1 -
پنهنجي باکسر جي فرائيچر جي مشق پروگرام تي شروع ڪريوجيڪڏهن توهان باڪسر جي ضبط کي متاثر ڪيو آهي ، ته توهان کي فزيٽيئر ماهر جي ماهر ٿيل خدمتن مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء توهان کي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توهان جي پي ٽي کي توهان جي هٿ ۽ باز جي رينج (ROM) ، طاقت، ۽ ڪارڪردگي جو جائزو وٺي ۽ توهان جي عام سرگرمي ڏانهن واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سفارشون ٺاهيندي.
باڪسر جي ڀرت لاء توهان جي بحالي جو هڪ حصو هڪ مشق پروگرام آهي. هڪ باڪسر جي ڀروسي لاء مشقون ٺهيل آهن توهان جي هٿ ۽ آڱرين کي بهتر طور تي هلائڻ ۽ فعل ۾ عام طور تي. توهان جو پي ٽي پي توهان جي گهر مشق پروگرام جي حصي جي طور تي ڪرڻ لاء مشق پيش ڪندي.
هتي هڪ قدم جي ورزش مشق پروگرام آهي جيڪو باکسر جي فرائيچر کان پوء هڪ فزيري ڊاڪٽري يا ڊاڪٽر جي طرفان هڪ جهڙو ٿي سگھي ٿو.
پنهنجي ڊاڪٽرن سان پڪ ڪريو ته پڪ ڪرڻ جو مشق توهان جي لاء محفوظ آهي، ۽ پوء توهان جي پي ٽي پي دورو ڪريو انهي کي سکڻ لاء ڪهڙو توهان جي مخصوص حالت لاء بهترين آهي.
تيار؟ اچو ته شروع ڪريون.
2 -
ڪپ، هٿ ۽ موشن جي انگن جي حدجيڪڏهن توهان هڪ بوڪ يا تقسيم ڀريو، تڏهن توهان جي باڪسر جي ڀڪيل هيلنگ هئي، توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته رفتار جي توهان جي آڱر، هٿ ۽ کلائي رينج محدود ٿئي جڏهن توهان ڊاڪٽر ڊاڪٽري کي وڌايو. توهان جي پي ٽي پي پاران توهان جي شروعاتي مشق جو معمول ROM بحال ٿي سگهي ٿو.
مشق ريمڪٽ ٿي سگھي ٿو ROM، جتي توهان جي پي ٽي توهان ڏانهن وڌندي آهي، يا توهان جي پي ٽي توهان کي نرم کلائٽ ۽ آڱر سان ڳاٽيندو آهي. هر انگي کي پنهنجي مڪمل رفتار ذريعي منتقل ڪريو - موڙيندڙ ۽ سڌو ڪرڻ - اضافي دٻاء جو ٿورڙو کڻي. هر سيڪنڊ 10 سيڪنڊن کي رکو، ۽ هر سيڪنڊ کي 5 ڀيرا ڪريو.
توهان کي کلائي جو موڙ لڳائڻ جو موصوف شامل آهي:
- فليڪس
- تدوين
- فڪر واري انحرافي (توهان جي انگن واري توهان جي کلائي کي موڙيندڙ)
- النار انحراف (توهان جي کلائي کي توهان جي گلابي ڏانهن)
- تلفظ (توهان جي کلائي کي ڦيرايو ۽ هٿ وانگر ڄڻ ته توهان پيئندو هو)
- Supination (توهان جي کجيء جو رخ ڄڻ ته توهان سوپ جو ٿانو ڪيو هو)
توهان شايد پنهنجي هٿ کي بچايو آهي ته توهان جي هٿن کي بچائڻ جي ذريعي توهان کي هٿ رکيو ويو آهي ته تحرڪ جي نرم مشغلي حد کي انجام ڏيڻ جي ضرورت هجي. توهان جي پي ٽي طريقي سان سڌو رستو ڏيکارڻ جو بهترين طريقو توهان کي ڏيکاري ٿو.
