هڪ صحت مند غذا جي دماغي فائدي
ڇا توهان الزيرير جي بيمار جي ترقي ۽ ان جي ٻين قسمن جي ڊيمنامي جي خطري کي گهٽائڻ چاهيندا آهيو؟ هتي 11 کاڌو آهن جيڪي محقق بار بار اڀياس ڪئي ۽ ڊيمياشيا جي گهٽ خطري سان تعلق رکيا آهن .
1 -
ٻيرکاڌ خوراڪ، گلابي ۽ ايائي ميوو اسان جي دماغن جي ڪيترن ئي فائدن سان ملائي رهيو آهي، ٻارن ۾ بهتر يادگار جي اڀياس سان گڏ 10 کان 10 سالن جي عمر ۽ پراڻن زنا جي ذريعي سڀني طريقن سان.
مثال طور، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي وڏي مقدار جو ٻير کائين ٿا، ان ۾ پوڻڪ سنجڪندڙ رد، تجربه، 2.5 سالن جي فرق، تجربه ٿيو. ماڻهن کي ٿڪ سنجڪ جي تڪليف سان ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته ٻير بهتر سنجاتياتي فعاليت سان لاڳاپيل هو.
2 -
ڪافي / کافيعام ۽ ڪافي ۾ ڪافين ٻنهي خاص طور تي سنجڪرت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن ، جن ۾ ڊيموپيشن کي معدني سنجڪندڙ تڪڙ کان ترقي جي گهٽتائي جو پڻ گهٽ خطرو آهي.
مطالعي ۾ مجموعي ياداشت، فضائي ياداشت ۽ ڪم ڪندڙ يادگار ۾ پڻ خاص فائدا مليا آهن.
3 -
لفافي گرين سبزيجونلفافي سبز ڀاڄيون به ويتامين تي مشتمل آهن جيڪي توهان جي دماغي ڪارڪردگي کي وڌايو. هڪ مطالعي ۾ جيڪو 58 سال کان 99 سال جي عمر وارا بالغ هو، ان ۾ ڪاليج 11 سال ننڍي هئي. ٻين اڀياس انهن کي اعلي سطح جي فوٽ (ويٽامين B9) سان ڊيماپيريا جو گهٽ خطو مليو آهي جنهن کي مليو آهي سائي سائي سبز ڀاڄيون.
4 -
گهڻيونڪيترائي مطالعيت ڊيموئنشن جي گهٽ خطري ڏانهن نٽ ڀرپاسي سان ڳنڍيل آهن. ڪجھ تحقيق جي نتيجي ۾ يادگيري بهتر ٿي چڪي آهي ۽ ماڻهن کي ياد رکڻ جن جي سنجيدگي واري ڪارڪردگي معمول آهي، ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته گريرو به ان ۾ ياد رکڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو جيڪي اڳ ۾ الذيرير جي بيماري آهي.
5 -
ڪيکو / چاکليٽ جا ڪجھ قسمچاڪليٽ ڊيميايا جي خطري کي گهٽائڻ لاء هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. گهڻن مطالعي سان ڪوڪو ۽ ٽريڪ چاکليٽ سان لاڳاپيل هڪ گهٽ موقعيت جي معقول رد عمل سان لاڳاپيل آهن. اهم وضاحت ڏنل آهي ته ڪارو چاکليٽ، کير چاکليٽ نه، عام طور تي توهان جي دماغ کي وڌيڪ ترقيء مهيا ڪرڻ وارا آهن.
6 -
شراب جي رقم کي تبديل ڪرڻ لاء گھٽاهو هڪ متضاد متضاد آهي، ڇاڪاڻ ته اتي شراب پيئڻ سان ڪجهه خطرات موجود آهن، پر متعدد تحقيقاتي مطالعات انهن ماڻهن لاء جن کي روشني تائين اعتدال پسند شراب جي پيئي پوندي آهي، انهن کي سنجڪاتي فائدو ظاهر ڪيو. انهي مان ڪجهه شايد سرخ سان شراب ۾ ريورورٽرول سان لاڳاپيل هجن، پر ٻيا تحقيق هن فائدي ۾ ٻين قسم جي شراب ۾ پڻ مليو.
