جسماني بيمارين جو ماهر آٽو بائيبي جي ڀڃڪڙي سنروموم لاء

جيڪڏهن توهان iliotibial band riculation syndrome (ITBS) آهن ، توهان کي فزيئر تھراپيئر ورزش پروگرام کان ڇا اچڻ گھرجي؟

آئيليٽوبل بينڊ رگڻ سنڊوم هڪ ڏکوئيندڙ حالت آهي جيڪا عام طور تي رنر ۽ ائٿليٽ کي متاثر ٿيندي، جيتوڻيڪ ڪنهن کي ڪنهن به وقت تي هڪ تجربو ڪري سگهي ٿو. هن جي علامن کي بعد ۾، تيز يا جلدي تي تيز يا جلدي درد شامل آهي، توهان جي گھڙڻ جو پاسو. درد اڪثر طور تي هلائڻ ۽ آرام سان وڌيڪ خراب آهي، جيتوڻيڪ آئي ٽي بي آئي جي سخت ڪيسن سان ماڻهو درد ۽ درد سان درد ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي آهي، توهان پنهنجن علامن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي عام سرگرمي جي سطح کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان فزيڪل تھراپي مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. جسماني علاج جا مقصد هي آهن:

• درد ۽ سوزش ختم ڪر
• بهتر نموني
• بهتر طاقت
• رجسٽ معمول فعل متحرڪ.

توهان جي آئي آئي ايس ٽي بي جي بحالي جا سڀ کان اهم حصا مشق آهي. توهان جي جسماني ماهر، انهي پيشي جو بيان ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان پي ٽي ڪلينڪ ۾ ۽ گهر ورزش پروگرام جي هڪ حصي ۾ ڪري سگهو ٿا. व्याيرين کي خاص رڪاوٽ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جنهن ۾ توهان کي شايد توهان جي انوائيبوليڊ بينڊ جو درد پيدا ٿي سگهي ٿي.

آئي ٽي بي ايس لاء هتي نموني ورزش جو پروگرام آهي جيڪو توهان جي پي ٽي توهان جي وضاحت ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي آئي بينڊ لاء نرم وسيع سان شروع ٿئي ٿو ۽ مضبوط ڪرڻ، توازن، ۽ پيليٽريٽري مشق تي ترقي ڪري ٿو. ياد رهي، هر شخص جي زخم منفرد آهي، ۽ آئي ٽي بي لاء توهان جي مخصوص مشق پروگرام مختلف ٿي سگهي ٿي. توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻو آهي، يا ڪنهن ٻئي، آئيلي ٽيبائيلي بينڊ رگڻ سنڊوم لاء ورزش پروگرام.

1 -

آئيليٽوبيل بينڊ کي دٻايو

توهان جي جسماني ماهر هنٽيوبيلل بينڊ کي اي ٽي بي جي لاء پنهنجي بحالي پروگرام جو حصو ٺاهيندو آهي. اهي مشڪلاتن کي توهان جي بايوٽيڪل بينڊ کي آسانيء سان مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، قوتن کي منهن ڏيڻ لاء ٽيويو جي صلاحيت کي بهتر بڻائي.

آئيلي ٽيبلي بئنچ شامل ٿي سگھي ٿو:

• بيٺي iliotibial بينڊ ڊگهو
• هن پاسي اٻوبيبولي بينڊ لڳل آهي
• ڪبوتر وڌائي ٿو

هر قطار 3 ڀيرا انجام ڏيو، هن جي درجي تي ٽيهه سيڪنڊ لاء. گھڻي دير سان آرام ڪرڻ جو يقين رکڻو پوندو.

جيڪڏهن توهان جو بايوٽيڪل بئن کڻڻ دوران درد محسوس ڪيو، توهان جي جسماني علاج سان روڪي ۽ چيڪ ڪريو.

2 -

ھوٽلنگ ۽ چوڪڻ جون خرابي

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي آئي ٽي بي پي جي درد ۾ ٻين جي پادرين جا پنهنجا ران ۽ پير جا الزام ظاهر ڪيا وڃن ٿا. توهان جي جسماني ماهر توهان جي ران ۽ گھٽي جي گڏيل ڀرسان مجموعي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي چوٿينپسن لاء ٿڪڻ يا ٿڪڻ جي وضاحت ڪري سگھي ٿي.

