلاحيت ڏيکاري ٿي.
-
ڇا بائبلنگيشن توهان جي دماغ کي سيمينار کان بچائي رهيو آهي؟
-
توهان جي رشتي جي صورتحال ڪيئن توهان جي رياضي کي متاثر ڪري سگهي ٿي
ورزش جي مخصوص قسمن سان گڏ، عام طور تي جسماني سرگرمي ، رقص ۽ باغباني شامل ڪرڻ، ڊيمنامي جي روڪٿام سان ڳنڍيل آهي.
پنهنجي دل کي سلام رکو
ساڳئي حڪمت عملي جي دل کي گهٽتائي ڪرڻ لاء پنهنجي دماغ کي پڻ فائدو ڏئي ٿو. مثال طور، تحقيق مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته اعلي رت جي دٻاء ڊيميايا جي خطر وڌائي سان لاڳاپو رکي ٿي، جڏهن ته مشق جي ذريعي گهٽ ۽ دل مند صحتمند غذا پنهنجي خطر کي گهٽائي سگھي ٿو. دلچسپي سان، مطالعاتي موصول ٿي چڪي آهي ته جيڪڏهن توهان غذا ۽ مشق جي ذريعي توهان جي ڪوشش کي مؤثر نه آهيو، تهذيب کا خطرہ اڃا تائين توهان کي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاء دوائون استعمال ڪري ٿي.
ساڄي کائو
سائنس بار بار ختم ڪيو ويو آهي جيڪو اسان جي واتن ۾ رکيل آهي اسان جي دماغ جي صحت کي هڪ وڏو تعلق آهي. هڪ غذا جيڪا Alzheimer جي خطر جي گهٽتائي ۾ مدد ۾ مدد ڪري ٿي، ٻير ، سيب ، گريبان ، شراب ، ڪجهه قسم جي گريڪ چاکليٽ ، ڪافي ، ڪيفي ، ڪاسامن ، ڪنسيسي ، گلابي سبز سبز ڀاڄين ، فولڪ ائسڪ ۽ مڇي جي ٻين قسمن ۾ شامل آهن.
اضافي طور تي، جڏهن توهان کي اختيار ڪيو آهي ته، ٻين تيل جي بدران اضافي ڪنوين زيتون جو تيل استعمال ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو ڊيميميا جي خطري جي گهٽتائي سان آهي.
Mediterannean غذا جي ڪري ، جيڪو اڪثر مٿي ڏنل فهرستن تي مشتمل هوندو آهي، انهن جي صحت جي فائدن سان تعلق رکندڙ آهي، جنهن ۾ دماغي ڪارڪردگي بهتر آهي.
هڪ صحت مند وزن برقرار رکڻ
پنهنجي صحت مند رينج ۾ خاص طور تي توهان جي وچين سالن ۾، توهان جي جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (BMI) کي برقرار رکڻ لاء ڊيميايا روڪڻ سان بند ڪيو ويو آهي. سکو جيڪڏهن توهان جي ايم بي آئي هن ڪيٽرڪٽر استعمال ڪندي صحت مند رينج ۾ آهي.
ذهني مشق
"اهو استعمال ڪريو يا ان کي وڃايو" ان ۾ تمام گهڻو سچ آهي. پنهنجي دماغ کي اهو تيز رکڻ لاء مشق ڪر.
ذهني سرگرمين ۾ وڌندڙ سنجڪندڙ رويز سان لاڳاپيل ٿي ويو آهي، جنهن ۾ ڦيري جي بنيادن کي روڪڻ سان ڳنڍيل آهي.
دماغ جي صحت بهتر ڪرڻ لاء ذهني ورزش کي ڳنڀيرڻ جي سرگرمين ۾ جيئن ته ڪنهن ٻئي ٻولي کي سکڻ ۽ استعمال ڪندي ، پارٽريس پائلز ، راندين جي راندين وارو راند ، ۽ فائونڊيشن استعمال ڪرڻ لاء پڻ آن لائن آن لائن .