اهو ذهن ۾ رکڻو آهي ته ڪجهه ماڻهو جيڪي شراب نه پيئڻ گهرجي، جهڙوڪ شراب جيان، انهن کي Wernicke-Korsakoff سنڊوم سان ، ۽ انهن لاء اهي انهن جي دوائن سان ملن ٿا.
7 -
مڇيمڇي جي ڪجهه قسمن ۾ آميگا 3 فیٹي اسيد مليا آهن جيڪي توهان جي دماغ جي صحت لاء عظيم طور تي بلند ٿي ويا آهن، ۽ انهي تي گهڻا تحقيق ڪيا ويا آهن. اوميگا ۾ 3 مڇيء ۾ مڇيء جي شموليت سامون، سرينائن، ٽنا، حببوت ۽ ٽرٽ شامل آهن.
8 -
تيلونگهڻن مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته چيمن کي جڏهن ملي چڪي ڏني وئي ته ان جي جوڙجڪ جي بيماري کي بيماري جي بيماري کي الذيرر جي بيماري سان جڙيل آهي، ۽ انهي سان گڏ حافظي ۽ ٻين سنجاتياتي فعل کي بهتر بڻائي سگهجي. محقق اڪثر ڪري چڪو آهي، پر هميشه نه، مليا آهن ته اهي ماڻهو انسانن ۾ آهن.
انسان ۾ هڪ ننڍڙو مطالعو مليو، جيڪا ياداشتن جي خوشبوء سان گڏ سمجهه ۾ اچي ٿي. اضافي طور تي، ڏامامون ايٽيوڊڊينٽ ۽ ضد سوفائٽي فائدن سان ڳنڍيل آهن، جيڪي دل ۽ گهٽ رت جي دٻاء سان گڏ آهن، انهن مان سڀني کي دماغ جي صحت سان بهتر قرار ڏنو ويو آهي.
9 -
ڪرڪسي / ٽاميڪپسند وانگر؟ ڪرڪمم جو مظاهرو ڪيو ويو آهي انهن سان ملندڙ جلدي ٻنهي سنجڪندڙ رد کي روڪڻ ۽ ڊيمن ۾ موجود ڊيموپيريا کي علاج ڪرڻ سان . انسانن لاء هڪ چئلينج اهو آهي ته اسان جي جسم اڪثر ڪري نه سگھندا ئي زراعت جاذب ڪن ٿا.
10 -
ميوا ۽ ڀاڄيوندل جي صحتمند غذا ميوو ۽ ڀاڄين جو الزيمير جي بيماري جي گهٽتائي سان ڳنڍيل آهي. پلاٽين کي رنگائندڙ ويگارن ۽ ميوزين سان لوڊ ڪرڻ يقيني بڻائڻ لاء توهان کي وٽيامين لاء توهان جي جسم جي گهرج جي ضرورت آهي. گهڻن مطالعي کي معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ ميوو ۽ ڀاڄين جي تمام گهڻي مقدار سان لاڳاپو سان لاڳاپو وڌڻ جي خطري کي گهٽتائي هئي.
11 -
ميٽرائيٽرينين ڊيٽجيئن ته هڪ خاص خواهش جي مخالفت، بحري بحري غذا کائڻ لاء مجموعي طريقه آهي ۽ شامل ڪيل خوراڪ شامل ڪيل خوراڪ شامل آهن. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته مضبوط طور تي سنجڪاتي ڪمائي ۾ بهتر ۽ ڊيموپيشن جي ترقي جي گهٽ خطري سان ڳنڍيل آهي .
> ذريعو:
> ڪيڏانرا پي، راجگوپلان آر. نموني: صوفياتي طاقت هڪ منٽ جو جزو آهي. دواسازي جي تحقيق . 2015؛ 7 (فراهم 1) > S1-S6 >. Doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> پادور-ويرورو م، فروران-ويبيگ آر، مينززس پي آر، دي سلوا SA، ويلاڊا اي، اسڪازفڪو ايم ايجوڪيشن ۽ ڊبليو ايڇ او ميوا ۽ ڀاڳ واري ميڪر لاء سفارشون آهن. ڪراس-اڀياس وارو اڀياس. ريڊيڊي اي، اي. PLOS ONE . 2014؛ 9 (4): e94042. Doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.