اسڪرين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• هن جي تولي کي چوڪ وڌائي
• هن تيل کي وڌائڻ جي تسلط
• بيٺل بيٺل هڻڻ
• هن پاسي کان چوٿون لڳل آهن

هر سيڪنڊ کي ٽيٽي سيڪنڊ لاء رکو ۽ هر گهڙي 3 ڀيرا انجام ڏيو. جيڪڏهن توهان جو درد وڌائڻ دوران درد محسوس ڪيو، بند ڪري ۽ پنهنجي جسماني علاج سان چيڪ ڪريو.

3 -

هپ کي مضبوط ڪرڻ جو مشق

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٽائيم ۾ آئي ٽي بي ۽ ٻيهر بار بار سخت زخم جي سببن جي ڪري توهان جي هپ جي مشين ۾ ڪمزورين جي ڪري ٿي سگھي ٿي. گوتوٽ ميزيس عضب توهان جي گوڏن کي رکڻ لاء ذميوار آهي. صحيح قطار ۾ توهان گھمڻ، چلڻ يا جمپنگ آهي. جيڪڏهن اهي ڪمزور هوندا آهن، ته توهان "جزياتي زنجير کي ختم ڪري" کان متاثر ٿي سگهي ٿو. توھان جي گھمڻ ڦرندا رھندا رھندا آھيو. اهو توهان جي گھڻيون ۽ iliotibial band تي ناقابل اعتماد دٻاء رکي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي آهي، توهان شايد هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• سڌيء ريت پيئي
• ڪنوار ۽ ڪائي پيئي پل
• ڪليل گولا
• بااختيار بينڊون
• هپ ٽاپ

هر مشق جي 10 کان 15 جي رفتار کي ترتيب ڏيو، هفتي کان 3 کان 4 ڀيرا. توهان کي مشڪلات کي روڪي ڇڏڻ ۽ پنهنجي جسماني ماهر کي ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پنهنجي گھٽي ۾ درد محسوس ڪيو.

4 -

Quadriceps مشق جون واڌايون

توهان جي جسماني ماهر توهان جي چوٿينس پيپر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء مشقون پيش ڪن ٿيون جيڪڏهن توهان آئي ٽي بي آهي. ڪيڏانهن مشڪلات توهان جي VMO نيوروومڪوڪول ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء، توهان جي ڪوڊ جو هڪ مخصوص حصو آهي جيڪو توهان جي گوڏن ۽ گھٽي جي پوزيشن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

کوا جو مشق شامل ٿي سگھي ٿو:

• چوٿون سيٽون
• مختصر آرڪ ڪوڊ (SAQ) مشق
• سڌيء ريت پيئي
• ميني اسڪرين
• ڪنگ جي واڌ جو مشق

هر مشق جي 10 کان 15 جي رفتار کي ترتيب ڏيو، هفتي کان 3 کان 4 ڀيرا. جيڪڏهن توهان کي توهان جي گھرو يا ٽنگ ۾ درد محسوس ٿئي ٿي ته توهان کي پنهنجن ڪمن کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ جي لاء پڪ ڪريو.

5 -

توازن ۽ جذباتي ورزش

آئي ٽي بي آئي سان ڪيترا مريض توازن ۽ پروپيگلوپيشن ۽ خاص توازن جي مشق ڪرڻ جي فائدي کان متاثر ٿي چڪا آهن. پروسيڪشن توهان جي جسم جو احساس آهي جتي اهو ماحول ۾ آهي. مخصوص اعصاب ختم ٿيڻ ۽ توهان جي دماغ کي پنهنجي جوڑوں ۽ عضلات جي جڳهه ۽ توهان جي عضلات تي دشمني جي باري ۾ ٻڌايو. متاثر ٿيندڙ پروپئگنڊاچ کي شايد توهان جي گھڙڻ واري غلط حالت ۾ ٿي سگهي ٿي، توهان جي انسائيٽيڊيل بينڊ تي تمام گهڻو زور وڌو وڃي.

بيلنس جو مشق آهي ته توهان جي جسماني طبيب جو بيان ڪري سگھن ٿا شايد شامل ڪري سگھن ٿا.