معتبر تربيت ڏيندڙ
ساڳي قطارن سان ذهني ورزش وانگر، سنجڪندڙ تربيتي شيون هڪ قدم وڌيڪ اڳتي وڌندو آهي. سنجيده ٽريننگ خرچ ڪرڻ تي مشتمل آهي، منظم وقت توهان جي دماغ کي تربيت ڏئي ٿو، لڳ ڀڳ توهان جي ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪري رهيا آهيو. دماغي تربيت تحقيق جي ذريعي ڏيکاريل آهي ميموري ، استدلال، ۽ ٻوليء جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاء موثر طريقو. انهي مان پڻ روزمره جي رهائش واري (اي ايل ايل) جي سرگرمين جي سرگرمين ۾ فائدا پڻ ڪيا ويا آهن.
تماڪ نه ڪريو
لائسنس ڪيترن ئي قسمن جي سرطان ۽ ڦڦڙن جي بيماري لاء توهان جي خطري وڌائي، پر توهان کي خبر آهي ته اهو توهان جي دماغ کي متاثر ڪري سگهي ٿو؟ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن موجب، دنيا جي الزيمير جي 14 سيڪڙو ڪيسن کي تماڪ ڪرڻ جي تمباکو کي منسوب ڪيو ويندو.
اڃا به نوٽيند اسٽوڊيو پنهنجي دندن جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.
ويٽامينين جي بيمارين نمبر B12، D، ۽ اي
ويٽامين B12 جي هيٺين سطح، ويتامين ڊي ، ۽ وٽيامين اي سڀني ڪجهه تحقيقاتي مطالعي ۾ گهٽتائي سان سنجڪندڙ ڪارڪردگي سان جڙيل آهي. خاص طور تي، ويتامين بي 12 ۾ هڪ گھٽتائي اهم يادداشت جي نقصان جو سبب بنائي سگهي ٿي ۽ مونجهارو اهو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ جزوي ويٽامين B12 اضافي پروسيڪشن ذريعي رد ڪري سگهجي ٿي. ساڳئي طرح، ويٽامين ڊي ۽ ويتامين اي جي اعلي سطح تي دشمني جي روڪٿام سان ڳنڍيل آهي.
خون جي سوغارن کي ڪنٽرول (جيتوڻيڪ بغير ذیابيطس)
اعلي رت جي شگر ۽ سمن جي وچ ۾ هڪ مضبوط سلسلو خطر موجود آهي- ايتري قدر جو الذيرير جي بيماري کي " قسم 3 ذیابيطس " ظاهر ڪيو ويو آهي. اڃا به توهان کي ذیابيطس نه آهي، جيڪڏهن رت جي ڳاڙهن ڊيمنامي لاء خطري کي وڌائي سگهن ٿا. ذیابيطس جي تشخيص سان گڏ يا رت جي سگهه جي صحيح ڪنٽرول برقرار رکڻ، توهان جي دماغ لاء روڪيل دوا جي طور تي سوچيو وڃي ٿو. مطلب اهو آهي ته توهان جي غذا ۾ گهٽ کنڊ عام طور تي توهان جي دماغ لاء بهتر آهي.
پنهنجو سر بچايو
ڪجھ تحقيق ۾ سر زخمين جي وچ ۾ ڳنڍيل پوندي آهي، خاص طور تي جن جتي توهان شعور وڃائي ڇڏيو آهي، ۽ ڊيموئن جي وڌندڙ خطري.
جڏهن توهان پنهنجي سائيڪل کي سوار ڪرڻ ۽ ٻين راندين کي راند ڪرڻ دوران هٿيارن کي هٿ ڪرڻ سان سر زخمين جي شديد کي گهٽائي سگهو ٿا، انهي سان اهو ڄاڻڻ سان ماڻهن کي پنهنجي گھر ۾ تجربو ڪرڻ ۽ انهن حالتن کي روڪڻ جي ڪوشش ڪندي، جڏهن توهان 'هڪ ڪار ۾ رهو.
