يوگا ۽ مراقبت جو مشق گهڻو ڪري اسان جي دنيا جي ڪجهه حصن ۾ مشغول ڪيو ويو آهي، پر اهي مغربي معاشري ۾ ڪيترن ئي لاء هڪ نئون نظم موجود آهن. سائنسي تحقيق هن شعبي ۾ نسبتا نوجوان آهي، پر مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته يوگا ڪيترائي جسماني ۽ جذباتي فائدي سان ڳنڍيل آهن. نوٽ مان، ڪجهه تحقيق پڻ سوال جي باري ۾ پڇي رهيو آهي ته يوگا بابت اسان جي ياداشت ۽ فيصلو سازي جي صلاحيت تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي، ۽ شايد حيرت يا زيزير الزيير جي بيماري جي خطر کي وڌائي.
جيڪڏهن ويجهڙائيء ۾ ڪثرت سان گڏ ڪيترائي مطالعا ڪيا ويا آهن، ۽ ڪيئن، يوگا کي معرفت تي اثر انداز ٿئي ٿو. محقق يوگا جي اصولن سان گڏ هيٺيون تنظيمون مليا آهن:
بهتر ويزوپوٽوئل ميموري، زباني يادگار، ڊگهي عرصي وارو ياداشت ۽ نوري رابطن ۾ دماغي
هڪ مطالعي يو ايس اي سي ۾ محقق پاران شايع ٿي چڪو هو ۽ 55 سالن جي عمر ۾ 25 شرڪت ڪندڙ هئا جن کي ڊيماپي جي تشخيص نه هئي پر ياداشتن جي مسئلن جي ڪجهه شڪايتون آهن . (ڪجهه تحقيق اهو مليو آهي ته سمجهه ۾ گهٽتائي جي گهٽتائي سان گڏ ياداشتون شڪايتون شامل آهن.) انهن 25 شرڪت ڪندڙ يا ته هڪ ڪنٽرول گروپ ۾ شامل هئا جن کي سنجڪرت واري تربيت حاصل ڪئي وئي آهي (جيڪو اڳ ۾ بهتر يادگار ۽ دماغ جي ڪارڪردگي سان لاڳاپيل آهي) تجرباتي گروپ، جن جا ميمبر معياري يوگا ٽريننگ حاصل ڪيا. سنجھيڪ ٽريننگ ٽريننگ گروپ ۽ يوگا گروپ جي هفتي ۾ 60 منٽن لاء ملاقات ڪئي ۽ گهر جو ڪم ڪيو پيو وڃي.
اهي مداخلت 12 هفتا تائين هليا ويا.
سنجڪاتي تربيت يا يوگا جي مشق جي شروعات کان پهريان، 25 شرڪت ڪندڙن جي مطالعي جي جانچ ڪئي وئي هئي انهن جي شناخت جي ڪيترن ئي حصن جي تشخيص شامل آهن، جن ۾ ويزوپوٽائلي ميموري ، زباني ياداشت، ۽ ڊگهي مدت يادداشت . M آڳاٽو مقناطيسي گونج ايجنگ (ايم آر آئي) پڻ مطالع ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو، ۽ ڪيئن، دماغ ۾ مداخلت جي مداخلت جي جواب ۾ تبديل ٿي وئي.
نتيجن جي نتيجي ۾ اهو ڏيکاري ٿو ته يوگا ۽ گڏوگڏ سماج جي تربيتي گروهه ٻنهي ڌرين ۾ يادگار کي وڌايو. مطالعے کو بھی سنجیدگیشن ٹریننگ مکمل کرنے والے افراد کے مقابلے میں، جو ویزو گروپ میں تھے، کے ویزوپوٹیلیل میموری میموری میں ایک بہتری میں بھی بہتری مل گئی.
اضافي طور تي، 12 هفتيوار پروگرام جي پڇاڙيء ۾ ايم اي جا نتيجا ٻئي يوگا گروپ ۽ دماغ جي تربيت واري گروهه لاء دماغ جي نيورين نيٽ ورڪ ۾ بهتر رابطا مليا، جن ۾ ياداشت حاصلات سان تعلق رکي ٿي. (دماغ ۾ سادري نيٽ ورڪ هڪ سيل کان ٻئي ڏانهن مواصلات منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.)
