اسپينل اسٽينوس (Osteoarthritis) ۽ / يا اسپائن ۾ degenerative تبديلين جو هڪ امڪاني نتيجو آهي. اسپينل اسٽينوس جي جڳهن جي جڳهن جي هڪ محدود آهي، جنهن جي ذريعي رالائن جي ڍنڍ ۽ / يا اسپين نريرو جٽ نڪري ٿو. نريس ۽ اسپين واري ڍنڍ کي تمام حساس مواد مان ٺاهيو ويو آهي ۽ جڏهن اهي ويجهن هڏن سان رابطي ۾ ايندا آهن، انهن جي علامتن جو نتيجو اڪثر ڪري ٿو.
عام طور تي ارٿرت ۽ اسپين جي ڦڦڙن جو نتيجو عام عمر يا زخم کان، زخم، اثر ۽ طرح کان.
ڪيئن اسپينل اسٽينو پيدا ڪيو ويو آهي
اسپينل اسٽينوس جي ڀيٽ ۾ وقت جي ڀيٽ ۾ رانديگ جي لگني جو نالو لگمينيم فلووا چئي سگهجي ٿو. هي رجحان هائيپر ٽفففي يا هڪ مٿان برباد لگميمم فلورم سڏيو ويندو آهي. (اسپرنگم فلو بوٽن جي انگن واري حصي تي واقع آهي جنهن ۾ اسپين هڏا شامل آهن جنهن کي لامنا سڏيو ويندو آهي، جنهن جي پهرين ڳچيء واري برٿري تان اسپين جي ڪمن کي ماٿري ۾ شامل آهي.)
ان کان علاوه ٿلهي ليگميمم ڦڦڙن سان گڏ، ڀرسان هڪٻئي سان ڳنڍيل جڳهن کي هڏن جا ترقي ڪري ٿو، جيڪي اسپين ڪئنال جي جاء تي لڳل آهن.
هڪ هائپرٽروفڪ لگميمم فلومم ۽ منهن جي هڏن جي اسپڙن جي چوڌاري درد، ضعيف، برقي جهڙي (اعصاب) علامات پيدا ڪرڻ ۽ ڏکيا پنڌ پيدا ڪري سگھي ٿو. پنڌ سان دشمني اسٽينوس جو مشهور نمونو آهي ۽ نيورجينيڪ ڪاوڙ جي طور تي مشهور آهي.
1 -
ڇا توهان اسپينل اسٽينوس کي روڪيو ٿا؟اچو ته ان جي منهن کي: تقريبا هر هڪ گهٽ ۾ گهٽ ٿوري گٿريٽ يا ڪجهه اپنائڻ واري رانديگ واري تبديلين جي تجربي کي ترقي ڪنداسين، خاص طور تي اسان 50 سالن جي عمر تائين پهچي ويندا. پر اڪثر مان اسان علامات جي اسپينالا واري اسلوب تجربو نه ڪرڻ چاهيندا. ڇا ڪجي ڇا اسان ان کي روڪون ٿا؟ جانز هپکنز جي مطابق، ٽيڪنيڪل طور تي جواب نه آهي، اهو ئي سبب آهي جو اسان جو ذڪر ڪيو ويو آهي. اهي چون ٿا ته توهان جي خطري کي گهٽائڻ جا طريقا موجود آهن.