اڀياس
اسڪول ڏانهن واپس وڃو! تحقيق سان سنجيدگي واري گهٽتائي جي گهٽ خطري تائين بار بار اعلي تعليم جي سطح سان ڳنڍيل آهي. جيتوڻيڪ توهان رسمي طور داخلا داخل نه ڪريو، اهو ضروري آهي ته توهان جي سڄي حياتي کي سکڻ ۾ رکڻ گهرجي.
ڪجھ تحقيق جو مشورو ڏئي ٿو ته توهان ان کي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا. شين جي باري ۾ ڄاڻڻ جيڪي توهان کان نا واقف هوندا آهن انهي موضوع تي توجه ڪرڻ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ڪيترن ئي سالن تائين دلچسپي وٺندا آهيو.
سماجي رابطو
دوستن سان وقت گذارڻ جي زندگي جي معيار کي برقرار رکڻ ۽ Alzheimer جي مرض جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ لاء، هڪ اهم عنصر جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿيو ته اهو ضروري ناهي ته دوستن جو تعداد توهان جي آهي، بلڪه دوستي جي معيار ۽ کوٽائي جو معاملو آهي.
سماجي معاملن جهڙوڪ پوسٽر ننڍن ٻارن وانگر پڻ سنجڪرت واري ڪارڪردگي سان لاڳاپيل آهي.
سڃاڻپ ڪيو ۽ سمهڻ جي سموائي جو علاج
سمهڻ جي تڪليف، توهان کي سمهڻ دوران ڪيترائي ڀيرا سانس سان بند ڪرڻ بند ڪيو آهي - ان سان گڏ ڪيتريون ئي خطرات شامل آهن، جن ۾ ڊيميا جي وڌندڙ خطري شامل آهن. سٺي خبر اها آهي ته تحقيق پڻ اها ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي مشين سان پنهنجي ننڊ سان مبتلا ڪندا هئا، انهن کي سانس ۾ مدد ملندو آهي، جهڙوڪ سي پي پي مشين، جن کي علاج ڪرڻ جي طلب نه ڪيو ويو مقابلو ۾ ان جي سنجيدگياتي ڪم ۾ هڪ خاص سڌارج آهي.
علاج جو علاج
ٻئي جي شروعاتي زندگي ۽ بعد ۾ زندگي جي ڊپريشن کي ڊيموڪريسي ترقي ڪرڻ جي خطري کي وڌايو ويو آهي. اسان پڪ ناهي ته اهو ڇو آهي، پر اسان ڄاڻون ٿا ته ڊپريشن جي احساس دماغ ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. اهو ممڪن آهي ته ڊپريشن جي علامات کي خطاب ڪندي توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ شايد ڊيماپيريا جي تجربه کي پنهنجي خطر کي گهٽائي سگھون.
دائمي اسٽرڪشن کي منظم ڪريو
ڪجهه تحقيق ۾، دائمي دٻاء (هڪ وڌاء واري ايجاد جي ڀيٽ ۾ هڪ ڊگهي عرصي کان ختم ٿيڻ وقت) سنجڪندڙ رد جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي. جڏهن ته ڪجهه پريشاني حالتون اسان جي ڪنٽرول ۾ آهن، ٻين سببن تي اسان جي انتخابن يا صورتحالن جي جوابن تي ڪجهه اثر پوي ٿي. سکو ته ڪئين ڄاڻڻ ۽ گهٽتائي ڪيئن توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت جي ڪيترن ئي علائقن ۾ مددگار ٿي سگھي ٿي.
