1 -
جسماني ورزشسائنسدانوں نے ابھی تک الزمائمر کی بیماری کو مکمل طور پر روکنے کا تعین کرنے کا اندازہ نہیں کیا ہے، انہوں نے کچھ تحقیق کیا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہمارے دماغ میں ہمارے دماغوں کو فعال رکھنے کے علامات تاخیر کر سکتے ہیں. ڪجھ تحقيق ڪجھه پنجن سالن جي علامن ۾ دير سان ڏيکاريل آهي. جيڪڏهن توهان الزيميئر جي دير سان دير ٿي سگهي ٿي ۽ توهان کي پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان لطف اندوز ڪرڻ لاء اضافي اضافو آهي، ڇا توهان اهو چاهيندا آهيو؟ تنهن ڪري، پنهنجي ذهن کي وڌائڻ لاء تيار ۽ هيٺيان 12 سرگرمين جي ڪوشش ڪريو، جسماني مشق سان شروع ڪرڻ.
ڪيترين ئي اڀياس کي سنجرمياتي فائدن جي جسماني مشق سان ڏيکاريا آهن. سائنسدان اڪثر ڪري صحت مند ذهن سان صحت مند جسم سان ڳنڍيل آهن. پنھنجا معمول شروع ڪرڻ کان پھريان اٿو ۽ پڪ ڪريو تھ پنھنجي ڊاڪٽرن کي پنھنجي ورزش جي ريم منظور ڪئي آھي، ڇا اھو ھڪڙي هفت ۾ ٽي ڀيرا آھي، ھڪڙو مشق ڊي وي ڊي، وائي فائي، يا ڪلاس پنھنجي مقامي.
2 -
ٻي ٻوليء کي سکوتحقيق ۾ الجيمير جي علامات ۾ هڪ اهم تاثر ظاهر ڪيو ويو آهي جيڪي دوائونز آهن. اهو اڃان تائين نه آيو آهي ته اهو ڪيئن ٿي ٿئي يا ڪيئن؟ هڪ ممڪن وضاحت آهي ته ڪنهن به قسم جي دوکيز جي دماغ الذيرميرز سبب بنسبت خساره معاوضائي جي قابل هوندا آهن، ان ڪري اهو انفرادي طور تي ڪم ڪري ٿو ته ان جي دماغ کي اصل طور تي گهٽ نقصان هو. جيتوڻيڪ ڪجھ تحقيق ڪندڙن جيڪي انھن ٻي ٻولي ڳالھائي رھيا ھئا تن جو اھو سڀ کان وڌيڪ يا سندن زندگين جو، نئين ٻولي کي سکڻ جي ڪا به دير ڪونھي. توهان هڪ ڪميونٽي جي تعليم طبقي وٺي، پنهنجي مقامي لائبريري ڏانهن وڃو يا نئين ٻولي سکڻ وارن لاء آن لائن وسيلن کي ڳولهي سگهو ٿا.
3 -
هڪ موسيقي ساز ڪريوڇا توهان ڪنهن اوزار کيڏيو يا توهان کي هميشه سکڻ چاهيو ٿا؟ سالن لاء، تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته موسيقي ڳالهائڻ يا لکڻ جي ڀيٽ ۾ دماغ جي مختلف حصي کي استعمال ڪري ٿو. مثال طور، انهن ماڻهن جو جيڪو اسٽروج ڪيو آهي ۽ ڳالهائڻ ۾ ڏکيو هوندو آهي انهن کي مڪمل گيت ڳائڻ جي نالي سان مشهور آهي.
جيتوڻيڪ پنهنجي دماغ جي مختلف حصن کي استعمال ڪندي الزيرير يا ٻين دومينيا جي خلاف تحفظ جي ضمانت نه ڏيکاري آهي، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ماڻھن سان دشمني سان موسيقي کي سٺو جواب ڏيو. ۽، گهٽ ۾ گهٽ، وقت گذارڻ لاء ميوزڪ هڪ مزيدار طريقو آهي.
4 -
يادگارڇا توهان وٽ پسنديده ڪتاب، نظم، يا مثل آهي؟ ھڪڙو ھڪڙو آيتون ھڪڙي حفظ ۽ حفظ حفظ ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو. ڪجھ ذهن چونڊيو جيڪو توهان جي ذهن ۾ پابندي ڪرڻ لاء مددگار ٿيندو. مثال طور، مون ڪنهن کي پسند ڪيو آهي ته ڪجهه پسنديده آيتون ياد ڪرڻ لاء. هن محسوس ڪيو ته هن جي دماغ کي مشغول ڪرڻ کان علاوه، انهن لفظن کي هر روز هن کي همٿ ڏياري ڇڏي.
5 -
راند رانديونحڪمت عملي جي ڪوشش ڪريو. توھان پنھنجي پاڻ ۾ شخص يا آن لائن ۾ ٻين سان گڏ راند ڪري سگھو ٿا. تفريح جي راندين ۾ سکروبل، ايچري، شطرنج، پل، ۽ زرعي ۽ شهرن ۽ شوريون جهڙو وڌيڪ تفصيلون شامل آهن. رانديون جيڪي وڌيڪ حڪمت عملي جي ضرورت هونديون آهن، انهن جي قسمت جي قسمت جي مخالفت، توهان جي دماغ کي چئلينج ۾ وڌيڪ اثرائتي ٿي سگهي ٿي.