اسپينالا جي اسٽاڪ کي روڪڻ کان گهڻو ڪري روزانو ۽ هفتيوار عادتن تي زور ڏيڻ آهي، جيڪو عام طور تي صحت مند واپس شامل ڪيو وڃي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي زندگي جي طريقيڪار کي ترتيب ڏيڻ وانگر نه ٿي لڳي ته اهو اسٽينوس کي روڪڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء ڪجھه ڪم ڪري رهي آهي، ذهن ۾ رکون ته هر چڱائي توهان ڪاميابي سان تبديل ڪن ٿا ۽ / يا وقت تي برقرار رکڻ توهان جي مجموعي روڪٿام جي ڪاميابي جي ڪاميابي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
2 -
باقاعده مشق حاصل ڪريواسان سڀني کي باقاعده ورزش جي ضرورت آهي، اهو صرف انسان سان گڏ انساني پئسا کڻي وڃي ٿو. هڪ مشق جو منصوبو جيڪو توهان جي ذاتي طور تي آهي انهي سان ٺهيل آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته توهان جي عمر، صحت جي خدشات، بشمول ڪنهن به ارٿريس يا اسپينل اسٽينوس جنهن ۾ توهان اڳ ۾ ئي هوندا، ۽ توهان جي صحت جي سطح تي غور سان توهان جي مدد سان توهان جي برداشت، توهان جي اسپين لچڪ برقرار رکيا ۽ انهن سٺي ترقي يافته وڌائڻ جي پيٽ جي مدد ڪريو.
جيڪڏهن ورزش ڏاڍي سخت آهي ڇا ڪجي
هڪ ورزش پيئڻ وارو نه آهي؟ يا ورزش توهان کي درد يا ٻيون علامتون ڏئي ٿو؟ پهرين، جيڪڏهن توهان علامات آهي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ڪيريپسٽ کي پنهنجي تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران تشخيص ۽ علاج لاء سڏين ٿا. شايد ان کي تڪليف ڪرڻ کان سواء توهان وٽ اڳ ۾ ئي اسپين ڦيرايا هوندا.
پوء، هڪ دفعو توهان جي قابل، لائسنس يافته صحت جي ورهاڱي کان صاف ٿيڻ سان ننڍڙو ٿيندڙ ۽ ترقي سان اڳتي وڌڻ تي غور ڪيو وڃي ٿو. درد، ڪمزور، ۽ اعصاب علامات جي لحاظ کان مشق ڪرڻ لاء توهان جي جواب جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن کي نوٽيس ڪريو، روڪيو، ۽ ايندڙ وقت تي آسان ڪم آڻيو. نوٽ ڪيو ته مان هميشه لاء روڪي نه سگهيو. ان کي باقاعده ڪرڻ لاء ضروري آهي؛ توهان کي صرف انهي سطح جي نشاندهي ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن تي توهان هن قسم جي سرگرمي کي محفوظ ڪري سگهو ٿا.
۽ جيڪڏهن توهان جو گلاس توهان لاء دردناڪ پنڌ ڪري رهيا آهيو، توهان کي شايد ڪنهن ٻئي قسم جي فضائي ورزش کي سڃاڻڻ جي ضرورت هجي. ڪي عام عيوضيت شامل آهن اسٽيشنري سائيڪلنگ، ترڻ ۽ گيري پاڻيء جو فلوٽشن ڊوائيسز استعمال ڪندي.
3 -
آپ کی موشن کی حد میں اضافہ بڑھانےدرد ۽ شدت سان گڏ، پنهنجي رفتار جي حد ۾ گهٽتائي اسپينالا اسٽينوس جي عام علامت آهي. تنهنڪري هڪ بچاء واري حڪمت عملي توهان جي لچڪدار ٽريننگ کي برقرار رکڻ آهي.
اهو امڪان به شامل ٿي ويندو آهي، پر توهان پڻ آرام جي مشق، پاڻي جي مشق ۽ هولسٽري علاج سان واڌايون ڪري سگهو ٿا. اهم اهو آهي ته لچڪدار ٽريننگ توهان جي موبلائيت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا شايد درد ۽ ٻين علامن کي عام طور تي رينگ جي اسٽاڪ سان ڳنڍيل هجي. توهان انهن پٺتي ڇڏڻ جي هلڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا.