ڪئين اثرائتي بچاء ۽ خطرات جي خاتمي واريون حڪمت عملي؟
شايد توهان سوچندا آهيو ته اهو ڊيميميا جي خطري کي گهٽائڻ جي ڪوشش ۽ وقت جي قابل آهي . ان کان پوء، ٻين خطرو ڪارڪردگي جهڙوڪ عمر ، والدين، ۽ خانداني تاريخ توهان جي خطري جي خاتمي ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. اسان ڪئين حقيقت ۾ اسان ڪيترو ئي رهنداسين؟
محتاج، ها. ڪيترائي تحقيق جي مطالعي مان اهو نتيجو ڪيو ويو آهي ته ممنوع عوامل (جيڪي اسان کي اسان جي زندگي ۽ لحاظ کان ممڪن طور تي اثر انداز ڪري سگھندا آهن) ممڪن آهي ته ڊيماشيا جي ڪيترن ئي ڪيسن ۾ خاص ڪردار ادا ڪن.
پر جيئن ته اسان ڊيمياڙيء لاء خطري کي گهٽتائي ڏسڻ ۾ اچن ٿا، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته جڏهن انهن حڪمت عملي کي گهٽ خطري سان ڳنڍيل آهي، انهن کي سڌو طور گهٽ ۾ گهٽ خطري جي گهٽتائي ڏيکاري نه وئي آهي. بلڪه، سڀ کان وڌيڪ تحقيق هڪ رابطي جو مظاهرو ڪيو آهي ، جيڪو صحتمند زندگي گذارڻ جي حڪمت عملي جي وچ ۾ يا رابطي کي ڏيکاري ٿو ۽ ڊيموئنڊ جي گهٽتائي جو ڪارڻ. هڪ ئي سبب ڪيترن ئي مطالعي جو سچو اهو آهي ته تحقيق اهو آهي ته ارتقاء ڏيکاري ٿو تحقيق عام طور تي تحقيق ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي.
اضافي طور تي، ڪجهه ماڻهو اهڙا آهن، جيتوڻيڪ اهي هنن اهڙن حڪمت عملي تي عمل ڪندا آهن ۽ صحت مند زندگي گذارڻ لاء سخت محنت ڪندا آهن، تڏهن به ڊيموڪريٽڪ کي ترقي ڪن ٿا. سائنس اڃا تائين هڪ طريقو آهي جڏهن اها مڪمل طور تي سمجهڻ اچي ٿي ته واقعي واقعي ڊيميايا سبب آهي ۽ انهي ڪري، اسان ان کي مڪمل طور تي ترقي يافته ٿيڻ کان پوء ان کي ڪيئن مڪمل طور تي روڪي سگهون ٿا.
هڪ لفظ کان
Alzheimer جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء انهن مان ڪيترائي منظم طريقا ۽ ٻيون فائونڊيشن حقيقت ۾ صرف صحت مند رهڻ لاء هدايتون آهن. اگر توهان جم کي ترجيح ڏيڻ يا زيادہ چپس جي بدلي ايپل کي چونڊيو ٿا، توقع آهي ته توهان आफ्नो दिमागलाई अल्जाइमरको जस्तै मात्र पुश तुल्याउन चाहानुपर्छ.
ڏسڻ لاء انهن حڪمت عملي توهان کي ۽ انهن جي وچ ۾، انهن جي لاء، ۽ اڄ تائين ۽ مستقبل جي مستقبل لاء.
> ذريعا:
> الزيرير ايسوسيئيشن. روڪ ۽ Alzheimer's and Dementia جو خط. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> فزير سينٽر الزيرير جي تحقيقاتي فائونڊيشن لاء. 7 Alzheimer جي خطر کي گھٽائڻ لاء 7 طريقا. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> نيشنل انسٽيٽيوٽ آف اينگنگ. صحت ۽ انساني خدمتن جو ايڊيٽر. الزيائمر جي بيماري کي روڪڻ: اسان ڇا ڄاڻون ٿا؟ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> زو و، ٽين ايل، وانگ ايڇ، اي ۽ الف. الزيائمر جي بيماري لاء ممنوع خطري جي فڪر جي ميٽا تجزيي. جرنل آف لسانيات، نرسورجري ۽ نفسيات جي . آگسٽ 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548