3 -
گب ٽرانسڪئننگ مشقباڪسر جي ڀرڻ لاء اموائيزيشن جي مدت کان پوء، توهان جي هٿ جو عضلات ٿورو ڪمزور محسوس ٿي سگهي ٿو. توهان جي گرفت جي قوت تي ڪم شايد پنهنجي هٿ جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. گرفت مضبوط ڪرڻ جي مشق ۾ شامل ٿي سگھي ٿي:
- هن کي توليدي هٿ ڪرڻ جي مشق
- پٽي ٻڏڻ جو مشق
- هڪ ڊوائيس استعمال ڪرڻ واري ڊجيئڪسڪس جهڙي قوت کي بهتر ڪرڻ لاء
توهان جي جسماني ماهر توهان کي باڪسر جي ضايع ٿيڻ کانپوء توهان جي گرفت جي قوت کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين مشورو ڏيکاري ٿو.
4 -
آڱر مضبوط ڪرڻ جو مشقبس جي گرفتاري کي مضبوط بڻائي پنهنجي باکسر جي فرائيچر بحالي جو حصو ٿي سگهي ٿو، توهان جي آڱرين جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. توهان جي آڱرين کي مضبوط رکڻ توهان جي مٺي موٽر جي همت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
توهان جي آڱرين جي عضون کي مضبوط ڪري سگهو ٿا مختلف طريقا شايد شامل ڪري سگھن ٿا.
- علاج سان ڏڪڻ لاء ڪم ڪريو
- توهان جي آڱرين جي چوڌاري لچڪدار ربرڪن کي استعمال ڪندي انهن کي مضبوط ڪرڻ
- ڊجي آئي ايفڪس ورزش ڊوائيس استعمال ڪندي
توهان جي جسماني ماهر توهان کي توهان جي آڱر جي مشڪين کي باڪسر جي فرائيچر کي مضبوط ڪرڻ لاء بهترين طريقائي ڏيکاري ٿو.
5 -
باکسر جي فرائيچر کانپوء آرمي ۽ ڪلهير جو تجربوimmobilization کی مدت کے بعد، آپ کے باکسر کے فریکچر شفایابی ہے، آپ کے ڪلھ ۽ بازو پوشاڪ ھڪڙو ڪمزور يا تنگ ٿي سگھي ٿي. توهان جي بازي ۽ قابليت کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ توهان جي هٿ ۽ ڪاسر توهان کي مڪمل طور تي موٽڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مشق جو شايد فائدي ۾ ٿي سگھي ٿو شايد هن ۾ شامل آهن:
توهان جي جسماني ماهر توهان کي اهو ظاهر ڪري سگهو ٿا ته توهان جي مٿاهين حد تائين توهان جي مٿي جي انتهائي تيزيت جي مشق کي توهان جي مشق پروگرام کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاء.
6 -
Boxer جي فرائچر بعد ڪارڪردگي ڏانهن واپسيتنهن ڪري توهان ROM تي ڪم ڪيو آهي ۽ پنهنجي ڪلهي، قنو ۽ کلائي جي قوت. هاڻي ڇا؟
پہیلی جو آخري ٽڪرو باڪسر جي فرائيچر کانپوء توهان جي بحالي پروگرام لاء مڪمل فنڪشنل حاصل ڪرڻ آهي. ڪجھ شيون جيڪي توهان سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو جي باري ۾ توهان جي پي ٽي سان ڳالهايو، ۽ هو هڪ مخصوص ورزش پروگرام ٺاهي سگهن ٿا ۽ توهان کي توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء حڪمت عملي پيش ڪري ٿو. توهان جو ماهر توهان جي مجموعي طاقت ۽ متحرڪيت جو جائزو وٺي سگهي ٿو ۽ توهان جي بنيادي بنيادن جي سرگرمي ڏانهن موٽڻ لاء جيڪي ڪجهه ڪري سگهو ٿا ان بابت سفارش ڪري سگهو ٿا.
ڪو دٻائيندڙ جي ضايع ٿيڻ سان ٺهڪندڙ هڪ ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو. توهان جي ڊيڪٽر ۽ توهان جي جسماني ماهر سان ويجهي ڪم ڪرڻ سان، ۽ انهي مرحلن جي بحالي جي عمل سان، توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور تي پنهنجي معمول جي سرگرمي ڏانهن واپس حاصل ڪرڻ جو يقين ڪري سگهو ٿا.