بهتر ايگزيڪيوٽو فنڪشنل، يادگار ۽ ڪم ڪندڙ يادگار
2014 ۾، هڪ مطالعو شايع ڪيو ويو هو ته 62 جي سراسري عمر سان 118 بالغ ماڻهن کي. انهن بي ترتيب سان هڪ ٻن گروهه کي لڳايو ويو: هڪ ڊگهو مضبوط گروپ يا هتا يوگا گروپ. 8 هفتي لاء، ٻنهي گروپ هر وقت هڪ ڪلاڪ لاء هفتي ٽي ڀيرا ملاقات ڪئي. هر شرڪت ڪندڙ ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي (جيڪو اسان کي فيصلو ڪرڻ ۽ رٿابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو)، ياداشت ۽ ڪم ڪندڙ ياداشت 8 هفتن جي مداخلت کان اڳ ماپ ماپ هوندا هئا ۽ مطالعي جي نتيجن کي. ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي هڪ امتحان جي ذريعي ڪئي وئي جنهن ۾ ملائي ڪم ڪرڻ شامل آهي (گهڻو ڪري روزاني زندگي جي ضرورت آهي)، هلندڙ ڊوڙندڙ اسڪين آزمائشي استعمال ڪندي آزمائشي ٿي ويو آهي جتي شرڪت ڪندڙ هڪ فهرست ۾ آخري ڪيترن ئي شيون ياد ڪري رهيا آهن جيڪي ناگزير طور ختم ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ ڪم ڪندڙ ياداشت جو جائزو ورتو ويو اين اي ٽيسٽ ٽيسٽ جي ذريعي، هڪ ڪم جنهن کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي جيڪا فليش ۽ گرڊ جي روشني جو سلسلو جاري ڪيو ويو آهي، جيڪا گرڊ ۾ بلاڪ جوڙيو ويو هو.
نتيجن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هن مطالعي ۾ ماپ جي سڀني خطن ۾ شرڪت ڪندڙن کي هاٿ يوگا گروپ سان لڳايو ويو آهي، جڏهن ته زور ڀريو گروپ هڪ اهم ترقي نه ڪيو هو.
بهتر ڄاڻ، پروسيسنگ اسپيڊ، ايگزيڪيوٽو فنڪشن ۽ ياداشت
2015 ۾، هڪ سائنسي مضمون ڊاڪٽر ناه گوت، هڪ وينا اسٽيٽ يونيورسٽي ۽ ايليلي مييولي، ايليينوس پروفيسر جي يونيورسٽيء طرفان شايع ڪيو ويو، جن ۾ ٻنهي جو تعلق يوگا ۽ ٻين مشق کان سنجڪرت جي فائدي جي صلاحيت بابت آهي. انهن مقالي ۾ تحقيق جو هڪ جامع جائزو شامل آهي جنهن بابت يوگا ۽ معرفت بابت جاري ڪيو ويو آهي.
يوگا ۽ معرفت بابت 22 مختلف مطالعي جو جائزو وٺو، انهن نتيجن کي ڄاڻايو ته يوگا عام طور تي ڌيان ۾ وڌائڻ، پروسيسنگ جي رفتار ، ايگزيڪيوٽو ڪمائڻ ۽ يادگار جي يادداشت ۾ شامل هئي.
بهتر ايگزيڪيوٽو فنڪشن ۽ ياداشت
هڪ ٻيو مطالعو ۾، محقق پايا ته ڪاليج جي عمر جو يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪندڙ عورتن، طبقاتي عمل نه وروسته د ښه اجرايوي فعاليتونو او يادښت تجربه کوي. ماٿيلي طور تي، هن فائدي جي مطالعي ۾ جيڪي ترقي يافته گروپ جو عهدو ڪيو ويو هو انهن لاء ترقي نه ڪئي هئي. اهو مطالع ٻين تحقيق کان مختلف آهي جنهن ۾ اهو ياداشت ۽ ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي لاء فوري طور تي فائدو مليو، ڇاڪاڻ ته طبقن جي ڪيترن ئي هفتن جي سلسلي ۾ سڌارو جي مخالفت ڪري ٿو.