6 -
هڪ ڪتاب پڙهڪتاب هر جڳهه آهن. هاڻي ته اتي تمام گھڻو آن لائين، توهان کي پنهنجي گهر جي آرام کي به ڇڏڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان پڙهڻ جو لطف اندوز ٿيو، ڪجھ عام ڪوشش ڪريو ته توهان جي عام قسم جي مختلف کان مختلف آهي. مثال طور، جيڪڏهن رومن ڪتابن جي ڪتابن جو لطف اندوز ڪريو، باغباني بابت ڪتاب پڙهڻ يا مالي منصوبابندي تي ڪيترو ئي مضمون پڙهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان حوصله افزائي ۽ پڙهڻ جاري رکڻ جي احتساب جي ضرورت آهي ته توهان هڪ ڪتاب ڪلب ۾ شامل ٿيڻ تي پڻ ڪري سگهو ٿا.
7 -
Puzzles ڪريوڪرپس، سڈوکو، ۽ بنوبل پائلز توهان جي دماغي چالو رکڻ لاء سڀ طريقا آهن. سوچيو ته توهان جي دماغ لاء بلاڪ جي ڀرسان توهان جي روزانه سفر وانگر.
8 -
سفرجيڪڏهن تصوير هڪ هزار لفظن جي قيمت آهي، ڪنهن شخص ۾ ڪجهه ڏسڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو. نون تجربا ۽ ناجائز حالتون توهان جي دماغ لاء سٺو ورزش ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته مون کي ڪنهن خاص خاص مطالعي کان علاوه Alzheimer's disease of risk decreased with connecting کان واقف نه آهي، سفر جو آپ کے دباؤ سطح کو کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، جو dementia risk سے منسلک ہے.
پراڻي احتياط جو هڪ لفظ، جڏهن ته توهان کي توهان جي جرات تي عمل ڪرڻ کان اڳ توهان کي بهتر جسماني ۽ ذهني صحت ۾ آهي.
9 -
حساب ڪتاب جي ماٿل مسئلنبلڪه توهان جي حساب ڪتاب جي استعمال کان سواء توهان جي جانچ بڪ کي بيلنس ڪرڻ لاء هڪ آن لائن پروگرام استعمال ڪرڻ، اهو اڳئين طريقي سان آهي. توهان جي رياضي جي صلاحيتن تي برداشت توهان جي هفتي جي معمولي جو حصو ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو گهڻو وقت نه گذرندو. ڪيڏانهن پوئتي آهيو يا انهن کي ٻين جي ڄاڻ آهي جيڪي پنهنجي رياضي حقائق سکيا آهن؟ ان کي ضرب حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ٿورڙي وقت خرچ ڪري سگهي ٿي توهان جي فائدي کي فائدو ڏئي.
10 -
هڪ ڪلاس وٺوڇا توهان هميشه مصوري ۾ دلچسپي وٺندا آهيو؟ آرٽ ڪلاس وٺو. ڇا توهان جي قيمتي شيون طئي ڪرڻ واري آهي؟ هڪ ڪميونٽي طبقي ذريعي هڪ نئين مهارت ٺاهيو. ٿي سگهي ٿو توهان ترقي يافته درجي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو. اتي اسڪول تي عمر جي حد ناهي، تنهن ڪري اهو ڪوشش ڏيو. توهان اهي ڇهه حڪمت عملي توهان کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان سکيا آهيو
11 -
سماج جيٻين سان ڀيري وقت، ڳالهائڻ، تازي سياسي خبرن، راندين، يا خانداني زندگي تي بحث ڪندي، ۽ گڏجي گڏ هيلو. جيڪڏهن توهان دماغ جي هڪ عضون وانگر سوچيو ته اهو استعمال ٿيڻ گهرجي ۽ ڪيترن ئي مختلف طريقن ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي. ذلت ذھن، جسم، ۽ دل لاء فائدي آھي.
12 -
رضامنديرضاکارانه هنن اهڙن حڪمت عملي کي گڏ ڪري سگهن ٿا. مثال طور، توهان هڪ هفتي بنيادن تي مقامي پرائمري اسڪول ۾ هڪ شاگرد کي ٽيوٽر ڪري سگهي ٿو. اهو ٿي سگھي ٿو سماجي، پڙهڻ، يا رياضي صلاحيتن ۽ شايد شايد راندين يا نئين ٻولي. يا توهان مقامي ڪميونٽي ترقياتي تنظيم ۾ توهان جي صلاحيتن کي استعمال ڪري سگهو ٿا. رضاکارانه طريقي سان توهان کي تحفو ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي جنهن کي توهان ڏنو ويو آهي، ۽ انهي سان گڏ توهان جي فائدي جو فائدو آهي.
ذريعن:
الزيرير ايسوسيئيشن. معمولي طور تي فعال رکو. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
فرينڪين انسٽيٽيوٽ. بهتر دماغ لاء دماغي ورزش. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
صحت جو نيشنل انسٽيٽيوٽ. مشق ۽ دماغ: تي چالو ڪرڻ جو ڪجهه. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/