• اڪيلو ٽنگ جي موقف
• ٽي اسٽريڊ
• بيوس يا بيبل بورڊ بورڊ بيٺي
• بيپ بورڊ

توهان جي پي ٽي توهان کي هدايت ڪري سگهي ٿو ته توهان جو ڪيترو توازن جو پروگرام ڪيئن ٺاهيو ۽ توهان جي گهر پروگرام جي حصي جي مشق ڪيئن ڪئين.

6 -

پيليٽريٽري

چڙهڻ جي ضرورت آهي ته توهان پرواز جي مرحلي ذريعي گھرو ٿا توهان جي جسم جو ڪو حصو ميدان سان رابطو ۾ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي هڪ پير تي زمين رکڻ گهرجي ۽ پوء توهان کي هلائيندا رهو.

توهان جي جسماني ماهر توهان شايد توهان جي ڪم تي توهان جي ٽنگ ذريعي وزن قبول ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا ۽ ٻيهر قطعياتي مشق سان ڦري ويندا. سکڻ سان گڏ ٽپڻ ۽ زمين کي سکڻ صحيح جڳهه ۾ صحيح هجي ته توهان جي آئي ٽي بينڊ کي هلائڻ دوران بند رکڻ ضروري هجي. ڊپڻي -جمپ ٽيسٽ پڻ توهان کي هلائيندا ۽ کود ڪري رهيا هئاسين ته توهان پنهنجي گوڏن کي مناسب ترين پوزيشن ۾ رکڻ لاء عملي طور تي استعمال ڪيو ويندو.

7 -

اهو سڀ گڏجي گڏ ڪري رهيو آهي

جيڪڏهن توهان جو بايوٽيڪل بينڊ ريڪارڊ سنڊوم توهان کي هلائڻ کان رکندي آهي، ٻيهر بحال ڪرڻ جو آخري مقصد روڊ تي واپس وٺڻ آهي. هن جو مطلب آهي ته ڪجھه هفتن کان ڪم لچک، توازن، طاقت ۽ ليٽنگ ڪرڻ تي توهان جو هلندڙ وقت کي توهان جي رواداري برداشت ڪرڻ جي جاچ ٿيڻ جو وقت هوندو. توهان جي جسماني ماهر توهان کي ٻيهر هلائڻ لاء ٻيهر واپس وٺڻ لاء توهان جي مخصوص حڪمت عملي پيش ڪري سگهي ٿي. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ويڊيو هلائڻ جو تجزيو
• توهان جي هلندڙ فارم تبديل ڪرڻ
• گڏوگڏ هلائڻ واري منصوبي ۾ واپسي کي موٽڻ سان گڏ ايميل ۾ ۽ هلائڻ واري رفتار ۾ واڌارو وڌائڻ

آئيليٽوبل بينڊ رگڻ سنڊوم کي علاج ڪرڻ لاء ڏکيو حالت ٿي سگهي ٿو. اهو ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪجهه هفتن تائين هلائڻ کان هڪ وقف وٺو. مشڪل سان خاص رڪاوٽ تي ڪم ڪري ٿو ته توهان جي جسماني طبيب جو بيان ڪري سگهجي ٿو ته هلائڻ وقت توهان جي جسم جي انتظام جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ لاء ضروري آهي. مشق، جهڙوڪ هن پروگرام ۾، توهان جي بحالي پروگرام جو بنياد هجڻ گهرجي.

توهان جي پي ٽي سان ويجهي ڪم ڪندي ۽ پنهنجي طاقت کي بهتر، متحرڪ ۽ توازن بهتر ڪرڻ سان توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور تي درد-برداشت ۽ هلندڙ سرگرمين ڏانهن موٽڻ جي توهان جي رفتار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

> ذريعو:

لوو، ايم ۽ ڊي، سي بايو مونڪلائيڪل متغيرات ايليولوبيل بئنڊ سنڊوموم جي ايٽولوولوجي ۾ فاصلي رينجرز ۾ شامل ٿيو - ادبي بورڊ جي سسٽماتي جائزي. جسماني معالج راند ۾. 15 (1)؛ 2014: 64-75.