متعلق تحقيق
2014 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو، ٻين جذباتي صحت جي فائدي سان گڏ، بهتر ذهني طور تي ماڻهن جو ذهني جذبي سان مشغول آهي ، جنهن کي هن وقت تيزي جي تجربو ۽ مزاج پر زور ڏنو ويو آهي. هن مطالعي کي ذهني تربيت پڻ ڏني وئي آهي جيڪي زندگين سان گڏ رهندڙ ماڻهن جي نگراني ڪرڻ ۽ انهن کي بهتر موڊ، ننڊ ۽ معيار جي معيار سان گڏ، ۽ گڏوگڏ گهٽ مايوس ۽ پريشاني جو تجربو هو. ذهني طور يوگا وانگر ساڳي ناهي، اهو ذهني نظم جي ميدان ۾ ڪجهه جهڙا حصا آهن.
ڇو ته يوگا بهتر بهتر معائنو ڇا ٿيندو؟
سنجڪرت واري تربيت، توهان جي دماغ لاء ورزش جو سوچڻ، ياداشت وڌايو ويو آهي ۽ ياداشت وڌايو ويو آهي. يوگا ۾ دماغ جي تربيت، يا نظم و ضبط شامل آهي، جيڪا دماغ جي عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ وانگر آهي.
اضافي طور تي، يوگا پڻ انتهائي جسماني ڪوشش جي ضرورت آهي. تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪنهن به قسم جي جسماني مشق ، جنهن ۾ پڻ شامل آهن جهڙوڪ باغباني ۽ پنڌ، سرگرمين کي ڊيميا جي خطري کي گھٽائڻ جي صلاحيت آهي. يوگا يقينا جسماني مشق جي هن قسم ۾ يقيني آهي.
دائمي دٻاء هڪ ٻيو ايراضيء جو آهي جيڪو ڪيترن ئي صحت جي خدشات سان ڳنڍيل آهي، جنهن ۾ سنجڪندڙ رد ۽ ڊيمياه جي خطر وڌايو ويو آهي. ان ڪري، چونکہ يوگا زور سان گهٽتائي ڪري سگھيا اٿس، اهو ايلزيرير جي بيماري جي ارتقاء جي امکانات ۾ گهٽتائي پڻ ٿي سگهي ٿي.
آخرڪار، يوگا پڻ گهٽ رتبي دٻاء سان لاڳاپو ٿي چڪو آهي ۽ گهٽتائي جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويو آهي. موڙ ۾، انهن هر هڪ تحقيق ۽ دماغ جي ڪمائي ۾ بهتر ڪيو ويو آهي ۽ Alzheimer جي ٻين خطرن جي ڊيمن جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
ڇا يوگا توهان جي دماغ لاء ٻين فزيڪل مشق کان بهتر آهي؟
جيتوڻيڪ اهو ثبوت آهي ته يوگا کي معرفت بهتر ڪرڻ جي صلاحيت حاصل ٿي سگهي ٿي، اهو نتيجو نه آهي ته بهتر دماغ جي صحت لاء ورزش جو بهترين طريقو آهي.
عام طور تي اهو ڪيس آهي، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت هوندي بهرحال، انهن مطالعي کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته جسماني ۽ ذهني مشڪلاتن لاء دماغ جي صحت ۽ يوگا لاء ضروري آهي ٻنهي ساڳئي وقت جو هڪ موقعو آهي.
> ذريعا:
> ايري ايڇ، آودودو بي، يانگ اي، اي ۽. خفيه رابطي ۽ ميموري ۾ تبديليون پراڻن بالغن لاء يوگا مداخلت جي هيٺيان: هڪ پائلٽ مطالعو. الززير جي بيماري جو جرنل: جد. 2016 (52) 2 (: 673-84). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> گروي T، هولز بي بي، لاز ايس ايس سان لاڳاپيل جامد ردعمل تي مراقب جو امڪاني اثر: هڪ سسٽماتي جائزو. نيو يارڪ اڪيڊمي آف سائنسز جو اعزاز. 2014؛ 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> گوتم اين، کرمي اي، مي ايلي E. اي 8 هين هيتا يوگا مداخلت جي پراڻن بالغن ۾ انتظامي فن تي اثر. گرنٽولوجيز جي صحافت. سيريز اي، حياتياتي علوم ۽ طبي سائنس. 9. 9 (9): 110 9-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> گوتم ن، پونففڪس ايم، هائلمان سي، مي ايلي اي. ايگزيڪيوٽو فن تي يوگا جي شديد اثرات. جرنل جي جسماني سرگرمي ۽ صحت. 2012؛ 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> نفسياتي دوائون. سيپٽمبر 2015. وول. 77 - مسئلو 7: ص 784-797. يوگا ۽ معرفت: دائمي ۽ اييوٽ اثرات جي ميتا تجزيه.