هڪ روڪڻ وارو انداز توهان تي غور ڪري سگھي ٿو ته جسماني ڊاڪٽرنٽ سان اڳ ۾ جذباتي مقرري حاصل ڪرڻ لاء تشخيص حاصل ڪرڻ ۽ انهي کي وڌائڻ جو مشق جيڪو توهان سان ٺهيل آهن. هوء شايد توهان کي ڪجهه حرڪت ڏيو جيڪي ڪنهن ابتدائي علامتن کي رليف ڪري سگهي ٿو.
4 -
سٺي پوزيشن حاصل ڪريوسکو ته سٺي نموني سان گڏ ڪيئن ڪئين گڏوگڏ ڪارڪردگي ۽ ڪمن جو ڪارڻ (جيئن ڳري شين کي کڻڻ يا ڪجهه ڏيڻ يا مٿي ڪرڻ جي لاء گهڻي بلند ڪرڻ) سان مقابلو ڪرڻ کان بچي سگھي ٿو ته توهان زخم کان بچڻ ۽ لباس کان بچڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي.
5 -
توهان جو وزن سنڀاليوتوهان جي ڊيگهه لاء معمولي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ شايد ترقي، يا कम से कम आप को परेशान गर्न को लागी स्पिनल اسٽندس کو برقرار رکھنے لاء هڪ ڊگهو رستو وٺن.
اضافي جسم جي وزن سان ڳاڙهن جي سڀني اجزاء تي دٻاء وجهي ٿي، جنهن ۾ پٿرن جا حصا شامل آهن. اهو پڻ سٺو روپ سان مشق سان ڀڃڪڙي سگهي ٿو، جيڪو هڪ اهڙي اصول آهي جنهن کي مجموعي طاقت، لچکتا، پس منظر جي حمايت، ۽ ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ عضلاتي ٿڪائي ذريعي حاصل ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ڪري ٿي. اهي عنصر شايد، ڊگهي هلن ۾، توهان جي اسپين اسٽينوس جي ترقي کان بچڻ ۾ مدد ڪندا.
6 -
ڇڏڻ جي سگريٽاهو خبر نه آهي ته تماڪ لڳائڻ سان پيٽ جو درد آهي.
سگريٽ نوشي شايد رتبي رانديڪن کي گهٽائڻ جي ذريعي پنهنجي جانورن جي تبديلين جو سبب ڪري ٿو جيڪو توهان جي اسپائن کي کارايو. نه رڳو ايترو، پر اهو درد درد محسوس ڪري سگهي ٿو.
۽ جيڪڏهن توهان سپاهي فيوزن جي رٿابندي ڪئي پئي وڃي، توهان جي سرجن کي هلائڻ جي لاء رضامندي کان پهريان کان ٻاهر ٿيڻ جي ضرورت آهي. اھو اھو آھي جو سگريٽ ھڻڻ واري ھڏن کي سھي ٿو. اسپينل فيوس انهن ماڻهن ۾ ڪامياب ٿيڻ جو 33 سيڪڙو گهٽ هجڻ جو امڪان آهي، جيڪي انڌرا ۽ مارزڪوڪ جي مطابق انهن مضمونن ۾ "لبرار پيسواروٿروسس جي نظر ثاني واري حڪمت عملي".
> ذريعا:
> آنڊرا، ايس ايم ڊي، مارزڪوڪ، ايس ايم ڊي، "لمبر پسوڊروٿورسس جي نظر ثاني واري حڪمت عملي". ميڊس اسڪٽس ويب سائيٽ.
> "فزيڪل تھراپسٽ جي گائيڊ اسپينالا اسٽينوس جي رهنمائي ڪرڻ." اڳتي وڌڻ جي گائيٽ کي منتقل ڪريو. اڳيان ايندڙ ويب سائيٽ منتقل ڪريو.
> "اسپينل اسٽينوسيس." نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ارٿريس ۽ مسڪوڪوسڪلليٽ ۽ چمڙي جي بيماري، اين ايڇ ويب سائيٽ. جنوري 2013. جواني جولاء 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "اسپينل اسٽينوسيس." يو ايس سي سين اسپين سرجري جي ويب سائيٽ لاء.